생리주기를 따르는 방법 (10 대 소녀)

콘텐츠

• 단계
• 1 부주기 모니터링
• 파트 2 다른 추적 도구 사용
• 3 부 예기치 않은 문제 처리

몇 가지 이유로 월경주기를 따르는 방법을 배우는 것이 중요 할 수 있습니다. 이것은 규칙의 도착에 놀라지 않도록 생리주기의 평균 기간을 먼저 알 수있게합니다. 또한 임신 가능성이 가장 높은 날인 생식 기간을 알 수 있습니다. 생리주기를 따라 가면 자연적인 호르몬 및 생리적 변화를 알 수 있습니다.

단계

1 부주기 모니터링

1. 
   

   
   생리의 첫 날이 무엇인지 유의하십시오. 생리 기간의 첫날은 생리가 시작된 날입니다. 생리주기는 생리 첫 날부터 다음 생리 첫 날까지입니다. 주기의 길이는 여성마다 다르지만 보통 21 일에서 35 일 사이입니다. 출혈은 보통 2 ~ 7 일 지속됩니다.
   • 생리 기간과 출혈 기간 사이의 일수를 세십시오.
   • 지난 2 년 동안 생리를 시작한 경우주기가 더 오래 걸릴 수 있습니다. 수년에 걸쳐주기가 단축되고 더 규칙적으로 유지되어야합니다. 순환 기간은 또한 폐경기 동안 변경되며, 이는 폐경기의 접근을 알리는 기간에 해당합니다.
   • 피임약 (예 : 피임약)을 사용하는 경우주기의 빈도와 기간이 다를 수 있습니다.
   • 배란 기간은 대개주기의 11 일에서 21 일 사이입니다. 이것은 가장 비옥하고 성관계를 가진 경우 임신 가능성이 가장 높은시기입니다.

2. 
   

   
   신체 증상을 추적하십시오. 생리량과 통증을 평가하십시오. 가능한 한 상세하게 포함 시키십시오. 신체 증상을 따르는 것 외에도주기가 나타나는 증상을 관찰하십시오. 예를 들어, 생리 기간이 시작되기 며칠 전에 경련이 느껴지는가?
   • 생리대 나 탐폰을 몇 개 사용 했습니까?
   • 경련이 있습니까? 하복부 또는 허리에 경련이 느껴지십니까?
   • 가슴에 통증이 있습니까?
   • 생리주기 동안 질 분비물은 어떻게 변합니까?
   • 생리 기간 동안 설사 또는 대변이 있습니까? (이것은 일반적인 증상입니다)

3. 
   

   
   
   
   감정에주의를 기울이십시오. 많은 여성들이 호르몬이 변동함에 따라 정서적 변화를 경험합니다. 불안, 우울증, 기분 변화, 과민성, 식욕 부진 또는 눈물이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로주기 시작 전에 나타납니다. 이러한 증상이 나타난 날을 기록하십시오.
   • 또한 기분에 영향을 줄 수있는 다른 스트레스 요인에주의하십시오. 이것은 당신이 임기 때문에 걱정이되는지 또는 학교에서 프로젝트가 걱정되는지를 아는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 이러한 증상이 매달 거의 같은 시간에 나타나면 생리주기와 관련이있을 수 있습니다.

4. 
   

   
   이 과정을 매달 반복하십시오. 몸을 알기 위해 몇 달 동안 생리주기의 과정을 따라 가십시오. 매달 비슷한 신체적, 정서적 상황과 증상이 나타나기 시작해야합니다. 한 달에서 다음 달에 발생하는 모든 변경 사항에 유의하십시오.
   • 변형이있는 것은 정상입니다. 한 달 동안 5 일 동안 그리고 다음 달 3 일 동안 생리 기간을 가질 수 있습니다.
   • 당신에게 정상인 것은 다른 사람에게는 정상적이지 않을 수 있습니다. 당신의 사이클이 당신이 알고있는 다른 여자와 다른 경우 걱정하지 마십시오. 자신의주기에서 패턴을 찾으십시오.
   • 알약, 호르몬 자궁 내 장치 (IUD), 피임 임플란트, 피임 패치 또는 피임 주사를 사용하면 규칙이 덜 풍부해질 수 있지만 이는 완전히 정상입니다.

파트 2 다른 추적 도구 사용

1. 
   

   
   
   
   달력에서 중요한 날을 기록하십시오. 구식 생리주기를 따르려면 달력을 가지고 연필, 펜, 마커 또는 형광펜으로 요일을 표시하십시오. 생리주기의 시작과 끝,주기 지속 시간 또는 신체적 또는 정서적 증상이 발생한 날을 표시하기 위해 다른 색상, 다른 기호 또는 스티커를 사용할 수 있습니다. 자신에게 맞는 명확한 시스템을 설정하십시오.
   • 달력에 너무 많은 정보를 넣지 않으려면 일기에 신체적, 정서적 증상을 표시하고 달력 만 사용하여 생리주기의 시작과 끝을 표시 할 수 있습니다.
   • 캘린더를 너무 자주 사용하지 않으면 기억할 수있는 곳에 보관하십시오. 욕실에 걸거나 거울 옆에 두는 것이 좋습니다.
   • 개인 생활에 관심이 있고 사람들이 귀하의 정보를 보지 못하게하려면, 자신 만 이해할 수있는 달력 (십자가, 원 또는 색과 같은)에 신중한 작은 표시를하십시오.

2. 
   

   
   모바일 애플리케이션을 다운로드하십시오. 펜과 종이를 사용하는 대신 앱을 사용하여 생리주기를 추적 할 수 있습니다. 이러한 종류의 응용 프로그램을 사용하면 모든 개인 정보를 유지하고 월경 첫날을 알 수 있습니다. 일정 관리 외에도이 많은 응용 프로그램을 통해주기 동안 발생하는 신체적, 정서적 변화에 대한 정보를 기록 할 수 있습니다.
   • Clue는 iPhone 및 Android 용 무료 응용 프로그램이며 가장 권장되는 응용 프로그램 중 하나입니다. 이 응용 프로그램을 사용하면 신체적, 정서적 증상, 섹스를 한 날을 기록하고 매일 알약을 복용하는 것을 기억하는 미리 알림을 만들 수 있습니다. 몇 달 동안 정보를 입력하면이 도구는 알고리즘을 사용하여 다음 생리 기간과 배란 날짜를 예측합니다.
   • 기간 추적기 라이트 생리주기를 추적 할 수있는 또 다른 권장 응용 프로그램입니다. 이 앱을 사용하면 정보를 입력하는 대신 아이콘을 사용하여 기분을 설명 할 수 있습니다. 기간 추적기 라이트 iPhone 및 Android에서 사용할 수 있습니다.

3. 
   

   
   온라인 캘린더를 사용합니다. 위의 방법으로 관심이 없다면 온라인 일정을 사용할 수 있습니다. 사이클에 대한 정보를 입력하기 만하면됩니다. 온라인 캘린더가있는 사이트는 계산기, 최신 정보 목록과 같은 도구도 제공합니다. 이러한 사이트 중 일부는 관련 기사에 대한 유용한 링크도 제공합니다.
   • 인터넷 액세스에 문제가있는 경우이 옵션이 적합하지 않을 수 있습니다.
   • Tampax와 같은 많은 위생 제조업체는 온라인 캘린더를 제공합니다.

3 부 예기치 않은 문제 처리

1. 
   

   
   귀하의 정보에 따라 변경하십시오. 수집 된 정보를 사용하여 증상이 나타날 때 쉽게 생활 할 수 있습니다. 생리통이 생길 수있는 날, 생리일이 가장 화나는 날을 알고 있다면, 생리주기가 영향을받지 않도록 생활 방식을 바꿀 수 있습니다 당신의 일상 생활에.
   • 예를 들어, 월경주기 3 일 전에 붓기 증상이 나타날 경우이 기간 동안 카페인, 소금 또는 알코올 음료의 섭취를 피하고 물을 충분히 마실 수 있습니다.
   • 생리를 할 때 과민 반응을 보인다면 잘 자고 휴식 기술을 연습하여 분노가 당신을 지배하지 않도록하십시오.

2. 
   

   
   불규칙한 생리 기간이있을 때해야 할 일을 알아 두십시오. 여성의 약 14 %가 월경주기가 불규칙합니다. 주기가 정상보다 길거나 짧을 경우, 비정상적인 출혈이 있거나 (더 중요하거나 덜 중요 함), 매우 심한 통증을 느끼면 불규칙한 생리주기가있을 수 있습니다. 생리주기를 따라갈 수 있다면 더 쉽게 식별 할 수 있어야합니다.
   • 사용하는 피임법, Stein-Leventhal 증후군, 스트레스, 갑상선 장애, 섭식 장애, 통제되지 않은 당뇨병, 섬유종 등 여러 가지 이유로주기가 불규칙 할 수 있습니다. 또는 자궁 내막증.
   • 규칙의 불규칙성 문제를 해결하기위한 많은 치료법이 있습니다.

3. 
   

   
   언제 의사를 만나야하는지 알아야합니다. 월경 불규칙이 흔합니다. 생리주기에 변화가 있거나 우려가있는 경우 의사와 상담하십시오. 수집 한 모든 정보를 제공하는 것을 잊지 마십시오. 의사가 귀하의 문제를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 경우 전문가에게 문의하십시오.
   • 규칙은 7 일 이상 지속됩니다.
   • 생리주기 사이에 규칙이 있습니다.
   • 주기는 21 일 미만 또는 35 일 이상 지속됩니다.
   • 당신의 규칙은 언젠가는 불규칙하게되고
   • 한두 시간마다 피가 나고
   • 당신의 시대는 풍부하거나 고통스러워집니다.