분노 관리가 필요한지 확인하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 분노의 원인과 징후를 인식
• 파트 2 분노의 비용을 평가
• 파트 3 최고의 치료 솔루션 찾기

분노는 개인 정보 보호 또는 모욕에 대한 자연스러운 정서적 반응입니다. 그것은 잘못 오도되거나 부당하게 대우 받았다는 인상을 받았을 때 발생하지만, 많은 상황에서 자신이 심하게 반응하면 분노 관리 치료를 받아야 할 때입니다. 분노가 자주 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 그녀는 기꺼이 남성의 심장병 위험 증가와 같은 건강 문제와 관련이 있습니다. 분노를 다루기가 어려운 사람들은 종종 정신 건강 전문가를 사용합니다. 분노 관리 프로그램은 환자가 자신의 분노를 적절한 방식으로 통제하고 표현하도록 돕는 데 효과적 일 수 있습니다.

단계

1 부 분노의 원인과 징후를 인식

1. 
   

   
   분노의 역사에 대한 행동을 검토하십시오. 자주 화를 내고 충분히 화를 내는지 자문 해보십시오. 물체의 파손, 침략 또는 기타 공격적인 행동은 분노 통제력 부족의 가장 중요한 경고 신호 중 하나 일 수 있습니다. 자신을 다치게하거나 다른 사람을 다치게하기 전에 정신과 의사의 치료를 받아야합니다.
   • 친척, 가족 또는 지인들과 자주 논쟁하는지 확인하십시오. 관계에서 논쟁은 상당히 흔하지 만, 빠르게 그리고 자주 발생하는 논쟁은 분노 관리 문제의 징후 일 수 있습니다.
   • 법 관련 문제의 역사를 검토하십시오. 법에 자주 문제가 있거나 화난 행동으로 벌금을 징수하는지 확인하십시오.

2. 
   

   
   자주 화를 내는지보십시오. 모든 형태의 분노가 공개적으로 표현되지는 않습니다. 화를내는 경우가 많으면 분노 관리 치료를받을 수 있습니다.
   • 조잡한 사람과 같이 분노를 유발할 가능성이 높은 상황과 TV 시청, 여행, 운전 또는 일과 같은 일상 활동에서 어떻게 반응 할 것인지 생각해보십시오. 일반.

3. 
   

   
   
   
   몸을 조심하십시오. 분노는 강력한 감정과 매우 내장 적이며 종종 몸에 흔적을 남깁니다. 신체가 느끼는 것을 주목하고 특정 분노의 징후에주의하십시오.
   • 신체적 분노의 징후가 몇 가지 있습니다. 여기에는 우는 소리, 주먹 떨림, 두통 또는 위 느낌, 심박수 가속, 열감 또는 어지럼증, 격렬하게 땀이 나거나 땀이 나거나 기타 증상이 나타납니다. 육체적 긴장.

4. 
   

   
   분노를 피하십시오. 분노 관리 부족으로 고통받는 사람들은 분노한 후에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 타협하거나 공감을 느끼지 못하거나 다른 사람들이 다른 견해를 가지고 있다는 것을 받아들이지 못할 수도 있습니다.
   • 어떤 사람들은이 강박적인 분노를 풍자에 이끌고 가서 목소리를 높이는 방법을 찾습니다. 당신은 분노에 압도 당하면 유머 감각을 빨리 잃어 버릴 수 있습니다.

파트 2 분노의 비용을 평가

1. 
   

   
   당신의 관계에 대해 문의하십시오. 분노를 관리하도록 대우받을 수있는 조짐은 다른 사람이나 그들과의 관계에 부정적인 영향을 미치는 것입니다.
   • 다른 사람이 당신의 울화 중 하나 후에 도덕적 또는 육체적으로 상처를 입습니까? 당신은 당신의 분노 때문에 모든 사회적 접촉을 잃는 것을 발견합니까? 폭발로 인해 다른 사람을 대하는 방식을 후회하고 있습니까? 그렇다면 분노의 비용이 많이 들며 분노 관리 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다.
   • 매우 화난 사람들은 적의 때문에 친구가 거의없는 경향이 있습니다. 사회적 지원은 스트레스와 질병으로부터 당신을 보호하는 중요한 요소입니다.

2. 
   

   
   
   
   몸에 부정적인 영향을 미치는 모든 것을 목록으로 만드십시오. 빈번한 분노는 당신을 해방시킬 수 있고 당신에게 나쁘다. 두통이나 다른 신체적 병에 걸리고 분노로 인한 것이라고 생각할 경우 분노 관리 치료를받을 수 있습니다.
   • 신체에 대한 분노의 부정적인 결과 중 일부는 항상 눈에 띄는 것은 아니지만 그 결과는 매우 현실적입니다. 예를 들어, 화난 잦은 폭발은 특히 남성에서 심장 경색의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 
   

   
   객체가 끊어 졌는지 확인하십시오. 분노는 어떤 사람들이 다른 사람들이나 때로는 물건을 가져 가서 그들을 손상 시키거나 파괴하도록 이끌 수 있습니다. 자신이 무언가를 때리거나 물건을 손상 시키거나 깨뜨리는 경우가 종종 있으면 분노 관리 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다.

4. 
   

   
   당신의 태도에주의하십시오. 화난 사람들은 종종 다른 사람들에 대해 냉소적입니다. 이 냉소주의는 상당히 타협하지 않는 태도를 포함 할 수 있는데, 개인은 그를 화나게하는 것은 결코 자신이하지 않을 전부라고 생각합니다.
   • 예를 들어, 불완전한 사람은 그녀 앞에있는 운전자가 불이 녹색으로 갔다는 것을 즉시 보지 못했기 때문에 완벽한 바보라고 생각할 수 있습니다. 분노가 세상에 대해 매우 부정적인 견해를 준다고 생각하면 분노 관리 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다.

5. 
   

   
   알코올 및 기타 물질의 소비를 확인하십시오. 분노를 다룰 줄 모르는 사람들은이 문제가없는 사람들보다 더 많은 알코올이나 다른 물질을 섭취하는 경향이 있습니다. 중독성 물질의 과소비는 건강에 좋지 않으며 사회적 문제 나 정신적 스트레스로 이어질 수 있습니다.

6. 
   

   
   당신의 안녕에 대해 스스로에게 물어보십시오. 자신의 행동의 결과와 주변 세계에 대한 관점을 통해 분노가 당신을 괴롭히는 지 스스로에게 물어보십시오.
   • 분노와 일반적인 건강 상태를 유발하는 상황 인 경우 분노를보다 잘 관리하기 위해 치료를 받아야 할 때입니다.

파트 3 최고의 치료 솔루션 찾기

1. 
   

   
   어떤 솔루션을 사용할 수 있는지 알아보십시오. 분노를 다루는 방법에는 여러 가지가 있으며 분노 문제를 치료할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
   • 한 가지 접근 방식으로 정산 할 필요는 없습니다. 분석법을 심각하게 시도했지만 결과에 만족하지 않으면 언제든지 다른 치료 솔루션으로 전환하거나 여러 가지 다른 기술을 결합 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   생각에 중점을 둔 치료법에 대해 알아보십시오. 일부 치료법은 사고 방식의 변화에 ​​초점을 맞추거나 침착하게 유지하는 기술을 제공합니다.
   • 이러한 접근법 중 하나는 이완에 중점을 둡니다. 이완 기법에는 심호흡, 이완 된 이미지보기 또는 요가와 같은 매우 부드러운 신체 활동이 포함됩니다. 이 모든 기술은 분노를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 이완 기술은 몸 전체의 긴장을 먼저 줄이고 싶을 때 가장 좋습니다.
   • 인지 구조 조정이라는 또 다른 접근법은 단순히 생각을 바꾸는 것입니다. 이 접근법은 논리의 사용에 의존하며 분노를 조장하는 생각을 극복하기 위해 항상 또는 항상 같은 특정 단어를 피하게 만듭니다. 특정 생각이나 사고 방식으로 정신적으로 분노를 불러 일으키는 경우이 방법이 적합 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   행동이나 환경의 변화에 ​​우선하는 치료법을 알아 두십시오. 일부 치료법은 분노 유발 요인을 줄이기위한 직접적이고 실현 가능한 변화에 중점을 둡니다. 사고 방식을 바꾸는 데 중점을 두는 기술과 함께 사용하거나 단독으로 사용할 수 있습니다.
   • 다른 방법은 문제를 해결하는 능력을 제시합니다. 빈번한 분노는 반드시 사건에 대한 과장된 반응 일 필요는 없지만 극복하기 어려운 실제적이고 중요한 문제를 극복하기위한 적응 형 반응을 반영하기도합니다. 자신의 상황과 분노와의 관계에 적합하다고 생각되면 문제를 해결하는 접근법을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
   • 때로는 환경을 바꾸는 것이 좋습니다. 경우에 따라 환경과 관련된 요소가 과도한 분노를 유발할 수 있습니다. 이러한 폭발을 다루는 효과적인 방법은 환경을 어떤 식 으로든 변화시키는 것일 수 있습니다. 예를 들어, 현재 보유하고있는 일이 종종 화를내는 경우 직업을 바꾸고 더 만족스러운 일을 찾는 것을 고려하십시오. 직업과 마찬가지로 분노의 큰 부분 인 특정 환경 요인을 식별 한 경우에는 이것이 최선의 방법 일 수 있습니다.

4. 
   

   
   설명서를 온라인으로 검색하십시오. 사람들이 분노 관리 문제를 받아들이고 극복 할 수 있도록 설계된 블로그와 웹 사이트가 있습니다. 다른 사람 앞에서 문제를 인식하는 데 문제가있는 경우 유용 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   심리 상담 사나 상담사와 상담하십시오. 의사가 전문가를 추천 할 수 있는지 확인하십시오. 전화를 건 정신과 의사 또는 상담사에게 진료 의뢰를 요청하거나 분노 관리에 가장 도움이되는 상담사를 알 수 있습니다.
   • 인터넷 제공 업체의 검색 엔진을 시작하여 가까운 분노 관리 전문가를 찾을 수 있습니다.

6. 
   

   
   분노 관리 또는 지방 자치 단체의 도서관과 관련된 온라인 도서를 참조하십시오. 이 책에는 분노를 유발하는 원인을 정확하게 식별하고 최상의 치료 방법을 결정하는 데 도움이되는 워크 시트가 포함되어있을 수 있습니다.
   • 예를 들어, 워크 시트는 많은 바람을 피우고 특정 사고가 분노 뒤에 있다는 것을 인식하여인지 구조 조정에 초점을 맞출 수 있습니다.