스트레스가 많은 상황에서 진정하는 법

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• 단계
• 1 부 빠르게 행동하십시오
• 파트 2 라이프 스타일 변경

두려움을 통제 할 수 없다면, 그것은 당신을 통제 할 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 두려움을 실제 여부와 관계없이 위험에 대한 정서적 반응과 건강에 영향을 미치고 불쾌감을 강화시킬 수있는 생물학적 및 물리적 반응에 대해 언급합니다. 당신의 두려움에는 한 가지 공통점이 있습니다. 일이 악화 될 것이라는 두려움입니다. 생물학적 반응을 습득하고 사라지게함으로써 두려움을 통제 할 수 있습니다.

단계

1 부 빠르게 행동하십시오

1. 
   

   
   편안한 생물학을 연습하십시오. 긴장되면 몸은 "싸움 또는 비행"반응으로 반응합니다. 두려움과 싸우고 스트레스 반응을 피하려면 화학 물질을 보내도록 두뇌를 훈련시켜야합니다. 그렇지 않으면 두려움과 그에 수반되는 호르몬이 이러한 긴장감을 강조합니다. 반대로, 편안한 생물학은 용기를 찾을 수있게 해줍니다. 다음 기술은 두려움에 의해 생성 된 코티솔 및 기타 화학 물질에 대항하여 자연 반응을 진정시키는 엔도르핀을 방출하여 시스템을 안정시키는 데 도움이됩니다.

2. 
   

   
   호흡에 집중하십시오. 침착하게 호흡하면 교감 신경계가 진정 될 수 있습니다. 우리는 더 이상 배고픈 동물들에 의해 두려워하지 않지만, 지연, 화난 상사, 사소한 동료 또는 불만족 한 고객들에 의해 두려워합니다. 이것은 우리가 보통 "싸움이나 비행"반응에 직면하지 않지만, 우리 몸은 코티솔과 같은 물질과 호르몬을 생산한다는 것을 의미합니다. 천골 호흡으로 집중력을 잃습니다. 찾아야 할 징후는 긴장된 목, 처진 어깨, 얕은 호흡, 가슴 압박 및 편두통입니다.
   • 숨을 쉬게하면 뇌가 엔돌핀을 방출하여 아드레날린과 코티솔 수치를 이완시키고 낮추어야한다고 알릴 것입니다. 당신은 또한 당신의 두뇌와 몸이 더 산소화되고 심장 박동과 혈압이 안정되도록 허용 할 것입니다.
   • 다음 기사를 읽고 요기 마스터처럼 깊게 호흡하고 명상하고 호흡하는 법을 배우십시오.
   • 또한 Mindfulness Meditation에 관한 기사를 확인하여 일부 연구에서 보여준이 명상 기법을 숙달하는 방법을 배우고 스트레스에 대한 신체의 반응을 멈추고 다시 프로그래밍 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   확실한 결과로 긍정적 인 신체 활동을하십시오. 방을 치워 쇼핑 좀하세요. 요가, 스트레칭 또는 다른 운동을 시도하십시오. 신체가 스트레스 관련 에피네프린을 유발하는 에너지를 이용하는 무언가를하게하면 근육에 축적 된 독소의 양이 줄어들고 즉각적인 정서적 반응이 멈추게됩니다. 신체 활동 후 느끼는 만족감은 덴 도르 핀의 생산량과 전반적인 사기를 증가시킬 수 있습니다.
   • 사회적 두려움에는 일반적으로 효과적인 신체적 반응이 없습니다. 당신의 몸은 그러한 답을 준비 할 것입니다. 몸의 아드레날린을 사용하기 위해 몸을 움직이면 압력이 풀릴 수 있습니다. 침착하고 편안한 자세로 사회적 지위 나 관계에 대한 위협에 더 쉽게 대응할 수 있습니다. 방을 달리거나 정리하면 정서적 두려움을 조절하는 데 도움이됩니다.
   • 두려움과 관련된 상황에 습관적으로 반응한다면, 비슷한 상황이 발생할 때마다 당신의 몸은이를 기억하고 재생산 할 것입니다. 예를 들어, 성가신 상황에 대한 일반적인 반응은 엄폐물 아래에서 몸을 굽히고 너무 많은 감정에 직면하는 것을 거부하는 것일 수 있습니다. 땀을 흘리며 몸의 긴장을 느끼는 등 이러한 모든 생물학적 반응은 당신의 마음에 맞고 상황을 통제하려고 노력하며, 이는 당신이 고요하게 생각하는 것을 방해합니다. 이러한 본능이 물리적 위협에 대응하기에 적절하다면 사회적, 정서적 위협에는 적합하지 않습니다. 문제가 발생하자마자이 응답이 반사되면, 특정 기술을 사용하지 않고이 패턴을 깨뜨리기가 어려워집니다.

4. 
   

   
   식단을 바꾸십시오. 우리의 음식 선택은 우리의 불안에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 건강한 영양 결핍, 혈당 수치의 변화, 너무 뚱뚱하거나 너무 단 음식을 섭취하는 경우. 카페인과 설탕은 스트레스를 악화시킬 수 있으므로 더 복잡한 탄화수소를 섭취하고 적은 양을 섭취하지만 더 자주 물을 마시고 카페인과 알코올을 피함으로써이를 피할 수 있습니다. 불안에 영향을 줄 수있는 음식 알레르기를 피하십시오.
   • 트립토판 소비를 늘리십시오. 트립토판은 당신의 두뇌를 진정시키고 당신을 이완시킵니다. 바나나, 콩, 보리, 우유, 치즈, 가금류, 견과류, 땅콩 버터 및 참깨를 정기적으로 섭취하십시오.
   • 스트레스를 극복하기 위해 건강식과 차분한 식습관의 차이를 만드십시오. 스트레스에 대항하기 위해 지방이나 설탕이 많은 제품을 섭취하고있는 경우주의하십시오. 이것은 건강하게 먹고 스포츠 나 명상, 호흡 운동 및 기타 건설적인 활동을 통해 장기적으로 해결해야하는 나쁜 습관입니다.
   • 충분한 양의 에너지 나 에너지를 가지고 있지 않아서 불안에 대항하기에는 너무 약하기 때문에 설탕 수준의 변화는 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 혈당이 올라가면 자신감이 높아지지만, 무너지면서 다시 두려움을 느끼면 짜증과 긴장과 걱정을 느끼게됩니다.

5. 
   

   
   
   
   점진적인 근육 이완을하십시오. 스트레스를 받으면 몸이 늘어나고 근육이 도망 갈 준비가됩니다. 이 긴장은 근육통, 피로 및 편두통을 유발할 수 있습니다. 점진적인 근육 이완은 근육의 긴장을 풀어줍니다. 두려움이 느껴지면 사무실, 집, 식당, 공원 또는 가장 가까운 곳에서 조용한 장소에서 운동을 할 수 있습니다.
   • 편안하고 거짓말을하거나 앉은 자세를 취하고 가능한 한 몸을 이완시켜 심호흡을하십시오.
   • 그런 다음 발가락 근육을 스트레칭하고 10까지 세고 긴장을 푸십시오.
   • 몸을 떠나는 긴장감을 느끼십시오.
   • 발의 근육을 이완시키고 다리, 위, 등, 목, 턱 등을 통해 천천히 얼굴을 움직여이 운동을 반복하십시오. 몸의 각 부분을 수축시키고 이완 시켜서

6. 
   

   
   편안한 목욕 또는 샤워를하고 따뜻한 물에 몸을 담그고 근육을 이완 시키십시오. 가능하면 문을 통과하자마자 가능한 빨리하십시오.
   • 일부 연구에 따르면 육체적 인 열은 많은 사람들을 이완시키고 스트레스로부터 해방시킬 수 있습니다.

파트 2 라이프 스타일 변경

1. 
   

   
   스트레스의 원인을 피하십시오. 당신을 괴롭 히거나 스트레스를 줄 수있는 사람들은이 긴장을 극복하는 방법을 알 때까지 피해야합니다. 어떤 사람들에게는 장기적으로 피하는 것을 의미 할 수 있습니다. 그러나 때로는 가족이나 상사를 만나는 것이 불가피하지만,이 사람들이 스트레스가 많은 상황을 만들고 빨리 철수하기 시작하면 회피해야합니다. 자신을 정당화하지 말고 방을 나가십시오.
   • 긍정적 인 감정 반응과 스트레스의 균형을 맞추십시오. 각 스트레스 요인에 대해 감정적으로 상쾌하고 진정시키는 사람을 찾아 휴식을 취하십시오. 진정하고 항상 기분이 좋은 사람들의 말을 듣는 것은 대개 더 부정적인 성격에 대한 훌륭한 해독제입니다. 스트레스를받은 사람을 찾지 말고 다른 곳에서 위로를 찾으십시오.
   • 마음이 아닌 눈을 사용하십시오. 사람들의 진정한 의도와 행동을 관찰하십시오. 다른 사람의 신체 언어를 더 잘 읽는 법을 배우면 사람들이 말하는 내용의 대부분이 자신의 신체와 모순되어 실제 동기와 자신의 두려움에 대한 더 적절한 단서를 제공합니다.
   • 연구에 따르면 감정이 전염성이 있으며 주변 사람들이 당신을 문지르는 것으로 나타났습니다. 다행히도 두 가지 방식으로 작동합니다. 평온하고 균형 잡힌 사람들과 더 많은 시간을 보내면 이러한 감정도 느낄 수 있습니다.

2. 
   

   
   스트레스의 근원을 합리화하십시오. 텔레비전에서 뉴스를 보는 것과 같은 외상 적 상황에 가담하게 만드는 것은 스트레스를 증가시킬 수 있고 대개 황폐의 이미지 만 제공하기 때문입니다. 그것은이 재난의 희생자들을 돕지 않으며 무력감을 느끼게합니다.
   • 재난이 발생하면 불필요하게 걱정하지 말고 사전 예방 적 조치를 취하십시오.

3. 
   

   
   다음 4 가지 명령을 사용하십시오. 피, 수정, 적응 및 수락 각 스트레스 원인에는 고유 한 답변이 있습니다. 상황에 따라 이러한 다른 금지 명령을 사용하면 실제로 스트레스와 싸울 수 있습니다.
   • 예를 들어, 교통 체증으로 인해 늦음, 사고 및 소음이 걱정되어 스트레스 수준이 높아지면이 스트레스 원인을 변경하거나 피할 수 있습니다. 교통 체증에 걸릴 가능성을 줄이는 또 다른 경로를 찾으십시오. 또는이 모든 스트레스를 피하기 위해 대중 교통이나 카풀을 이용하십시오.
   • 갈등이 스트레스를 유발하는 경우 갈등 상황을 수용하거나 적응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.직면하여 갈등을 해결하는 방법을 배웁니다. 그것들을 피하는 대신, 그들을 대면하고 다른 사람들에게 자신을 주장하는 건설적인 방법을 찾으십시오. 정당성을 제시하거나 자신이 무엇인지 변명 할 필요는 없습니다. 상황이나 학대하는 사람들을 용납하지 마십시오.
   • 스트레스 요인을 받아 들여야합니다. 예를 들어 스트레스에 대한 다른 사람들의 반응을 제어 할 수 없습니다. 중요한 기회를 놓친 후 직장에있는 누군가가 좌절을 느끼면 진정 시키려고 노력할 수는 있지만 행동을 바꾸도록 강요 할 수는 없습니다. 이 기회를 통해이 동료에게 집중하기보다는 자신의 스트레스를 관리하십시오.

4. 
   

   
   휴식을 취하십시오. 주변의 소음과 활동으로 인해 스트레스를받는 경향이 있다면 작은 휴식을 취하여 내면의 평온을 되 찾으십시오. 산책, 걷기 또는 명상 등 이런 식으로, 당신은 자신을 통제하는 두려움을 피할 수 있습니다.