눈을 뜨고자는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 낮잠을 자지 않고
• 방법 2 눈을 뜨고 명상
• 방법 3 자각몽 연습

불행히도 인간은 파충류와 같은 방식으로 눈을 뜨고 잠이들 수 없습니다. 잠 들어 잠들 수있는 유일한 사람은 야행성 안과 질환 또는 다른 수면 장애 또는 건강 문제 (뇌졸중 또는 안면 마비)로 고통받습니다. 이것은 심각한 건강 문제이며, 눈을 뜨고 잠이 드는 것은 시력과 일반적인 건강에 매우 나쁩니다. 그러나 눈을 뜨고 자고 싶은 이유 (비밀로 자거나 다른 수준의 인식에 도달하는 이유)에 도달 할 수있는 다른 방법이 있습니다. 예를 들어, 가벼운 낮잠, 명쾌한 꿈을 꾸거나 단순히 눈을 뜨고 명상하여 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

단계

방법 1 낮잠을 자지 않고

1. 
   

   
   낮잠의 이점을 인식하십시오. 10 분만 잠 들면 에너지, 집중력, 기억력 및 주의력이 향상 될 수 있습니다. 낮잠은 실제로 생산성 향상을위한 자산으로 간주되어야합니다. 낮잠에 일정의 틈새를 명시 적으로 지정하여 직장이나 학교에서 잠재력을 극대화 할 수 있습니다.
   • 최적의 혜택을 얻지 않고 눈치 채지 못할 수 있으므로 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 직장이나 학교에서 몇 분 동안 낮잠을 자십시오.

2. 
   

   
   낮잠을자는 비밀 장소를 찾으십시오. 이상적인 시나리오에서, 당신은 동료들과 상사들이 당신이 자고 있다는 것을 깨닫지 못하도록 완전한 프라이버시를 잠식해야합니다. 몇 분 동안 누워서 눈을 감을 수있는 장소를 찾으십시오. 가능하면 다음 장소에서 낮잠을 잘 수 있는지 확인하십시오.
   • 당신의 사무실
   • 당신의 차
   • 화장실
   • 거의 사용되지 않는 보관실

3. 
   

   
   방의 뒤에 앉으십시오. 항상 개인적으로 낮잠을자는 것은 아닙니다. 피곤할 때 직장이나 학교에 가야하는 경우, 방 뒤에서 화 자나 선생님과 떨어져 자리를 찾으십시오. 붙 잡히지 않고 휴식을 취하십시오. 당신이 방의 뒤쪽에 있기 때문에, 누군가 당신이 당신의 눈을 감았다는 것을 눈치 채지 못할 것입니다.

4. 
   

   
   
   
   선글라스를 착용하십시오. 찌르기 시작하고 직장이나 학교에 있다고 생각되면 선글라스를 착용하십시오. 어두운 환경에서 더 쉽게 잠들 수 있지만 눈에 띄지 않을 것입니다. 아무도 당신이 눈을 감고 있다는 것을 깨닫지 못할 것입니다.
   • 선글라스가없는 경우 중요한 순간에 눈에 들어갈 수있는 모자 나 모자를 착용하십시오.

5. 
   

   
   좋은 자세를 유지하십시오. 당신을 배신하는 것은 당신의 눈이 아니라 신체 언어입니다. 몸이 구부러지고 턱이 느슨해지며 손바닥이 열리고 입이 열리면 눈을 감는 것보다주의를 끌기 쉽습니다. 공중에서 잠들 때 팔꿈치를 책상에 대고 팔을 90 ° 각도로 구부린다. 그런 다음 쥔 주먹으로 머리를 누르십시오. 이렇게하면 머리를 똑바로 세우고 낮잠을 가장 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   아군을 찾으십시오. 동료 나 다른 학생들 사이에서 낮잠을 자야하는 경우, 발견 될 경우 경고 할 수있는 친구를 찾으십시오. 이것은 당신의 이름이 불려질 때 당신을 깨우거나 모든 사람이 일어날 때 당신을 흔들게 할 책임이 있습니다. 또한 낮잠을 자고 싶은 경우에는 서비스를 반환해야합니다.

7. 
   

   
   미세 수면의 힘과 위험을 인식합니다. 운전 또는 작업과 같은 작업을 수행하는 동안 뇌가 잠들 때 마이크로 수면에 대해 이야기합니다. 뇌가 정상적으로 기능하지 않더라도 눈이 계속 열려있을 수 있습니다. 이것은 아무도 당신이 자고 있고 눈이 실제로 열려있을 수 있음을 깨닫지 못하기 때문에 매우 유용한 상태입니다. 그러나 특히 차량을 운전하거나 기계를 작동해야하는 경우에도 위험한 상태입니다. 때때로 몇 분 안에 점프하는 느낌이들 경우, 수면 상태 일 수 있습니다.
   • 수면 상태가 좋지 않은 상태에서 장시간 겪으면 미세 수면이 발생할 가능성이 높습니다. 교대 근무 일정이있는 사람들에게도 마이크로 수면이 더 일반적입니다.
   • 의도적으로 미세 수면 상태에 빠질 수는 없습니다. 만성적 인 수면 부족과 피로에 의해 유발됩니다.

방법 2 눈을 뜨고 명상

1. 
   

   
   
   
   명상의 이점을 인식하십시오. 명상은 일반적으로 주의력, 집중력, 에너지 및 행복을 향상시킬 수 있습니다. 명상은 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.연구에 따르면 매일 명상을하는 사람들은 종종 인생에서 더 낙관적입니다.

2. 
   

   
   명상은 수면을 흉내낼 수 있지만 완전히 대체 할 수는 없음을 인식하십시오. 또한 명상을하면 뇌가 베타 파 (일어 났을 때)에서 알 파파 (수면 직전 상태)로 갈 수 있습니다. 명상 할 때는 수면주기를 대체하지 않습니다. 그러나 베타주기 동안 뇌가 완전히 깨어날 때까지 필요한 휴식 시간을 뇌에줍니다. 명상의 10-15 정도면 수면과 비슷한 긍정적 인 이점을 얻을 수 있습니다. 정기적으로 명상하는 사람들은 명상하지 않는 사람들만큼 자주 자지 않아도됩니다.
   • 이것은 많은 사람들이 명상 세션 후에 쉽게 잠들 수있는 이유 중 하나입니다. 뇌가 잠들도록 조절되어 있습니다. 명상은 수면과 다릅니다.
   • 이러한 이유로 명상은 수면 장애를 교정하는 데 사용될 수 있습니다.

3. 
   

   
   눈을 뜨고 명상 할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 많은 사람들이 명상을하려면 눈을 감아 야한다고 생각합니다. 그러나 눈을 감을 필요가없는 명상 방법이 있습니다. 사실, 어떤 사람들은 눈을 뜬 명상 후에 특히 상쾌함을 느낍니다.
   • 이 유형의 명상은 대중 교통이나 직장이나 학교 수업 중에 명상을 통합해야하는 사람들에게 특히 유용합니다. 눈치 채지 않고 명상 할 수 있습니다. 앉아서 앉아서 몇 분만 명상하면됩니다.

4. 
   

   
   명상 기술을 연습 할 수있는 조용하고 어두운 곳을 찾으십시오. 가능하면 조용하고 어두운 곳에서 눈을 뜨고 명상을 연습하십시오. 더 훈련을 받으면 바쁜 교실 한가운데서 명상 할 수 있습니다. 그러나 시작하려면 집에서 어두운 곳을 찾으십시오. 방해 요소가 없도록 셔터를 닫고 전자 장치를 끕니다.

5. 
   

   
   편안하게하세요. 등은 똑바로하지만 유연하게 유지하십시오. 편안하게 앉으십시오. 많은 사람들이 명상하기 위해 연꽃 자세로 앉아 싶어합니다. 그러나 몸이 이완되는 한 원하는 자세로 자유롭게 명상 할 수 있습니다. 당신은 부딪 칠 필요가 없습니다. 의자에 앉거나 무릎을 꿇거나 누워있을 수도 있습니다. 손을 open 다음 허벅지에 올려 놓으십시오.
   • 어떤 사람들은 향이나 향이 나는 양초가 긴장을 풀고 집중하도록 도와줍니다. 눈을 뜨고 명상 연습을 시작할 때 자유롭게 시도하십시오.

6. 
   

   
   한 번에 두 세트의 객체에 초점을 맞추십시오. 눈을 뜨고 즉시 명상 할 수는 없습니다. 경험을 쌓으려면 다른 물체에 초점을 맞춘 두 눈으로 연습을 시작하십시오. 왼쪽의 개체와 오른쪽의 개체를 선택하십시오. 몇 초만 걸리더라도이 이중 초점을 최대한 오래 유지하십시오.
   • 당신의 두뇌는 시각 정보에 너무 집중되어 정신적 소음의 다른 모든 방해 요소가 사라지기 시작하여 편안하고 편안한 명상 상태로 들어갈 수 있습니다.
   • 이 두 세트의 객체에 집중하는 데 시간을 점차적으로 늘립니다. 자신에게 도전하고 싶다면,이 두 물체의 이미지를 염두에두고 머리를 돌리십시오.
   • 당신은 당신의 앞에 다른 물건을 빨리 알 수 있습니다. 이러한 물체의 존재를 알고 있지만주의를 산만하게하지 마십시오. 예를 들어, 방에 아름다운 광선이 보일 수 있습니다. 그러나 방금 본 더티 선반에 대해 생각해서는 안되며 청소해야합니다. 모든 걱정을 돌려주십시오.

7. 
   

   
   심호흡하십시오. 한 번에 두 세트의 물체에 집중하는 데 익숙해지면 심호흡 운동을 명상에 통합하십시오. 코로 5 초 동안 숨을들이 쉬고 5 초 동안 멈춘 다음 천천히 입으로 내쉬십시오. 처음에는 계산해야 할 수도 있지만 목표는이 호흡주기를 자동으로 만드는 것이므로 더 이상 머리 속을 계산할 필요가 없습니다.

8. 
   

   
   개방형 명상을 일상 생활에 통합하십시오. 차분하고 통제 된 환경에서 눈을 뜨고 명상의 기술을 익히면 매일 연습을 시작할 수 있습니다. 초기에는 어려움을 겪을 지 모르지만 성공하지 못하면 인내심을 나타내고 자신을 용서해야합니다. 당신을 둘러싸고있는 것이 혼란과 산만 일 때에도 몸이 차분하고 휴식의 원천이되도록하십시오. 곧 직장에서나 학교에서든 버스에서든 눈을 뜨고 휴식을 취하고주의를 기울일 수 있습니다.

방법 3 자각몽 연습

1. 
   

   
   깨어있는 상태와 수면 사이에있는 대체 상태를 고려하십시오. 눈을 뜨고 자고있는 많은 동물들은 깨어있는 상태와 수면 사이에있는 상태를 경험합니다. 이 방법은 인간에게는 효과가 없습니다. 그러나 자고있는 동안 의식 상태에 도달하는 다른 방법이 있습니다. 명쾌한 꿈입니다. 잠자는 사람이 꿈을 통제하고 그 꿈을 완전히 알고있을 때 꿈은 분명합니다.

2. 
   

   
   "씨앗 뿌리기"에 대한 자각몽에 대해 읽어보십시오. 과학자들은 이유를 모르지만, 자각몽의 현상에 대해 사람이 배우는 단순한 사실은 그를 살게 할 것입니다. 어떤 사람들에게는 현상에 대한 지식을 향상 시켜서 살 수 있습니다. 도서관을 방문하여 주제를 조사하거나 온라인으로 조사하십시오. 당신의 두뇌에 자각몽의 "씨앗을 뿌리는"주제에 관한 많은 기사와 이야기에 자신을 노출 시키십시오. 아마 당신은 운이 좋을 것이고 당신은 자각몽을하게 될 것입니다.

3. 
   

   
   잘 자요 꿈을 통제하는 가장 중요한 단계는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 이렇게하면 꿈꾸는 REM 수면 시간이 최적화됩니다.

4. 
   

   
   꿈의 일기를 유지하십시오. 꿈의 일기를 유지하고 종교적으로 업데이트하십시오. 따라서 뇌는 종종 자신의 꿈에서 나타나는 테마와 감정을 인식하는 데 익숙해 질 것입니다. 일기는 당신이 꿈에있는 동안 당신이 꿈꾸고 있다는 것을 두뇌가 깨닫도록 도와 줄 것입니다. 잠에서 깨어나 자마자 꿈을 쓸 수 있도록 신문을 침대 근처에 두십시오. 꿈을 꾸고 산만 해지면 무슨 일이 있었는지 잊어 버릴 수 있습니다.

5. 
   

   
   자각몽을 꾸도록 요청하십시오. 잠자리에 들기 전에 자각몽을 꾸도록 요청하십시오. 꿈의 상태에서 두뇌가 의식을 갖도록 준비하십시오. 매일 밤이 욕망에 집중하십시오.

6. 
   

   
   자각몽의 응용 프로그램을 다운로드하십시오. 당신이 꿈꾸는 때 두뇌가 깨닫도록 설계된 전화 앱이 있습니다. 이 앱 중 하나를 다운로드하여 자고있는 동안 사용하십시오. 꿈을 모니터링하고 오디오 신호를 재생하여 완전히 깨지 않고 꿈꾸고 있음을 인식 할 수 있습니다.