체육관에서 효과적으로 훈련하는 방법

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• 단계
• 3 가지 방법 중 1 :
  체육관에서 성공
• 조언

이 기사의 공동 저자는 Michele Dolan입니다. Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사입니다.

이 기사에는 20 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

체육관은 몸매를 다지는 데 매우 편리하지만 처음에는 위협적 일 수 있습니다. 체육관에서 규칙적으로 운동하더라도 원하는 운동 결과가 나오지 않을 수 있습니다. 개인적인 목표가 무엇이든이 환경에서 체력을 향상시킬 수 있습니다. 효과적이고 위험이없는 루틴을 설정하고 방에 도착하자마자 정신적으로 성공할 준비를하세요.

단계

3 가지 방법 중 1 :
체육관에서 성공

1. 3 웨이트 머신을 사용해보십시오. 이 유형의 장치는 사용법을 모르면 협박 할 수 있지만 올바르게 사용하면 근육을 발달시키는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 체육관에서 기계를 사용하고 싶지만 사용 방법을 모르는 경우 직원 중 한 사람에게 올바른 기술을 보여 주거나 개인 트레이너로 지불하도록 요청하십시오. 다음과 같은 기계를 사용해 볼 수 있습니다.
   • 높은 풀리 기계는 이두근, 팔뚝 및 등 근육을 포함한 상체 작업에 효과적입니다.
   • 스쿼트 케이지 또는 스미스 머신을 사용하면 사두근, 햄스트링, 엉덩이, 어깨, 복부 근육 및 등을 작업 할 수 있습니다.
   • 풀리 기계는 다양한 유형이 될 수 있으며 어깨 훈련, 승강기, 측면 높이 및 복근과 같은 운동에 저항력을 추가 할 수 있습니다.
   • 백 웨이트 트레이닝 머신은 이름에서 알 수 있듯이 등의 다른 근육을 작동시킬 수 있습니다.
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조언

• 자신에게 동기를 부여하고 운동 중에 음악을들을 수있는 음악 훈련 목록을 만들어보십시오.
• 사람이 많지 않을 때 방을 즐기고 싶다면 낮이나 밤 늦게 가십시오. 일반적으로이 시간 동안 사용자 수가 적습니다.

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