고통스러운 발을 푸는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 통증의 증상 및 원인 파악
• 3 부 예방 단계
• 파트 4 상담시기

인간의 발은 26 개의 뼈, 100 개의 인대 및 힘줄 및 일부 근육으로 구성됩니다. 발에 시달리는 경우 외부 또는 내부 요인이 원인 일 수 있습니다. 발은 사람의 체중을 지니고 몸이 움직일 수 있기 때문에 통증을 빨리 치료하는 것이 중요합니다. 발에 통증이 생기면 의도적으로 또는 의도하지 않게 걷는 방식을 변경하여 양파, 발바닥 근막염 또는 망치 발가락을 유발할 수 있습니다. 의사가 발의 주요 발 문제를보고 치료해야하지만, 몸을 덜어주기 위해 따라갈 수있는 여러 가지 스트레칭과 치료법이 있으며 문제를 악화시키지 않도록 습관을 바꿔야합니다.

단계

1 부 통증의 증상 및 원인 파악

1. 
   

   
   증상을 인식하십시오. 발의 증상은 비교적 분명합니다. 다음 징후가 보이면 발 관리를 시작해야합니다.
   • 발가락, 발 뒤꿈치 또는 발목 통증,
   • 발의 융기 또는 돌기,
   • 보행 중 보행 또는 불편 함,
   • 발의 어느 곳이든 만질 수있는 감도

2. 
   

   
   발 뒤꿈치 통증의 원인을 확인하십시오. 발 뒤꿈치 통증을 유발할 수있는 많은 이유가 있습니다. 다음은 이러한 원인 중 일부입니다.
   • 발바닥 근막염은 발 뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인입니다. 발가락을 발 뒤꿈치 뼈에 연결하는 조직에 영향을 미치는 고통스러운 발 상태입니다. 이로 인해 발 뒤꿈치 나 아치에 불편 함이 생길 수 있습니다.
     • 이러한 유형의 상태에 대한 치료는 본질적으로 휴식, 비처방 진통제 및 발가락 또는 발 뒤꿈치 스트레칭입니다.
   • 종골 척추는 발 뒤꿈치 뼈에 형성되어 불편 함을 유발하는 뼈입니다. 자세가 좋지 않거나 부적절한 신발 또는 달리기와 같은 활동으로 인해 가장 자주 나타납니다.
     • 종골 박차 치료에는 아치, 휴식 및 기존 진통제를지지하는 신발을 선택하는 것이 포함됩니다.

3. 
   

   
   
   
   다른 발 통증의 원인을 찾으십시오. 발목과 발 뒤꿈치 이외의 다른 부위에는 다른 이유가 있습니다. 다음은 그중 일부입니다.
   • 중족 부 통증은 아치의 염증을 통해 발생하는 통증입니다. 그것은 종종 강한 활동이나 부적절한 신발로 인해 발생합니다.
     • 치료는 얼음을 통과하고 발을 쉬게하고 더 적합한 신발과 진통제를 선택합니다.
   • 양파는 종종 발끝 옆에 발끝에 나타나는 뼈의 두드러짐입니다. 그들은 종종 적합하지 않은 신발 때문에 발생합니다.
     • 치료는 매우 중요한 양파의 경우 더 나은 신발 선택뿐만 아니라 수술로도 이루어집니다.

4. 
   

   
   발의 아픈 부위를 확인하십시오. 스트레칭을하기 전에 발 뒤꿈치, 발가락, 발가락 또는 다른 곳에 통증이 있는지 확인하십시오. 물건을 옮기거나 운반 할 때 고통 스럽습니까? 걸음 걸이 또는 걸음 걸이를 변경해야합니까?

5. 
   

   
   좋은 자세로 맨발로 걷기. 맨발로 걷는 집에서 시간을 계획하십시오. 이것은 발의 손재주를 촉진하고 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   다리를 펴십시오. 다리를 똑바로 세우고 발을 벽에 기대어 앉으십시오. 엉덩이 아래에 베개를 놓으십시오. 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 기울입니다. 10 초간 누르고 10 초간 휴식 한 후 3 번 반복하십시오. 이 스트레칭은 특히 하이힐을 신는 사람들에게 중요합니다.

7. 
   

   
   
   
   V 스트레칭을한다. 엉덩이는 벽에서 몇 인치 떨어져 있습니다. 다리를 V 모양으로 놓고 펴십시오. 허벅지 안쪽의 스트레칭을 느끼고 아치를 도와야합니다. 가슴에 발을 대고 누워도 붓기가 줄어 듭니다.

8. 
   

   
   발가락을 펴십시오. 몸무게를 옮기는 오른발로 서서 앞으로 이동하십시오. 왼발의 발가락을 굴려서 끝이지면에 닿도록합니다. 발이 펴질 때까지 살짝 구부리십시오. 10 초 동안 기다립니다. 각 발에 2 ~ 3 회 스트레칭을 반복합니다.

9. 
   

   
   손을 사용하여 발가락이나 발을 펴십시오. 앉은 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 놓습니다. 오른발의 발가락 사이에 왼손의 손가락을 놓습니다. 그것들을 밀어 내고 뻗습니다. 1 ~ 5 분 동안 스트레칭을하고 다른 발에 대해서도 반복합니다.

10. 
    

    
    국소 도포 젤을 사용하십시오. 항염증제를 함유 한 국소 도포 젤로 발을 마사지하십시오. 마사지 작용은 근육 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

11. 
    

    
    RGCE 방법을 설정하십시오. 심한 통증이있는 ​​경우 휴식, 얼음, 압박 및 상승 (RGCE)으로 발을 치료하십시오. 그들이 고통을 시작할 때 발을 쉬십시오. 가장 고통스러운 부위에 수건으로 싸인 얼음을 넣고 수건이나 붕대로 발을 붕대에 감습니다. 염증을 줄이려면 발을 들어 심장 위로 오도록하십시오.

3 부 예방 단계

1. 
   

   
   적절한 신발을 선택하십시오. 아치가 충분히 강하지 않은 하이힐과 신발은 아픈 발의 원인이 될 수 있습니다. 발을 완충시키고 통증을 완화 시키도록 설계된 신발에 투자하십시오.

2. 
   

   
   발 뒤꿈치가 마이너스 인 신발을 선택하십시오. 그들은 발 뒤꿈치를 아치보다 약간 낮게 놓고 아치의 압력을 제거합니다. 또한 송아지를 늘릴 수 있습니다. 이것은 특히 아치 앞에서 심한 통증이있는 ​​사람들에게 통증을 완화시킵니다.

3. 
   

   
   집을 떠나기 전에 항상 발을 펴십시오. 많은 사람들이 근육을 충분히 늘리지 않습니다. 고통을 덜어주는 데 도움이되는 일상을 정하십시오.

파트 4 상담시기

1. 
   

   
   통증이 지속되면 의사와 상담하십시오. 가정 요법으로 발을 스트레칭하고 치유하려는 여러 번의 시도 후에도 여전히 통증이 있으면 통증을 유발할 수있는 다른 것이있을 수 있으므로 의사의 진찰을 받아야합니다. 통증이 만성으로 판명되고 진통제가 필요하더라도 의사와상의하고 다른 옵션을 먼저 복용하는 것이 가장 좋습니다.

2. 
   

   
   작업으로 중요한 양파를 제거하십시오. 양파가 중요 해지고 지속적인 통증을 유발하거나 움직임을 제한하거나 발을 변형시키는 경우, 제거하기 위해 의학적 개입을 찾아야합니다. 의사는 눈에 띄는 뼈에 여러 개의 구멍을 뚫거나 구멍을 뚫어 뼈 축을 똑 바르게하고 고칠 수 있습니다.

3. 
   

   
   발의 심한 골관절염이있는 경우 수술을 받으십시오. 골관절염으로 인해 심한 통증이 발생하면 융합 수술이 필요할 수 있습니다. 이 유형의 수술은 관절에서 연골을 제거한 다음 뼈를 함께 움직여 움직이지 않도록합니다. 이것은 골관절염으로 인한 통증을 완화하고 이동성을 증가시킬 수 있습니다.

4. 
   

   
   당신이 운동 선수이고 고통 받고 있다면 의사를 만나십시오. 운동 중에 몸이 아프고 운동 선수라면 의사를 만나야합니다. 수술을 통해 수리가 필요한 힘줄 신장 또는 골절이있을 수 있습니다.