체중 감량 목표를 설정하는 방법

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• 단계
• 3 가지 방법 중 1 :
  체중 감량을위한 준비
• 조언

이 기사의 공동 저자는 Claudia Carberry, RD입니다. 클라우디아 카 베리 (Claudia Carberry)는 아칸소 의과 대학의 외래 영양사입니다. 그녀는 2010 년 녹스빌에있는 테네시 대학교에서 영양학 석사 학위를 받았습니다.

이 기사에는 15 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

많은 사람들이 체중을 줄이려고합니다. 건강한 생활 습관과 관련된 체중 감량은 만성 질환 및 수면 무호흡의 위험을 줄이고 에너지를 제공하며 전반적인 기분을 좋게 해줍니다. 그러나, 상업적으로 입수 가능한 대부분의 시닝 프로그램은 비싸고 따르기가 어렵다. 당신은 당신의 자신의 슬리밍 프로그램을 발명하고 장기적으로 그것을 따르기 때문에 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 예산, 음식 취향 및 신체 활동 수준을 고려하여 라이프 스타일에 완벽하게 적응해야합니다. 체중 감량을 위해 프로그램의 모든 설정을 고려하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 :
체중 감량을위한 준비

1. 3 지원 그룹을 찾으십시오. 몸무게를 줄이거 나 몸무게를 만족시키는 수준으로 유지하고 더 건강한 생활 습관을 원한다면 지원 그룹과 함께하십시오. 둘러싸여 있으면 장기적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 많은 연구에 따르면 지원 그룹을 의지 할 수있는 사람들은 지속 가능한 방식으로 더 많은 체중을 잃는 것으로 나타났습니다. 가족, 친구 또는 다이어트중인 다른 사람들이 격려 할 수 있습니다.
   • 가족, 친구 및 동료에게 새로운 계획에 대해 알리십시오. 바라건대, 그들 중 일부는 뛰어 들기를 원할 것입니다.
   • 인터넷에서 지원 그룹을 검색하거나 가입 할 수있는 이미 형성된 그룹을 검색 할 수도 있습니다.
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조언

• 순수한 물을 너무 많이 마시지 않는 사람들에게는 레몬 주스 나 라임을 첨가하여 맛을내는 것이 가능합니다. 게다가, 당신은 약간의 비타민 C를 마실 것입니다
• 칼로리 계산에 어려움이있는 경우 다음과 같이하면 인생을 편하게 할 수 있습니다. 평소대로 접시를 채 웁니다. 완료되면 나이프와 포크를 들고 음료수 (물 또는 우유 제외)를 포함하여 먹을 준비가 된 모든 음식을 반으로 자릅니다. 다른 접시에 반을 넣고 음식 필름으로 덮고 나중에 냉장고에 보관하십시오.
• 쇼핑 할 때는 쇼핑 카트에 담은 모든 것을보고 시간을내어 "이것을 사면 체중 감량에 도움이됩니까? 대답이 '아니요'인 경우 해당 제품을 선반에 놓으십시오.
• 스포츠를 할 시간이 없다면 약속과 모든 종류의 의무간에 신체 활동을 서로 연결하십시오. 예를 들어 쇼핑을하고 실제로 필요한 것만 구입하십시오. 시내 회의가있는 경우 계획보다 조금 일찍 진행하여가는 곳에서 2-3 블록을 주차하고 엘리베이터 대신 계단을 타십시오.
• 매일 몸무게를 측정하지 마십시오. 하루 동안 체중이 변하는 것이 정상이며 때로는 킬로그램까지입니다. 매주 몸무게를 측정하십시오.

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