전화로 불안감을 없애는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 두려움 극복
• 방법 2 전화 통화 관리
• 방법 3 이완 기법 사용

전 세계적으로 사랑 받고 거의 모든 주머니, 모든 가방 및 모든 손에서 발견되는 가제트의 경우 실제로 통과하기가 두려운 많은 사람들이 있다는 것을 알고 놀랍습니다. 전화 통화. 전화 통화에 대해 걱정이되면 불안을 관리하고 전화 대화를 유지하는 방법을 배울 수 있습니다. 먼저, 전화 통화에서 두려움이 어디에서 오는지 이해해야합니다. 그런 다음 역할 연기 또는 호흡 기술과 같은 실용적인 전략을 사용하여 전화를 걸 때 스트레스를 완화하십시오.

단계

방법 1 두려움 극복

1. 
   

   
   당신의 두려움이 어디에서 오는지 이해하십시오. 전화에 대한 불안감을 극복하는 유일한 방법은 전화의 원인을 이해하는 것입니다. 그녀가 어디에서 왔는지 물어보십시오 : 당신은 부끄러운 말을하는 것을 두려워합니까? 거절을 두려워합니까?
   • 전화로 대화해야 할 때 오는 생각을 알아보십시오. 당신이 말한 것을 주목하십시오.

2. 
   

   
   당신의 생각에 도전하십시오. 머리에 무슨 일이 일어나고 있는지 조금 더 잘 이해 한 후에는 바꾸십시오. 전화 통화 중 말하는 내용을 변경하면됩니다. 예를 들어, 어리 석거나 창피한 말을한다고 말할 수 있습니다.
   • 그렇다면 누군가를 부를 때 부끄러운 말을하지 않은 시간을 기억하십시오. 이제는 과거에 여러 번 전화를 걸 었으며 당황스러운 일이 없었습니다. 전화로 대화를 성공적으로 마칠 수 있습니다.

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   와 협력 치료 학자. 전화 통화에 대한 만성적 두려움은 사회적 불안과 같은 더 심각한 문제를 나타내는 지표가 될 수 있습니다. 전문 치료사와 상담하면 근본적인 문제를 파악하고 극복 할 수있는 기술을 개발할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 사회적 불안 치료에는인지 행동 치료, 노출 치료 또는 사회적 기술 훈련이 포함될 수 있습니다. 이 기술들은 불안 패턴을 식별하고, 두려움에 대처하는 방법을 배우고, 사회적 상황을 다루는 유용한 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법 2 전화 통화 관리

1. 전화를 걸 때 결정하십시오. 일정 기간 동안 그것들을 퍼뜨 리거나 하루에 모두 전달할 수 있습니다. 때때로, 하루에 한두 번의 전화로 자신을 제한함으로써 느끼는 긴장을 약간 완화 할 수 있습니다. 하루 중 전화를 걸기에 가장 좋은 시간을 결정하는 것이 중요합니다. 기분이 나아지면 전화 통화하십시오.
   • 예를 들어, 아침이나 운동 직후에 더 안전하고 편안하게 느낄 수 있습니다. 지금 전화를 걸도록 계획하십시오.
2. 통화 목표를 설정하십시오. 전화의 목적을 생각하고 더 쉽게 준비하십시오. 이것은 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 정보를 요청하기 위해 전화를해야하는 경우 문의하려는 질문 목록을 작성하십시오.
   • 친구 나 동료에게 이야기를 전해야한다면, 그에게 필요한 것을 쓰십시오.

3. 
   

   
   
   
   덜 고통스러운 통화로 시작하십시오. 일부 통화 중에는 안전하고 다른 통화에서는 안전하지 않다고 생각하십니까? 이런 경우에는 불안을 덜 유발하는 전화를 걸어 자신에 대한 자신감을 가지기 시작해야합니다.
   • 예를 들어, 한 명은 친구에게, 한 명은 동료에게, 다른 한 명은 예약을 위해 마지막으로 전화를 걸어야하는 경우, 불안의 정도에 따라 전화를 걸게됩니다. 그런 다음 가장 천사 같은 사람부터 시작하십시오 (예 : 친구에게 전화하기). 용기를 내기 위해이 첫 번째 부름을 받으십시오. 그런 다음 다음으로 넘어갑니다.

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   미리 전화를 반복하십시오. 일부 호출은 원뿔로 인해 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이 경우 친구 나 가족과 통화를 반복하여 불안을 완화 할 수 있습니다. 이런 식으로,이 사람은 당신이 당신의 성과에 대해 의견을 말하면서 실제 전화를하기 전에 과민성을 피하도록 도울 수 있습니다.
   • 예를 들어, 전화로 면접을하기 전에 친구와 "리허설"을 할 수 있습니다. 그에게 질문을 부탁하십시오. 그런 다음 인터뷰를 마치는 것처럼 대답 할 수 있습니다. 당신이 개선 할 수있는 것을 찾기 위해 당신의 반응에 대한 그의 의견을 물어보십시오.

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   많이 연습하십시오. 자신이 두려움에 직면하도록 강요할수록 덜 그립습니다. 따라서 점점 더 많이 전달함으로써 전화 통화에 대한 불안감을 점차적으로 줄일 수 있습니다. o를 보내지 말고 친구, 동료 또는 연락하려는 사람에게 전화하십시오. 선생님이나 상사에게 보내려면 대신 전화를 걸어보십시오.
   • 전화 통화를 연습 할 때이 활동의 ​​스트레스가 적다는 것을 알게 될 것입니다.

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   모든 것이 괜찮다고 가정하십시오. 두려움을 갖지 않는 척함으로써 두려움을 극복 할 수 있다고 종종 말합니다. 이것은 전화의 불안에 대해서도 마찬가지입니다. 예를 들어 자신감이 떨어지면 턱을 들어 올리고 어깨를 뒤로 젖히고 통화하는 동안 미소를 지으십시오. "강제"신체 언어를 시연하면 실제로 더 안전하다고 느낄 것입니다.
   • 전화를하는 대신이 사람과 얼굴을 보며 대화한다고 상상해보십시오.

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   손으로 무언가를 느껴보십시오. 작은 움직임으로 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전화를 걸 때는 스트레스 볼, 악세사리 또는 유리 구슬과 같은 물건을 손에 넣으십시오. 통화 중에 긴장을 완화하기 위해이 물체를 가지고 놀십시오.

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   도움 요청 스트레스를받는 전화를해야하는 경우 친구에게 도움을 요청하십시오. 이 사람은 자신의 심리적 지원을 제공하기 위해 줄을 서서 조용히 참석할 수 있습니다. 당신이하고 싶은 말을 잊어 버렸거나 더 이상 말을 할 수없는 경우에도 전화를 걸어 도움을 줄 수 있습니다.
   • 예를 들어, 관리자에게 전화하면 통화 중에 동료에게 도움을 요청할 수 있습니다. 사랑하는 사람을 부르는 경우 어머니 나 다른 부모에게 함께 있으라고 요청하십시오.
9. 통화를 필터링합니다. 전화를받지 않으려면 통화를 필터링하여 불안을 완화 할 수 있습니다. 목록에있는 사람들에게만 답하십시오. 그렇지 않으면 전화를 걸어서 누가 전화를했는지 알 수 있습니다. 그런 다음 대화 방법을 응답하고 제어할지 여부를 결정할 수 있습니다.

방법 3 이완 기법 사용

1. 
   

   
   심호흡. 심호흡은 불안을 조절할 수있는 실용적인 방법입니다.또한, 전화 통화 중에도 마이크를들이 마시지 않도록주의해야합니다. 상대방이 말하는 동안 숨을 크게 쉬거나 숨을 쉬기 위해 소리를 끄려면 입에서 멀어 지도록 전화기를 옮기십시오.
   • 이 심호흡 기술을 사용하려면 몇 초 동안 코를 통해 공기를 호흡해야합니다 (4로 시작). 그런 다음, 7 초 동안 숨을 참으십시오. 마지막으로, 입으로 8을 세면서 숨을 내 쉰다. 차분해질 때까지 몇 분 동안 전체주기를 반복하십시오.
   • 전화 통화를하는 경우 2 ~ 3 번의 심호흡주기를 통해 발을 빨리 회복하고 불안감을 줄일 수 있습니다.

2. 
   

   
   몸을 완전히 점검하십시오. 불안감을 느끼면 몸에 긴장감을 느끼는 경향이 있습니다. 신체를 점검하면 긴장을 풀어주는 긴장된 부위를 인식 할 수 있습니다. 이 이완 운동은 어려운 전화 통화 전후에 유용 할 수 있습니다.
   • 심호흡으로 시작하십시오. 한 발로 발가락에 집중하십시오. 당신이 거기에 감각을 주목하십시오. 발가락에서 긴장을 제거하는 평온한 호흡을 시각화하면서 계속 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 이 부위가 완전히 이완되면 전신이 이완 될 때까지 발바닥, 발목, 송아지 등으로 이동하십시오.

3. 
   

   
   성공적인 전화보기 시각화는 불안을 완화하고 전화 통화와 같은 불안을 유발하는 활동에 대한 자신감을 얻는 강력한 기술이 될 수 있습니다. 마음 속에서 휴식의 장소를보고 시작하십시오.
   • 어린 시절, 강둑 또는 시골의 아름다운 초원에서 좋아하는 은신처를 시험해보십시오. 이 감각을 머릿속에서 시각화하려면 모든 감각을 활용하십시오. 그런 다음 전화를받는 동안 전화가 울린다 고 상상해보십시오. 당신은 픽업하고 모든 것이 잘 진행됩니다. 당신은 긴장하지 않습니다. 자신감 있고 지능적으로 말하십시오. 불안을 느낄 때마다 주위를 둘러 보면서이 조용한 곳을보고 긴장이 사라집니다.