어깨에 근육 매듭을 제거하는 방법

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• 단계
• 2 단계 중 1 부 :
  자신을 치료
• 조언

이 기사의 공동 저자는 Jourdan Evans, PhD입니다. Jourdan Evans는 로스 앤젤레스의 공인 ACE 개인 트레이너입니다. 2012 년 St. Ambrose University에서 물리 치료 박사 학위를 받았으며 2013 년에는 ACE 인증을 받았습니다.

이 기사에는 9 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

어깨에있는 근육 매듭 (또는 수축)은 더 앉아있는 사람들과 마찬가지로 큰 스포츠맨에게도 나타납니다. 원인은 스포츠맨을 위해 공을 던지는 것과 같이 반드시 폭력적인 반복 운동입니다. 힘을 가하면 요청한 근육의 섬유가 규칙적으로 수축 한 다음 결정적으로 수축합니다. 이것은 심지어 피부 아래에 작은 공을 만들 수도 있습니다. 목과 어깨의 모든 근육 (트라 페지 우스 포함)이 영향을받을 수 있습니다. 열심히 일할 필요가 없습니다. 컴퓨터 앞에서 하루를 보내거나 특히 스트레스를받는 사람이 영향을받을 수 있습니다. 원인이 무엇이든 적절한 운동으로 집에서 사라지게 할 수 있습니다. 문제가 더 심각한 경우 근골격계 전문가가 필요합니다.

단계

2 단계 중 1 부 :
자신을 치료

1. 4 물리 치료사를 참조하십시오. 어깨 수축이 가정 요법, 딥 마사지 및 카이로 프랙틱과 함께 가지 않으면 사무실과 집에서해야 할 특정 운동으로 물리 치료를 받아야합니다. 의사는 당신에게 특정한 스트레칭과 근육 강화 운동을 줄 수있는 훌륭한 물리 치료사를 추천 해 줄 수 있습니다. 이를 위해 물리 치료사는 자신의 사무실 장치, 체중, 풍선을 사용하여 특정 근육을 사용할 수 있습니다. 그것은 당신을 다치게 할 위험없이 약간의 근육을 부드럽게 일하게 해줄 것입니다. 이것은 스포츠를 혼자 할 때나 일할 때 항상 그런 것은 아닙니다.
   • 물리 치료사는 계약을 치료하도록 훈련되었습니다. 어떤 경우에는 수축 근육을 이완시키기 위해 초음파 또는 전기 자극 (TENS)을 사용합니다.
   • 좋은 결과를 얻으려면 1 주일에 2 ~ 3 회의 물리 치료 세션을 1-2 개월 동안 예약해야합니다.
   • 수축을 영구적으로 치료하기 위해 노 젓는 사람, 수영, 밀기 또는 밀기에서 할 수있는 근육 강화와 같은 것은 없습니다.
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조언

• 무거운 물건을 착용하여 어깨 문제를 피하기 위해, 조절이 잘 된 스트랩이 달린 배낭으로 체중을 잘 분산시키는 것이 이상적입니다.
• 요가는 수축 된 근육을 스트레칭하고 이완시키는 데 적합합니다.
• 어깨 문제가 사라지지 않거나 악화되지 않으면 의사와 상담하십시오.

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