체육관에 가지 않고 훈련하는 법

콘텐츠

• 단계
• 조언
• 경고
• 필요한 요소

는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 일부 익명의 40 명이 에디션과 시간에 따른 개선에 참여했습니다.

체육관을 통하지 않고 몸매를 유지하고 싶습니까? 당신은 유일한 사람이 아닙니다! 시끄럽고 붐비고 지불하는 방은 모두를위한 것은 아닙니다. 다행히도, 한푼도 지출하지 않고 목표를 달성 할 수 있습니다!

단계

1. 10 활동적으로 행동하십시오. 고등학교에서했던 것과 동일한 간단한 운동을 반복하십시오 (지상에서 흉상, 척추 코일, 펌프 등). 친구 나 이웃과 농구를하거나 정원에서 즉흥적으로 배드민턴 경기를 조직하십시오! 집안 청소, 쇼핑, 친구 방문 또는 박물관 및 미술관 방문. 자녀와 함께 산책하십시오. 앞으로 기대거나 무거운 물건을 들어 올리거나 문을 여는 것과 같은 간단한 것들조차 도움이 될 수 있습니다. 짧은 운동으로 자유 시간을 보내십시오. 지루하면 산책하러 가십시오. 누군가를 기다리는 동안 낭비 할 시간이 있다면 팔 굽혀 펴기를하십시오. 상상력을 보여주세요! 광고

조언

• 춤은 훈련하는 좋은 방법입니다. 당신은 당신의 자신의 집의 안락과 당신이 좋아하는 어떤 노래에 그것을 할 수 있습니다.
• 일정한 간격으로 실행하십시오. 10 초 동안 감속하기 전에 20 초 동안 실행하십시오. 각 간격을 일련의 웨이트 트레이닝으로 고려하고 3 또는 4 간격을 수행하십시오.
• 친구와 연습하십시오. 당신은 서로에게 동기를 부여 할 수있을 것이고 친근한 경쟁은 좋은 것입니다.
• 현실적으로 사용할 수없는 훈련 장비를 구입하지 마십시오.
• 지역 도서관에서 책, DVD 및 운동 비디오를 찾으십시오.

광고

경고

• 운동 루틴을 보완하는 좋은 식습관을 채택하십시오.
• 운동하기 전에 항상 워밍업과 스트레칭을 잊지 마십시오.
• 이상적인 체중을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하십시오.
• 신체적 고통이나 부상을 예방하기 위해 올바르게 운동하십시오.
• 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사의 의견을 물어보십시오.

광고

필요한 요소

• 선택
• 체조 매트
• 아령 (킬로 반, 1.5kg 및 2.5kg)
• 줄넘기
• 운동 공
• 바디 라스트 홈 피트니스 머신
• 필수
• 긍정적 인 태도

"https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-without-porting-to-the-sports-space&oldid=223652"에서 검색 함