등 근육 경련을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 통증 완화
• 방법 2 경련의 원인 해결
• 방법 3 미래의 경련 방지

허리 통증은 모두 견딜 수 없습니다. 그러나 등 근육 연축으로 인한 사람들은 특히 폭력적이고 무능 할 수 있습니다. 불행히도, 근육 경련이 있었다면 아마도 더 많이있을 것입니다. 종종 그들은 등 근육의 염증을 일으키는 작은 긴장이 축적되어 발생합니다. 영향을받는 부위에 가까운 신경의 과민은 주변 근육의 고통스럽고 비자발적 수축을 유발합니다. 경련 후에는 통증을 완화하고 싶을 것입니다. 통증이 적을 때 이러한 경련의 원인을 제거하고 나중에 재발하지 않도록 조치를 취하십시오.

단계

방법 1 통증 완화

1. 
   

   
   약 20 분 동안 얼음 주머니를 바릅니다. 아이스크림 한 봉지를 가지고 수건으로 싸십시오. 그런 다음, 등을 대고 가방을 아픈 부위와 접촉 시키십시오. 심호흡을하면서 휴식을 취하고 약 20 분 동안이 자세를 유지하십시오.
   • 등의 압박을 줄이기 위해 경사에 누워 있습니다. 허리에 경련이있는 경우 다리를 들어 올려 통증을보다 효과적으로 완화하십시오.
   • 처음 2 ~ 3 일 동안 필요에 따라 2 시간마다 반복하십시오. 아이스 백에 20 분 이상 접촉하지 말고 잠들지 마십시오. 실제로 장기간의 접촉은 신경 손상 또는 동상을 유발할 수 있습니다.

2. 
   

   
   처방전없이 구입할 수있는 진통제 복용하기. 비 스테로이드 성 항염증제 (비 스테로이드 성 소염 진통제) 염증과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 비 스테로이드 성 소염 진통제 가장 일반적인 처방전없이 구입할 수있는 제품에는 나프록센 (Aleve)과 이부프로펜 (Motrin, Advil)이 있습니다.
   • Acetaminophen (Tylenol)은 항염증제가 아니더라도 통증을 완화시킬 수 있습니다.
   • 근육 이완제 (근육 이완제)를 복용 할 수도 있습니다. 그들은 단어에 졸음과 관심을 유발하기 때문에 소량 복용하십시오!

3. 
   

   
   
   
   걸으십시오. 등에 근육 경련이 발생한 후 통증이 진정 될 때까지 첫 번째 본능이 확장 될 것입니다. 그러나 짧은 산책은 혈액 순환을 활성화시켜 치유 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 경련 직후에는 약 1 시간마다 조금씩 걸으십시오.
   • 사실, 너무 오래 누워 있으면 문제가 악화 될 수 있습니다. 실제로, 무 활동은 근육 경직을 유발하여 통증을 악화시키고 심지어 다른 경련을 유발할 수 있습니다.
   • 처음 2 주 동안은 걷기와 수영과 같은 활동이 적습니다. 천천히 시작하고 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오.

4. 
   

   
   72 시간 후에 습한 열을가하십시오. 이 시간이 지나면 염증과 붓기가 줄어 듭니다. 이때 열을 사용하여 근육을 이완시키고 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 이를 위해 뜨거운 목욕을하거나 시중에서 구할 수있는 가열 패드를 사용하십시오.
   • 근육 조직을 건조시키지 않기 때문에 촉촉한 열을 사용하는 것이 좋습니다. 좋은 수화는 근육 연축 예방과 치료를 촉진합니다.

5. 
   

   
   코르티손을 사용하십시오. 의사에게이 물질의 주사를 요청할 수 있습니다. 신경 주위의 염증을 줄이는 항염증제입니다. 처방전없이 구입할 수있는 항염증제와 같은 방식으로 작용하지만 그 효과는 몇 시간이 아닌 몇 달 동안 지속됩니다.
   • 코르티손 주사는 근육 연축과 관련된 통증 만 완화시킵니다. 그들은 그들의 대의를 대하지 않습니다.

방법 2 경련의 원인 해결

1. 
   

   
   
   
   경련에 대한 방아쇠를 식별하십시오. 장시간 운동을하지 않거나 등 근육을 너무 많이 사용한 후에 갑자기 운동 할 수 있습니다 (예 : 무거운 짐을들 때). 경련은 허리 부상으로 인해 발생할 수도 있습니다.
   • 근육 경련 치료를위한 많은 치료법이 있습니다. 자신의 원인을 이해하면 가장 적합한 치료법을 선택할 수 있습니다.
   • 비 활동 기간이 지난 후 경련의 원인이 너무 갑작스럽게 움직이고 다른 신체적 문제가없는 경우, 냉찜질 요법을 사용하고 가벼운 스트레칭을하고 활동을 유지하십시오. .
   • 의사와 상담하십시오. 통증의 가능한 원인을 식별하는 데 도움이됩니다. 물리 치료 사나 트레이너와 상담 할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   긴장과 스트레스를 줄이기 위해 마사지를 시도하십시오. 이 치료 마사지는 공인 전문가가 실시하는 경우 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 경련이 스트레스로 인한 것이라고 생각되면 마사지가 효과적 일 수 있습니다.
   • 한 번만 세션하면 상태가 개선되는 것을 알 수 있습니다. 그러나 일반적으로 치료 마사지 결과가 지속 가능하려면 몇 개월에 걸쳐 여러 세션이 필요합니다.

3. 
   

   
   공식 진단에 대해서는 의사와 상담하십시오. 치료하려는 치료법이 통증을 완화시키지 못하거나 같은 장소에서 근육 경련이 계속 발생하면 의사는 질병의 원인을 확인하기 위해 추가 검사를 처방 할 수 있습니다.
   • 등 경련에 대해 의사에게 알리고 시도한 치료법에 대해 이야기하십시오.
   • 환자의 등 상태를 철저히 분석하기 위해 엑스레이, MRI 또는 ​​CT 스캔을 요청할 수 있습니다.

4. 
   

   
   물리 치료 또는 물리 치료를 시도하십시오. 이 치료법은 근육 부상을 치료하는 데 사용됩니다. 이런 종류의 눈물이나 부상을당한 경우 물리 치료는 영향을받는 근육을 치유하고 회복시키는 데 도움이됩니다. 또한 근육 불균형을 교정하여 특정 근육의 과로와 결국 근육 경련으로 이어질 수 있습니다.
   • 물리 치료사는 또한 허리 근육 경련의 원인을 치료하도록 특별히 설계된 맞춤 운동을 보여줄 수 있습니다.

5. 
   

   
   척추 문제에 대해서는 척추 지압사에게 문의하십시오. 그녀가 똑 바르지 않거나 허리 디스크와 같은 부상을 입은 경우 카이로 프랙틱 치료는 등 근육 경련을 일으키는 근본적인 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 일반적으로 척추 지압사는 수동 치료 방법을 사용하여 척추를 재정렬합니다. 또한 마사지, 치료 운동 및 기타 치료를 통해 신경과 근육을 자극 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   통증에 신경 학적 원인이 없는지 확인하십시오. 파킨슨 병 또는 다발성 경화증과 같은 심각한 신경 학적 상태는 근육 연축을 유발할 수 있습니다. 식별 가능한 트리거가없는 경련이 빈번한 경우 의사와 상담하십시오.
   • 이것은 증상을 전체적으로 분석합니다. 필요한 경우, 그는 철저한 진단을 위해 신경과 전문의에게 당신을 보낼 것입니다.
   • 요실금이있는 경우 (소변을 할 수 없음) 심각한 문제의 징후 일 수 있으므로 의사와 상담하십시오.

방법 3 미래의 경련 방지

1. 
   

   
   물을 잘 마시도록 규칙적으로 물을 마신다. 탈수는 경련과 근육 연축을 유발할 수 있습니다. 적절한 수분 공급이 반드시 새로운 등 경련을 예방할 수는 없지만 근육이 이완되는 데 도움이됩니다.
   • 수분을 충분히 섭취하려면 하루에 적어도 8 잔의 물을 마신다. 카페인과 알코올이 함유 된 음료는 이뇨 효과가 있고 수분을 잘 흡수하지 않으므로 피하십시오.

2. 
   

   
   체중 조심해! 체중 부족은 허리와 근육 및 뼈 시스템에 좋지 않으며, 허리 문제의 가능성을 증가시킵니다. 체중이 키와 관련이 있는지 확인하십시오. BMI (근육 질량 지수)를 결정하고 의사에게 평가를 요청하십시오.
   • 체중 감량이 필요한 경우 영양사를 방문하여 자신의 상태에 맞는 다이어트를 계획하십시오. 허리가 좋아지면 점차적으로 매일 일정에 더 많은 운동을 추가하십시오.

3. 
   

   
   식이 요법에서 미네랄 결핍을 교정하십시오. 마그네슘, 칼슘 또는 칼륨 함량이 낮은 식사는 근육 경련의 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 물리 치료 사나 척추 지압사에게 치료를 받더라도 미네랄을 놓치면 경련이 계속 될 수 있습니다.
   • 미네랄 소금이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 감자 나 바나나는 칼륨의 좋은 공급원이며 유제품에는 칼슘이 풍부합니다.
   • 미네랄이 부족하면 가공 된 설탕과 커피의 소비를 줄이거 나 중단하십시오. 실제로,이 두 제품은 신체에 의한 미네랄 염의 동화를 방해합니다.

4. 
   

   
   활동적인 자세로 걷기. 신체 활동은 경련을 예방하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 걷기는 등을 방해하지 않는 충격이 적은 신체 활동입니다. 짧은 걷기로 시작한 다음 하루에 20 분 정도 걸을 때까지 운동 시간을 늘리십시오.
   • 수영과 자전거 타기는 특히 등 뒤에 도움이되는 충격이 적은 운동입니다.
   • 체육관에 가면 타원형 트레이너 나 에스컬레이터를 15 분에서 20 분 동안 탈 수 있습니다.

5. 
   

   
   운동에 스트레칭을 포함 시키십시오. 필라테스 요가는 등의 유연성과 달성 할 수있는 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 운동 전후에 기본적인 스트레칭을 시도하여 등 근육을 이완하십시오.
   • 스트레칭 할 때 너무 힘을주지 마십시오. 불편 함이나 고통을 느끼면 즉시 중단하십시오. 그렇지 않으면 다른 근육 손상이 발생할 수 있습니다.
   • 부드러운 스트레칭은 등 근육 경련 직후 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 
   

   
   요추 지지대를 사용하여 앉습니다. 앉을 때 좋은 자세를 유지하기 위해 의자 뒷면과 허리 사이에 쿠션을 놓으십시오. 사무실에 있거나 긴 여행을 할 때하십시오. 적어도 한 시간에 일어나서 조금 걸으며 오래 앉아 있지 마십시오.
   • 앉아있는 동안 구부리지 마십시오.
   • 오랫동안 앉아야한다면 자세를 자주 바꾸십시오.

7. 
   

   
   트렁크 만들기를 시작하십시오. 몸통 근육은 자연스러운 시스를 형성하여 척추를 똑바로 세우고 등을 좋은 위치에 유지합니다. 몸통을 강화하면 새로운 경련을 피할 수 있습니다.
   • 보드는 장비 없이도 연습 할 수있는 기초 클래딩 연습입니다. 팔뚝을 바닥에 평평하게하여 팔꿈치에 기대어 배를 눕습니다. 그런 다음 팔뚝과 발가락으로 만 몸을 들어 올리십시오. 몸통 근육을 조이고 20 초 동안이 자세를 유지하여 시작하십시오.
   • 이 운동을 하루에 여러 번 연습하면서 몸을 높이는 시간을 점차적으로 늘리십시오.
   • 보드를 잡고 규칙적이고 깊이 호흡하십시오. 이 운동을하는 동안 많은 사람들이 숨을 쉬는 경향이 있습니다.
   • 무거운 물건이나 물건을 들어 올릴 때 갑자기 움직이지 마십시오. 등이 손상 될 수 있습니다.