강박 적으로 머리를 만지지 않는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 문제 관리
• 방법 2 산만 찾기
• 방법 3 헤어 액세서리 사용
• 방법 4 이발 변경

어렸을 때부터 머리를 가지고 놀았지만 이제는 그만두기로 결정했습니다. 게임은 귀 뒤 틀리기, 당기기 또는 치기 등 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 이러한 현상은 어린이와 일부 성인의 일반적인 행동이며, 특히 습관적인 습관이나 중독성 또는 강박 적 행동 인 경우 제거하기가 어려울 수 있습니다. 문제를 인식하거나주의 산만을 찾거나 다른 액세서리와 다른 이발을 사용하면이 동작을 극복 할 수 있습니다. 필요한 도구를 찾으면 곧이 습관을 제거 할 수 있습니다.

단계

방법 1 문제 관리

1. 
   

   
   이 동작을 인식하십시오. 당신은 머리를 깨닫지 않고 놀 수 있습니다. 행동을 바꾸려고한다면, 모든 행동에 대해 항상주의를 기울여야합니다. 변경을 준비했으며 이제 의도를 설정하고 자신감을 가질 수있는 기회가 있습니다.
   • 동시에 수행하려는 작업 수를 늦추고 제한함으로써 행동을 더 잘 알게됩니다.
   • "이제 저는 깨어 있고 경계하며 머리를 가지고 놀지 않을 것입니다. "

2. 
   

   
   습관을 바꾸는 계획을 세우십시오. 시작 날짜를 정하고이 습관을 멈추기 위해 취해야 할 조치에 대해 생각하십시오. 잘 계획된 계획은 성공 가능성을 높입니다. 목표를 달성하고 거기에 도달하는 방법을 찾아야합니다.
   • 우연히 남겨 두지 마십시오. 당신은 당신이 원하는 것을 알고 그것을 얻는 방법을 모른다면, 당신은 그것에 대해 생각해야합니다.

3. 
   

   
   문제의 심각성과 도움이 필요한지 결정하십시오. 머리카락을 가지고 노는 사람들이 많지만 중독이 될 수도 있습니다. 대부분의 행동은 연속체에서 측정되며 경증, 중등도 또는 중증 중독을 유발할 수 있습니다. 자신을 통제 할 수없고 머리카락을 너무 많이 찌르면 개인 생활에 영향을 미치면 사물을 바꿔야 할 때입니다.
   • 진단을 내리기 위해서는 전문가의 조언에 의존해야하지만 행동을 평가하고 원하는 치료 수준과 조치를 결정할 수 있습니다. 다른 사람들이 귀하에게 동의하지 않고 더 중요한 조치를 요구할 수도 있습니다.
   • 프리즘의 다른 측면에서, 당신은 그 자체를 해결하거나 행동을 멈추기 위해 간단한 전략이 필요한 가벼운 사건으로 고통 받고 있습니다.
   • 머리에서 머리카락을 반복적으로 당기는 것을 포함하는 장애인 트리 코티 요 마니아 (trichotillomania)와 같은 극심한 장애도 있지만, 눈썹 머리카락이나 속눈썹도 있습니다. 이 극심한 장애는 일상 생활을 방해하는 두피 또는 피부 자극에 편도선을 남길 수 있습니다. 이를 통해 중독과 행동을 통제하거나 제거하기위한 전문적인 도움이 필요하다는 것을 확인할 수 있습니다.
   • 머리카락을 만지는 강박 욕은 종종 강박 장애, 우울증 및 불안과 같은 다른 장애와 관련 될 수 있습니다. 중독 문제를 해결하기 위해 이러한 문제에 대한 치료를 받아야 할 수도 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   전문가에게 도움을 요청하십시오. 변경하는 데 문제가있는 경우 특히 유용합니다. 온라인에서 찾은 그룹을 통해 사용 가능한 많은 리소스가 있습니다. 도움이 있으며 이것이 당신을 위해 최선을 다할 수 있습니다.
   • 내부 검사는 내부 프로세스에 직접 액세스 할 수있는 프로세스입니다. 사람들과 주변 사람들에게 어떻게 행동하는지에 대해 어떻게 그리고 왜 반응하는지 이해하면 많은 개인적인 문제가 해결 될 것입니다. 이러한 질문에 대한 답을 찾는 데 필요한 작업 만 수행 할 수 있습니다. 분석이 어려울 수 있지만 치유의 길을 갈 수 있습니다.
   • 필요할 때 도움을 요청하려면 많은 용기가 필요합니다. 이것은 충만하고 행복한 삶을 살고 자하는 소망에 기여할 것입니다. 올바른 도구를 사용하면 가능합니다.

5. 
   

   
   계획이 작동하면 자신에게 보상하십시오. 크고 작은 성공은 모두 성공이며 변화를 나타냅니다. 업적을 축하하기 위해 준비한 것에 대한 보상으로 볼 수있는 것들을 식별하십시오. 일의 보상을 누리면 계속해서 동기를 부여하게됩니다.
   • 당신이 일반적으로 그렇게했던 사건 동안 머리를 가지고 노는 유혹에 저항했다면, 스스로 축하하십시오. 모든 변경 사항, 심지어 작은 변경 사항을 인식하는 것이 중요합니다.

방법 2 산만 찾기

1. 
   

   
   건강한 산만을 찾으십시오. 머리카락을 가지고 노는 충동을 느끼면 그 욕망을 바꾸십시오. 집중해야하는 활동을 선택하십시오. 그러나 머리를 가지고 노는 것에 대해 생각하지 않을 정도는 아닙니다. 독서, 비디오 게임, 영화 및 작문과 같은 일부 활동은 머리카락을 가지고 노는 위험을 증가시킬 수 있습니다. 야외 게임이나 강아지와 함께 걷는 것은 큰 방해가 될 수 있습니다.
   • 특정 활동, 생각 또는 감각은 머리를 가지고 놀 필요를 증가시킬 수 있습니다. 이 욕망을 인식하면 "중지"라고 말하고해야 할 일을 찾으십시오. 예를 들어, 누군가와 채팅하고 머리카락을 가지고 놀기 시작하면 연필을 잡거나 손에 앉으십시오.
   • 머리카락을 가지고 노는 것을 피하기 위해 방해 요소를 찾아야하는 횟수를 관찰하십시오. 이것은 습관의 심각성을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 아마도 처음에 이런 일이 종종 발생하지만 성공을 축하 할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   머리카락을 가지고 놀지 않도록 양손을 바쁘게 유지하십시오. 예를 들어 케이크 만들기, 스포츠, 금속 또는 나무로 된 물건 만들기, 케이크에 착빙하기, 상점에서 새 옷 찾기, 건물 등 다양한 방법이 있습니다. 석재 정원, 양손으로 페인팅 (시도해야 함), 밸런스 스포츠, 애완 동물 손질, 악기 연주 등
   • 이것은 당신이 즐기면서 머리를 가지고 노는 것을 막을 것입니다.
   • 전에 한 번도 해본 적이없는 새롭고 흥미로운 일을 찾으십시오. 더 모험적입니다. 당신이 좋아하는 새로운 열정을 발견 할 수 있습니다.
   • 스트레스 방지 자갈은 머리카락을 가지고 노는 긴장감을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들은 긴장된 사람들에 의해 조롱되도록 만들어진 부드러운 자갈입니다. 흡연자들이 담배를 끊도록 돕기 위해 수년 동안 사용되어 왔습니다. 온라인이나 전문점에서 찾을 수 있습니다.

3. 
   

   
   불안과 지루함의 수준을 추정하십시오. 머리카락을 가지고 노는 사람들에게 이것은 종종 불안이나 지루함의 징후 일 수 있습니다. 이는 문제를 해결하기 위해 원인을 관리하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다. 불안한 경우 시도해 볼 수있는 기술이 있습니다. 당신이 듣는 사람에게 말을하면 감정을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 지루하다면 자신을 즐겁게 해줄 방법을 찾으십시오.
   • 명상이나 요가를 시도하면 호흡에 집중하고 침착 함을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 불안을 관리하는 데 도움이되는 다른 진정 행동을 찾으십시오. 도움을주기 위해 자신에게 (크게 또는 조용히) 대화하는 것으로 충분할 수 있습니다. "나는 안전하고 스스로를 돌보아 라. 모든 것이 잘 될 것이고 머리를 가지고 놀 필요는 없다. "
   • 지루함에 대한 안전한 치료는해야 할 일을 찾는 것입니다. 목록을 작성하고 이미 작성한 항목을 확인하십시오.

방법 3 헤어 액세서리 사용

1. 
   

   
   재미 있고 트렌디 한 모자를 착용하십시오. 이런 종류의 변화는 심지어 일시적 일지라도 머리카락을 가지고 노는 습관을 잃고 장기적으로 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 이것은 손이 두피에 닿는 것을 방지하여 머리카락을 계속 가지고 노는 것을 방지합니다. 헤드 기어를위한 많은 솔루션이 있습니다. 다른 솔루션보다 더 다양한 솔루션을 찾을 수 있습니다. 모자는 카우보이 모자 나 모자보다 낫습니다. 편안하다고 느끼는 것을 선택하십시오.

2. 
   

   
   간단한 액세서리를 사용해보십시오. 머리띠와 머리핀을 사용하여 머리 스타일을 지정하고 조절하십시오. 머리카락을 묶으면 매달린 자물쇠로 놀 수 없게됩니다. 머리카락의 중요한 지점에 또는 관심 영역에서 떨어진 곳에 부착물을 놓으십시오. 창의력을 발휘하면 새로운 패션을 시작할 수 있습니다.

3. 
   

   
   베일이나 손수건으로 머리카락을 가리십시오. 머리를 완전히 덮으면 머리카락으로 놀 위험이 줄어 듭니다. 당신이 당신의 돛 또는 두건을 만질 때마다, 당신은 긍정적 인 변화를 시도하고 있다는 것을 기억할 것입니다. 베일이나 두건을 제거하려는 충동에 저항 할 수 있다면 머리카락을 가지고 노는 시간이 크게 줄어 듭니다.

방법 4 이발 변경

1. 
   

   
   얼굴에서 머리카락을 묶으십시오. 단순하고 일시적인 변화는 습관을 끊고 장기적인 행동 변화를 돕습니다. 연주하는 머리카락의 자물쇠를 다른 곳에 놓을 수 있다면 손으로 바이올린을 칠만 한 물건을 찾지 못할 것입니다. 이것은 머리를 가지고 노는 것을 멈추게하는 정신적 트리거 일 수 있습니다. 머리카락을 묶으면 더 이상 교수형 잠금 장치로 놀 수 없으며 헤어 스타일을 취소하지 않아도됩니다.
   • 포니 테일 또는 롤빵도 도움이 될 수 있습니다. 머리카락이 어깨 나 눈에 떨어지지 않도록함으로써 만지려는 유혹에 저항 할 수 있습니다.
   • 미용사는 또한 유혹에 굴복하지 않는 헤어 스타일을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 얼굴에 머리카락을 피하거나 손에서 멀어 지거나 헤어 스타일링 제품을 사용하면 머리카락을 가지고 노는 것을 피할 수 있습니다. 헤어 스타일을 취소하지 않으려는 욕구는 머리카락을 가지고 놀고 싶어하는 것보다 강할 수 있습니다.

2. 
   

   
   머리를 자르십시오. 더 짧거나 스타일이 지정된 이발을 원한다면 변경할 수 있습니다. 머리를 면도하는 것은 약간 급진적이지만,이 스타일이 마음에 들면 시도해 볼 수 있습니다.
   • 화학 요법으로 인해 머리카락을 잃은 암 환자를 위해 가발을 만들기 위해 머리카락을 모으는 자선 단체가 있습니다. 이런 종류의 협회에 머리를 기증 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   머리를 염색하십시오. 머리 색깔의 변화는 흥미로울 수 있습니다. 자신에 대해 더 나아지거나 더 긍정적 인 방식으로 자신을 볼 수 있습니다. 색상 변경은 동기 부여에 필요한 전부일 수 있습니다.
   • 새로운 자아가 머리카락을 가지고 노는 것을 막으려 고한다면 머리 색깔을 선택하고 세상을 보여주고 싶은 새로운 이미지를 만드십시오. 카타르시스 효과가있을 수 있습니다.