휴식하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 스트레스 인식 및 사고 방식 변경
• 파트 2 몸의 긴장을 줄입니다
• 제 3 부 휴식 활동을
• 파트 4 스트레스가 많은 사람들과 편안한 휴식

스트레스를받는 것은 정상적인 일이지만 좋지 않습니다. 건강과 안녕을 돌보고 인생의 열정과 기쁨을 회복하기 위해 휴식을 취하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 스트레스가 당신에게 영향을 미치면 우울증, 질병, 체중 증가 및 전반적인 불만감으로 고통받을 수 있습니다. 몸과 마음을 진정시켜 스트레스를 인식하고 관리하는 법을 배우십시오. 또한 좋아하는 일을하면서 시간을 보내야합니다. 마지막으로, 주위의 어려운 사람들을 대하는 법을 배우면 더 편하게 느낄 것입니다.

단계

1 부 스트레스 인식 및 사고 방식 변경

1. 스트레스의 정신 증상을 인식하는 방법을 알고. 어떤 형태의 스트레스는 긍정적일 수 있습니다. 소량으로, 그것은 당신에게 동기를 부여하고 에너지로 가득 채울 수 있습니다. 그러나 인생의 스트레스 수준으로 인해 항상 손상이나 피곤한 일을 겪는다면 스트레스가 더 커질 위험이 있습니다. 다음과 같은 경우에 너무 스트레스를받을 수 있습니다.
   • 당신은 일에 대한 생각을 멈추지 않습니다. 그것은 당신 자신의 사업, 경력, 연봉, 주부 또는 당신의 모든 시간과 평생을 차지하는 다른 활동이 될 수 있습니다. , 불행하거나 불만족.
   • 당신은 종종 짜증을 느끼고, 성질을 빨리 잃고, 특정 일에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
   • 할 일이 너무 많아서 휴식을 취할 수 없다고 생각합니다.
   • 당신은 당신이 마지막으로 웃었을 때 유머 감각을 잃어버린 것을 기억하지 않습니다.

2. 
   

   
   스트레스가 몸에 영향을 미치는지 확인하십시오. 스트레스는 머리에만있는 것이 아닙니다. 또한 많은 물리적 문제가 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 스트레스를받을 수 있습니다.
   • 두통, 목 통증, 요통 또는 전반적인 통증과 같은 신체의 긴장감을 느끼는 경우가 많습니다.
   • 잠이 들거나 너무 오래자는 데 어려움이 있습니다.
   • 식욕의 변화를 관찰하십시오.

3. 
   

   
   휴식을 취하십시오. 자신의 삶에 부정적인 영향을 미치는 요소의 존재를 받아 들인 후에는 나머지 활동 중에 휴식을 취할 시간을 만드는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 안건에 휴식의 순간을 추가하는 방법을 찾으십시오.
   • 하루 종일 휴식을 취하십시오. 취소하거나 피할 수없는 가장 중요한 고객과의 약속으로보십시오. 캘린더에 적어 두거나 휴대폰에 알람을 설정하십시오.
   • "요가 수업은 수요일 14 ~ 15 시간입니다. 시간을내어 친구를 만나거나 의사에게 가십시오.

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   휴식에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 하루 24 시간 동안 연결 상태를 유지하는 새로운 기술을 개발하면 항상 무언가를해야한다고 느낄 수 있습니다. 장기적으로 고갈 될 수 있습니다. 휴식을 취할 권리를 부여하십시오.
   • 당신은 그것을 쓸 수도 있습니다. 거울 위에 놓인 포스트잇은 "일을 마치고 거품 목욕을 할 권리가 있습니다! 휴식을 취할 권리가 있음을 기억하는 가장 좋은 방법입니다.

5. 
   

   
   긍정적으로 생각. 긍정적 인 생각은 정신 건강에 놀라운 영향을 줄 수 있습니다. 말하는 방식을 바꾸십시오. 자신을 비판하지 말고 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸려고 노력하십시오.
   • 예를 들어, 왜 자신이 스트레스를 많이 받는지, 왜 그렇게 할 수 없는지 묻는 대신, 열심히 일했고 긴장을 풀 수있는 시간이 충분하다고 스스로에게 말해야합니다.
   • 실수를 저 지르더라도 자신을 비난하지 마십시오. 대신에 일어난 일을 인식하고 다음에 더 잘할 수 있도록 약간의 격려를 해보십시오.
   • 시각화 기술을 사용하십시오. 차분하고 편안한 느낌이 들지 않더라도 차분하고 편안한 장면을 상상하여 시야를 개선 할 수 있습니다. 휴식을 취하기 위해 해변, 긴 휴식, 하이킹 등을 상상해보십시오.

6. 
   

   
   확인을 사용하여 관점을 변경하십시오. 긍정은 성급한 부정적인 결론을 내리는 좋은 방법입니다. 이것들은 짧고 강력한 문구로 긍정적 인 결과를 기대하는 데 도움이되는 자신감을 높이고 자신감을 높여줍니다.
   • 다음은 좋은 긍정의 예입니다. "내가 강하고 긍정적 인 태도를 가지고 있기 때문에 도전에 직면 할 수 있습니다. "

7. 
   

   
   
   
   우선 순위를 정하는 법을 배우십시오. 오늘의 과제 목록을 작성하십시오. 중요도별로 목록을 구성하고 능동적으로 행동하십시오. 그들이 문제가되기 전에 그들을 돌봐. 더 생산적으로 시간을 보내면 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
   • 작업을 완료했는지 확인하십시오. 이것이 궁극적 인 목표와 모순되는 것처럼 보일 수도 있지만, 내일해야 할 일이 있다는 것을 아는 대신 아무 조치도 취하지 않는 것이 더 좋습니다. 지금해야 할 일을하면 진정으로 긴장을 풀 수 있습니다.

파트 2 몸의 긴장을 줄입니다

1. 
   

   
   심호흡 스트레스를받을 때 호흡을 늦추고 집중하십시오. 코를 통해 숨을 천천히 4 또는 5까지 세고 나서 같은 수로 입을 통해 내 쉰다.
   • 이를 통해 근육과 신경을 이완시킬 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 스트레스와 긴장을 시각화하여 호흡을 통해 몸을 떠나게합니다.

2. 
   

   
   건강하게 먹는다 기분이 좋아집니다. 잘 먹으면 몸의 균형과 건강을 느끼게됩니다. 이것은 혈당 상승과 불안감에 덜 취약합니다. 또한 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이됩니다.
   • 식사 할 때마다 신선한 과일, 채소 및 곡물을 섭취하십시오. 예를 들어, 아침 식사를 위해 야채 오믈렛, 딸기 및 통밀 빵 한 조각을 준비 할 수 있습니다.
   • 닭고기, 생선, 곡물 곡물, 콩과 식물, 녹색 잎 채소 및 가벼운 유제품과 같은 건강에 좋은 단백질을 많이 섭취하십시오. 채식주의 자라면 두부를 먹어보십시오.
   • 시리얼 바, 패스트리 또는 청량 음료와 같은 달콤한 제품을 피하십시오.
   • 과도한 카페인을 피하십시오. 긴장하고 짜증나게 할 수 있습니다. 13 시간 또는 14 시간 후에 카페인을 섭취하지 마십시오. 커피 대신 허브 티를 마신다.
   • 다량의 물을 마시면서 수분을 유지하십시오.

3. 
   

   
   매일 운동하십시오. 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 또한 건강에도 좋습니다! 규칙적으로 운동하면 스트레스를 극복하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다. 예를 들어, 다음 활동 중 하나를 시도하십시오.
   • 하루에 적어도 30 분의 적당한 활동을하십시오.
   • 공원, 숲 또는 런닝 머신에서 산책을하십시오.
   • 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
   • 상점 입구에서 조금 더 떨어져 주차하십시오.
   • 자전거를 타십시오.
   • 수영하러 가자 시립 수영장, 집 근처의 호수 또는 수영장이있는 친구 또는 친척의 집에서 할 수 있습니다. 당신은 훌륭한 수영 선수 일 필요는 없습니다. 휴식을 취하기 위해 물에 담그십시오.
   • 스트레칭을하십시오. 긴장을 풀 수 있도록 어깨를 내린다. 어깨와 목에 빠르게 쌓이는 긴장에주의하십시오.

4. 
   

   
   긴장된 근육을 마사지하십시오. 마사지를 받으려면 가까운 스파에 가십시오. 물리적 매듭을 취소하면 정신 매듭도 취소 할 수 있습니다. 친구 나 가족에게 좋은 안마사를 추천 해달라고 요청하십시오.
   • 예산이 초과되면 파트너 나 친구가 어깨를 문지르도록하십시오. 발 마사지를위한 페디큐어도받을 수 있습니다!

5. 
   

   
   좀 만들어 수면 당신의 우선 순위. 밤에 7 시간에서 9 시간 사이에 자십시오. 이렇게하면 기분이 상쾌 해지고 하루를 마주 할 준비가됩니다. 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나는 습관을 가지십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 전자 장치를 끄고 마음을 편안하게하십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 예를 들어 독서를하거나 뜨거운 샤워를하는 등 편안한 습관을 만드십시오.

제 3 부 휴식 활동을

1. 
   

   
   가지고 목욕 뜨거운. 뜨거운 물은 엄청나게 편안합니다. 욕조를 채우고 편안한 분위기를 조성하십시오.욕조 주변에서 촛불을 켜고 조명을 어둡게하고 거품 욕조를 추가 할 수 있습니다. 라벤더는 휴식을 취하기에 좋은 향기이므로 라벤더 에센셜 오일을 목욕에 추가 할 수 있습니다.
   • 욕조에서 잡지를 읽거나 음악을 듣거나 눈을 감고 휴식을 취할 수 있습니다.

2. 
   

   
   좋은 책을 읽으십시오. 독서는 현실에서 벗어날 수있는 좋은 방법입니다. 편안한 코너를 찾아 정착하십시오. 예를 들어, 담요와 카모마일 차 한잔으로 소파에서 껴안을 수 있습니다.
   • 불안하다고 느끼면 스릴러 무서운. 진정하는 데 도움이되지 않습니다.

3. 
   

   
   명상하세요. 호흡에 중점을 두어 마음의 생각과 감정을 제거하십시오. 명상은 휴식을 취하기 위해 자신의 존재에 집중하는 데 도움이됩니다. 마스터하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 게임은 그만한 가치가 있습니다.
   • 적어도 1/4 시간 동안 앉아서 시작한 다음, 명상 시간이 45 분에서 60 분이 될 때까지이 기간을 점차적으로 늘리십시오.
   • 정기적으로 명상하십시오. 하루 5 분이라도 유익 할 수 있습니다!
   • 혼자서 명상하는 법을 배우는데 어려움이 있다면 인정받은 멘토를 찾으십시오.
   • 긴장하거나 좌절감을 느끼거나 명상을 경쟁으로 만들지 마십시오. 이러한 모든 감정은 비생산적입니다.

4. 
   

   
   고려자기 최면. 무언가에 집중하고 심호흡을하고 스스로 최면을 취하십시오. 도착하는 데 어려움이 있다면, 인증 된 최면 치료사를 만나고 싶을 수도 있습니다. 매우 스트레스를받을 수 있으므로 아마추어가 당신에게 최면을 주려고하지 마십시오.

5. 
   

   
   당신이 정말로 좋아하는 활동을하십시오. 긴장을 푸는 것을 기억하는 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다. 인생에서 당신이 정말로 좋아하는 것에 대해 생각하고 시간을 내십시오. 여기 당신이 할 수있는 일이 있습니다.
   • 낚시, 바느질, 노래, 그림 그리기 또는 사진 찍기를 할 수 있습니다.
   • 가사 대신 숫자로 노래를 불러보십시오. 노래하면 긴장을 풀기 위해 스트레스를 잊을 수 있습니다.
   • 치료법으로 음악을 사용하십시오. 휴식을 취할 수있는 사운드 레벨에 따라 원하는만큼 소리를 듣습니다.

6. 
   

   
   애완 동물과 시간을 보내십시오. 껴안거나 그와 놀아주십시오. 그들과 당신도 기뻐할 것입니다. 당신이 가진 스트레스와 불안을 그와 함께 논의하면 곧 나아질 것입니다. 애완 동물 치료는 휴식을 취하는 입증 된 방법입니다.
   • 애완 동물이 없으면 친구에게 애완 동물과 시간을 보내라고 요청할 수 있습니다. 많은 도시에는 고양이가 자유롭게 돌아 다니며 시간을 보낼 수있는 카페가 있습니다.

7. 
   

   
   웃음과 웃음. 웃음은 최고의 약입니다. 재미있는 영화를 대여, 구매 또는 보러 가십시오. 웃음과 웃음은 스트레스와 싸우는 엔돌핀을 풀어주고 긴장을 풀고 인생에서 효과가 없다는 것을 기억합니다. 처음에는 이상하게 보일 수도 있지만, 더 자주 웃는 습관을 들여야합니다.
   • 코미디 쇼를 보거나 친구의 가장 재미있는 외출을 할 수도 있습니다.

파트 4 스트레스가 많은 사람들과 편안한 휴식

1. 
   

   
   당신과 스트레스가 많은 사람들 사이에 공간을 만드십시오. 당신을 강조하는 사람들의 회사에있는 것은 지칠 수 있습니다. 선택의 여지가 없다면 당신과 그들 사이에 보이지 않는 경계 (벽과 같은)를 상상해보십시오. 그것은 실제로 당신이 당신 주위에 너무 스트레스를받는 사람들의 부정적인 물결로부터 보호받는다고 상상하는 시각화 기법입니다. 그들이 무엇인지에 대한 그들의 행동과 태도를보고, 스트레스의 영향을 인식하는 방법을 알고 있지만, 그것이 당신의 방패를 관통하는 것을 거부하십시오.
   • 처음에는 다른 사람의 스트레스로부터 자신을 분리하는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 공감을 나타내면 감정에 영향을받는 데 익숙해 질 때까지 계속 연습하십시오. 부정.

2. 
   

   
   독성이있는 사람을 분리하십시오. 전화를 끄고 상자를 닫고 자리를 비 웁니다. 당신을 가장자리로 밀어 낸 사람에게 화가 나게 반응 할 필요가 있다고 생각할 때마다 그렇게하지 마십시오. 화를 내고 스트레스를 받으면 상호 작용을 부정적으로 해석하는 경향이 있으며,이 길을 계속하면 상대방이 부정적인 반응을 보일 경우 화를 내야 할 합당한 이유가 생길 수 있습니다. 대답하는 대신 밤이 지나고 휴식 기술을 시도하십시오.
   • 답의 대략적인 초안을 작성하고 하루를 보내십시오. 24 시간이 지난 후에도 귀하가 작성한 모든 내용이 여전히 사실이고 유효한 경우, 귀하는이를 보내는 것을 고려할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 기다리셔서 감사합니다.
   • 포장을 풉니 다. 화를 낼 때 응답하는 대신 차분해질 때까지 상황에서 벗어나야합니다.
   • 독성이있는 인물을 피하십시오. 당신이 일을하도록 강요하거나 자신이 충분하지 않다고 생각하게 만드는 것에 대해 죄책감을 느끼려고하는 사람들과 더 적은 시간을 보내십시오. 그들이 당신의 가족 일지라도 그것을하십시오.
   • 끊임없이 불평하는 사람들을 피하십시오. 스트레스는 전염 될 수 있으므로 감염된 사람을 피해야합니다. 분명히, 당신은 다른 사람들을 지원해야합니다. 그러나 그들이 당신의 도움을 원치 않는 것처럼 보이거나 그냥 당신을 끌어 내리고 싶다면, 당신은 약간의 공간을 차지할 때입니다.

3. 
   

   
   당신의 팔에 다른 사람을 가지고. 긍정적 인 공격을 준비하고 우울하고 부정적인 것처럼 보이는 사람들과 접촉하십시오. 포옹은 스트레스를 줄이고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 포옹으로 친구와 가족을 맞이하고 포옹하는 사람을 위로하거나 압도 감을 느끼는 사람을 요구하는 것을 두려워하지 마십시오.

4. 
   

   
   언제 알아 다리를 잘라. 어떤 사람들은 당신의 삶에 그들을 유지하기에는 너무 유독하거나 너무 의존적이라는 것을 깨닫기가 어려울 수 있습니다. 그들은 당신의 에너지를 빼앗아 스트레스를 줄 수 있습니다. 때로는 다리를 자르는 것이 좋지만 생각한 후에 만 ​​가능합니다. 다른 사람들을 판단하고, 다치게하고, 너무 직접적이지 말고, 필요한 경우 계속 진행하십시오. 시간을내어 사랑하는 사람에 대해 생각하고 다음과 같은 경우에 조치를 취하십시오.
   • 그 사람이 조작 적이거나 권위주의 적이라면;
   • 그것이 유독 한 친구라면;
   • 유독 한 파트너라면

긴장을 풀어야한다면 5 초 동안 흡입하고 5 초 동안 숨을 쉰 다음 5 초 안에 내쉬십시오. 이 순서를 1 분 동안 반복하십시오. 호흡에 집중하면 진정하는 데 도움이됩니다. 그러나이 방법이 효과가 없으면 어둡고 조용한 방에 누워 눈을 감으십시오. 좋아하는 음악이나 부드러운 음악을 듣습니다. 스트레스를받지 않는 것에 대해 생각하고 문제에서 벗어나는 것이 휴식을 취하는 가장 좋은 방법입니다. 아무 일도 일어나지 않으면 컴퓨터 나 컴퓨터없이 걸어 다니십시오. 눈치 채지 않아도 스트레스를받을 수 있기 때문입니다! 스트레스 명상이나 탈출과 같은 다른 방법으로 긴장을 풀고 싶다면 계속 읽으십시오.

• 집에서 엉망을 피하십시오. 당신이하는 일을 결정하는 길에 항상 무언가가있는 집에서 휴식을 취하는 것은 매우 어려울 것입니다.
• 긴장을 풀기 위해 eBook을 다운로드하십시오. 통제 된 호흡 기술, 근육의 긴장과 이완, 긍정 (무의식의 승화가되도록) 및 시각화를 사용하여 이완을 최대한 활용하십시오.
• 항상 자신에게 우선 순위를 두십시오. 다른 사람의 문제를 생각하는 경향이 있으며 매일 스트레스를 많이받습니다.

• 스트레스로 두통, 식욕 부진 또는 전반적인 피로와 같은 심각한 증상이 나타나는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.
• 수천 명의 사람들이 약물이나 술을 마시지 않고 상당한 스트레스를받는 기간에 중독되었습니다. 스트레스를 다룰 때 가장 어려운 것은 스트레스가 존재한다는 것을 인식하고 스트레스를 해결하는 대신 숨기려는 유혹을 피하는 것입니다.