허벅지 뒤쪽의 셀룰 라이트를 제거하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 마사지, 크림 및 화장품
• 파트 2 음식과 운동
• 파트 3 특정 운동 : 허벅지 리프트
• 파트 4 특정 운동- 조랑말 킥
• Part 5 특정 운동-보이지 않는 의자
• 6 부 의료 팁

그 못생긴, 피부가 울퉁불퉁 한 셀룰 라이트는 유전 적이며 불행히도 그것을 제거하기 위해 할 수있는 일은 많지 않습니다. 그러나 허벅지 뒤의 셀룰 라이트 전쟁을 선언하고 일시적으로 제거하거나 적어도 퇴색시킬 수 있습니다. 다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.

단계

1 부 마사지, 크림 및 화장품

1. 
   

   
   셀룰 라이트를 마사지하십시오. 이론적으로 허벅지 뒤쪽의 셀룰 라이트를 마사지하면 허벅지 부분의 순환을 개선 할 수 있습니다. 더 나은 순환은 "오렌지 껍질"모양을 줄입니다.
   • 다른 도구가 없으면 손가락으로이 부위를 마사지 할 수 있습니다. 허벅지 뒤쪽을 원을 그리며 하루에 5-10 분 동안 문지릅니다. 셀룰 라이트의 영향을받는 전체 영역을 작업하십시오.
   • 마사지 비누를 사용할 수도 있습니다. 이 비누에는 작은 융기가있어 혈류를 자극하고 피부 표면 아래에서 고화 된 체액을 분해합니다. 이 비누 중 다수는 또한 각질을 제거하기 위해 죽은 피부 세포와 독소를 제거하기위한 각질 제거제와 카페인을 함유하고 있습니다.

2. 
   

   
   각질 제거제를 사용하십시오. 마사지와 마찬가지로 부드러운 각질 제거제는 혈액 순환을 자극하고 허벅지의 독소를 제거합니다.
   • 분쇄 커피, 설탕 또는 소금과 같은 천연 성분이 함유 된 각질 제거제를 찾으십시오. 그들은 일반적으로 대부분의 사람들에게 온화하고 안전한 것으로 간주됩니다.
   • 분쇄 커피를 함유 한 각질 제거제는 특히 카페인 덕분에 피부를 탄력있게 해줍니다.
   • 최상의 결과를 얻으려면 아보카도 또는 비타민 E와 같은 오일을 함유 한 제품을 선택하여 피부에 수분을 공급하십시오.

3. 
   

   
   
   
   크림이나 안티 셀룰 라이트 세럼을 사용해보십시오. 퍼밍 크림과 세럼은 슈퍼마켓과 미용실에서 구할 수 있습니다. 이 치료법의 효과에 대한 의문은 끊임없이 제기되고 있지만, 많은 여성들은 몇 주 사용 후 피부 모양이 개선되는 것으로보고 있습니다.
   • 대부분의 셀룰 라이트 방지 혈청에는 연꽃 잎 추출물, 코엔자임 Q10 및 카르니틴을 포함한 피부 확인 성분이 포함되어 있습니다.
   • 최상의 결과를 얻으려면 매일이 치료를 적용하십시오. 1-2 주 안에 개선 된 것을 볼 수 있습니다.
   • 이 크림과 혈청에는 소량의 자극제가 포함되어 있으므로 너무 자주 사용하면 예기치 않은 부작용이 발생할 수 있습니다.또한이 제품들은 표피가 부풀어 오르게하며 그 효과는 일시적 일 뿐이라고합니다.

4. 
   

   
   셀프 태너로 셀룰 라이트를 위장하십시오. 허벅지 뒤쪽에있는이 못생긴 셀룰 라이트를 제거 할 수없는 경우, 셀프 태닝 로션 또는 기타 자체 태닝 제품을 적절히 적용하여 위장을 위장 할 수 있습니다.
   • 원하는 모든 셀프 태너를 모든 다리에 바릅니다. 피부색이 불규칙하고 숨길 부분에만주의를 기울일 수 있으므로 허벅지 뒷면에만 제품을 바르지 마십시오.
   • 검게 그을린 피부가 셀룰 라이트의 모양을 감소시킬 수 있다면, 피부가 건강하고 정상적으로 보이도록 얇은 셀프 태너를 바르십시오.

5. 
   

   
   가정 요법을 고려하십시오. 온라인 연구를 통해 셀룰 라이트를 제거한다고 주장하는 다양한 자연 파스타와 크림을 얻을 수 있습니다. 이러한 치료법을 사용하는 경우 각질 제거 및 혈액 순환을 촉진하면서 피부에 수분을 공급하는 레시피를 찾으십시오.
   • 인터넷에서 가장 인기있는 치료법 중 하나는 분쇄 커피 120ml, 백설탕 1 큰술, 올리브유 2 또는 3 큰술, 글리세린 1 티스푼, ​​2 비타민 E 오일 1 티스푼 부드러운 페이스트가 될 때까지이 재료들을 모두 섞습니다.
   • 허벅지 뒤쪽을 뜨거운 물로 씻어 모공을 엽니 다. 손으로 셀룰 라이트에 직접이 부위를 문지르고 5 분 동안 세게 마사지하십시오.
   • 플라스틱 랩으로 다리를 감싸서 습기와 열에 잠그십시오. 필름을 제거하고 제품을 헹구기 전에 10 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 좋아하는 보습제를 바릅니다.
   • 커피에는 카페인과 항산화 제가 들어있어 몸이 셀룰 라이트를 유발하는 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 이러한 구성 요소는 순환을 촉진 할 수도 있습니다.
   • 설탕은 모공을 깨끗하게 도와주는 각질 제거제입니다.
   • 올리브 오일, 글리세린 및 비타민 E 오일은 피부를 보습하고 보호합니다.

파트 2 음식과 운동

1. 
   

   
   
   
   섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 다른 유형의 지방과 마찬가지로, 허벅지에서 셀룰 라이트를 제거하는 것은 지방 세포를 제거하는 균형 잡힌 고지방 식단으로 시작합니다.
   • 통 곡물, 과일 및 잎이 많은 채소 형태로 섭취 할 수있는 섬유질은 신체를 조절하고 내장을 통해 폐기물과 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
   • 육류와 견과류에서 발견되는 단백질은 손상된 콜라겐과 결합 조직을 복구하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 피부가 더 단단 해지고 오렌지 껍질 모양이 바래집니다. 일반적으로 생선과 같은 저지방 단백질 공급원은 육류와 같은 지방 단백질 공급원보다 바람직합니다.
   • 또한 포화 지방과 트랜스 지방을 최대한 피해야합니다. 패스트 푸드 식사, 칩, 과자와 같은 정크 푸드는 특히 트랜스 지방이 많기 때문에 피하십시오.

2. 
   

   
   올바른 칼로리 수를 섭취하십시오. 셀룰 라이트를 제거하려면 지방을 태워야합니다. 지방을 태우려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
   • 체질량 지수 또는 BMI를 기준으로 이상적인 체중을 결정하십시오.
   • 최소 60 분 동안 일주일에 3-4 회 운동하는 경우 15를 곱하십시오. 운동하지 않으면 13을 곱하십시오. 하루에 1 시간 이상 운동하는 경우 ,이 숫자에 20을 곱하십시오. 결과는 매일 소비하는 칼로리 수입니다.
   • 일주일에 소비 한 칼로리 수를 고려하십시오. 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 결정하기 위해 매일 섭취해야하는 칼로리 수를이 총 수로 빼십시오.

3. 
   

   
   물을 많이 마신다. 더 많은 물을 섭취하면 몸이 독소와 지방을 제거하는 데 도움이되고, 허벅지 뒤쪽을 포함하여 셀룰 라이트가 어디에 있든 줄어 듭니다.
   • 물은 또한 피부의 콜라겐과 결합 조직의 강도를 향상시켜 훨씬 더 단단하게 만듭니다. 이것은 오렌지 껍질을 퇴색시키고 허벅지 뒤쪽의 피부를 부드럽게 할 수 있습니다.
   • 매일 더 많은 물을 마시도록 노력하십시오. 이상적인 양은 하루에 250ml의 물 8 잔이지만 대부분의 사람들은 많이 마시지 않습니다. 이 이상에 도달 할 때까지 물 소비량을 늘리십시오. 이미이 양의 물을 마시면 매일 한두 잔 더 마신다.

4. 
   

   
   산책을하세요. 모든 걷기 또는 모든 형태의 심혈관 운동이 트릭을 수행합니다. 이 운동은 순환을 촉진하고 신체가 더 많은 지방을 태울 수있게합니다.
   • 조깅, 수영, 줄넘기 등 다른 간단한 심혈관 운동이 있습니다.
   • 더 나은 결과를 얻으려면 일주일에 여러 번 이런 운동을하십시오.
   • 걷기로 허벅지 뒤쪽의 셀룰 라이트를 공격하고 싶다면 매일 밤, 일주일에 6 박 45-60 분을 걸어 하루를 쉬십시오. 빨리 걸으십시오. 그러나 자신에게 맞는 리듬을 선택하십시오. 가슴을 부풀 리면서 머리를 올리면서 속도를 유지하십시오. 다리가 피곤하거나 현기증이 나거나 숨이 차면 속도를 줄이십시오.

5. 
   

   
   웨이트 트레이닝 운동을한다. 혈액 순환 운동뿐만 아니라 허벅지 근육을 발달시키는 운동은 다리를 튼튼하게하고이 부위에 저장된 지방의 모양을 제한하는 데 도움이됩니다.
   • 효과적인 보디 빌딩 운동은 허벅지와 하체 전체를 목표로합니다. 시도해 볼 수있는 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 여기에 몇 가지 운동이 있습니다.

파트 3 특정 운동 : 허벅지 리프트

1. 
   

   
   뱃속에 누워서 다리를 약간 들어 올리십시오. 당신의 뱃속에 자신을 넣어. 다리가 무릎보다 약간 높은 곳에서 들어 올려 발이 땅에서 약 10cm 떨어지도록합니다.
   • 목과 머리는 땅에 닿지 않아야하지만 부 자연스럽게 뒤로 당겨서는 안됩니다. 머리를 약간 올리 되 여전히 아래를 향하게하십시오. 운동하는 동안 팔을 앞쪽으로 돌리십시오.

2. 
   

   
   무릎을 굽히십시오. 무릎을 땅에 대고 부드럽게 구부리십시오. 처음에 5 초 동안 기다립니다.
   • 나중에 15 초 동안 위치를 유지해야합니다.
   • 무릎은 바닥에 수직이되어서는 안됩니다.

3. 
   

   
   부드럽게 다리를 펴십시오. 점차적으로 무릎을 펴고 다리를 펼칩니다. 다리를 땅에 대고 마무리하십시오.
   • 각 세트에 대해 약 10 회 반복하십시오.

파트 4 특정 운동- 조랑말 킥

1. 
   

   
   팔꿈치와 무릎에 서십시오. 팔뚝은 바닥에 평평해야하고 광택도 바닥에 거의 평평해야합니다.
   • 머리, 목, 등을 자연스러운 자세로 유지하십시오. 딱딱하지 않고 똑 바르고 등은 약간 앞으로 기울어 야합니다.

2. 
   

   
   부드럽게 왼쪽 허벅지를 들어 올리십시오. 허벅지를 약 45 ° 각도로 들어 올리십시오. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 들어야합니다.
   • 다리를 들어 올리면서 등을 똑바로 유지하십시오.
   • 약 5 초간 기다립니다.

3. 
   

   
   다리를 내리고 반복하십시오. 다리를 시작 위치로 부드럽게 내립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 같은 방법으로 다시 들어 올리십시오.
   • 이 운동은 각 다리와 함께 세트당 5 회 이상 반복해야합니다.

4. 
   

   
   다른 다리로 운동을 반복하십시오. 왼쪽 다리로 운동을 마치면 오른쪽 다리로 같은 단계를 반복하십시오.
   • 왼쪽 다리를 올릴 때와 같은 횟수만큼 오른쪽 다리를 들어야합니다.

Part 5 특정 운동-보이지 않는 의자

1. 
   

   
   벽 가까이에 몸을 대십시오. 벽에서 약 30cm 떨어진 곳에 발을 똑바로 세웁니다.
   • 발은 어깨에 맞춰 펼쳐 져야합니다.

2. 
   

   
   벽에 몸을 지탱하십시오. 벽에 붙어 동시에 몸을 벽 아래로 미십시오. 의자에 앉아있을 때와 비슷한 위치에 있어야합니다.
   • 다시 말해, 허벅지는 바닥과 평행해야합니다.

3. 
   

   
   일어 서기 전에이 앉은 자세를 유지하십시오. 이 위치를 30 ~ 120 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 초기 위치로 돌아갑니다.
   • 원래 위치로 돌아갈 때 몸을 안정시키기 위해 팔을 사용해야 할 수도 있습니다.

6 부 의료 팁

1. 
   

   
   레이저 치료에 대해 알아보십시오. 레이저 요법은 지방을 액화 한 다음 림프계에 의해 제거됩니다.
   • 결과는 다를 수 있지만 일반적으로 최소 및 일시적입니다.
   • 레이저 치료는 피부 아래 지방의 양을 줄이고 피부를 굳게 도와줍니다. 그러나 이러한 치료는 지속 가능한 결과를 위해 1 년에 여러 번 반복되어야합니다.

2. 
   

   
   지방 흡입을 잊어 버려요. 지방 흡입술은 때때로 셀룰 라이트의 치료제라고도하지만이 고가의 수술 절차는 실제로 문제를 악화시킬 수 있습니다.
   • 지방 흡입술은 지방의 깊은 층을 제거하는 반면, 셀룰 라이트를 담당하는 지방은 피부 바로 아래에있는 지방입니다. 이 지방층을 제거하면 피부와 아래 지방이 더 이상 없습니다. 심 오렌지 껍질의 모양을 줄입니다. 이를 위해 셀룰 라이트가 악화됩니다.

3. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 허벅지 뒤쪽의 셀룰 라이트가 여전히 걱정된다면 의사의 진료 예약을하고 건강한 제거 방법에 대해 이야기하십시오.
   • 의사와 성형 수술에 관해상의 할 수는 있지만, 아마도 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이 될 수있는 생활 습관의 변화 나 약물 치료에 초점을 맞출 것입니다. 셀룰 라이트의 모양을 줄일 수있는식이 요법, 운동 및 생활 습관에 대한 조언을 잃어버린 경우 의사를 만나는 것이 좋습니다.