클래식 댄스를위한 스트레칭 방법

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이 기사에서 인용 한 16 개의 참고 문헌이 있으며, 페이지 맨 아래에 있습니다.

의 컨텐츠 관리 팀은 편집 팀의 작업을 신중하게 검토하여 각 항목이 당사의 고품질 표준을 준수하는지 확인합니다. 2 오른쪽, 왼쪽 및 얼굴에 큰 측면 편차를 만듭니다. 다리를 바깥쪽으로 돌리고 발가락을 가리켜 야합니다. 20 초 동안 각 자세를 유지하십시오.

• 오른쪽 다리를 앞쪽과 왼쪽 뒤에 놓아 옆으로 넓게 퍼지게하십시오.
• 왼쪽 다리를 앞쪽과 오른쪽 뒤에 배치하여 왼쪽 측면 편차를 크게합니다.
• 각 다리를 몸과 직각으로 연장하여 안면 편차를 크게 만듭니다.

3 다리를 갈라진 쪼개진 벽에 대고 누르십시오. 다리를 V 앞으로 뻗은 상태에서 발목 안쪽을 벽에 대고 다리를 더 늘리십시오. 이 위치를 10-15 초 동안 유지하십시오.

• 너무 많이 늘리지 마십시오. 운동이 고통스러운 경우 중지하십시오.

  
  

  
  

4 등을 대고 누워서 틈을 만드십시오. 등을 대고 누워서 발을 공중에 올리십시오. 발목을 잡고 다리를 벌리십시오. 발목의 교차를 번갈아 가며 10 회 반복하십시오.

5 각 다리에 슬롯을 만듭니다. 스트레칭을위한 여러 유형의 슬롯이 있습니다. 가장 잘 알려진 것은 클래식 및 측면 슬롯입니다. 다리 당 10-12 회 반복하십시오.

• 클래식 슬릿 : 엉덩이와 정렬 된 다리로 서 있습니다. 똑바로 세우십시오. 앞다리가 바닥과 평행을 이룰 때까지 한쪽 다리를 전진시키고 몸을 내립니다. 허리는 바닥에 닿거나 거의 닿아 야합니다. 다른 다리와 반복하십시오.
• 측면 슬릿 : 엉덩이와 정렬 된 다리로 서 있습니다. 똑바로 세우십시오. 옆으로 큰 발걸음을 내딛고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 몸을 내립니다. 왼쪽 다리는 발이지면과 닿은 상태로 똑바로 있어야합니다. 다른 다리와 반복하십시오.

6 균형을 향상시키기 위해 몇 가지 피 루엣을 사용하십시오. 한쪽 발을 완전히 돌립니다. 머리를 위쪽에서 천장으로 실을 상상해보십시오.

• 레벨에 따라 팁 또는 반점에 피 루엣을하십시오.

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조언

• 스트레칭 중에는 점프하지 마십시오. 스트레칭 중에 점프하면 근육이 비틀 거릴 수 있습니다.
• 즐기십시오. 춤은 스포츠 나 직업이 아니라 예술이거나 자신을 표현하는 방법이어야합니다.
• 너무 힘을주지 마십시오.
• 스트레칭을 할 때 거울을보고 제대로하고 있는지 확인하십시오
• 루틴을 가지십시오.예를 들어, 큰 간격을 만들 때 매 5 번 반복되는 10 초 동안 절반 정도 중간에 머물러 있고 큰 간격으로 끝납니다.
• 스트레칭하기 전에 유산소 운동 (유산소 운동)으로 워밍업하십시오.
• 발레 선생님에게 매일 무엇을해야하는지 물어보십시오.
• 연습하기 좋은 넓고 넓은 장소를 찾으십시오. 가능하면 스트레칭을 위해서만이 장소를 사용하십시오.
• 통증, 불편 또는 메스꺼움이 발생하면 즉시 중지하십시오. 당신은 심하게 다칠 수 있습니다.
• 관절이 나쁘면 스트레칭을하는 것이 좋은지 의사에게 문의하십시오. 당신은 자신을 다치게하고 싶지 않습니다.
• 고급 댄서의 경우, 발바닥 밑에서 테니스 공을 굴려이 시점에서 고통 스러울 수있는 "매듭"을 풉니 다.
• 스트레칭을 저항하지 않고 근육이 찢어 질 수 있기 때문에 근육이 적절히 이완되고 스트레칭 될 수 있도록 스트레칭을 최소 30 초 동안 유지해야합니다.

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경고

• 너무 많이 하지마 부적절하게 또는 너무 집중적으로 스트레칭을하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 주의를 기울이고 한계를 아십시오.
• 부상이 알려진 경우 특히주의하십시오. 스트레칭을 피하거나 수정해야 할 수도 있습니다.
• 발레 선생님의 지시를 따르십시오.
• 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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