휴식에서 회복하는 방법

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• 단계
• 방법 1 계속
• 감정적 통증 관리 방법 2
• 방법 3 감정 작업

관계의 끝은 자신이나 파트너를 막아 버렸 든 항상 어려운 시간입니다. 당신은 고통스러운 감정을 처리해야하며 가능한 한 빨리 그것들을 제거하고 싶을 것입니다. 이러한 고통스러운 감정을 다루기 위해 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 기분에 대해 쓰거나 슬픔에 빠지는 시간을 주거나 자신이 시작한 관계를 의심 할 수 있습니다. 별거에서 회복하려면 시간과 인내가 필요하다는 것을 기억하십시오. 시간이 지나도 문제가 해결되지 않으면 친구, 가족 또는 전문 치료사의 지원을 항상 의지 할 수 있음을 기억하십시오.

단계

방법 1 계속

1. 거리를 유지하십시오. 당신과 당신의 전 친구가 친구로 남기로 결심 했더라도, 헤어진 후 서로 완전히 멀어 지십시오. 즉, 더 이상 자신을 보거나, 전화하거나, 뼈나 뼈를 보내거나, Facebook이나 다른 소셜 네트워크에서 나를 팔로우하지 않아도됩니다. 다시는 서로를 보지 말아야하지만 계속 이동할 때까지 어떤 형태의 의사 소통도 피해야합니다.
   • 그가 당신을 만나도록 설득하려고한다면, 그 이유를 진심으로 말해달라고 부탁하십시오. 당신이 그를 만나서 과거에 일어난 일을 되살리면, 순간에 갇히지 않는 것이 어려워지고 그를 놓아두기가 더 어려워 질 것입니다.
   • 이사, 문서 서명 등과 같은 관계의 실질적인 측면을 다루기 위해 연락을해야 할 수도 있지만, 반드시 확인해야하는 것을 잊지 않고 반드시 필요한 것으로 제한하십시오. 전화 나 약속은 짧고 정중합니다.

2. 
   

   
   공간을 정리하십시오. 휴식은 새로운 시작을 의미 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 공간 청소 및 재구성을 통해 더 시원하고 더 나은 준비를 할 수 있습니다. 이 장애는 압도적이고 우울할 수 있으며 이것은 더 많은 스트레스를 유발할뿐입니다. 집안일을 바쁘게 유지하기 위해 많은 뇌 노력이 필요하지는 않지만 고통에 머물지 않아도됩니다.
   • 방 청소, 새 포스터 끊기 및 바탕 화면의 아이콘 정리. 그다지 중요하지 않은 것처럼 보일지라도 훨씬 나아질 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   트리거를 제거하십시오. 당신의 전, 노래, 냄새, 장소를 생각 나게하는 다른 물건들이 있습니다. 이러한 물체를 주변에두면 이별을 복구하기가 더 어려워집니다. 기분이 나쁘거나 나쁘게 만드는 모든 것을 제거하십시오. 당신은 당신의 공간에서 이러한 종류의 물건을 제거함으로써 훨씬 나아질 것입니다.
   • 예를 들어 시계 나 보석과 같은 전남의 선물이 있다면 그것을 지키는 데 아무런 해가 없습니다. 그러나 현재로서는 관계에서 회복 될 때까지 따로 보관해야합니다.

4. 
   

   
   나가서 몸조심하세요. 관계가 끝나면 집에서 혼자 시간을 보낼 수 있습니다. 감정 관리가 끝나면 다시 외출하십시오. 출구 계획을 세우고 친구를 만나고 재미있게 보내십시오! 처음에는 이상하게 보일지 모르지만 더 쉬워지고 기분이 좋아질 것입니다. 해체 후에도 소셜 네트워크를 계속 개발하고 유지해야하므로 외출과 활동을하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 인생을 발전시키는 데 도움이 될 것입니다.
   • 항상 사람들과 외출해야한다고 생각하지 마십시오. 밖으로 나가서 원하는 일을 할 자유를 느끼십시오. 좋아하는 카페, 쇼핑 또는 약간의 휴가를 가십시오.

5. 
   

   
   이별 후 위로 관계는 일반적인 것임을 알고 있습니다. 사람들은 종종 헤어진 직후 이런 종류의 관계를 맺는 경향이 있습니다. 그것이 널리 퍼져 있지만 그것이 좋은 것을 의미하지는 않습니다. 헤어진 후 관계를 너무 빨리 시작하면 새로운 관계에 대한 흥분으로 부정적인 감정을 숨길 수 있습니다. 이 새로운 관계가 효과가 없다면, 두 번째 이별의 슬픔을 해결해야합니다. 감정을 완전히 관리하고 이별에서 회복 될 때까지 독신 생활을하십시오.

6. 
   

   
   
   
   계속 몸조심하세요. 고장을 겪는 사람들은 자신을 덜 돌 보면서 기분이 좋아지는 경우가 종종 있습니다. 기본적인 심리적, 육체적, 영적 필요를 돌봐야합니다. 관계가 끝나기 전에 스스로를 돌보지 않으면 시작하기에 가장 좋은시기입니다. 제대로 먹고, 충분한 수면을 취하고, 휴식을 취하고 규칙적인 운동을하여 자신에 대해 좋은 기분을 느끼도록하십시오.
   • 신선한 과일과 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 가공 식품, 과도한 설탕 및 지방을 피하십시오.
   • 밤 7 시간에서 8 시간 사이에 잠을 자십시오. 어떤 사람들은 밤에 7 시간을 자고 기분이 좋고 다른 사람들은 밤에 8 시간 이상을 필요로한다는 것을 기억하십시오.
   • 일주일에 5 번 30 분 동안 운동하십시오. 30 분 동안 걷거나 자전거를 타거나 수영장에서 수영을 즐기십시오.
   • 하루에 15 분 이상 휴식을 취하십시오. 명상, 심호흡 운동 또는 요가를 통해 휴식을 취하십시오.

감정적 통증 관리 방법 2

1. 
   

   
   고통을 느끼는 것이 정상임을 아십시오. 이별 후 슬픔, 분노, 무서움 또는 다른 감정을 갖는 것이 일반적입니다. 남은 생애 동안 혼자 있거나 행복을 찾지 못하는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 이별 후 이러한 감정을 느끼는 것은 정상적인 일이며 계속해서 움직일 수 있어야한다는 것을 기억하십시오.

   "슬픔을 피하고 감정을 품는 사람들은 다른 사람들보다 스트레스가 더 높으며 회복하는데 더 많은 시간이 필요합니다. "

   
   

   
   평소 열차에서 휴식을 취하십시오. 관계가 끝나면 일상에서 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 이 여분의 시간을 사용하면 감정을 관리하고 장기적으로 더 잘 작동 할 수 있습니다. 다른 관계 나 생계를 위태롭게하는 행동을하지 마십시오.
   • 예를 들어, 아무런 결과없이 일주일 동안 피트니스 강좌를 건너 뛸 수 있지만 결과없이 일주일 동안 일한다고보고 할 수는 없습니다. 이별에서 회복하는 동안 함께 계획을 취소해야 할 경우 상식을 사용하고 상황을 친구에게 설명하십시오.

2. 
   

   
   자신의 관계를 애도 할 권리를 가지십시오. 관계의 끝은 당신의 마음에 큰 공허함을 남길 수 있으며, 이는 더 긴 애도 기간이 필요할 수 있습니다. 시간을내어이 상실을 애도하고 그로 인한 고통을 느끼십시오. 그렇지 않으면 기분이 좋아지고 계속 진행하는 데 훨씬 더 많은 시간이 필요합니다. 부정적인 감정을 불러 일으키기 위해 울고, 비명을 지르거나, 무엇이든 할 권리를 자신에게 부여하십시오.
   • 당신이 당신의 관계를 애도 할 권리가있는 특정 최대 일일 지속 시간을 설정하십시오. 감정을 관리하는이 기간 동안 감정을 너무 자주 다시 검사하지 않으면 서 아울렛을 가질 수 있습니다.

   
   

   
   당신을지지하는 사람들과 함께하십시오. 당신을 사랑하고 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼도록 도와 줄 사람들이 주변에 있어야합니다. 당신을 돌보는 사람들과 함께 자신을 둘러싼다면, 당신은 자신을 소중한 사람으로 보게 될 것입니다.
   • 누군가 대화를하거나 울부 짖을 어깨가 필요하다면 친구 나 가족에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.

3. 
   

   
   정서적 고통을 덜어주는 건강한 방법을 찾으십시오. 첫 번째 자연 반응은 알코올, 약물 또는 음식으로 전환하여 통증을 무시하거나 줄이는 것일 수 있지만 일시적인 해결책 만 제공합니다. 이러한 종류의 건강에 해로운 방법을 피하여 감정적 고통을 관리하십시오. 대신, 성장하고 회복하는 데 도움이되는 감정을 관리 할 수있는 방법을 찾으십시오.
   • 이별에서 회복하면서 바쁘게 지낼 새로운 취미를 찾으십시오. 수업을 듣거나 클럽에 가입하거나 새로운 것을 배우십시오. 새로운 취미는 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼게하고 잠시 동안 고통을 잊게하며 새로운 기술을 개발함으로써 자존감을 높일 수 있도록 도와줍니다.

4. 
   

   
   통증이 견딜 수없는 경우 치료사와 상담하십시오. 많은 사람들이 이별만으로 회복 할 수 있지만 모든 사람이 항상 가능한 것은 아닙니다. 정서적 고통 관리에 어려움이 있거나 이별이 우울증을 유발했다고 생각되면 전문 치료사에게 최대한 빨리 도움을 받으십시오.

방법 3 감정 작업

1. 
   

   
   당신의 관계에 대해 생각하십시오. 이별을 초래 한 모든 이유를 생각해보십시오. 함께 보낸 시간을 즐기더라도 무언가 효과가 없다는 것을 잊지 마십시오. 관계를 끝내는 이유에 대해 생각하면서 왜 나아가 야 하는지를 이해하게 될 것입니다. 또한 관계가 작동하지 않는 영역을 식별 할 수 있으면 향후 관계에서 동일한 실수를 피할 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 질문을 해보십시오.
   • 관계의 끝에 기여 했습니까? 그렇다면 어떻게해야합니까?
   • 내 관계에 대해 동일한 유형의 파트너를 선택하는 경향이 있습니까? 그렇다면 그 특성은 무엇입니까? 그들은 나에게 적합한 선택입니까? 왜 그렇습니까?
   • 다른 관계에서도 비슷한 문제가 있었습니까? 그렇다면 이러한 문제의 원인은 무엇입니까? 미래의 관계에서 무엇을 바꿀 수 있습니까?

   
   

   
   기분에 대해 쓰십시오. 일기를 쓰거나시를 쓰려고 노력하십시오. 가장 중요한 것은 정직하게 행동하고 글을 바꾸지 않는 것입니다. 자신이 느끼는 것을 글로 쓸 때 할 수있는 가장 좋은 것 중 하나는 글을 쓸 때 갑자기 무언가를 이해하는 데 놀라는 것입니다. 어떤 패턴은 더 명확 해지고 슬픔이 줄어들면서 인생에서 중요한 교훈을 이해하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 휴식을 취한 후 매일 자신이 느끼는 것을 쓰십시오. 예를 들어, "분할 이후 X 일이 지났으며 Y를 느낀다"라고 기록하여 저널에서 각각의 새 항목을 시작할 수 있습니다. 그런 다음 자신의 느낌에 대한 세부 정보를 볼 수 있습니다. 이 시작 문구를 사용하면 감정의 진행 상황을보고 동시에 일부 감정을 관리하는 데 도움이됩니다.
   • 예전에는 편지를 쓰되 보내지 마십시오. 때때로 당신이 당신의 마음에 가지고있는 것을 꺼내는 것이 도움이됩니다. 그러나 그에게 보내지 않는 것이 좋습니다. 이 편지는 당신만을위한 것이므로, 말하고 싶었던대로 쓸 수 있습니다. 끊임없는 휴식을 취하는 것이 좋지 않기 때문에 자신이 느끼는 것을 마지막으로 말하는 것처럼 행동해야합니다.
   • 이야기를 쓰십시오. 이 사람과의 관계가 시작된 때를 기억하고 처음부터 끝까지 추억을 쓰십시오. 이것은 매우 고통 스러울 수 있지만 더 넓은 관점을 갖게 될 것입니다. 마지막 장에 도달하면 긍정적 인 메모를하고 "END"라고 쓰십시오.

2. 
   

   
   분노를 관리하는 방법을 알아라. 누군가가 당신을 다치게하거나 불공정하게 행동했다고 생각할 때 분노의 감정이 생길 수 있습니다.더 이상 전과 연결되지 않는 상황에서 분노를 피하는 가장 좋은 방법은 긴장을 푸는 것입니다.
   • 숨을 크게 쉬고 자발적으로 긴장을 풀고 싶은 근육에 집중하십시오. 부드러운 음악을들을 수도 있습니다.

3. 
   

   
   당신의 결정에 충실하십시오. 관계를 끝내면 파트너와 보낸 좋은 시간에 집중하면 헤어진 이유를 기억할 수 없다는 점을 기억하십시오. . 같은 방식으로, 당신이 헤어진 사람이 아닌 경우 파트너의 결정에 의문을 제기해서는 안됩니다. 관계의 좋은 점을 꾸미고 부정적인 것이 결국 그렇게 나쁘지 않다는 것을 확신하는 것이 매우 일반적입니다. 상황을 받아들이고 계속 노력하십시오.

4. 
   

   
   당신의 전의 부정적인 특성을 기억하십시오. 예전의 마음에 들지 않는 부정적인 점에 초점을 맞추면 휴식 시간을 더 빨리 받아 들일 수 있습니다. 당신이 좋아하지 않았던 당신의 전의 일 목록을 만들어보십시오. 예를 들어, 식사 후 전 친구가 큰 소리로 분출했을 수 있습니다. 그는 종종 당신없이 나가거나 생일을 잊었습니다. 전직에서 당신을 괴롭힌 모든 작은 것들의 목록을 만드십시오.

5. 
   

   
   당신의 전 남자없이 당신을 더 나은 이유를 생각하십시오. 당신의 전직에서 당신을 괴롭힌 것들을 기억하는 것 외에도, 당신의 휴식에서 가져온 긍정적 인 점들에 대해 더 쉽게 생각할 수 있습니다. 당신이 독신이기 때문에 당신에게 일어날 긍정적 인 일들의 또 다른 목록을 만드십시오.
   • 예를 들어, 예전의 건강한 라이프 스타일을 유지하려는 노력으로 전 친구가 낙담했을 수 있으므로 이제는 균형 잡힌 식단과 더 나은 자기 관리를 위해 기분이 좋아집니다. 당신의 전 남자는 당신이하고 싶은 일을하지 못하게했을 것입니다. 당신의 전 남자없이 지금 더 잘 사는 이유의 목록을 만드십시오.

• 당신의 전 친구가 당신을 잊어 버리려고 시도 할 수도 있다는 것을 기억하십시오. 잊지 말고 거리를 유지하십시오. 데이트를 중단하기로 결정했다면 그렇게하십시오.
• 자신이 느끼는 것을 울고 표현할 권리가 있음을 기억하십시오. 감정을 자신에게 묻지 않고 관리하면 기분이 좋아질 것입니다.
• 상징적 인 예식을 세우십시오. 사람들은 시체가 발견되지 않은 죽은 사람들을 위해 장례식을하고 있으며 결코 끝나지 않은 관계에 작별 인사를 할 수있는 상징적 방법을 찾을 수 있습니다. 이 사람을 생각 나게하는 모든 물건을 모아서 불 태우거나 자선 단체에 기부하십시오. 찬송을 준비하고 크게 소리 내십시오.

• 전의 Facebook 계정이나 다른 소셜 네트워크를 지속적으로 확인하는 경우이 페이지의 웹 주소를 차단할 수있는 응용 프로그램을 얻는 것이 좋습니다. 친구 목록에서도 삭제해야합니다. 관계가 제대로 끝났어도 상대방이 무엇을하는지 아는 것은 여전히 ​​고통 스럽거나 창피합니다.
• 괴롭 히거나 위협하는 행동을 관찰하고 눈치 채면 즉시 경찰에 신고하십시오. 당신의 전은 아마 어려운 사람이지만 위험하지는 않습니다. 그러나 위험을 감수해서는 안됩니다. 필요한 경우 철거 명령을 받고이를 준수하지 않을 때마다 경찰에 연락하십시오. 괴롭힘이 너무 심하면 서면 기록이 필요합니다.