집중하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 집중력 향상
• 파트 2 모양 만들기
• 3 부 정리
• 4 부 산만 피

집중력을 높이면 더 나은 학생 또는 직원이 될뿐만 아니라 더 행복하고 조직적인 사람이 될 수 있습니다. 집중력을 향상 시키려면 작업을 완료하기 전에주의 산만을 피하고주의 기반 게임으로 자신을 준비하는 방법을 배워야합니다.

단계

1 부 집중력 향상

1. 집중력을 높이십시오. 각 사람은 "주의 기간"이 길거나 짧을 수 있지만이 기간은 시간이 지남에 따라 개선 될 수 있습니다. 이 집중 시간을 늘리려면 특정 작업을 수행하는 것 이상을 수행 할 수있는 일정 시간 (예 : 30 분)을 지정하십시오. 이 시간이 지나면 실제로 멈추기 전에 집중할 수있는 추가 시간이 5 분 또는 30 분 더 길다는 것을 고려하십시오.
   • 이 기술을 반복하면 생각보다 훨씬 오래 한 작업에 집중할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 중지해야 할 때까지 계속하십시오. 다음날 더 오래 집중하십시오.

2. 
   

   
   명상. 중재는 휴식을 취하기에 좋은 방법이 아닙니다. 매일 10 분에서 20 분까지 명상하면 집중력이 점차 향상됩니다. 명상 할 때는 머리를 비우고 몸과 호흡에주의를 기울입니다. 달성해야 할 대상에 집중함으로써이 분야를 비우는이 교수진을 쉽게 이전 할 수 있습니다. 깨어날 때 명상을하거나 잠자기 전에 또는 둘 다 휴식을 취할 수 있습니다.
   • 소음이 적지 않도록 비교적 조용한 환경을 찾으십시오.
   • 편안한 좌석을 찾아 무릎이나 허벅지에 손을 대십시오.
   • 몸의 모든 부분이 이완 될 때까지 한 번에 한 부분 씩 몸을 이완 시키십시오.

   
   

   
   더 읽어보세요. 독서는 주의력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 30 분 동안 멈추지 않고 무언가를 읽으려고하고 짧은 휴식만으로 1 시간 또는 2 시간을 읽음으로써 독서 체력을 점차적으로 높이십시오. 로맨스 나 전기와 같이 자신의 앞에있는 것에 집중할 수 있으면 업무에 집중하는 법을 배우는 데 도움이됩니다.
   • 읽으면서 몇 페이지를 읽은 후에 자신이 읽고있는 내용을 이해하고이 과제에 모든 초점과 에너지를 집중하고 있는지 질문하십시오.
   • 아침에 읽는 것은 마음을 깨우는 좋은 방법이며 밤에 침대에서 읽는 것은 잠자기 전에 마음을 잠들게하는 데 완벽합니다.
   • 매일 30 분 동안 더 많이 읽고 30 분 동안 TV를 시청하십시오. 재생 중에 발생하는 농도는 많은 광고가 산재 된 TV 프로그램을 시청하지 못하는 농도의 영향을받을 수 있습니다.
   • 읽는 동안 방해가되지 않도록하십시오. 휴대 전화 소리를 끄고 가능하다면 친구 나 가족에게 방해하지 말라고 요청하십시오. 이것은 당신이 집중하는 데 도움이 될뿐만 아니라 읽고있는 것을 더 잘 기억할 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   한 번에 많은 일을 중단하십시오. 많은 사람들이 멀티 태스킹이 목표를 더 빨리 달성하고 동시에 2 ~ 3 개의 목표를 달성하는 좋은 방법이라고 생각하지만, 멀티 태스킹은 집중력이 좋지 않습니다. 한 번에 여러 가지 일을하면 더 많은 일을하고 있다고 생각할 수 있지만 실제로는 모든 집중력과 에너지를 어떤 작업에도 투입 할 수 없으므로 집중력을 방해 할 수 있습니다.
   • 한 번에 한 가지 작업 만 수행하면 더 빨리 수행 될 것입니다.
   • 작업하는 동안 친구와 온라인으로 대화하는 것은 멀티 태스킹의 최악의 예 중 하나입니다. 이를 통해 생산성을 절반으로 줄일 수 있습니다.
   • 집에서 일하는 경우, 일하거나 공부하는 동안 집안일을하고 싶은 유혹을 피하십시오. 설거지가 될 수도 있지만 작업 속도가 매우 느려질 수 있습니다.

파트 2 모양 만들기

1. 
   

   
   생각하십시오. 하루를 "일하는"시간을 보냈고, 진전이 거의없는 것이 가능한지 궁금한 적이 있습니까? 이것이 당신에게 일어났다면, 당신은 또 다른 비생산적인 날을 시작하기 전에이 경험에 대해 생각해야합니다. 일을 시작하기 전에 오늘 생산성을 높이려면이 전날의 공부 나 직장에서 일하거나하지 않은 모든 것을 기록하십시오.
   • 어쩌면 당신은 일하기로되어 있었지만 하루를 동료 나 반 친구와 채팅하는 데 보냈습니다. 그렇다면 다음에 혼자 일하십시오.
   • 사무실에서 일하고 있었지만 실제로 하루 종일 자신의 일을하는 대신 동료를 돕고 있습니까? 그렇다면 다음에는 도움이 덜되고 이기적인 태도를 취하십시오.
   • 사람들이 Facebook에 게시 한 임의의 항목을 읽거나 친구와 채팅하거나 오늘 밤에 할 일에 대해 친구에게 문자 메시지를 보내서 하루를 잃어 버렸습니까? 이 일을하는 것이 좋습니다 후 근무일이 끝날 것입니다.
   • 일을 시작하기 전에 같은 실수를 저 지르지 않도록 목표를 달성하지 못한 모든 것을 기록하십시오.

2. 
   

   
   
   
   일을 시작하기 전에 강한 습관을 가지십시오. 도서관에 가거나 책상에 8 시간 근무하는 동안 하루 종일 좋은 출발을하고 더 많은 동기를 부여하기 위해 일하기 전에 강한 업무 윤리를 갖는 것이 중요합니다. 당신이해야 할 일.
   • 충분한 수면을 취하십시오. 매일 거의 같은 시간에 일어나서 잠에서 깨지 말고 깨어있을 때주의를 기울이십시오.
   • 건강한 아침 식사를하십시오. 아침 식사는 실제로 가장 중요한 식사입니다. 일을 시작하려면 에너지를 충분히 섭취해야하지만 무기력하거나 낙담 할 정도로 충분히 먹지 않아야합니다. 오트밀이나 밀 시리얼과 같은 건강한 탄수화물, 계란이나 마른 칠면조와 같은 단백질 및 과일이나 채소를 하루에 시작하십시오.
   • 시간을내어 운동을하십시오. 걷기, 유산소 운동 또는 교정 및 복부 운동으로 인해 15 분에서 20 분까지도 혈액 순환을 자극합니다.
   • 카페인 섭취량을 확인하십시오. 커피가 깨어날 수 있지만 하루에 두 잔 이상을 먹지 마십시오. 정오에 쓰러 질 수 있습니다. 하루를 정말 생산적으로 만들고 싶다면 카페인이 적은 차를 마시거나 카페인을 빼십시오.

3. 
   

   
   적절한 순간과 적절한 장소를 선택하십시오. 전통적인 사무실에서 일한다면 하루를 시작하고 마치는 시간을 선택할 수있는 사치가 없을 것입니다. 그러나 업무에 약간의 융통성이 있다면, 가장 경고를받을 때 하루를 시작하고 업무를 지원하는 환경을 선택해야합니다.
   • 우리가 가장 생산적인 시간은 모든 사람에 달려 있습니다. 일부 사람들은 깨어날 때 생산성이 향상되고 다른 사람들은 실제로 깨어지기 전에 더 오래 설치해야합니다. 당신의 몸이 "가자! 그리고 "약간 낮잠을 잘 것"이 아닙니다.
   • 자신에게 맞는 작업 환경을 찾는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 더 편안하게 느끼기 때문에 집에서 더 잘 일하는 반면, 다른 사람들은 상점이나 도서관 또는 모두가 일하는 카페에있을 때 더 많은 동기를 부여받습니다.

4. 
   

   
   당신의 요구를 기대하십시오. 가능한 한 집중적이고 생산적이 되려면 공부를 시작하기 전에 요구 사항을 예상해야합니다.
   • 견과류, 사과, 바나나 또는 당근 스틱과 같은 건강에 좋은 간식을 준비하여 델리 디스펜서에 서두르지 말고 떠 다니십시오.
   • 수화있어. 어디에 있든 항상 몸을 리프레쉬하기 위해 물병을 준비하십시오.
   • 옷을 여러 층 가져 오거나 착용하십시오. 작업중인 방이 너무 덥거나 차가 우면 일부 층을 제거하거나 슬링이나 스웨터를 입어야 할 수도 있습니다. 치료할 수없는 땀이나 오한 때문에 집중력을 잃는 것은 수치스러운 일입니다.

3 부 정리

1. 
   

   
   해야 할 일의 목록을 만드십시오. 집중력을 높이려면 매일해야 할 일의 목록을 작성하여 구체적인 목록을 작성하여 목표를 완수하고 목표를 달성하는 데 도움이되도록하십시오. 유휴 상태가 아니라 달성해야 할 목표 목록에 직면하게되며 목표에 도달하면 자부심을 느끼게됩니다.
   • 하루에 최소한 세 가지, 다음 날에해야 할 세 가지, 일주일이 끝날 때해야 할 세 가지를 적어보십시오. 하루에해야 할 일을 공격하고 다른 작업을 시작할 시간이 있으면 만족하십시오.
   • 휴식을 취하여 자신에게 보상하십시오. 할 일 목록에없는 다른 것을 볼 때마다 잠시 휴식을 취하십시오.
   • 가능한 빨리 쇼핑을하는 것과 같은 작은 일을하려고 노력하십시오. 이런 식으로, 당신은 모든 작은 집안일을 빨리하고 그것들을 빨리 제거 할 것입니다. 미루지 말고 물건을 버리지 마십시오.

2. 
   

   
   다른 작업에 우선 순위를 정하십시오. 아침에 에너지와 동기가 가득한 가장 창의적이거나 어려운 작업을 수행하는 것을 잊지 마십시오. 피곤한 시간에 회의 일정 잡기, 사용한 서류 보관 또는 오후 작업 공간 정리와 같은 작업을 더 쉽게 만듭니다.
   • 하루가 끝날 때 가장 어려운 작업을하지 마십시오. 내일 어떤 일이 일어날 지 잘 알 수 있습니다.

3. 
   

   
   정리 된 공간을 유지하십시오. 체계적인 공간을 유지하는 것이 집중할 수있는 열쇠입니다. 사무실, 도서관, 배낭 또는 작업 공간의 모든 위치를 정확하게 알고 있으면 초점을 맞추기가 훨씬 쉬워집니다. 정리 된 작업 공간이 있으면 무언가를 찾아야 할 때 귀중한 시간을 절약 할 수 있습니다. 또한 업무 수행에 대한 동기를 유지할 수 있습니다.
   • 작업 공간에서 작업과 관련이없는 것을 제거하십시오. 책상 위의 몇 장의 사진 외에도 종이, 스테이플러 또는 펜 세트 등 작업과 관련된 모든 것이 있어야합니다.
   • 휴대 전화가 제대로 작동하지 않으면 휴대 전화를 치워 두십시오. 한두 시간마다 확인할 수 있지만 책상 위에 두지 마십시오. 그렇지 않으면 항상보고 싶은 유혹이 있습니다.
   • 체계적인 순위 시스템을 갖추십시오. 모든 문서의 위치를 ​​정확히 알면 하루 종일 많은 시간을 절약 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   시간을 관리하십시오. 시간 관리는 계속 집중해야 할 중요한 요소입니다. 새로운 근무일을 시작하고해야할 일 목록을 작성할 때이 작업을 완료해야한다고 생각하는 시간을 기록하십시오. 당신은 당신의 하루가 어떻게 생길지에 대한 아이디어를 가질 것입니다. 제거하는 데 가장 많은 시간이 걸리는 작업을 수행하십시오.
   • 각 작업에 대해 합리적인 요구 사항이 있습니다. 한 시간이 걸리는 일을하기 위해 20 분을주지 마십시오. 그렇지 않으면 목표를 달성하지 못한 것을보고 실망 할 것입니다.
   • 작업을 일찍 마치면이 시간을 사용하여 잠시 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 더 많은 작업을 마칠 수 있습니다.

5. 
   

   
   달력에서 휴식을 계획하십시오. 휴식 시간은 한 번에 하나의 과제를 해결하는 것만 큼 중요합니다. 하루 중 생산성이 최고조에 이르고 짧은 휴식이 예상되는 경우 하루 종일 실제로 휴식을 취하지 않고 하루 종일 "일을 더 많이 또는 적게"일하는 것보다 집중력이 훨씬 향상됩니다.
   • 각 근무 시간 후 최소 10 분에서 20 분 정도 휴식을 취하십시오. 이 시간을 사용하여 빠른 전화를 걸거나 친구의 전자 메일에 회신하거나 일어나서 차를 마실 수 있습니다.
   • 휴식 시간으로 자신을 보상하십시오. 휴식 시간을 동기 부여로 사용하십시오. "내가이 일을 마치면 맛있는 스무디를 바르고있다"고 생각한다면 긍정적 인 것이 아무것도없는 것보다 훨씬 더 동기 부여가 될 것입니다.
   • 휴식 중 하나를 사용하여 운동을하십시오. 15 분 동안 걷거나 5 층을 올라가면 내려 가면 혈액이 순환하고 더 조심스러워지고 에너지가 가득합니다.
   • 휴식을 취하십시오. 사무실이나 집에서 하루 종일 갇혀 있지 마십시오. 신선한 공기를 마시고 아침 바람을 즐기거나 태양 광선이 얼굴을 애무하게하십시오. 그러면 더 집중하고 일을 다시 시작할 준비가됩니다.

4 부 산만 피

1. 
   

   
   주의를 산만하게하지 마십시오. 인터넷은 흥미롭고 유용한 정보로 가득 차있을 수 있지만, 일을 할 때 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 정말로 일을하고 싶다면 하루 종일 페이스 북을 사용하거나 친구들과 채팅을하지 말고 하루에 몇 번만 확인하십시오.
   • 흥미로운 기사를 발견 한 경우 예정된 휴식 시간 동안이 아니라 읽을 수 있다고 스스로에게 말하십시오.
   • 작업하는 동안 개인 메일을 보내지 마십시오. 이것은 당신을 산만하게하고 보통 생각보다 오래 걸립니다.
   • 실제로 인터넷이 작동하지 않으면 Wi-Fi를 완전히 분리하십시오. 메일을 확인하기 위해 1 시간 또는 2 시간마다 다시 연결할 수 있습니다.
   • 온라인 방해를 피하는 법을 배우려면 시간이 걸립니다. 15 분마다 Facebook과 이메일을 확인하는 경우 30 분마다 확인하고 하루에 2-3 번만 확인하여 작업하거나 Facebook에 로그인하지 않도록하십시오. .
   • 인터넷이 작동해야하는 경우 한 번에 5 개 이상의 탭을 열지 마십시오. 읽고 계속해야 할 것에 집중하십시오. 여러 페이지가 동시에 열려 있으면 멀티 태스킹이됩니다.

2. 
   

   
   다른 사람들이주의를 산만하게하지 마십시오. 사무실이나 도서관에서 일하는 경우 다른 사람들이주의를 산만하게합니다. 다른 사람들이 목표 달성을 방해하지 않도록하십시오. 일하기로되어있는 동안 토론을하고 싶은 유혹이 있지만, 속도를 늦추고 더 오래 일해야합니다.
   • 가족이나 동료 근처에서 일하는 경우, 주변 사람들에게 업무를 수행하는 것이 얼마나 중요한지 분명히하십시오. 그들은 당신이 매우 관여하는 것을 볼 경우 당신을 귀찮게 할 가능성이 적습니다.
   • 꼭 필요한 경우가 아니면 전화 나 개인 전화에 응답하지 마십시오. 실제로 중요한 경우에만 근무 시간 동안 친구와 가족에게 연락하도록하십시오. 의 수가 줄어 듭니다.
   • 동료 학생 또는 스터디 그룹과 함께 일하는 경우 모든 사람이 그 일에 계속 집중하도록하십시오. 주의가 산만해질 때마다 손을 대면 초점을 유지하는 것이 얼마나 중요한지를 상기시킬 수 있습니다.

3. 
   

   
   환경에 산만하지 마십시오. 허용하면 모든 작업 환경이 산만해질 수 있습니다. 그러나 올바른 사고 방식을 갖추면 거의 모든 작업 환경을 유리하게 활용할 수 있습니다. 해야 할 일이 있습니다.
   • 시끄러운 공공 장소에서 일하는 경우 소음 제거 헤드폰에 투자하거나 조용한 음악을 듣고 집중하십시오.
   • 전화로 말하는 사람이나 두 친구가 격렬하게 이야기하는 사람 옆에 앉아있는 경우, 자리에 앉아 있어도 두 사람과 떨어져 있어야합니다.
   • TV가 켜져있는 장소에서 작업하는 경우 한 시간에 한 번 이상 화면을 보지 마십시오. 최면 상태를 유지할 수 있습니다.

4. 
   

   
   동기를 유지하십시오. 주의를 산만하게하지 않고 더 집중하고 싶다면 가장 좋은 방법은 과제를 완수 할 동기를 유지하는 것입니다. 작업중인 문서의 맨 아래에 작업 동기를 부여하십시오. 하루에 여러 번 시트의 맨 아래에있는이 이유를 살펴보면 산만에 집중하지 않고 산만 해지지 않는 이유를 알 수 있습니다.
   • 당신의 일의 중요성에 대해 생각하십시오. 시험을 치르면 학생들에게 결과를 제공하는 것이 중요하다고 스스로에게 말하십시오. 프로젝트를 담당하는 경우 비즈니스 성공에 중요합니다.
   • 고려하십시오. 이 사업에서 어떤 개인적인 이익을 얻습니까? 시험 공부를하면 좋은 성적을 받고 평균을 올릴 수 있습니다. 고객과 대규모 계약을 체결하면 프로모션을받을 수 있습니다.
   • 일이 끝나면 당신을 기다리는 재미있는 것들을 생각하십시오. 작업이 완료되면 할 수있는 즐거운 활동을 기억하십시오. 저녁 요가 수업, 오랜 친구와 아이스크림을 먹거나 사랑하는 사람과 편안한 저녁 식사를 할 수 있습니다.

집중하려면 10 분 동안 휴식을 취하거나 물기를 먹는다. 시간 낭비처럼 보일 수 있지만 휴식을 마치고 돌아 오면 생산성이 높아집니다. 그러나 휴식이 불가능한 경우 일이 끝나면 스스로 줄 수있는 보상에 대해 생각해보십시오. 아무 것도 프로그래밍하지 않은 경우에도 유리 주변의 친구를 찾거나 영화관을 방문하거나 새로운 장소를 찾을 수 있다고 생각하십시오. 주의가 산만 해지지 않도록 전화를 끄고 컴퓨터에서 작업하는 경우 소셜 네트워크 연결을 끊으십시오. 또한 가능하다면 다른 사람들이 당신과 대화 할 수없는 조용한 곳에 정착하십시오. 명상이나 독서를 통한 집중력에 대한 자세한 내용은 기사를 읽으십시오!

• 규칙적으로 운동하면 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 20 분의 조깅은 많은 시간이 걸리지 않으며 놀라운 일을 할 수 있습니다.
• 너무 많은 생각이나 최소한의 기회로 스트레스를받지 않도록 최대한 마음을 편안하게하십시오.

• 집중하는 능력이 항상 동기 부여 나 게으름의 부족은 아닙니다. ADHD (주의력 결핍 장애)와 같은 일부 의학적 상태는 누군가 집중하는 것을 물리적으로 막을 수 있습니다. 집중하기 위해 모든 것을 시도했지만주의가 산만 해지지 않는 경우 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.