허벅지 통증을 제거하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 RICE 방법으로 통증 완화
• 방법 2 다른 방법으로 통증 완화
• 방법 3 허벅지 통증 이해

허벅지에는 일반적으로 통증을 유발할 수있는 세 가지 근육 그룹이 있습니다. 그것은 뒤쪽에있는 햄스트링 근육이며, 앞 부분의 수평에있는 대퇴사 두근과 허벅지 내부의 내전근입니다. 대퇴사 두근과 햄스트링은 일반적으로 고관절과 고관절의 위험이 높으며, 이는 고관절과 무릎 관절을 가로 지르고 다리의 굽힘과 교정을 방해하며 점프, 달리기 또는 연습 중에 손상 될 수 있습니다. 다른 스포츠 분야. 허벅지에 통증이 느껴지면 진정시키는 기술이 있다는 것을 알고 계십시오.

단계

방법 1 RICE 방법으로 통증 완화

1. RICE 방법을 사용해보십시오. 허벅지에 통증이 느껴지면 즉시 RICE 방법을 사용할 수 있습니다. 실제로 염증과 통증을 줄이고 치유에 도움을 줄 수있는 응급 처치입니다. 이 방법은 근육 눈물, 타박상, 염좌 및 기타 부상을 치료하는 데 사용됩니다. 부상을 입은 후 처음 이틀 동안 사용할 수 있습니다. RICE 방법은 4 가지 매우 구체적인 개념을 따릅니다.
   • 휴식
   • 얼음
   • 압축
   • 높이

2. 
   

   
   다리를 쉬고 보호하십시오. 허벅지에 근육이 박힌 느낌이들 때 가장 먼저해야 할 일은 활동으로하는 모든 일을 멈추는 것입니다. 이러한 조건 하에서 통증을 유발하는 신체 부위의 근육을 계속 훈련 시키거나 권유하는 경우, 더 많은 상처를 입을 수 있음을 알아야합니다. 허벅지 사용이 필요한 신체 활동으로부터 다리를 보호 할 수 있어야합니다. 적어도 하루나 이틀 동안 근육을 ​​쉬어야합니다.
   • 이 다리에 기대지 말고 가능한 빨리 피하십시오. 가능한 편안한 자세로 앉거나 누워 있어야합니다.

3. 
   

   
   상처에 얼음을 넣으십시오. 다음 단계는 통증을 느끼는 허벅지에 얼음 주머니를 두는 것입니다. 실제로 부상에 감기에 걸리면 혈류가 제한되어 통증을 줄일 수 있습니다. 이 기술은 또한 급성 염증과 부종을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 잠을자는 경우를 제외하고 부상 첫 24 시간 동안 매 시간마다 한 번에 10-15 분 동안 아이스 팩을 바르십시오.
   • 처음 24 시간이 지나면 하루에 4 ~ 5 회 또는 2 ~ 3 시간마다 얼음 도포 과정을 재개 할 수 있습니다.
   • 상업용 아이스 팩이나 냉동 완두콩과 같은 냉동 야채 백을 사용할 수 있습니다. 완두콩은 다리 모양에 쉽게 적응할 수있을 정도로 작습니다. 오래 된 긴 쌀 양말을 채우고 필요할 때까지 냉장고에 보관할 수도 있습니다.
   • 얼음을 피부에 직접 넣는 것은 좋지 않습니다. 피부를 보호하기 위해 항상 실용적인 액세서리 (예 : 티셔츠 또는 타월)로 포장하십시오.

4. 
   

   
   
   
   압축을 사용하십시오. 압박 붕대를 사용하여 압박 반바지를 사용하거나 다친 부위를 감싸 야합니다. 실제로, 단락 또는 붕대는이 부분에서의 팽창을 제한함으로써 팽창을 감소시키는 것을 가능하게한다. 압축은 또한 손상된 부분을지지하는 역할을합니다.
   • 적당한 압력을 가하기 위해 붕대를 단단히 감아 야하지만 붓기를 유발하거나 혈류를 방해 할 정도로 단단하지 않아야합니다.
   • 다리 위, 즉 상처 위를 감싸서 시작하십시오.
   • 붓기가 사라지면 자랄 필요가 없습니다.
   • 압박 붕대로 통증이 커지고 있다면 붕대가 너무 단단해서 풀어야한다는 의미입니다.

5. 
   

   
   다리를 들어 올리십시오. 다리를 가능한 한 오랫동안 심장 위로 잡아야합니다. 이 조치는 붓기를 줄입니다.
   • 다리를 심장 위로 들어 올릴 수 없으면 다리를 바닥과 평행하게 유지하십시오.
   • 첫날이나 두 번째 날 후에는 1 시간 정도 조금씩 움직여야합니다. 천천히 그리고 천천히 가서 너무 많은 일을 피하십시오. 허벅지 근육을 다시 손상시켜 상황을 악화시킬 수 있습니다.

방법 2 다른 방법으로 통증 완화

1. 
   

   
   해로운 요인을 피하십시오. 복구 단계에서는 부상 후 처음 24-72 시간 동안 피해 요인을 피하는 것이 중요합니다. 문제가되는 요인은 다음과 같습니다.
   • 열 : 상처에 출혈과 붓기를 증가시킬 수있는 열을 피해야합니다.
   • 알코올 : 알코올은 붓기, 출혈을 증가시키고 치유를 지연시킵니다.
   • 신체 활동 또는 달리기 : 이러한 종류의 활동은 부상을 악화시키고 출혈과 부기를 증가시킵니다.
   • 마사지 : 마사지는 첫 회복 기간 후에 매우 도움이 될 수 있지만 처음 72 시간 동안은 피해야합니다.
   • 48 시간에서 72 시간 후에 이러한 방법 중 일부를 시도 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   진통제 복용하기. 처음 며칠 동안 허벅지 통증을 완화하기 위해 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용 할 수 있습니다. 이 약물은 또한 염증을 줄일 수 있습니다.
   • 염증과 통증을 줄이기 위해 libuprofen 및 lacetaminophen과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   열원을 사용하십시오. 열은 누워 휴식을 취함으로써 아픈 근육과 긴장에 진정 효과를 줄 수 있습니다. 또한 근육 내부의 혈액 순환을 촉진합니다. 급성 통증이나 신선한 상처에 열원을 가하지 마십시오. 통증이있는 ​​허벅지 부분에 열원을 바르기 전에 최소한 48 시간에서 72 시간을 기다리는 것이 좋습니다.
   • 필요한 시간이 지나면 하루에 3-4 회 15 분 동안 상처에 열을 가할 수 있습니다.
   • 핫 압축, 핫 팩, 가열 패드 또는 온수 병을 사용할 수 있습니다. 뜨거운 목욕을하는 것도 가능합니다.
   • 열은 만성 근육통이나 관절염 통증을 완화시키는 효과적인 방법입니다.

4. 
   

   
   추위와 더위를 번갈아 가십시오. 나중에 통증을 느끼지 않고 허벅지를 걸을 수 있다면 더위와 추위를 번갈아 가며 바꿀 수 있습니다. 이 조치는 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 2 분 동안 열원을 적용한 다음 1 분 동안 시원한 원천을 적용하십시오. 이 과정을 6 번 반복하십시오.
   • 하루에 두 번 전체 과정을 반복해야합니다.

5. 
   

   
   마술 두루마리를 사용하십시오. 통증을 느끼지 않고 허벅지를 밟은 후에 성공하면 물리 치료 사나 개인 트레이너와 함께 매직 롤러를 사용하여 다친 허벅지 근육을 스트레칭하고 마사지하는 방법을 고려하십시오.
   • 매직 롤러는 실제로 다친 다리 아래에 놓고 앞뒤로 움직임을 수행하는 폼 튜브입니다.
   • 가능하다고 생각되면이 운동을 양쪽에서 반복하십시오. 다른 부상을 예방하는 데 유용 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   엡솜 소금 목욕하기. 엡 솜염은 아픈 근육의 통증을 완화시키는 데 도움이되는 항 염증 작용을하는 것으로 알려져 있습니다. 뜨거운 Epsom 소금 목욕을하면 물의 열기와 소금의 장점을 모두 즐길 수 있습니다.
   • 욕조를 따뜻한 것보다 따뜻한 물로 채우십시오. 그러나 피부를 태우지는 않습니다. 적어도 한 컵의 Epsom 소금을 따르십시오. 그러나 여전히 더 많이 넣을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 욕조에 앉아 최대 20 분 동안 머무 릅니다.

7. 
   

   
   허벅지 마사지를 해보십시오. 급성 통증이 사라지고 허벅지가 회복되면 다리를 마사지하십시오. 온화한 압력을 가하여 통증을 성공적으로 완화 할 수 있습니다.
   • 손으로 근육을 반죽하거나 근육을 따라 더 강한 압력을 가하여 다리를 위로 올리는 동작을하십시오.
   • 허벅지 부상이 심각하거나 집에서 허벅지를 마사지하는 방법에 대해 확실하지 않은 경우 마사지 치료사를 방문하십시오.

8. 
   

   
   스트레칭 운동을한다. 스트레칭은 손상과 새로운 부상의 위험을 제한하는 데 도움이됩니다. 허벅지 뒤쪽에있는 햄스트링에 부상을 입었거나 허벅지 통증이 느껴지면 스트레칭 운동이 특히 도움이됩니다. 물리 치료 사나 의사는 스트레칭이 자신에게 가장 적합한 방법인지 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.
   • 개구리의 자세를 취하십시오. 무릎을 꿇고 손에 몸을 고정시켜 최대한 멀리 펼치십시오. 그런 다음 빛이 평행을 이루는 지 확인하십시오. 배가 나오고 엉덩이가 뒤로 밀리도록 등을 구부립니다. 더 유연하다면 팔뚝 수준까지 내릴 수 있습니다. 허벅지 안쪽에서 스트레칭을해야합니다.
   • 햄스트링 근육을 잘 늘리려면 한쪽 다리를 펴고 다른 한쪽 다리를 접어 바닥에 앉아 있으면됩니다. 그런 다음 엉덩이에서 회전하여 다리를 뻗어 뻗습니다. 허벅지 뒤쪽에서 스트레칭을 느낄 수 있어야합니다. 이 위치를 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 변경하여 프로세스를 재개하십시오. 발가락을 만지려고 두 발을 앞쪽으로 향하게하고 엉덩이를 구부릴 수도 있습니다.
   • 쿼드를 늘리려면 균형을 유지하기 위해 의자 나 벽에 기대어야합니다. 무릎을 구부리고 발을 가능한 한 엉덩이에 가깝게 잡으십시오. 허벅지 앞 부분에서 스트레칭 효과를 느껴야합니다.

9. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 부상 직후 부상당한 다리에 기대지 않거나 심한 통증을 느끼지 않고 4 단계 이상 걸을 수없는 경우 가능한 한 빨리 의사를 만나야합니다.
   • 5-7 일 동안 RICE 방법으로 통증이나 불편 함이 개선되지 않으면 의사와 상담 할 수도 있습니다.
   • 심각한 부상에는 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 물리 치료사 또는 마사지 치료사를 추천하려면 의사와상의해야합니다.

방법 3 허벅지 통증 이해

1. 
   

   
   허벅지 근육 근육의 원인을 확인하십시오. 허벅지 근육 스트레칭은 매우 고통 스러울 수 있으며 이것은 보통 스케이트, 달리기, 웨이트 트레이닝 또는 발로 때 발생합니다. 그러나 걸을 때와 같이 늘릴 수도 있습니다. 허벅지 근육 신장은 갑작스런 스트레칭이있는 경우 언제든지 발생할 수 있습니다. 이것은 근육을 따라 어느 부분에서나 발생할 수 있습니다.
   • 운동하기 전에 허벅지 근육을 따뜻하게하고 스트레칭 할 수있는 것이 매우 중요합니다. 이러한 근육이 원래대로 늘어나지 않으면 수축되고 손상 될 가능성이 있다는 것을 알고 있어야합니다.

2. 
   

   
   허벅지 근육 스트레칭 증상을 인식하십시오. 허벅지 근육 스트레칭을 인식하는 가장 일반적인 증상은 근육에 갑작스럽고 심한 통증의 감각입니다. 영향을받는 근육에 따라 허벅지 앞, 뒤 또는 안쪽이나 무릎, 엉덩이, 양모 에서이 통증을 느낄 수 있습니다.
   • 어떤 사람들은 또한 고장을 듣거나 느낀다고 말합니다.
   • 짧은 시간, 일반적으로 몇 분에서 몇 시간 동안 부상 부위의 부기, 타박상 또는 통증을 관찰하는 것이 매우 일반적입니다.
   • 약간 약한 느낌이 들거나 걷거나 다리에 기대지 못할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   위험 요소를 알아야합니다. 허벅지 부상의 위험 요소를 알고 있어야합니다. 허벅지 통증은 일반적으로 다리 의이 부분에서 부상을 입을 때 발생합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 많이 노출됩니다. 허벅지 근육의 부상과 관련된 몇 가지 중요한 위험 요소가 있습니다.
   • 달리기, 발 차기 및 발로와 관련된 스포츠 활동, 특히 시작하기 전에 근육을 스트레칭하기에 충분한 시간을 소비하지 않는 경우. 춤과 활기 넘치는 활동으로 인해 위험이 커질 수도 있습니다.
   • 근육 부상의 역사 허벅지의 전방 근육 손상은 근육을 약화시키고 새로운 병변에 추가로 노출시킵니다.
   • 상황이 좋지 않거나 근육이 제대로 펴지기 전에 신체 활동을 시작합니다.
   • 근육의 불균형. 햄스트링과 쿼드는 시너지 효과와 함께 시너지 효과를 발휘하므로 한 근육 그룹이 다른 근육 그룹보다 강하면 가장 약한 세트에 통증이있을 수 있음을 명심해야합니다.

4. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 허벅지 통증의 대부분은 위에 나열된 방법으로 인한 것입니다. 그러나 때때로 이러한 질병은 스트레칭, 염좌, 경련 또는 근육통으로 인한 것이 아니라 훨씬 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다. 만성 통증이 개선되지 않고 며칠 후에 다리에 기대지 않으면 의사와 반드시 상담해야합니다. 비정상적인 붓기 (또는 타박상) 또는 재택 치료가 효과적이지 않은 경우에도 동일한 조치를 취하십시오.
   • 허벅지 통증으로 인한 부상을 입은 경우, 의사에게 진지하다고 생각되면 의사와상의해야합니다.
   • 허벅지 통증의 원인에 대해 확실하지 않은 경우, 느끼기 시작하자마자 의사에게 연락하여 확신을 가질 수 있습니다.

• 허벅지에서 다른 근육 부상을 피하는 가장 좋은 방법은 격렬한 활동이나 스포츠를하기 전에 항상 워밍업과 스트레칭을하는 것입니다.