시간까지하는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 밤을 최대한 활용하십시오
• 파트 2 시간까지 깨우기
• 3 부 깨어 있으십시오

아침에 일어나는데 어려움이 있습니까? 침대에서 나올 수 없어서 직장을 잃거나 학교에 빠지는 것을 두려워합니까? 정기적으로 출근하지 않거나 다음날 아침 비행기를 놓치지 않으려면 다음과 같이 간단한 단계를 따르십시오.

단계

1 부 밤을 최대한 활용하십시오

1. 
   

   
   좋은 습관을들이십시오. 제대로 자지 않으면 일어나기가 더 어려울 수 있습니다. 급격한 변경을하기 전에 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다. 숙면을 취하려면 다음 사항을 따라야합니다.
   • 잠자리에 들기 전에 적어도 몇 시간 동안 카페인과 알코올을 피하십시오. 이 물질들은 모두 수면에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
   • 저녁에는 지방이 많은 음식을 피하십시오. 당신의 몸은 풍부한 요리를 소화하기 위해 더 많은 에너지를 필요로하며 이것은 수면주기를 방해 할 것입니다.
   • 잠자리에 들기 전에 휴대 전화 나 태블릿에서 읽지 마십시오. 연구에 따르면 이러한 전자 장치에서 방출되는 빛과 방사선은 수면을 방해하고 두통을 유발할 수 있습니다.

2. 
   

   
   취침 전에 조용하고 편안한 활동을하십시오. 수면을 준비하는 것이 중요합니다. 폭력적인 비디오 게임 대신 책을 읽거나 잠자리에 들기 전에 수면을 취하면 더 잘 수 있습니다. 당신의 몸은 수면 호르몬을 생성하고 더 빨리 피곤함을 느낄 것입니다.
   • 잠자리에 들기 직전에 일하지 말고 공부하지 마십시오. 스트레스가 많은 활동이나 계획에 참여하면 깨어있을 것입니다.
   • 텔레비전은 또한 흥분의 원천이며 잠자리에 들기 전에 공중 부양해야합니다.
   • 책을 읽거나 파트너와 채팅을 시도하십시오. 편안한 음악이나 클래식 음악을들을 수도 있습니다.
   • 잠자리에 들기 전에 정신 운동을 시도 할 수도 있습니다. 더 빨리 피곤해 지도록 특정 문자로 시작하는 도시 이름을 생각하십시오!
   • 긍정적 인 생각이나 기억에 집중하십시오.
   • 몸이 쉴 수 있도록 심호흡하십시오.

3. 
   

   
   
   
   리듬에 자신을 넣어. 리듬을 올바르게 조정하면 알람없이 신선하고 깨어납니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하십시오. 일정을 변경할 수 있거나 일정을 변경해야하는 작업 시간이있는 경우 일정 시간 동안 일정이 중단되지만 며칠 후에 다시 수정할 수 있습니다.
   • 밤에 적어도 8 시간은 자야합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 잠을 덜 필요로하지만 적절한 시간을 찾으십시오.
   • 하루에 수면 습관을 바꾸지 마십시오. 오랫동안 수면 패턴을 바꾸십시오. 예를 들어 매일 15 분 일찍 잠자리에들 수 있습니다.

4. 
   

   
   수면 환경을 개선하십시오. 침대의 질이나 침실의 배치도 아침에 일어나지 못하게하는 이유 일 수 있습니다. 당신이 나쁜 밤을 가졌다면, 당신의 몸은 단순히 더 적은 수면을 보충해야합니다. 다음 사항을 확인하십시오.
   • 편안한 매트리스에서 자야합니다. 적절한지지를 제공하고 세균과 박테리아가 뭉치지 않는 매트리스를 찾으십시오.
   • 방의 온도를 생각하십시오. 너무 더운 방에서는 잠을 자지 않아야합니다.
   • 창을 닫거나 TV를 끄거나 생산하는 장치를 사용하여 외부 소음을 줄입니다. 백색 소음 .
   • 모기와 다른 외부 방해 요인으로부터 자신을 보호하십시오. 모기장을 사거나 모기 제품을 사용할 수 있습니다.
   • 파트너가 이사하거나 밀고있는 동안 깨어 나면 큰 침대를 사거나 별도의 침대에서자는 것을 고려하십시오. 파트너가 움직이지 않도록 운동을 흡수하는 매트리스를 구입하는 것이 가장 좋습니다.
   • 방에 검은 색을 만드십시오. 밝은 빛으로 인해 깨어있을 것입니다.

파트 2 시간까지 깨우기

1. 
   

   
   
   
   올바른 알람 시계를 받으세요. 어떤 사람들은 소리와 잔인한 각성이 필요하고 어떤 사람들은 라디오로 깨울 수 없으며 다른 사람들은 점차 일어나기를 선호합니다. 진동 베개, 진동 팔찌 또는 베개에 부착하거나 매트리스 아래에 놓는 장치와 같이 진동으로 깨어날 수있는 알람 시계에는 여러 종류가 있습니다.
   • 가장 적합한 것을 실험하고 결정하십시오. 친구에게 물어보고 직접 구매하기 전에 이러한 장치 중 하나를 빌려보십시오.
   • 이웃을 잊지 마십시오. 일부 알람 시계는 시끄러워서 아파트에 사는 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다.
   • 파트너와 알람 시계 유형에 대해상의하십시오. 그가 싫어할 알람 시계를 선택해서는 안됩니다.
   • 잠자리에 들기 전에 알람 시계를 설정하십시오. 가능하면 일주일 내내 일찍 설정하십시오.

2. 
   

   
   침대에서 알람 시계를 떨어진 곳에 설치하십시오. 수면이 많은 사람들은 여전히 ​​자면서 알람 시계를 끕니다. 침대를 끄기 위해 침대에서 일어나야한다면 다시 잠을 자지 못할 가능성이 높아집니다.
   • 같은 방에 여러 알람 시계를 설정할 수 있습니다. 알람을 끌 수 있도록 5-10 분 동안 알람 간격을 둡니다.
   • 알람 시계를 가능한 빨리 설정하십시오. 예를 들어, 7시에 일어나려면 알람 시계를 10 분에서 15 분 전에 설정해야합니다. 이는 약 1/4에서 7 분을 의미합니다.

3. 
   

   
   도움을 요청하십시오. 배우자 나 파트너 또는 룸메이트가 일찍 일어나는 데 문제가없는 경우, 깨어나 도움을 요청하고 다시 잠을 자지 않도록하십시오.
   • 또한 아침에 친구에게 전화하여 완전히 깨어날 때까지 1 분 이상 대화하도록 요청할 수도 있습니다. 이 솔루션은 호텔에서 오랫동안 사용 가능했으며 이제 간단한 등록 또는 단일 알람 시계를 통해 유선 전화 나 휴대 전화로 전화를 걸 수 있습니다.
   • 믿을만한 사람에게 물어보십시오. 룸메이트가 정오까지 자도록하는 것이 재미있어서 면접을보고 싶지 않습니다.
   • 그에게 구체적인 지침을 제공하고 포스트잇에서 깨어날 시간을 씁니다.

4. 
   

   
   알람이 울리기 몇 분 전에 일어나면 일어나십시오. 수면 중 호르몬 변화로 인해 많은 사람들은 알람이 울리기 몇 분 전에 깨어납니다. 이런 일이 발생하면 일어날 준비가되었다는 표시로 받아 들여야합니다.
   • 잠자리에 들고 알람이 울릴 때까지 기다리면 잠이들 것입니다.

3 부 깨어 있으십시오

1. 
   

   
   침실을 밝게 비추십시오. 낮에는 몸이 자연스럽게 더 빨리 깨어납니다. 커튼을 열어두고 태양을 사용하여 일어나십시오.
   • 여전히 어두울 때 깨어나거나 특히 황량하고 흐린 지역에 사는 경우 램프의 타이머를 사용하거나 라이트 박스를 사용하십시오.

2. 
   

   
   몸을 움직이십시오. 잠에서 깨면 즉시 침대에서 일어나서 움직이십시오. 일부 운동은 하루의 나머지 시간에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 스웨덴 체조를하거나 아침 활동을 시작하십시오.
   • 아침에 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 당신의 근육은 산소를 받고 하루의 나머지 시간 동안 워밍업을합니다.

3. 
   

   
   침대에서 나 오자마자 샤워를하십시오. 혈액 순환을 활성화시키기 위해 뜨거운 물과 차가운 물을 교대로 사용하십시오.
   • 레몬이나 페퍼민트 에센셜 오일과 같은 성분이 함유 된 샤워 젤을 사용하면 더욱주의를 기울일 수 있습니다.
   • 일어나 자마자 차가운 물로 얼굴을 뿌린다. 온도가 낮 으면 더 빨리 깨울 수 있습니다.
   • 샤워를 즉시 할 수 없다면, 티슈에 에센셜 오일 몇 방울을 떨어 뜨려 냄새를 흡입하십시오. 일부 알람은 또한 아로마 테라피를 사용하여 깨어납니다.

4. 
   

   
   마실 것 당신은 깨어 자마자 물을 마심으로써 몸을 자극하고 더 경고를 느낄 것입니다. 더 강한 것이 필요하다면 커피 나 차를 드십시오.
   • 커피없이 침대에서 나가는 데 어려움이 있다면, 커피 메이커를 침실에두고 잠에서 깨어날 때까지 커피 한 잔에 타이머를 설정하십시오.