신 부목을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 신 부목을 즉시 완화
• 방법 2 정강이 부목 치료를위한 재활
• 방법 3 예방 전략을 알고

신 스플린트는 특히 달리는 경우 너무 많은 힘을 가하면 발생하는 운동 선수의 일반적인 부상입니다. 정강이 부목으로 인한 통증은 경골을 따라 발생하며 근육 팽창 또는 피로 골절로 인해 발생합니다. 부상의 심각성에 따라 정강이 부목은 며칠 동안 지속되거나 몇 달 동안 비활성화 될 수 있습니다.

단계

방법 1 신 부목을 즉시 완화

1. 
   

   
   휴식을 취하십시오. 경골 정강이 부목은 거의 항상 과도한 운동의 결과로 발생하므로 가장 먼저해야 할 일은 활동을 늦추어 자신을 해치지 않는 운동을 찾는 것입니다. 휴식을 취하면 뼈를 따라 부은 근육이 치유됩니다.
   • 회복 기간 동안 s, 달리기 또는 활발한 걷기를 피하십시오.
   • 회복기 동안 훈련을 계속하고 싶다면 자전거 나 수영과 같은 충격이 적은 활동을하십시오.

2. 
   

   
   당신의 빛에 얼음을 넣으십시오. 경골 신 부목의 대부분은 근육의 염증으로 인해 발생합니다. 얼음을 넣으면 통증이 완화되고 염증이 줄어 듭니다.
   • 냉동실 가방에 얼음을 채우고 닫은 다음 수건에 넣으십시오. 20 분 간격으로 빛을 발합니다.
   • 얼음이 부러 질 수 있으므로 피부에 직접 두지 마십시오.

3. 
   

   
   비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하십시오. libuprofen, paracetamol 또는 aspirin을 함유 한 약물은 통증을 완화하면서 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • NSAIDs는 출혈과 덜 lc 거리는 위험을 증가시킬 수 있으므로 권장 복용량 만 복용하십시오.
   • 운동을 계속할 수 있도록 통증 완화를 위해이 약을 복용하지 마십시오. 증상 만 치료하고 원인은 치료하지 않으며 정강이 부목 만 악화시킵니다.

4. 
   

   
   
   
   의사에게 가십시오. 당신의 신 부목이 아프지 않고 일어나서 걷는 것을 방해한다면 의사를 만나야합니다. 다리를 다치게하는 골절이있을 수 있습니다. 드문 경우이지만 스트레스 골절 및 기타 부목의 원인을 치료해야합니다.

방법 2 정강이 부목 치료를위한 재활

1. 
   

   
   아침에 스트레칭. 하루를 시작하기 전에 스트레칭을하여 근육을 유연하게 유지하십시오. 당신의 신 부목을 더 빨리 치유하기 위해 이러한 스트레칭을 시도하십시오 :
   • 계단에서 스트레칭을하십시오. 발가락이 가장자리에서 튀어 나오도록 계단을 밟습니다. 발가락을 아래로 향하게 한 다음 위로 당깁니다. 20 번 반복하고 몇 초 동안 휴식을 취한 다음 20 번 더 반복하십시오.
   • 무릎을 꿇고 스트레칭 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 꿇고 천천히 발에 앉습니다. 당신은 당신의 신 근육이 스트레칭 느낌을해야합니다.
   • 다리 안쪽에 통증이 있으면 아킬레스 건을 늘리십시오. 다리 바깥쪽에 통증이 있으면 종아리 근육을 늘리십시오.

2. 
   

   
   신 근육을 스트레칭. 단시간에 근육을 치유하기 위해 달리는 대신 하루에 여러 번 이러한 운동을하십시오.
   • 앉아있는 동안 발가락으로 바닥에 알파벳 글자를 그립니다.
   • 발 뒤꿈치를 30 초간 걷은 다음 정상적으로 30 초간 걷습니다. 운동을 3-4 번 반복하십시오.

3. 
   

   
   
   
   레이스를 천천히 다시 시작하십시오. 주당 10 % 이상 이동 거리를 늘리십시오. 신 스플린트가 다시 오는 느낌이 들면 더 이상 통증이 없을 때까지 뇌졸중을 완전히 중단하십시오.

방법 3 예방 전략을 알고

1. 
   

   
   훈련 전에 워밍업하십시오. 달리기, 달리기, 축구, 농구 등의 스포츠를하기 전에 워밍업 습관을들이십시오.
   • 더 오래 달리기 전에 1500m에 조깅하십시오.
   • 달리기를 시작하기 전에 한두 개의 블록을 빠르게 걷습니다.

2. 
   

   
   부드러운 표면에서 연습하십시오. 경골 골막염은 종종 역청이나 딱딱한 표면에서 뛰게되어 발생합니다. 충격을 흡수하는 빛이기 때문입니다.
   • 도로 나 보도가 아닌 트레일이나 잔디에서 달리십시오.
   • 도로에서 달리 야하는 경우, 매일 자전거를 타지 않도록 사이클링, 수영 또는 기타 유형의 활동으로 활동을 변경하십시오.

3. 
   

   
   운동화를 교체하십시오. 신발이 닳은 경우 새 패드가있는 새 신발이 빛에 미치는 영향을 분산시키는 데 도움이됩니다. 배설물이나 제의가 있다면 적응할 신발을 구입하십시오.

4. 
   

   
   정형 외과 깔창을 착용하십시오. 자주 부목을 앓고 있다면 의사에게 정형 외과 깔창을 처방하도록 요청하십시오. 이 발바닥은 발로 땅을 만지는 방식을 바꾸고 다리가 과도하게 구부러지는 것을 방지 할 수있는 특수 밑창입니다.