머리를 비우는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 혼자있을 때 생각에 집중
• 2 부 마음 챙김 진언 사용하기
• 파트 3 그의 내면의 작은 목소리 듣기
• 제 4 부 인생의 현존하는 육성

긴장을 풀고 마음을 깨끗하게하기 전에, 먼저 인식하는 과정에 몰입해야합니다. 대부분의 사람들은 생각에 압도되어이 과정의 메커니즘을 완전히 무시하기 때문에 마음은 많은 고통과 고통을 유발할 수 있습니다. 머릿속에서 당신을 학대하고 공격하여 종종 활력을 빼앗아가는 굴욕적이고 잔인한 목소리를 듣는 것은 드문 일이 아닙니다. 당신의 생각 (판단, 계시, 해석, 걱정, 두려움, 동의 및 불일치)에 더 관대할수록, 당신의 마음이 당신을 더 잘 통제 할 수있게됩니다. 반대로, 마음 챙김을 실천하는 입증 된 기술을 통해 의식 수준을 점차적으로 높이면 더 고요하고 만족하며 행복하게 느낄 것입니다.

단계

1 부 혼자있을 때 생각에 집중

1. 가능한 한 모든 산만을 제거하십시오. 휴대폰, TV, 음악 플레이어 및 소리 나 이미지를 방출하는 다른 장치를 끄십시오. 주의 산만이라고 불리는 데는 정당한 이유가 있습니다. 요즘 우리는 자극과 오락 활동에 의존하기 때문에 방해 요소를 제거하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 중독과 마찬가지로 앞서 나가기 위해서는 완전히 자유로 워야합니다.
   • 마음 속에있는 생각을 온전히 지키려면 조용히 혼자있을 수있는 조용한 곳을 찾아야합니다. TV가 켜져 있거나 5 분마다 전화 벨이 계속 울리면 자신을 따라 잡을 수 없습니다.
   • 당신은 남은 생애 동안 침묵으로 살 필요가 없지만, 문제가되는 특정한 생각을 분명히 할 때까지만, 그 중 많은 것이 오랫동안 당신의 마음 속에 남아서 반복해서 발생합니다. 아마도 3 개월에서 12 개월의 연습이 필요할 것입니다. 그러나 결국에는 마음이 매우 명확하고 걱정할 필요가 없다는 것을 깨달을 때 그만한 가치가 있음을 알게 될 것입니다.

2. 
   

   
   가장 고통스러운 생각을 포함하여 생각을 관찰하십시오. 불안, 스트레스, 죄책감, 분개, 불만, 슬픔, 긴장 및 걱정이 당신의 마음에 퍼질 수 있습니다. 탐구되지 않은 마음은 종종 통제 할 수없고 부정적인 생각으로 가득 차 있습니다. 많은 마음 챙김의 대가들은 그러한 생각은 무의식에서 태어 났으며 당신을 해치고 해를 끼치는 것 외에 때로는 다른 사람들을 인식하는 방식 외에 다른 목적이 없다고 말합니다.
   • 의식을 일종의 불이라고 생각하십시오.이 불의 관찰을 통해 우리는 정신에 갇힌 오래된 생각을 태우고 훨씬 낮은 빈도로 작동하는 심리적 부분을 해체하기 시작합니다.
   • 대부분의 명상 교수는 의식이 하루 중 특정 시간에 가끔 핥는 것보다 지속적인 정신적 평화 상태를 달성하는 가장 효과적인 방법이라고 생각합니다.

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   왜 당신의 생각이 방황하고 있는지 이해하십시오. 마음 챙김의 많은 초보자들은 과거와 미래에 헌신 할 때 놀라게됩니다. 많은 사람들은 두 시간대 사이에서이 정신 여행을하는 것이 건설적인 것이라고 생각합니다. 실제로 그들이 얻는 유일한 결과는 불필요하게 정신 에너지를 낭비하고 최소한의 결과 만 얻는 것입니다. 대부분의 경우 현재가 아닌 다른 것에 초점을 맞추는 것은 많은 시간 낭비입니다.

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   당신의 생각에 저항하거나 판단하려고하지 마십시오. 공정하게 관찰하십시오. 우리가 생각을 무시하려고 할 때 우리의 생각은 더욱 강력해진다. 당신이 그들을 막으려 고 시도하면, 당신은 열 번째 시간 동안 당신의 마음의 클러치의 희생자가 될 것입니다. 비밀은 단순히 행동하지 않고 단순히 관찰하는 것입니다. 관찰의 힘 외에도, 그것은 당신의 유일한 진정한 힘이기 때문에 다른 것은 필요하지 않습니다.
   • 현재에 당신의 마음을 집중시킴으로써, 당신을 따르는 것 외에는 선택의 여지가 없으며, 대부분의 시간이 당신의 삶에서 어느 정도 잘 진행되고 있음을 보게 될 것입니다. 당신은 대부분의 생각이 단지 "유령", 즉 두려움과 염려에 의해 유도 된 상상의 결과라는 것을 알기 시작할 것입니다. 당신이 그것에 대해 생각할 때, 당신은이 두 가지 심리적 상태 (과거와 미래를 중심으로 생각한)는 당신을 두려워하고 당신이 살고있는 상황을 악화시키는 데 다른 정신적 인 에너지를 소비하기 때문에 다른 용도가 없다는 것을 알 수 있습니다.

5. 
   

   
   모든 것이 잘되면 당신의 생각이 어떻게 근거가 없는지 주목하십시오. 당신은 그들이 불필요하고 부정적인 정신 채터의 밑바닥 구덩이를 통해 즐거운 순간에서 당신을 산만하게하려고 노력하고 있음을 알 수 있습니다. 그러므로, 당신은 떠날 때 당신의 마음이 행동하는 미친 방식을 명확하게 볼 수 있습니다.
   • 면밀히 검토하지 않는 한 많은 사람들은 자신의 생각이 주로 유용하고 건설적이라고 생각합니다. 실제로 대부분의 경우 유해합니다. 그러므로이 특별한 경험은 우리 마음의 심리적 요소가 적어도 의식의 정도가 높아질 때까지 많은 중대적인 판단에 근거한다는 것을 증명하는 매우 효과적인 방법입니다.

2 부 마음 챙김 진언 사용하기

1. 
   

   
   
   
   무언가를 할 때 "지금 여기에 있으십시오"라고 말합니다. 효과적인 유일한 기술은 앉아서 명상하는 것이라고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않습니다. 매일 집안일을 할 때 현재 상태를 유지하도록 마음을 훈련시키는 것은 세탁, 요리, 청소, 양치질 등과 같이 유용 할 수 있습니다. 마음 챙김의 비결은 다른 일에 대해 생각하지 않고 자신이하는 일의 모든 세부 사항을 알아 차리는 것입니다. 술을 마신 상태에서 모든 일상적인 작업을 수행하는 것은 쉽지만, 뜨거운 목욕으로 오는 즐거움과 같은 즐거운 순간을 놓치게 될 것입니다. 인생은 여행이 아니라 궁극적 인 목적지가 아니라는 것을 기억하십시오!
   • 만트라는 머리를 비우기 시작하는 가장 효과적인 도구이며 뇌에 얽힌 부정적인 생각을 해소합니다. 많은 사람들이 진언을 이해하는 데 어려움을 겪지 만 일단 이해하면 과거가 뒤에 있고 미래는 멈출 것입니다. 따라서 그들이 액세스 할 수있는 유일한 시간은 현재입니다. 과거의 사건을 완전히 극복하고 미래에 대한 걱정을 멈추는 데 시간이 오래 걸릴 수 있지만, 성공하면 놀라운 자유를 경험하게 될 것입니다!

2. 
   

   
   당신의 마음이 말한 것에 상관없이 진언을 반복하십시오. 당신의 마음은 지금까지 명령에 사용되었고 그 권위에 의문을 갖기를 원하지 않습니다. 프로 복서처럼, 그는 모든 각도에서 당신을 공격하지만 가드를 낮추지 않습니다! 당신은 이제 그의 계획을 알고 있으므로, 그가 당신에게 말하는 모든 터무니없는 거짓말을 믿지 마십시오.
   • 우리의 생각은 대부분 정확하지 않습니다. 종종 이들은 단순히 다른 사람의 입에서 듣거나 거짓 신념 체계에서 자신을 발명 한 것이므로, 남은 인생을하지 않는 것에 대해 속이는 것은 재미가 없을 것입니다 사실조차도 아닙니다. 그러나 먼저, 당신은 그들을 제거하기 위해 그들의 존재를 깨달아야합니다. 우리가 알지 못하는 것은 우리 안에 남아 있습니다. 그러므로 부정적인 생각의 존재를 받아들이는 것이 최우선 순위가되어야합니다.
   • 여기 우리 마음의 또 다른 함정이 있습니다 : 그것은 현재에 머무르는 것이 당신이 만든 가장 어리석은 생각임을 당신에게 확신 시키려고합니다. 그것을 믿지 마십시오! 여기서 목표는 그 작은 내면의 목소리를 침묵시킬 때까지 만트라를 반복하는 것입니다. 결국, 당신의 마음은 순종 할 것입니다 : 당신이 상황을 통제하고 다른 방향으로 돌리지 않는다는 것을 이해하기 위해서는 시간이 걸립니다.
   • 자신의 생각을 관찰하는 것이 종종 고통 스럽다는 사실을 준비하십시오. 사실, 마음 챙김의 원에서 우리는 "신체의 고통"에 대해 말합니다. 그것은 우리의 부정적인 생각의 오래된 잔류 물이며, 다른 잔류 물과 마찬가지로 그것을 제거하는 데 시간이 걸립니다. 어려운시기에는 의식이 마음을 정화하고 순서대로 정리할 수있는 붓이라는 것을 기억하십시오. 우울할 때 머리를 비우는 것은 다시는 문제가되지 않습니다. 거기에서 당신은 자신을 완전히 통제 할 수 있습니다.
   • 일상 활동 중 진언의 반복은 "네티 네티 (neti neti)"라고하는 고대의 강력한 기술로, 현재에 머물고 자하는 특정 생각을 반박하는 것으로 구성됩니다. 명상의 달인들은이 기술을 매우 특정한 이유로 가르칩니다. 실제로 작동합니다!

3. 
   

   
   호흡에 집중하십시오. 때때로, 주위에 사람들이있을 때, 이상하게 보일 까봐 진언을 큰 소리로 반복하고 싶지 않을 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 당신의 마음의 조작에 의해 안내받지 않고 그 순간을 살기로 결정했다고 친구들에게 알려주는 좋은 방법 일 수 있음을 기억하십시오.
   • 호흡을 조절하지 말고 공기가 폐로 들어가고 나가는 방법에 집중하십시오.호흡은 분노, 좌절 및 불안과 같은 파괴적인 감정에 대한 훌륭한 방어막이 될 수 있으며, 그렇지 않으면 몸에서 몸을 제어하는 ​​느낌을줍니다.
   • 감정은 종종 사람이 자신에 대한 통제력을 잃어 버렸다고 느끼게하며 어떤 식 으로든 적어도 일시적으로 발생합니다. 이러한 문제를 해결하는 가장 좋은 도구 중 하나는 호흡입니다. 현재 순간에만 호흡 할 수 있기 때문입니다. 상황이나 사람에게 화를 내고 나면 빨리 균형을 회복하는 데 도움이됩니다. 또한 천천히 숨을 많이 쉴수록 숨을 쉴 때마다 숨을 쉴 수 있습니다. 그러나 너무 페이스를 유지하지 마십시오. 당신은 불을 뱉거나 천식 발작이 있다는 인상을주기 위해 용처럼 보이고 싶지 않습니다!
   • 어려움을 겪을 때는 긴장을 풀고 현재로 돌아가라고 말하십시오. 당신이 그것을 깨닫기 전에, 당신은 자신을 통제 할 것이고 당신은 다시 평범해질 것입니다. 이러한 부정적인 감정은 결코 당신을 한 사람으로 정의하지 않았으며, 그들이 당신의 마음에 축적되지 않는 감정에서 벗어나야한다는 것을 기억하십시오.

파트 3 그의 내면의 작은 목소리 듣기

1. 
   

   
   마음이 아닌 내면의 자아가 말하는 것을 들어라. 붓다는 물론 다른 현대의 주인들도 진정한 "자아"는 영이 말하는 것이 아니라 "더 높은 자아"에 의해 제안 된 직관이라고 가르칩니다. 후자는 "나"와 일련의 조절 된 반사만을 의인화한다. 우리가 그것을 벗어나 실제 자아와 더 가까워지면 우리는 정말로 최선을 다합니다. 평범한 의식 상태에있는 모든 인간은 그의 마음에서 멀어지고 때때로 그의 내적 본성을 탐구합니다. 그러나 실습을 통해 대부분의 시간 동안 생각하지 않고 생각하지 않는 상태를 유지하는 법을 배웁니다.
   • 자신의 생각을 초월하는 법을 배운 사람들은 시간에 대해 거의 신경 쓰지 않는다고 말하며, 만일 그렇게 되더라도 그들의 생각은 순수하고 진실하며 통제 할 수없는 통제에서 벗어나지 않습니다.

2. 
   

   
   아무것도 생각하지 않을 때 특별한주의를 기울이십시오. 처음에는 이러한 순간이 오래 걸리지 만 시간이 지남에 따라 점차 길어질 것입니다. 그러나이시기에는 전에는 경험해 보지 못한 평온함이 느껴질 것입니다. 이것은 당신의 마음에 의해 오랫동안 가려져 온 당신의 자연 상태 여야합니다. 실제로,이 평화와 평온의 느낌은 외부 상황에 관계없이 강화되고 지속될 것입니다.

3. 
   

   
   육감이 번성하기에 충분하다는 것을 의심하지 마십시오. 마음을 초월하는 데 어려움을 겪는 사람들은 그들의 생각에주의를 기울이는 사람들입니다. 그러므로,이 길을 계속하지 않을수록, 자신이 더 좋은 사람이 자신에게 가장 적합한 것을 알고 있다는 확신을 가지기가 어려워집니다.

4. 
   

   
   때때로 부정적인 감정이 당신을 압도하게하십시오. 다시 말해서, 그들을 붙들 지 마십시오. 실제로는 자신이 나타난대로 빨리 사라지기 시작합니다. 마음과 마찬가지로 이러한 감정은 당신이 누구인지 정의하지 않고 인생에서 당신을 인도합니다. 열쇠는 그것에 반응하지 않는 것입니다.

5. 
   

   
   현재 순간 만주의하십시오. 인생을 다루는 가장 좋은 방법이기 때문에 인생을 그렇게 쉽게 볼 수 있습니다.

제 4 부 인생의 현존하는 육성

1. 
   

   
   비판적 사고와 계획 목적으로 만 마음을 사용하십시오. 당신이 정말로 현재 순간에 집중할 수 있다는 것을 깨달을 때, 건설적인 목적으로 만 마음을 사용하십시오. 비판적 사고 상황과 계획이라는 두 가지 목적으로 마음을 사용하는 것이 좋습니다. 성공하기 위해서는 우리 삶의 모든 측면에 대해 생각해야한다고 믿기 쉽지만,이 습관은 종종 우리의 길에 장애물 일뿐입니다.
   • 마음 운동의 큰 장점은 이제 훨씬 더 명확하게 생각할 수 있다는 것입니다! 이것은 또한 사실입니다. 당신은 언제 문제에 대해 생각하고 싶을 지 결정할 수있는 기회가 있으며, 남은 시간 동안 그대로 삶을 즐기십시오.
   • 그러나 무언가를 계획 할 때는 사전 계획에 대해 걱정할 필요없이 목표를 설정해야합니다. 당신이 단순히 불안하다는 것을 알고 있다면, 당신은 항상 당신의 마음의 통제하에 있고 당신이 그것을 통제하지 않을 가능성이 높습니다.

2. 
   

   
   오래된 생각을 할 때 진언을 반복하십시오. 마음 챙김 훈련은 구체적인 결과를 제공하는 데 오랜 시간이 걸립니다.
   • 진언을 반복해야 할지라도 지금까지 먼 길을 왔다는 것을 명심하십시오.

3. 
   

   
   너무 많은 기억을 가지지 않고 현재의 순간에 집중하십시오. 많은 사람들은 과거가 현재보다 훨씬 더 아름답다고 생각하지만, 이러한 사고 방식의 문제점은 과거가 실제로 끝났으며 앞으로 나아갈 시간이라는 것입니다. 추억에 집중하면 인생에서 앞으로 나아갈 수 없습니다.
   • 마음 챙김을 가르치는 많은 전문가들은 오래된 소셜 미디어 또는 과거의 행복한 순간의 오래된 이미지에 집착하는 위험에 대해 주장합니다. 이 전문가들은 고대 에너지 원이기 때문에 오랫동안 보관 된 옷이나 물건의 사용을 권장하지 않으며, 이는 당신에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 새롭고 활기찬 것을 맛보는 것입니다. 추억은 매우 좋아 보이지만, 고대 에너지 원으로 남아 있습니다. 어느 정도까지는 모든 것이 존재합니다.

4. 
   

   
   자연 속에서 시간을 보내십시오. 우리가 현재 순간에 살면서 특별한 관심을 기울이면 우주의 소리를들을 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 그들의 평범하고 조절 된 마음이 너무 많은 생각으로 바쁘기 때문에들을 수 없습니다. 당신은 자신의 생각에서 길을 잃었을 때 잎 소리, 새의 노래, 흐르는 소리 및 기타 모든 소리에 중점을 둡니다.

5. 
   

   
   저항하지 않고 인생의 사건을 받아들이십시오. 인생의 사건을 받아들이지 않으면 고통을 당할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들과 관련된 어려운 상황을 피하는 것은 약간 까다로울 수 있습니다. 이러한 상황에서는 모든 사람에게 자신의 행동을 받아들이지 않음을 보여 주어야합니다.
   • 비밀은 화를 내거나 통제력을 상실하지 않고 명확하고 확실하게 의견을 표현하는 것입니다. 다시 말해서, 사람들이 당신을 이해하도록 확고한 입장을 취함으로써 외부 적으로 자신을 표현할 수 있지만, 여전히 인생이 때때로 그런 사실을 내부적으로 받아 들일 수 있습니다.

• 인식 과정을 통해 더 이상 생각이 강화되지 않습니다. 본질적으로, 당신은 그들이 지금까지 즐겼던 비옥 한 토양을 빼앗 았습니다.
• 많은 명상 전문가들은 마음이 모든 고통의 원천이며 이러한 도구를 통해 영원히 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 가르칩니다. 당신의 성공은 당신의 노력과 헌신, 즉 자신의 생각 때문에 고통을 멈추고 자하는 정도에 달려 있습니다.
• 이 기사의 기술을 실천하는 것은 정신 컨디셔닝의 해방을 향한 첫 번째 단계입니다. 이는 이전의 모든 경험이 우리 모두가 물려받은 문화적 정신과 결합 된 것입니다.
• 아마도 추론 할 수 있듯이, 현재 순간에 더 집중하는 것은 새로운 차원의 의식을 입력 할 수있는 매우 강력한 도구입니다. 많은 사람들이 여전히 자신의 생각으로 완전히 식별하지만, 인류는이 새로운 상태에서 진화합니다. 지금 시작하면 모든 사람보다 앞서 있습니다!