한밤중에 일어나는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 수면주기 조정
• 제 2 부
• 3 부 깨어 있으십시오

수면은 신체의 가장 중요한 기능 중 하나이지만 한밤중에 일어나고 싶다면 유성우를 보거나 반대편에 친구를 불러야하는 이유가 무엇이든간에 행성은 그에게 행복한 생일을 기원하거나 전문적인 변화로 인해 수면 패턴을 바꾸기를 원합니다. 수면 속도를 완전히 바꾸는 것은 좋지 않지만 밤에 일하는 사람들은 그렇게 할 수 있음을 증명했습니다.

단계

1 부 수면주기 조정

1. 
   

   
   자신을 훈련. 한 달 동안 동시에 깨우기 연습하기. 뇌의 뉴런은 "일주기"라는 생물학적 시계를 제어합니다. 이주기는 정기 일정에 따라 설정되어 주말의 다른 요일과 같은 시간에 깨울 수 있습니다. 수면주기를 조정하는 가장 좋은 방법은 일관되고 습관을들이는 것입니다.
   • 잠을 자지 않도록주의하십시오. 수면 부족의 위험에 대한 많은 연구가 있기 때문에 장기간 페이스를 변경하기 전에 전문가와 상담해야합니다.
   • 과도한 수면은 부족보다 건강하지 않습니다. 과학자들은 과도한 수면이 건강 상태의 증상인지 또는 원인인지 알 수 없습니다. 수면 무호흡 또는 우울증과 같은 장애로 인해 걱정할 수 있는지 의사와상의하십시오.

2. 
   

   
   느낄 때 잠을 자십시오. 피곤할 때 자고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 피곤하지 않기 때문에 평상시보다 더 깨어 있으면 몸을 자연스럽게 느끼게하십시오. 결국, 당신은 빨리 피곤하게 느끼고 더 빨리 잠들 수 있습니다. 신체는 자연적으로 수면주기를 조절합니다.
   • 잠들 수없는 것에 대한 두려움으로 인해 불면증에 시달리고 있기 때문에 잠들 수 없다면 좌절감을 느끼지 마십시오. 당신의 몸을 신뢰하십시오.

3. 
   

   
   
   
   저녁을 정리하십시오. 수면 부족 상태에서 사람마다 기능이 다릅니다. 어떤 사람들은 4 시간의 수면만으로 완전히 경고하는 반면 다른 사람들은 8 시간이 필요할 것입니다. 작업 전에 쉬어야하는 시간을 계산하고이 계산에 따라 수면 시간을 조정하십시오. 예를 들어, 유성우를보기 위해 오전 3시에 일어나고 4 시간의 수면만으로도 기분이 좋다는 것을 알고 있다면. 오후 10시 30 분쯤 자야합니다.
   • 한밤중에 일어나서 독특한 행사를한다면 잠자리에 드는 시간을 계산하는 것이 더 현명합니다. 수면주기를 더 오랜 시간 동안 조정하려는 경우 자연스럽게 들어 와서는 안됩니다.

제 2 부

1. 
   

   
   알람 시계를 시작하십시오. 이미 가지고 있거나 구입해야하든 알람 시계는 일반적으로 필수적인 것입니다. 디지털 제품인 경우 설정 메뉴로 이동하여 사운드, 알람 유형 및 지속 시간을 설정하십시오.

2. 
   

   
   휴대 전화를 설정하십시오. 크기와 실용성 덕분에 휴대 전화는 알람 시계로 사용하기에 좋은 옵션입니다. 들을 수 있도록 가까이 두십시오. 볼륨이 만족 스러울 때까지 알람을 여러 번 테스트하고 원하는 시간에 알람이 시작되는지 확인하십시오.
   • 집에있는 다른 탑승자를 깨우지 않으려면 너무 큰 소리를 내지 말고 청각을 피하기 위해 너무 낮게 설정하지 마십시오.

3. 
   

   
   
   
   태블릿이나 컴퓨터를 사용하십시오. 알람 시계가 없거나 전화기의 기본 알람이 자신에게 적합하지 않은 경우 깨우는 데 도움이되는 많은 응용 프로그램이 있습니다. 이점에 대한 아이디어를 얻으려면 사용자 리뷰 및 팁을 읽고 전화기, 태블릿 또는 컴퓨터에 설치하십시오.
   • 먼저, 신청서가 무료인지 유료인지 확인하십시오.
   • 사용중인 운영 체제에 대해 알아보십시오. 일부 응용 프로그램은 특정 버전의 운영 체제와 만 호환됩니다. 제품 설명 전체를 읽고 컴퓨터 나 태블릿에서 작동하는지 확인하십시오.

4. 
   

   
   반복되는 알람을 피하십시오. 이러한 종류의 기능에주의를 기울이십시오. 절반을 인식하고 본능적으로 버튼을 눌러 끄면 기능이 활성화 될 수 있기 때문입니다. 알람을 지속적으로 연기하면 늦게 지내거나 더 피곤해집니다. 처음 노력할 때 아드레날린과 코티솔이 스트레스 반응을 일으켜 즉시 깨어납니다. 따라서 버튼을 눌러 나중에 몸을 울리게하여 신체의 자연적인 반응을 억제 할 것입니다. 혼란과 졸음 느낌.

5. 
   

   
   잠자리에 들기 전에 물을 충분히 마신다. 배뇨는 신체의 또 다른 중요한 기능입니다. Lenvie duriner는 한밤중에 당신을 깨울 수 있습니다. 그러나 체중이나 나이와 같은 요인을 실험하고 기초를 두어 마시는 데 필요한 물의 양만 알 수 있습니다.
   • 처음으로 그것을 과도하게 사용하지 말고 충분한 물을 마시거나 몸이 어떻게 반응하는지보기 위해 밤을 시도하십시오. 물은 카페인이나 설탕이 들어있는 자극적 인 음료와는 달리 약간의 수면을 허용하기 때문에 훌륭한 솔루션입니다.
   • 물 소비량이 많아도 언제 일어날 지 예측할 수있는 계산이 없습니다. 이 방법은 정확도가 아니라 효과를 위해 사용하십시오.

6. 
   

   
   다른 사람들에게 알리십시오. 누군가를 놀라게하지 않는 한, 한밤중에 일어나고 싶은 사람들과 함께 토론하십시오. 다른 사람과 대화를함으로써 누군가가 이미 깨어 있다면 깨어날 가능성이 더 높습니다. 또한 가족이 잠을 자면 알람이 울리고 깨어날 수 있습니다.

7. 
   

   
   친구에게 전화하도록 요청하십시오. 이 친구가 동료이든, 야간 모험에 동참하든, 심야에 전화를 받으면 실제로 침대로 뛰어들 것입니다. 휴대 전화를 가까이에 두어 들리는 지 확인하고 벨소리가 켜져 있는지 확인하십시오. 잠자리에 들기 전에 음량을 확인하여 충분히 큰지 확인하고 친구에게 연락하여 계획을 상기 시키십시오.
   • 이 방법은 선택한 친구에 따라 덜 효과적 일 수 있습니다.
   • 친구에게 보상을 제공하거나 친구가 깨어날 수 있도록 커뮤니케이션 비용을 지불 할 수도 있습니다.

3 부 깨어 있으십시오

1. 
   

   
   90 분 규칙을 따르십시오. 수면이 90 분 주기로 구성되어 있다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 각 사이클에는 두 단계의 REM 수면과 가벼운 수면 단계가 포함됩니다. REM 수면은 가장 깊은 단계이므로 90 분 이내에 수면을 유지하기 위해 최선을 다해야합니다. 90 분 후에 깨어 나면 REM 수면 중에 깨어있는 것보다 더 경고하고 깨어납니다.
   • 주기적으로 수면을 줄임으로써 몸이 덜 수면하도록 훈련하십시오. 매 30 분의 잠을 자십시오. 예를 들어, 이상적인 시간에 도달 할 때까지 일주일에 7 시간으로 줄어들 기 전에 일주일에 8 시간에서 7 시간 반 동안 갈 수 있습니다.

2. 
   

   
   냉수의 힘을 사용하십시오. 차가운 물 한 잔을 마시면 아침에 신진 대사를 활성화시킬 수 있습니다. 찬물로 샤워를하거나 찬물로 얼굴을 뿌려도 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 갑자기 온도가 변하면 몸에 충격이 가해져 즉시 경고를 받게됩니다.
   • 머리카락이나 젖은 피부로 외출하면 신선한 공기가 온도를 낮추기 때문에 깨어납니다.
3. 커피 마시기 카페인은 사람들을 깨우는 방법으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 이미 음식에 익숙하지만 효과가 없다고 생각되면 우유와 설탕의 양을 줄이거 나 커피 종류를 변경하십시오. 일부 브랜드에는 다른 브랜드보다 더 많은 카페인이 들어 있습니다.
   • 카페인은 혈압과 심박수의 짧은 증가를 유발하는 자극제이므로 신체가 빨리 익숙해지기 때문에 커피를 사용하여 신체를 깨워서는 안됩니다. 건강이 좋지 않은 사람들은 카페인을 정기적으로 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
   • 밤에 원하는 커피를 제공하는 오픈 커피를 찾으십시오. 어딘가로 가서 낯선 사람들과 이야기하도록함으로써 깨어날 수 있습니다.