식욕을 제거하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 만족스러운 음식을 먹는다
• 방법 2 건강을 위해 좋은 음료를 마신다
• 방법 3 매일 습관을 바꾸십시오

체중을 줄이려고 할 때, "심각한"상태를 유지하는 동안 칩 팩을 잡아서 갈망하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 그것은 당신이 아닙니다, 그것은 다이어트에있을 때 당신을 먹도록 유도하는 신체에서 생성되는 호르몬 인 그렐린입니다. 그러나 매우 만족스러운 음식을 먹고 식사 사이에 다양한 음료를 마시고 스트레스를 줄임으로써 굶주림을 극복하고 체중을 빠르게 잃을 수 있습니다. 시작 위치를 찾으려면 첫 번째 단계를 읽으십시오.

단계

방법 1 만족스러운 음식을 먹는다

1. 
   

   
   오트밀 플레이크로 하루를 시작하십시오. 오트밀이나 오트밀을 먹을 수 있지만 (순간적인 것은 피하십시오) 점심 시간까지 배가 고 will니다. 귀리 플레이크는 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 스파이크가 발생하지 않아 기아로 이어집니다. 배고픔에 대한 두려움없이 균형 잡힌 식사를하려면 우유와 사과 조각 또는 자몽이 든 오트밀 플레이크 한 그릇을 먹습니다.
   • 갈색 설탕이나 메이플 시럽으로 오트밀을 뿌려 먹으면 혈당 스파이크가 발생하여 식사 시간 전에 배가 고프 게됩니다.

2. 
   

   
   아침에 마른 단백질을 섭취하십시오. 또한 아침에 계란, 살코기 또는 요구르트와 같은 저지방 단백질을 섭취하도록 선택해야합니다. 아침에이 단백질을 먹으면 하루 종일 꽉 차게됩니다. 연구에 따르면 하루 중 다른 시간에 저지방 단백질을 섭취해도 같은 효과가 없으므로 아침에 잘 먹습니다.
   • 지방 감소 단백질을 완전히 섭취하지 마십시오. 올리브 오일과 같은 좋은 지방, 아보카도는 지방이없는 식사보다 더 오래 당신을 만족시킬 것입니다.

3. 
   

   
   자몽 섭취하기. 자몽 만 먹는 다이어트는 피하되 식사마다 반을 먹는 것이 사람들의 체중 감량에 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 자몽은 식사 후 인슐린을 감소시켜 배가 고프지 않도록하는 특성을 가지고 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   섬유질이 풍부한 야채와 과일을 섭취하십시오. 대부분의 야채와 과일에는 섬유질과 수분이 풍부하여 위를 채 웁니다. 각 식사는 주로 단백질과 지방이 함유 된 야채와 과일로 구성되어야합니다.
   • 사과는 식욕을 억제하는 능력이 있으므로 하루에 한 번 먹습니다.
   • 녹색 잎이 많은 채소는 영양이 풍부하고 풍부합니다. 빙산 양상추와 같은 밝은 녹색보다는 시금치, 녹색 양배추, 갈색 겨자, 양배추 또는 과수원을 섭취하십시오.
   • 감자에는 그렐린을 중화시키는 화합물이 있습니다. 삶거나 볶거나 구운 감자는 먹지만 칩과 칩은 피하십시오.

5. 
   

   
   견과류를 먹는다. 연구에 따르면 매일 소량의 견과류, 특히 아몬드를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 배고프지 않습니다. 그들은 단백질, 섬유질 및 불포화 지방의 만족스러운 조합을 포함합니다.

6. 
   

   
   생 아마씨를 먹는다. 요구르트, 스무디, 샐러드에 넣고 야채와 섞을 수 있습니다. 아마씨는 섬유질이 풍부하여 혈당이 너무 빨리 상승하는 것을 막아 식욕을 억제합니다.

7. 
   

   
   배고픔을 줄일 수있는 올레산과 같은 좋은 지방을 섭취하십시오. 땅콩 버터, 아보카도, 견과류 및 올리브 오일에서 발견되는 올레산은 식욕을 억제하기 위해 뇌에 신호를 보냅니다.

8. 
   

   
   
   
   다크 초콜릿을 먹습니다. 과일이 만족스럽지 않은 단맛에 대한 갈망이 있으면 다크 초콜릿 몇 평방을 먹습니다. 밀크 초콜릿 및 기타 과자와 달리 다크 초콜릿 맛의 강도는 피곤할 때 자연스럽게 몸에 알려줍니다. 최소 70 %의 코코아로 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 당신은 몇 개 이상의 사각형을 먹는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다!
   • 다크 초콜릿을 구매하여 라벨을 잘 확인하십시오. 많은 브랜드는 초콜릿을 "블랙"이라고 부르며 코코아는 70 % 미만입니다.

9. 
   

   
   매운 음식을 먹습니다. 맛있는 음식을 많이 먹기 쉽습니다. 뱃속이 가득 찬 경우에도 굶주림을 만족시키기 위해 계속 먹습니다. 반면에 매운 음식은 감각이 당신이 먹는 양과 배가 찼을 때 더 집중하도록합니다.
   • 카이엔 고추는 요리에 아주 좋은 향신료입니다. 오믈렛, 스프 또는 아보카도를 뿌려 조금 더 맛을냅니다.
   • 케첩과 달리 대부분의 매운 소스에는 칼로리가 너무 많아서 먹지 않는 것이 좋습니다. 그러나 설탕이 첨가되지 않도록 라벨을 확인하십시오.
   • 와사비는 매운 조미료로 더 빨리 느끼게합니다.

방법 2 건강을 위해 좋은 음료를 마신다

1. 
   

   
   물을 마신다. 우리는 당신에게 백만 번을 말하지만 사실입니다! 다이어트를하면 많은 양의 물을 마시는 데 도움이됩니다. 식사 전, 도중 및 후에 물을 마셔서 배가 가득 차도록하십시오. 갈망이 있다고 느끼면 무언가를 먹기 전에 물 한 잔을 마시면 너무 많이 먹지 못하게됩니다. 하루 종일 물을 마시는 창의적인 방법은 다음과 같습니다.
   • 생강차를 준비하십시오. 맛있는 음료를 마시려면 생 생강 몇 조각을 끓는 물에 넣고 몇 분 동안 가파르게 마시십시오. 생강은 소화를 촉진하고 신진 대사를 자극합니다.
   • 오이 또는 레몬 워터를 준비하십시오. 당신의 물을 향하게함으로써, 당신은 그것을 마시기를 원할 것이고 그것은 당신이 더 오래 만족하는 것을 도울 맛의 감각을 자극 할 것입니다. 레몬을 짜거나 물 한 잔에 오이 몇 조각을 넣으십시오.

2. 
   

   
   카페인에 대해 생각하십시오. 카페인이 식욕을 억제한다는 사실에 대한 의견이 나뉩니다. 어떤 사람들에게는 한 잔의 커피 나 차를 마시는 것이 식욕을 억제하지만 카페인이 사라지는 즉시 다른 사람들은 갈망을 일으켜 긍정적 인 효과를 상쇄합니다. 커피 나 홍차 (설탕이나 우유 없음)를 마시고 다음 시간 동안 어떤 일이 일어나는지보십시오. 배가 고프지 않으면 카페인의 영향을 느끼지 않아도 식욕을 억제합니다.

3. 
   

   
   야채 주스를 마신다. 양배추, 당근, 시금치, 오이 및 기타 야채 주스는 비타민이 풍부한 음료로 몇 시간 동안 채워집니다. 과일 주스에는 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 그렇지 않습니다.

4. 
   

   
   녹차를 마신다. 녹차는 식욕을 억제하기 위해 수백 년 동안 사용되어 왔으며 배고프지 않고 충만하게 느끼게하는 호르몬의 생성을 증가시키는 영양소 인 EGCG (depigallocatechin gallate)를 함유하고 있습니다. 매일 녹차를 마시면 지방의 저장을 막을 수 있습니다.

5. 
   

   
   식욕을 억제하기 위해 저지방 수프 또는 유기농 국물을 준비하십시오. 국수와 저지방 닭고기를 섭취하면 닭고기 단백질과 충만감이 추가됩니다.

6. 
   

   
   와인 이외의 음주는 피하십시오. 대부분의 알코올 음료 (예 : 맥주, 칵테일 등)에는 칼로리가 풍부하며, 음식 섭취를 방해하면 식단에서 벗어날 가능성이 높습니다. 그러나 적포도주가 당신을 채우면 식욕을 억제하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 하루에 와인 한 잔을 마시십시오.

방법 3 매일 습관을 바꾸십시오

1. 
   

   
   하루 종일 음식이나 향초를 느껴보십시오. 박하, 바닐라, 바나나 및 녹색 사과와 같은 특정 음식의 냄새를 맡는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 적은 칼로리를 섭취합니다. 뇌를 속이는 방법입니다. 향기로운 립밤도 효과가 있습니다.

2. 
   

   
   천천히 먹는다. 빨리 먹음으로써 더 많이 먹을 것입니다. 위장이 가득 차 있다고 신호를 보낼 시간이 없기 때문입니다. 음식을 천천히 씹고 먹는 음식을보십시오. 속도가 느려지면 두 물린 사이에 포크를 넣으십시오. TV 앞에서 먹거나 책을 읽지 마십시오. 먹는 음식에주의를 기울이지 않으면 알지 못하고 더 많이 먹게됩니다.

3. 
   

   
   강도 간격 훈련을 수행하여 심장 훈련을 향상시킵니다. 짧은 휴식 시간에 강렬한 운동을 번갈아 가면 그렐린 수치가 낮아져 식욕이 억제됩니다.

4. 
   

   
   이를 닦으십시오. 갈망이 크면이를 닦으십시오. 치약 냄새는 당신이 무언가를 먹었다는 생각으로 뇌를 속입니다. 또한 양치질 직후에 먹으면 끔찍한 맛이 나므로 아무것도 먹지 못하게됩니다.
   • 하루에 5 번 양치질하지 마십시오. 이를 너무 많이 닦으면 치아가 손상 될 수 있습니다. 하루에 2-3 번 이상 양치질하지 마십시오.
   • 무설탕 민트 츄잉껌을 씹는 것은 또 다른 느낌으로 가득합니다.

5. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 낮에 더 많이 먹습니다. 반면에 "너무 많이"자면 같은 효과를 낼 수 있습니다. 배고프지 않을 수있는 "효과"를 유발하기 위해 1 박에 7 시간에서 8 시간 사이에 자십시오.

6. 
   

   
   계속 활동하십시오. Lennui는 종종 더 많은 음식을 먹습니다. 죽일 시간이 몇 분이면 반드시 무언가를 먹을 수 있습니다. 직장이나 집에서 하루 종일 활동하십시오. 짧은 산책, 친구 만나기, 손을 잡는 활동 등 배가 고파 질 시간을주지 마십시오!

7. 
   

   
   스트레스를 관리하십시오. 슬프거나 화를 내거나 스트레스를 받기 때문에식이 요법을 해칠 수 있습니다. 스트레스로 인해 배가 고파지는 호르몬이 과잉 생산되므로 나쁜 소식을 듣게되면 아이스크림과 쿠키를 먹는 것이 너무나 귀찮은 일이되었습니다. 과자를 던지는 대신 명상, 스포츠 또는 요법으로 문제를 관리하십시오.