제왕 절개 후 운동으로 돌아가는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1주의
• 방법 2 근육을 토닝
• 방법 3 심혈관 운동 수행

분만시 제왕 절개술을받는 것이 점점 흔하지 만 (2006 년 제왕 절개술로 3 명 중 1 명은 분만 된 것으로 추정 됨)이 시술은 여전히 ​​중요한 외과 수술로 간주됩니다. 이것은 모든 외과 수술과 마찬가지로 제왕 절개 후 치유하는 데 시간이 필요하다는 것을 의미합니다. 제왕 절개 직후 운동이 너무 많으면 합병증을 유발하고 치유 과정을 연장 할 수 있으므로 이전 활동 수준을 서서히 회복하여 조심스럽게 유지하는 것이 가장 좋습니다.

단계

방법 1주의

1. 
   

   
   다시 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 아무거나 대학원 운동은 의사가 확인해야합니다. 이것은 어린 엄마가 너무 많은 움직임을한다면 절개 봉합사가 손상 될 수 있기 때문에 제왕 절개와 같은 대수술 후에 특히 중요합니다. 제왕 절개 후 적어도 한 번은 젊은 엄마들을 검사하여 몸이 제대로 치유되고 있는지 확인해야합니다. 이 검사를 활용하여 산부인과 의사 나 산부인과 의사에게 다시 연습하고 허가를 요청할 수 있습니다.
   • 참고 : 이 기사의 내용 하지 않았다 의사의 조언을 대체하십시오.

2. 
   

   
   제왕 절개 후 6 주 이상 기다렸다가 다시 운동을 시작하십시오. 모든 것이 잘 되더라도 임신과 출산으로 인해 신체가 손상 될 수 있습니다. 예를 들어, 정상적인 임신은 때때로 복부 근육이 복부 팽창의 영향으로 분리되는 "권리의 변화"라는 병리로 이어집니다. 무엇보다도, 제왕 절개는 치유 할 시간이 필요한 몸에 절개를 남깁니다. 그래서 회복 기간 동안 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 임신 전에 몸 상태가 아주 좋았다고해도.
   • 전통적으로 젊은 어머니들은 기다릴 것을 권장합니다 6-8 주 임신 후 대부분의 스포츠 활동을 재개합니다. 이 기간 동안 일반적으로 걷기와 같은 부드러운 활동으로 제한됩니다. 최근에 의사들이 젊은 엄마들이 조금 일찍 운동을하도록 허용하기 시작했습니다. 그러나 항상 치유가 필요한 절개를 가지고 있기 때문에 제왕 절개를 사용한 여성에게는 반드시 해당되는 것은 아닙니다.
   • 치료 속도는 여성마다 다르므로 의사의 희망에 따라이 최소 시간보다 더 오래 기다릴 준비를하십시오.

3. 
   

   
   
   
   부드럽고 영향이 적은 운동으로 시작하십시오. 임신 전에 웨이트 트레이닝을하거나 마라톤을 뛰더라도 제왕 절개 수술 후에해야 할 첫 번째 운동은 안전해야합니다. 근육 (특히 골반과 위 근육)은 임신과 그에 수반되는 스포츠의 부족으로 인해 수정되었으므로 점차 이전 수준의 근육 강도로 돌아와야합니다. 너무 많은 힘을 가하지 마십시오. 너무 많은 일을 너무 일찍하면 자신을 해칠 수있는 효과적인 방법입니다.
   • 다음 섹션을 참조하십시오 시도 할 수있는 저 강도 심혈관 및 근육 훈련에 액세스 할 수 있습니다. 주치의 나 물리 치료사도 완전한 아이디어를 제공 할 수 있어야합니다.

4. 
   

   
   지난 몇 주 동안 일상 생활로 전환하십시오. 부드럽게 운동하면서 점차 강도가 높아지면 이전 양식으로 빠르게 돌아와야합니다. 참아, 임신 했어 과 주요한 외과 수술이므로 부드러운 운동을 유지해야 할 의무는 건강의 중요성과 비교할 수 없습니다.

5. 
   

   
   몸을 존중하십시오. 규칙적인 운동 루틴으로 돌아 가려고 할 때 몸에 불필요한 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다. 건강을 유지하기 위해 기본 예방 조치를 취하십시오.
   • 각 운동 전후에 워밍업과 진정을 위해 약 5 분이 걸립니다.
   • 첫 교육 세션을 일주일에 3 번씩 각각 약 10 분으로 제한하십시오.
   • 액체를 많이 마신다.
   • 단단한 브래지어를 착용하십시오 (모유 수유중인 경우 간호 패드를 잊지 마십시오).
   • 통증이 있거나 피곤하면 즉시 운동을 중단하십시오.

6. 
   

   
   
   
   치유하는 동안 압축 옷을 입는 것을 고려하십시오. 훈련 중 제왕 절개 부위 상처를 보호하는 가장 보편적 인 방법 중 하나는 산후 여성을 위해 고안된 "압축 복"이라고 불리는 의류를 착용하는 것입니다. 이 유형의 의류 ( "복구 짧은"등의 많은 이름을 가질 수 있음)는 치유 과정에서 제왕 절개 부위의 부상을 지원하기 위해 약한 압력을 가하여 원하는 젊은 어머니에게 유용한 도움이됩니다. 전에 양식을 찾으십시오. 이러한 종류의 옷은 매우 비싸지 만 (일부 비용은 최대 200 €) 많은 젊은 어머니들이 그것을 사용합니다.
   • 압축 의류는 의복으로 간주되지 않으므로 이것이 귀찮은 일이라면 착용하고 있기 때문에 당황하지 않아야합니다 (그렇게 당황해야한다는 의미는 아닙니다) 보호 복 착용).

7. 
   

   
   신체적, 정서적 어려움을 극복 할 준비를하십시오. 제왕 절개 후 운동은 치유가 잘 되더라도 섬세합니다. 당신은 꽤 바쁠 수 있습니다. 그리고 당신은 아마 이전보다 더 피곤할 것입니다. 당신이 통제하지 않는 호르몬 과정으로 인해 움직이거나 동기를 느끼지 못할 수 있습니다. 이러한 모든 장애물을 극복하고 가능한 경우 운동을하기 위해 최선을 다하십시오. 이를 통해 자녀를 돌보는 데 기분이 좋고 활력이 넘칩니다.
   • 임신 후 운동을 시작하기에 너무 피곤하거나 슬프거나 동기가 없거나 공허하다고 자주 느끼면 산후 우울증에 시달리고있을 수 있습니다. 이 나쁜 패치에서 벗어날 수있는 치료법을 찾는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

방법 2 근육을 토닝

1. 
   

   
   엉덩이를 강화하는 다리. 이 안전하고 쉬운 운동은 골반과 배의 중요한 근육에 도움을줍니다. 다음 단계에 따라 브릿지를 완료하십시오.
   • 다리를 벌리고 무릎을 45 ° 각도로 구부린 상태로 등을 대고 누워
   • 바닥에서 엉덩이를 벗고 복부 근육을 수축시키고
   • 엉덩이가 몸의 윗부분과 정렬 될 때까지 들어 올린 다음 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
   • 엉덩이를 천천히 내리고지면과 다시 접촉하십시오.
   • 세 번의 10 번 반복 (또는 원하는만큼 원하는만큼 반복)을 반복하십시오.

2. 
   

   
   골반저를 강화하기 위해 케겔 운동을하십시오. 이 운동은 골반 근육을 강화시켜 균형과 안정성에 중요합니다. 또한 그들은 durin 흐름을 막을 수있는 능력을 향상 시키며 (어린 어머니에게는 문제가 될 수 있음) 어디서나 수행 할 수 있습니다. 아래 단계를 통해 Kegel 운동을 수행 할 수 있습니다.
   • 중간에 소변 흐름을 막기 위해 사용하는 근육을 수축시켜 골반 근육을 찾으십시오 (이 테스트를 수행하기 위해 화장실에 갈 수 있습니다). 이것들은 Kegel의 운동에 사용할 근육입니다.
   • 골반저 근육을 부드럽게 수축하도록 집중하십시오. 일부에 따르면 앉는 것이 더 편리하지만 모든 위치 에서이 작업을 수행 할 수 있습니다.
   • 5 초 동안 계약하십시오.
   • 부드럽게 놓습니다. 원하는 시간과 원하는 시간을 여러 번 반복하십시오.
   • 일부 여성은 방광이 가득한 상태에서 Kegel 운동을 수행하는 것을 좋아하지 않는다는 점에 유의하십시오.

3. 
   

   
   허리를 강하게하기 위해 몸을 기울입니다. 허리의 힘은 올바른 자세를 유지하고 허리 통증을 피하는 것이 필수적이므로 모든 사람에게 중요합니다. 아래 단계에 따라이 연습을 완료 할 수 있습니다.
   • 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 대십시오.
   • 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 허리에서 천천히 앞으로 구부리기 시작하십시오.
   • 몸의 윗부분이지면에 닿을 때까지 몸을 기울여 등을 평평하게 유지하십시오.
   • 서서 위치를 찾기 위해 부드럽게 상승하십시오.
   • 이 동작을 3 회 8 회 반복 (또는 원하는 횟수만큼)으로 반복하십시오.

4. 
   

   
   복근을 강화하기 위해 보드를하십시오. 복근이 좋은 것이 중요하지만, 제왕 절개를 한 사람에게는 복근이 너무 강렬 할 수 있습니다. 부상을 테스트하지 않는 "보드"라는 운동으로 시작하십시오. 아래 단계에 따라이 연습을 완료 할 수 있습니다.
   • 신장 자세 (무릎과 손바닥이 바닥에 있음)에 몸을 담그십시오.
   • 팔꿈치에 엎드려. 동시에 무릎을 땅에서 떼십시오.
   • 몸을 계약하십시오. 발, 엉덩이 및 어깨는 직선을 형성해야합니다.
   • 이 자세를 30-60 초 동안 유지하여 복근과 엉덩이 근육을 단단히 유지하고 똑바로 유지하십시오.
   • 두 번에서 네 번 반복하십시오.

5. 
   

   
   팔과 허벅지를 강화하기 위해 팔을 돌리십시오. 산후 운동은 보통 몸통의 힘을 강조하지만, 팔과 다리가 빠지는 것은 아닙니다. 다음 단계를 통해 한 번에 두 가지 작업을 모두 수행 할 수 있습니다.
   • 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 펼치십시오.
   • 손가락 끝으로 공중에서 가능한 가장 작은 원을 그리면서 팔을 똑바로 유지하십시오.
   • 5 분 동안 원의 크기를 천천히 늘립니다. 원의 너비가 균형에 영향을 줄 때 다리 근육을 사용하여 안정시킵니다.
   • 가장 큰 원 너비에 도달하면 원 크기를 줄이고 회전 방향을 변경하십시오.
   • 운동을 다시 시작하기 전에 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.

방법 3 심혈관 운동 수행

1. 
   

   
   당신의 동네를 걸어보세요. 걷기는 효과적이고 완전히 안전한 활동의 ​​한 형태입니다. 이 액티비티는 점차적으로 스포츠로 돌아갈 수있을만큼 가벼울뿐만 아니라, 아기를 유모차에 데려 갈 수 있도록 활용할 수도 있습니다. 이 매일의 산책을 공기를 마시기위한 변명으로 사용하십시오. 이는 출생 후 몇 주 안에 문제가 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   수영이나 lacagym을보십시오. 일반적으로 수생 활동은 덜 공격적입니다. 안전하고 균형 잡힌 심혈관 훈련을 달성하기 위해 시립 수영장으로 걸어서 5 ~ 10 구간 조용히 가거나 daquagym 과정에 참여하십시오.
   • 수영하는 경우 크롤링, 등 또는 평영과 같은 안전한 움직임을하십시오. 나비 수영과 같이 아주 열심히 또는 어려운 수영을하지 마십시오.

3. 
   

   
   자전거를보십시오. 큰 충돌을 겪지 않는 한 사이클링은 저 강도 스포츠를 즐기는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 무엇보다도 체육관에서 할 수있는 활동입니다 과 자전거를 가지고있는 한 집 에서요 뒤쪽에 베이비 시트를 추가하여 유아를 산책 할 수 있습니다.
   • 접시와 약간 언덕이 많은 곳으로 자신을 제한하십시오. 절개가 아직 완전히 치료되지 않은 경우 오르막길이나 울퉁불퉁 한 주행이 문제가 될 수 있습니다.

4. 
   

   
   타원형 기계를 사용해보십시오. 제왕 절개 수술을받은 여성에게는 달리기를 권장하지 않지만 타원형 기계는 약간 공격적인 솔루션을 제공합니다. 타원형 기계를 사용하는 경우 적당한 속도로 편안하게 훈련하십시오. 시험에 너무 자신을 두지 마십시오. 더 힘들더라도 타원 기계로 몸을 다칠 수 있습니다.

5. 
   

   
   더 어려운 활동으로 단계적으로. 문제없이 몇 주 동안 훈련을 마치면 심혈관 훈련을 시작할 수 있습니다. 달리기, 등산, 춤, 체육관 등과 같은 더욱 적극적인 운동을 점차적으로 다시 도입하십시오. 전환 속도는 귀하의 감정을 기반으로해야합니다. 어느 시점에서든 자신이 다치거나 피곤하다고 느끼면 운동 강도를 줄이십시오.