혼자있는 동안 행복을 확신하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 자신과의 위상
• 방법 2 혼자있는 동안 행복을 키우십시오
• 방법 3 사회적 연결을 향상

많은 사람들이 혼자있을 때 행복 해지는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 혼자 있거나 행복에 문제가 있으면 슬픔, 외로움, 분노, 두려움 또는 지루함과 같은 부정적인 감정을 느낄 수 있습니다. 외로움은 정신 건강, 신체 및인지 기능 (생각하는 능력)에 여러 가지 영향을 줄 수 있습니다. 외로움에도 불구하고 행복하기를 원한다면, 자신과 조화를 이루어야하며, 혼자있는 동안 기쁨의 수준을 높이고 사교성을 향상시키는 기술을 사용해야합니다.

단계

방법 1 자신과의 위상

1. 
   

   
   당신의 감정과 본능을 신뢰하십시오. 외로움 때문에 슬프다면이 느낌이 사소한 것이 아님을 아십시오. 사람들은 때때로 두 가지 주위에 무언가 잘못되었을 때 부정적인 감정을 느낍니다. 그러므로 혼자 있기 때문에 슬퍼 할 수 있으며 외로움에도 불구하고 덜 외롭거나 기분이 좋아 지도록 노력해야합니다. 현실이 아닌 것을 스스로 확신 시키려고 노력하면 (혼자 행복하다) 아마도 효과가 없을 수도 있고 상황을 악화시킬 수도 있습니다. 자신을 설득하거나 거짓말을하는 대신 진정으로 행복해 지도록 노력하십시오.
   • 자신의 감정을 유용한 정보로 생각하십시오. 다음에 혼자 있기 때문에 기분이 좋지 않으면 그 느낌을 신뢰하십시오. "나는 내 감정을 신뢰한다. 나는 혼자서 기쁘지 않습니다. 내가 고칠 수있어 "

2. 
   

   
   당신의 가치를 확인하십시오. 당신의 가치관은 당신의 행동을 지시합니다. 자신의 개인적 가치를 이해하면 자신과 더 조화를 이룰 수 있으며 혼자있을 때도 기분이 좋아질 수 있습니다.
   • 당신의 문화와 전통을 고려하십시오. 영적 또는 문화적 전통을 존중한다면 혼자있을 때 이러한 활동에 빠질 수있는 방법을 찾으십시오.
   • 인생에서 당신이 중요하게 생각하는 것들 (아이디어, 물질적 물품)의 목록을 만드십시오. 이 목록에는 가족, 친구, 가정, 진실, 사랑, 존중, 문화 및 종교 범주가 포함될 수 있습니다. 외로움이 가장 큰 순간에도 이러한 가치를 존중할 방법을 찾으십시오. 가족, 가정 또는 종교를 위해 달성 할 수있는 목표가 있습니까?

3. 
   

   
   
   
   당신의 정체성을 탐구하고 표현하십시오. 외로움에도 불구하고 행복을 느끼려면 먼저 자신을 받아들이고 사랑해야합니다. 자신의 회사에서 편안하지 않은 경우 혼자서 시간을 보내지 않고 다른 사람이 당신을 즐겁게하고 지원해야한다는 인상을받을 수도 있습니다. 당신은 흥미롭고 특별한 사람입니다. 시간을내어 자신을 알고 자신감을 키우십시오.
   • 당신이 누구인지 아는 것은 당신의 개인적인 정체성을 마스터하는 것입니다. 외향, 친절, 동정심, 열정, 열정, 사랑, 공감을 포함하여 자신을 묘사하는 많은 긍정적 인 특성을 설명하십시오.
   • 자신을 표현할 무언가를하십시오. 머리카락을 변색 시키거나 다르게 느끼고 군중과 차별화되는 데 도움이되는 다른 일을 할 수 있습니다.
   • 당신에게 성공하는 것에 집중하십시오. 부정적인 것이 아니라 긍정적 인 것에 집중하십시오. 예를 들어, 노래를 잘하지 않더라도 훌륭한 코미디언이 될 수 있습니다. 그림, 춤 또는 악기 연주와 같이 잘하는 일의 목록을 만드십시오. 외로움의 순간에 이런 종류의 활동에 빠질 수있는 방법을 찾아보십시오.

4. 
   

   
   목표와 긍정적 인 목표를 찾으십시오. 인생에서 목적을 갖는 것은 행복과 행복과 관련이 있습니다. 목표가 없으면 혼자있을 때 매우 취약 할 수 있습니다. 인생에는 의미와 기초가 결여되어 있다고 생각할 수도 있습니다.
   • 현재 목표를 찾으려면 사망 후 기억으로 남겨두고 싶은 것을 생각하십시오. 다른 사람들을 돕고, 가난한자를 기증하고, 훌륭한 책을 썼거나, 좋았거나, 사업을 소유 한 사람의 사진을 사람들이 간직하고 싶습니까?
   • 목표를 식별하고 되돌아 가서 개인적인 가치를 조사하는 또 다른 방법. 목표를 가지면 이러한 가치에 더 가까이 다가 갈 수 있습니다. 예를 들어, 가족에게 많은 가치를 부여한다면 목표는 자신의 가족이 있고 돌보는 것입니다.
   • 인생에서 하나의 목표에 국한되지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 원하는 경우 여러 개를 가질 수 있습니다. 특정 직업, 방문하거나 방문 할 장소, 원하는 가족 유형 (어린이 등)과 같이 중요한 목표를 모두 적어 둡니다.
   • 개인적인 개선과 성취에 집중하십시오. 예를 들어, 실력 부족 (아마 노래)에 대해 걱정이된다면 수업을 통해 자신을 향상시킬 수 있습니다.

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   혼자있는 것과 혼자있는 것의 차이점을 이해하십시오. 혼자 있다고해서 외롭다는 의미는 아닙니다. 사실, 외롭기 위해 혼자있을 필요조차 없습니다. 외로움은 만족스럽지 못한 사회적 감정 또는 관계에 대한 불만으로 정의 될 수 있습니다. 지금은 사람들이 "아무도 나를 사랑하지 않는다"고 말합니다.
   • 외로움은 종종 감정적 인 방아쇠에 의해 활성화됩니다. 이별, 사랑하는 사람의 죽음, 또는 전화를 걸 때 친구를 데리러 가지 않을 수 있습니다.
   • 외로움을 느낀다면 무언가 잘못되었다는 것을 인정하고“외로움을 멈추기 위해 어떻게해야합니까? "
   • 사회적 접촉이나 생산성을 높이 지 않는 활동 (예 : TV 앞에서 테이프를 유지하는 경우)에 참여하는 대신 산책을하거나, 예술을하거나, 편지를 쓰거나, 애완 동물과 놀아보십시오. .

방법 2 혼자있는 동안 행복을 키우십시오

1. 
   

   
   휴식을 취하십시오. 개인적인 대처 기술을 사용하고 혼자서 행복하지 않을 때 진정 할 수있는 것이 중요합니다. 당신이 휴식을 취할 수있는 많은 방법이 있으며 선택은 전적으로 개인입니다. 더 많은 옵션을 탐색할수록 기분이 나 빠지고 혼자있을 때도 행복해질 수 있습니다.
   • 신문에서 설명해보십시오. 원하는 것을 쓰십시오. 생각, 느낌, 목표 및 계획에 대해 쓰십시오. 당신의 꿈과 포부를 잊지 마십시오.
   • 긍정적 인 기억을 생각하십시오. 다른 사람들과 회사를 즐겼던 과거의 기회를 기억하십시오. 이 시간을 기억하고 다시 체험하십시오. 이것은 일시적으로 행복감을 증가시킬 수 있습니다.
   • 어떤 사람들은기도와 같은 영적 활동에 참여하거나 교회에가는 것과 같은 종교적 전통을 관찰 할 때 더 행복하고 고립되어 있지 않다는 것을 알게됩니다.

2. 
   

   
   외로움을 인식하는 방식을 바꾸십시오. 혼자있는 순간을 즐기십시오. 자신과 시간을 보내기로 결정했다고 스스로에게 말하십시오. 혼자 머무르기로 선택한 인상이 있다면 doffice에서이를 긍정적으로 볼 수 있습니다.
   • 혼자있게 선택하고 통제 할 수 있음을 인식하십시오. 피해자의 사고 방식을 채택하지 마십시오.
   • "혼자있는 것이 정상입니다. 이것은 때때로 모든 사람에게 발생합니다. 이 상황을 처리 할 수 ​​있습니다. "
   • 예를 들어 "나를 원하지 않기 때문에 나는 혼자가 아니다"라고 말할 때 부정적인 생각을 고치고 있다는 것을 알고 있다면, 부정적인 생각 패턴에 빠지고 있다는 것을 아십시오. 긍정적 인 마음의 상태로 상황을 재구성하십시오.
   • 이러한 부정적인 생각이 떠오를 때는 받아들이지 만 상황의 긍정적 인면에 대해 생각하십시오. 다음과 같이 말하십시오 : "잠깐, 나는 지금 혼자일지도 모르지만, 그것은 나쁘지 않습니다. 나는 내가 원하는 것을 할 수있는 시간이 많다. 이번에는 내가 관계에 종사했다면 없었을 것입니다. 상황이 변하고 항상 혼자있는 것은 아닙니다. 이제는 더 많은 자유가 있기 때문에 최대한 활용해야합니다. "

3. 
   

   
   자신을 위해 시간을 보내십시오. 외로움과 슬픔을 느낄 때마다 결코 혼자가 아니라는 것을 잊지 마십시오. 당신은 항상 자신의 회사에 있습니다. 연결하고 자신의 친구가 되십시오. 자신과의 관계가 가장 중요합니다. 그것은 당신이 자신을 대하는 방식이며 다른 사람들을 대하는 방식을 결정하는 자신에 대한 생각입니다.
   • 자신을 행복하게 만드십시오. 디스코 음악을 좋아한다면 좋아하는 노래 목록을 만들고 소리를 최대한 크게 넣으십시오. 당신이 바다를 좋아한다면, 해변에 가서 당신이 원하는만큼 서핑하십시오.
   • 휴식과 스트레스 해소 활동을하십시오. 예를 들어, 스파에 가거나 목욕을하고 마사지를 받고 자신을 돌볼 수 있습니다 (매니큐어).

4. 
   

   
   당신의 자유 시간을 차지하십시오. 혼자있을 때 바쁘지 않으면 슬프거나 지루해질 수 있습니다. 외로움의 순간에 더 행복하게 느끼려면 긍정적 인 활동으로 일정을로드하십시오.
   • 새로운 활동을 시도하십시오. 바쁘게 지낼 수있는 한 가지 방법은 안락 지대에서 벗어날 수있는 새로운 활동을 시도하는 것입니다. 라트, 춤, 글쓰기, 독서, 악기 연주, 여행, 캠핑, 애완 동물 돌보기 및 요리 등 모든 것이 가능합니다.
   • 자신감을 강화하기 위해 조금 무서워하는 일을하십시오. 예를 들어, 새로운 사람들과 대화를 나눌 경우 하루에 한 명 이상의 낯선 사람과 인사를 나누거나 대화를 시도하십시오. 시간이 지남에 따라 더 쉽고 덜 고통 스러울 수 있습니다.

5. 
   

   
   애완 동물을 사십시오. 외로움을 느끼는 사람들은 또한 동물의 회사를 즐길 수 있습니다. 어떤 사람들은 애완 동물을 인간으로 여기기도합니다.
   • 생활 환경에서 애완 동물을 키울 수없는 경우 온라인 게임이나 전화 응용 프로그램을 사용하여 로봇을 구입하거나 가상 동물을 돌보는 것이 좋습니다.

6. 
   

   
   안전하지 않은 대처 전략을 사용하지 마십시오. 외로움에 대처하기 위해 오히려 위험한 방법을 사용하는 일부 개인을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 전략은 일반적으로 바람직하지 않은 결과를 초래하며 우울증과 외로움을 증가시킬 수도 있습니다.
   • 담배 나 허브를 피우지 마십시오. 어떤 사람들은 흡연이 사회 활동이라고 주장하지만, 그것은 잘못된 변명 일 수도 있습니다.
   • 다른 사람들과 대화하거나 외로움을 관리하려고 할 때 마약이나 알코올을 사용하지 마십시오.
   • 텔레비전, 비디오 게임 또는 인터넷을 시청하는 데 너무 많은 시간을 소비하지 마십시오.

방법 3 사회적 연결을 향상

1. 
   

   
   사회적 상호 작용을 인식하는 방식을 바꾸십시오. 어떤 사람들은 사회적 상호 작용을 보는 나쁜 방법을 개발하여 외로움의 효과를 높이는 동시에 혼자서 행복 해지는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람의 이상한 표정처럼 민감하고 환경의 나쁜 정보에 더주의를 기울일 수 있습니다.
   • 정기적으로 당신의 마음에 오는 나쁜 생각을 식별하십시오. 예를 들어 사람들이 당신을 놀리거나 더러워 보이는 것처럼 생각할 수 있습니다.
   • 반대의 증거를 찾으십시오. 누군가가 당신을 이상하게보고 있다고 생각하고 부정적인 의견이 있다고 생각되면 대안을 찾으십시오. 아마도 그 사람은 그와 같거나 나쁜 하루를 보내고 있습니다. 아무 것도 없을 수도 있습니다.

2. 
   

   
   당신의 관계를 유지하십시오. 인간은 번성하기 위해 사회적 관계가 필요합니다. 다른 사람들과 연락을 유지하면 외로움을 덜 느끼고 스트레스를 덜받을 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 행복을 증가시킬 것입니다.
   • 관계의 질을 인식하는 방식은 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 친구가 많고 양질의 사회적 관계가 있다고 확신한다면 기분이 나아질 수 있습니다. 그렇지 않은 경우, 다른 사람들과 우정을 나누고 건강한 관계를 맺을 수 있습니다.
   • 큰 사교계의 일원이되면 외로움이 커질 수 있습니다. 많은 지식을 갖지 말고 이미 가지고있는 친밀한 개인적 관계에 더 집중하십시오.

3. 
   

   
   친구 나 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오. 동료 관계는 행복감과 혼자있는 것을 받아들이는 능력을 발전시키는 데 중요합니다.
   • 사회 프로그램을 조직하십시오. 사람들이 연락하기를 기다리지 마십시오.
   • 영화 감상이나 TV 시청과 같은 사회적 관계를 제한하는 활동보다는 사람과 대화 (또는 대화)에 집중하십시오.
   • 외로움을 느끼거나이 상황 때문에 부정적인 감정을 느끼면 사회적 도움을 요청하십시오. 친구와 이야기를 나누며 시간을 보내도록 요청하십시오.
   • 유해한 관계를 제한하십시오. 혼자가 아니더라도 모욕적이거나 부정적인 관계를 유지하면 외로움이 커질 수 있습니다.

4. 
   

   
   새로운 친구를 사귀십시오. Savoir-vivre는 외로움을 줄이고 사회적 관계를 개선하는 데 중요합니다.
   • 새로운 친구를 사귀면 사회적 교류를 향상시키는 데 도움이됩니다. 예를 들어 체육관이나 독서 클럽과 같은 그룹에 가입 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   고독의 순간에 연결하십시오. 혼자있을 때에도 다른 사람과 좋은 관계를 유지하면 외로움을 덜어주고 행복을 높일 수 있습니다.
   • 혼자있을 때 인터넷과 소셜 네트워크를 사용하여 연결성을 느끼십시오. 이것은 고독의 순간에 당신의 복지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 인터넷을 주요 소셜 연결 도구로 사용하지 마십시오. 외로움이 커질 수 있습니다.

6. 
   

   
   언제 도움을 요청해야하는지 알고 있습니다. 때때로 외로움을 느끼는 사람은 누구나 있지만, 외부의 도움이 필요하고 조언을 구해야하는 상황이있을 수 있습니다. 우울하다고 느끼거나 상황이 사회 공포증으로 인한 경우 정신 건강 전문가가 이러한 문제를 해결하도록 도울 수 있습니다.
   • 우울증의 증상에는 영구적 인 슬픔, 불안 또는 공허감, 활동에 대한 흥미 또는 즐거움 상실, 절망감, 죄책감, 수면 장애 및 존재감 등이 있습니다. 쉽게 피곤하거나 약해집니다.
   • 사회적 공포증 (사회적 불안)을 불러 일으키는 징후는 사람들과 당신을 찾는 것에 대한 두려움, 다른 사람들과 대화 할 때의 두려움, 사람들을 피해야 할 사실, 판단에 대한 두려움 다른 사람들과 자신을 발견 할 때 불편 함을 느끼고, 몇 주 전에 걱정을하더라도 사실을 알게 되더라도 많은 사람들이 모이게 될 것입니다.
   • 이러한 증상이나 다른 증상이 있으면 치료사 또는 정신 건강 전문가에게 문의하여 진단하십시오. 이 전문가들은 이러한 장애에 대한 치료법을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.