큰 하루 전날 경주를 준비하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 인종의 특성에 대해 알아보기
• 방법 2 몸 준비
• 방법 3 마음 준비

레이스를 준비하려면 행사 전에 몇 달 동안 훈련해야합니다. 그러나 경기 전날 당신이하는 일은 또한 당신의 퍼포먼스에 영향을 줄 것입니다. 레이스에서 성공하기 위해서는 훈련 중에 확립 된 정신 및 영양 습관을 존중해야합니다.

단계

방법 1 인종의 특성에 대해 알아보기

1. 
   

   
   경마장에가는 방법을 결정하십시오. 출발 장소로 이동하여 주차 공간을 찾고 자신의 존재를 알리기에 충분한 시간이 있는지 확인하십시오. 휴대 전화 나 GPS가 제대로 작동하지 않을 수있는 원격지에서 레이스가 진행되는 경우지도를 인쇄하십시오.

2. 
   

   
   자신의 존재를 언제 어디서보고 할 것인지 결정하십시오. 대부분의 레이스 주최자는 레이스 사이트에 대한지도 또는 설명을 제공하고 자신의 존재를보고 할 위치를 알려줍니다. 참가하기 위해 경기가 시작되기 몇 시간 전에해야 할 수도 있습니다. 거기에 몇시에 있어야하는지 알아야합니다.

3. 
   

   
   등록과 관련된 모든 서류를 읽으십시오. 당신은 당신이 어떤 "파도"에 있는지, 그리고이 "파도"가 몇시에 떠날지를 알아야합니다. 레이스가 "웨이브"로 구성되지 않은 경우 출발 선에 배치하기위한 규칙을 읽으십시오.

4. 
   

   
   
   
   포장해야 할 장비를 결정하십시오. 그것이 단지 달리기라면, 당신은 당신의 사람, 당신의 긍정적 인 태도, 좋은 품질의 신발 만 필요할 수도 있습니다. 반면에 트라이 애슬론에 참가하는 경우 자전거, 수영복 등이 함께 제공 될 수 있습니다.
   • 떠나기 전에 두세 번 점검 할 수있는 점검표를 작성하십시오.
   • 수영 장비를 준비하십시오. 목욕 캡을 계획하십시오 (또는 제공 될 것을 준비하십시오). 수영 고글이 올바르게 조정되어 있는지 확인하십시오. 레이스 도중 김서림을 방지하려면 안경 안에 베이비 샴푸 한 방울을 두십시오.
   • 자전거를 확인하십시오. 자전거가 제대로 작동하는지 확인하십시오 : 바퀴와 브레이크를 먼저 점검하십시오. 구멍이 뚫린 경우 CO2 카트리지, 펌프 ​​및 예비 튜브를 운반 할 수도 있습니다.
     • 자전거의 병 홀더에 담수 한 병을 넣으십시오.
     • 경기 전날 경주장에 자전거 (자물쇠)를 놓아 둘 수 있는지 확인하십시오. 일부 주요 종족은 그것을 허용하고 심지어 장려합니다. 이것은 또한 레이스의 사이트를 미리 볼 수있게합니다.

5. 
   

   
   레이싱 복장을 준비하십시오. 출발 전날 옷을 남기고 잠자리에 들기 전에 아침에 걱정할 것이 하나 더 있습니다. 예를 들어 운동화를 체육관에 두거나 더 이상 깨끗한 양말을 가지고 있지 않다는 것을 인식하지 않아도됩니다.
   • 일기 예보를보고 그에 따라 복장을 조정하십시오. 하지 말아야합니다 너무 달릴 때 온도가 10 ° C 더 많이 보일 것이므로 또한 하루가 진행됨에 따라 점점 더워집니다.
   • 레이스 중에는 새 옷이나 신발을 입을 계획이 없습니다.
   • 레이스가 햇볕에 쬐면 모자 나 선글라스를 착용하십시오. 자외선 차단제를 빼거나 적용 할 수도 있습니다.

6. 
   

   
   
   
   아직 끝나지 않았다면 레이스 코스에 익숙해 지십시오. 실제 세계에서는 레이스하기 며칠 전에 걸어서 가십시오. 이것이 가능하지 않은 경우, 코스 맵을 살펴보십시오 (아마도 레이스 웹 사이트 또는 등록 중에받은 문서에 있음).

방법 2 몸 준비

1. 
   

   
   식사를 계획하십시오. 레이스 직전에 새로운 식사 나 영양적인 접근을 시도하지 마십시오. 운동하는 동안 사용한 영양 학적 접근 방식은 경기 당일에 적합해야합니다. 이런 종류의 행사 전에 긴장하는 경향이 있다면, 스트레스로 인해 레이스 당일에 충분히 먹을 수없는 경우를 대비하여 레이스 전날 저녁에 풍성한 저녁을 먹어야합니다.
   • 아침 식사를 계획 한 다음 레이스 시작 직전에 간식을 준비하십시오. 예를 들어 집에서 오트밀을 먹은 다음 등록 후 바나나 나 사과를 먹을 수 있습니다.
   • 또한 경기 중 또는 경기 후에 식사가 필요한지 확인해야합니다.
   • 미리 음식을 잘 사도록하십시오. 그래서 아침에 옷장을 파지 않아도됩니다.

2. 
   

   
   경기 전날 평소보다 2 배 많이 마신다. 물 한 병을 손에 들고 하루 종일 마신다. 또한 레이스 아침에 몸에 수분을 충분히 공급하기 위해 많은 양의 물을 마셔야합니다.
   • 탈수 여부를 확인하려면 소변의 색을 확인하십시오. 노란색 일수록 탈수 될 가능성이 높습니다.
   • 카페인 (차와 커피), 알코올 등의 수분을 잃게하는 이뇨제를 피하십시오.
3. 경기 전날 피곤하지 마십시오. 완전히 신선하고 이용 가능한 출발 선에 도착해야합니다. 이를 위해 일부 주자는 레이스 전날에 신체 활동을하지 않는 반면 다른 주자는 짧은 조깅을 선호합니다.
   • 경기 전날 훈련 프로그램이 종료됩니다. 일주일 내내 운동량을 줄이기 시작했을 것입니다.

4. 
   

   
   하루 종일 복잡한 탄수화물을 섭취하십시오. 레이스 전날에 소량의 복합 탄수화물을 섭취하면 레이스 중에 필요한 에너지를 모을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 소비하지 않도록주의하십시오 너무 탄수화물은 전날 밤 스파게티가 아닙니다.
   • 마지막 큰 식사는 경기 48 시간 전에해야합니다. 레이스 당일에는 더 작고 더 많은 식사를하십시오.
   • 경주 전날 지방과 알코올을 피하십시오. 또한 몸이 어떻게 반응하는지 알 수 없으므로 새로운 음식 섭취를 피하십시오.

5. 
   

   
   경기 전날 밤 충분한 수면을 취하십시오. 일주일 내내 레이스에 이르기까지 잘 자십시오. 경주 전날 밤의 수면은 실제로 일주일 동안 축적 한 수면보다 덜 중요합니다.
   • 또한 알람 시계가 제대로 작동하는지 확인하거나 두 장치에 대해 알람을 설정하십시오. 충분한 시간을 먹고 휴식을 취하고 레이스의 시작점에 도달하십시오.

방법 3 마음 준비

1. 
   

   
   경주가 다가 오면서 자신의 노력에 침착하고 자신감을 유지하십시오. 어떤 사람들은 심지어 "훈련은 성과"라고 말합니다. 다시 말해, 실제 작업은 인종 자체가 아니라 훈련입니다. 당신은 아마 마지막 순간에 긴장감을 느끼지만 부정적인 감정을 받아들이지 마십시오.

2. 
   

   
   레이스를 마무리하는 자신을 참조하십시오. 목표 달성에 도움이되는 전략에 집중하십시오. 그럼에도 불구하고 마음을 유연하게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 레이스는 당신이 상상 한 것과 정확히 같지 않을 수 있으며, 다른 주자가 자신의 퍼포먼스에 어떤 영향을 미치는지 알지 못했을 수도 있으며, 시간은 레이스에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
   • 레이스의 날이 다가 오면 레이스 코스 나 퍼포먼스에 대한 엄격한 기대치를 설정하는 대신 마음을 열고 열의를 유지하십시오.

3. 
   

   
   페이스 목표를 검토하거나 설정하십시오. 레이스 코스에 익숙해지면 레이스의 각 섹션에 채택 할 페이스에 대해 생각하십시오. 레이스의 각 단계에서 느낄 수있는 것을 정신적으로 준비하고 부정적인 감정을 극복하기 위해 전략을 세우십시오.
   • 등반, 느슨한 레이스, 피로 등을 처리하는 방법을 계획하십시오. 준비하면 이러한 작은 걱정들에 대처하기가 더 쉬워 질 것입니다.
   • 마지막 순간에 계획이나 목표를 변경하지 마십시오.

4. 
   

   
   호흡 운동을한다. 불안하거나 신경이 쓰이면 호흡 운동을하여 몸을 진정 시키십시오. 편안한 레이스에 도착해야합니다. 코를 통해 깊이 흡입하고 6까지 세어 다이어프램을 확장시킵니다. 그런 다음 입을 통해 부드럽게 내쉬면서 7까지 세고 폐를 완전히 비 웁니다. 몇 초 휴식을 취한 다음 10 번 반복하십시오.