기능 장애 부모로부터 벗어나는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 관계 평가
• 파트 2 독성 부모로부터 벗어나기
• 파트 3 웰빙 육성

독성이있는 부모에게서 멀어지기로 결정하는 것은 매우 어렵지만, 장기적으로는 폭력적이거나 중독성이거나 만나기 어려운 사람들과 계속 교류하는 것보다 훨씬 건강합니다. 부모님과의 관계를 끊으려면 가족이 어떻게 일하는지 평가하고 먼저 진행하는 방법에 대해 신중하게 생각하십시오. 이 성찰을 마친 후에는이 기능 장애 가족을 피하기 위해 필요한 조치를 취하십시오. 이 과정에서 정신과 정서적 건강을 돌보는 것도 고려하십시오.

단계

1 부 관계 평가

1. 독성 관계를 인식하는 방법을 알고 있습니다. 현재 가족 관계에 대해 생각해보십시오. 유독 한 물질을 식별하고 단순히 어려운 물질과 구별하십시오. 마음에 들지 않으면 치료사를 사용해보십시오. 정신 건강 전문가가 독성 관계를 식별하는 데 도움을 줄 것입니다.
   • 공격성, 폭력, 끊임없는 암송, 조작 및 끊임없는 부정은 모두 관계가 유독하다는 표시입니다.
   • 어려운 관계를 독성 관계와 구별하기가 어려운 경우가 있습니다. 그러므로 자신의 판단을 믿고 어떤 사람들은 당신이 겪고있는 일을 최소화하려고 노력할 것임을 기억하십시오. 그러나 누군가가 당신에게 폭력적이라면 다른 사람들이 그를 위해 구할 수있는 변명을 받아들이지 마십시오.

2. 
   

   
   솔루션에 대해 생각하십시오. 가족과 영원히 관계를 끊지 않고도이 상황을 해결할 여유가 있는지 알아보십시오. 더 이상 가족 모임에 가지 말고, 따돌림에 저항하거나 갈등을 무시하고 부모와의 논쟁을 피하십시오.
   • 간단한 해결책을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 관계를 완전히 끊는 것보다 갈등 상황을 해소하는 것이 항상 좋습니다.
   • Al-Anon 그룹에 가입하십시오. 중독 환자의 가족을 돕고 지원하기 위해 만들어졌습니다. 그러나, 그것은 모든 종류의 상황을 겪고있는 사람들을 키우고 이제는 도와줍니다.

3. 
   

   
   
   
   링크를 끊는 데 비용이 얼마나 드는지 생각해보십시오. 가족과 나누기 전에 가족과의 관계 및 다른 가족과의 관계에 어떤 영향을 미치는지 고려하십시오. 발생할 수있는 부정적인 결과에 대처할 수 있도록 준비하십시오.
   • 예를 들어, 종종 당신에게 독이있는 형제와 교량을 삭감하기로 결정할 수도 있지만, 그것은 당신의 다른 형제의 취향이 아닐 수도 있습니다. 결과적으로, 당신은 하나 대신 두 형제를 잃게됩니다. 결정을 내리기 전에 장단점을 측정하십시오. 이 유독 한 사람과의 관계를 끊는 데 드는 비용을 평가하고 다른 가족 구성원과의 관계를 유지하기 위해 귀하의 링크를 유지하는 것이 더 나은지 확인하십시오.
   • 장단점을 나열하십시오. 그러한 목록은 관계의 이점과 비용을 고려할 때 이별이 가치가 있는지 알려줍니다. 목록을 정기적으로 읽을 수있는 곳에 두십시오. 친구 나 가족에게 잊어 버린 것들을 확실히 생각할 수 있도록 도와달라고 부탁하십시오.

4. 
   

   
   결과에 직면하도록 받아들이십시오. "타이를 자르지 마십시오"의 결과에 직면하십시오. 기능 장애가있는 부모와 헤어지는 것은 고통이나 감정적 불일치의 원천이지만, 그렇게하면 평화를 가져올 수 있습니다. 당신의 사랑하는 사람들이 그들의 독성 행동 때문에 당신을 위해 인생을 어렵게 만드는 경향이 있다면 이것은 특히 사실입니다.
   • 예를 들어, 가족 중 일부가 도둑질, 거짓말, 속임수, 협박, 약물 및 음료를 마시면 기쁨보다 더 걱정할 것입니다. 그들에게서 멀어지면 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 마음의 평안을 줄 것입니다.
   • 이미 만들었 으면 장단점 목록을 살펴보십시오. 그렇지 않은 경우 장점과 단점을 나열하여 비용을 평가하고 링크를 유지하기로 결정한 경우 가져올 수있는 이점을 더 잘 평가하십시오. 목록을 정기적으로 읽고 친구 나 가족 중 한 사람에게 도움을 요청하십시오.

파트 2 독성 부모로부터 벗어나기

1. 
   

   
   
   
   기능 장애자를 바꾸고 싶지 않습니다. 부모님이 원하지 않으면 다르게 행동하지 않을 것이라는 사실을 받아들이십시오. 그에게 기분을 바꾸거나 이해하도록 설득하려고하지 마십시오. 대신, 물러서서 잠시 자신보다 개인의 복지에 초점을 맞추 겠다는 의식적인 결정을 내립니다.
   • 부모가 자기 파괴적이라면 자신을 구할 수 없다는 것을 알고 계십시오. 당신이 그에게 그가 원하는 관심을 주면 의도하지 않게 그의 행동을 장려 할 수도 있습니다.
   • 당신이 한 선택을 설명 할 의무를 느끼지 말고, 특히 두 번 이상하지 마십시오. 같은 방식으로 토론에 끌려 들어가 선택을 방어하도록 강요합니다.

2. 
   

   
   자신이나 다른 사람을 비난하지 마십시오. 부모의 행동 때문에 이것을하지 마십시오. 당신이 사랑하는 사람은 다른 말을하더라도 자신의 행동에 책임이 있습니다. 그를위한 변명을 찾지 말고 그것이 당신의 잘못이라고 말하게하지 마십시오.
   • 수동적 공격은 독성이있는 사람들이 선호하는 전술입니다. 당신의 부모가 당신을 향해 수동적으로 공격적이되면, 그것은 당신의 전술적 인 조작임을 알고 당신에게 도달하지 못하게하십시오. 최선의 방법은 전혀 대답하지 않고 나중에 믿을만한 친구 나 치료사와 이야기하는 것입니다.

3. 
   

   
   건강한 한도 설정. 더 이상 직면하고 싶지 않은 상황과 행동을 결정하십시오. 당신의 사랑하는 사람들에게 그들이 당신에게서 기대할 수있는 것과 당신이 그들에게 기대하는 것을 알려주십시오. 당신의 한계에 대해 확고하십시오. 물러서서 사과하지 마십시오.
   • 용납하지 않으려는 행동을 열거하십시오. 부모님과 공유하십시오. "조셉에게 많은 돈을 빌려 주었지만 그는 결코 돈을 돌려주지 않았습니다. 이런 이유로 나는 다시는 가족에게 돈을 빌려주지 않을 것이다. "
   • 과거에 다른 사람들의 영향을 받았다면 한계를 적용하는 데 시간과 연습이 필요합니다. 누군가 당신이 당신의 규칙을 무시하도록 설득하려고한다면, "우리는 이미 그것에 대해 이야기했습니다. 나는 내 결정에 확고하다. 그들이 당신에게 계속 압력을 가하면 그를 무시하십시오. 터미널 중 하나에서 멀어 지 자마자 전화를 끊거나 대화를 중지하십시오.

4. 
   

   
   당신의 거리를 가지고 가십시오. 관계를 끊을 지 여부와 상관없이 자신과 역기능 적 부모 사이에 약간의 거리를 두십시오. 그를 방문하거나 전화를 받거나 가족 모임에 참석하지 마십시오. 이 사람이 더 이상 당신의 삶의 일부가 아닐 때의 느낌을보십시오.
   • 멀리 떨어져 있으면 특히 부모와의 의존 관계가있는 경우 죄책감을 느끼게됩니다. 준비가 될 때까지 침묵을 깨뜨릴 의무를 느끼지 마십시오.
   • 부모에게서 잠시 멀어지면 아이디어를 제자리에 놓고 다른 각도에서 사물을보고 링크를 잘 잘라야하는지 알게됩니다.
   • 집을 떠나는 이유에 대해 물어볼 다른 가족들에게 할 말을 결정하십시오. 짧고 단호하며 응답이 논의되지 않도록하십시오. 예를 들어 "거리를 취하는 것이 건강을 지키기 위해 할 수있는 최선의 방법이라고 생각했지만 여전히 마음을 바꾸지 않았습니다. "

파트 3 웰빙 육성

1. 
   

   
   사랑하는 사람과 연락을 유지하십시오. 당신이 정말로 가까운 부모에게서 멀리 떨어져 있지 마십시오. 건강한 가족 관계가있는 경우 돌보아주십시오. 정서적 지원은 가족 문제가있을 때 특히 중요하며 종종 다른 가족 구성원이 다른 사람보다 더 잘 이해하고 있습니다.
   • 장애가있는 부모를 대하는 방법에 대한 조언을 해줄 수 있습니다. 부모님은 자신이 처한 상황을 더 잘 이해하고 있기 때문입니다.

2. 
   

   
   몸 조심해 다른 사람의 필요와 감정을 자신의 앞에 두는 경우, 자신을 잘 돌보는 습관이 없을 가능성이 큽니다. 당신의 책임을 존중하고 개인의 안녕을 지키는 것 사이에 올바른 균형을 찾으십시오.
   • 자신을 돌 봐서 죄책감을 느끼지 마십시오. 다른 사람만큼주의를 기울여야합니다.
   • 충분한 수면, 충분한 운동 및 건강한 식습관을 통해 건강을 우선시하십시오.
   • 매일 또는 매주 조금씩 시간을내어 원하는 것을하십시오.
   • 다른 사람의 요구를 우선시하기 시작하면 바로 사람을 선택하고주의를 끌도록하십시오.

3. 
   

   
   당신의 감정을 느끼십시오 감정을 인식하고 억제하는 대신 표현할 수있는 건강한 방법을 찾으십시오. 신문에 글을 쓰거나 신뢰하는 사람과 이야기하거나 오래 걸으십시오.
   • 당신의 감정을 극복하는 가장 좋은 방법은 그들이 당신을 침략하고 다루도록하는 것입니다.
   • 기능 장애가있는 가족 환경에서 생활 한 후 특히 부모에게 문제가 더 큰 경우 화가납니다.
   • 외로움은 그러한 상황을 겪는 사람들 사이에서 매우 일반적인 느낌입니다. 비록 당신이 당신을지지하고 거기에있는 친척이나 친구와 시간을 보내더라도 말입니다. 당신에게 매우 중요한 사람을 잃는 것은 매우 슬픈 일입니다. 이 슬픔에서 벗어나면 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.

4. 
   

   
   당신을 지원하는 사람들과 시간을 보내십시오. 당신은 당신의 가족을 선택하지 않았고 당신은 그것을 할 수 없습니다, 그러나 당신은 여전히 ​​당신을 둘러싸고 싶은 친구를 선택할 수 있습니다. 인생에서 긍정적이고 상호 유익한 관계를 발전 시키려고 노력하십시오. 당신이 사랑받는다고 느끼게하고 필요할 때 항상 당신을 위해있는 사람들에게 더 가까이 가십시오.

5. 
   

   
   도움을 요청하십시오! 부모님에게서 멀어지면 자신을 관리하기가 매우 어려운 특정 감정이 생길 것입니다. 빠져 나오는 데 어려움이 있으면 치료 사나 상담사에게 도움을 받으십시오. 그에게 연락하여 약속을 정하십시오.
   • 또한 지원 그룹에 가입하십시오. 그들은 분노와 죄책감과 같은 감정에 더 잘 대처하도록 도울 것입니다.

• 어떤 이유로 든 기능 장애가있는 부모와 대화해야한다면이 상황을 처리하기 위해 많은 일을 할 수 있다는 것을 기억하십시오.예를 들어 논란의 여지가있는 주제는 피하고 기대치를 낮추거나 친구를 동반하여 도와주십시오. 질문에 대한 자세한 내용을 알아보고 제안을 얻으려면 더 많은 연구를 시도하십시오.