폭식증을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 폭식증 극복에 도움
• 파트 2 전문가 및 친척의 도움 받기
• 파트 3 사랑하는 사람의 도움 찾기

폭식증을 앓고 있다고 생각하십니까? 이 음식 문제가 당신의 삶에 영향을 줍니까? 미국에서는 약 4 %의 여성이 자신의 인생에서 폭식증을 앓고 있으며 그 중 6 %만이 치료를받습니다. 다음은 폭식증이 있거나 치료에 도움이 필요한 경우 탐색 할 수있는 솔루션입니다.

단계

Part 1 폭식증 극복에 도움

1. 
   

   
   당신이 폭식증인지 알아라. 정신과 적 문제를 진단하는 것은 바람직하지 않습니다. 도움이 필요하다고 생각되면, 특히 다음 기준을 충족하는 경우 의사와 상담하십시오.
   • 강박 적으로 먹거나 평상시보다 한 번에 많은 양의 음식을 먹는 것
   • 이 강박 적 욕구에 대한 통제력 상실
   • 설사 제나 이뇨제 사용, 식욕 부진을 보상하기위한 금식 또는 격렬한 신체 활동과 같은 구토 또는 체중이 증가하지 않는 다른 방법, 과식증 환자가 할 수있는 적어도 3 주 동안 일주일에 한 번
   • 자존감이 다른 기준에 비해 페이스 (체중, 실루엣 및 기타)로 정의 된 신체 이미지의 문제

2. 
   

   
   폭식증을 유발하는 요인을 확인하십시오. 상황을 더 잘 알고 싶다면 문제를 일으키는 감정을 알아보십시오. 이 방아쇠는 감정을 자극하고 강박 적으로 먹고 토하게하는 사건과 상황입니다. 당신이 그들을 알거나 최소한 다른 방식으로 접근 할 때 가능한 많이 피할 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인 트리거 중 일부입니다.
   • 몸에 대한 나쁜 인식. 거울을보고 외모에 대한 부정적인 생각과 감정을 경험하십니까?
   • 친척과 긴장.부모, 형제 자매, 친구 또는 낭만적 인 파트너와 논쟁 할 때 강박 적으로 먹을 필요가 있다고 생각하십니까?
   • 일반적으로 기분이 좋지 않습니다. 불안, 스트레스, 슬픔, 좌절 등은 강박 적으로 먹고 구토 할 필요성을 가속화시킵니다.

3. 
   

   
   
   
   보다 직관적 인 식사 방법에 대해 알아보십시오. 전형적인식이 프로그램은 일반적으로 섭식 장애에 그다지 효과적이지 않으며 실제로 증상을 악화시킬 수 있습니다. 반면,보다 직관적 인 식사 방법은 음식과의 관계를 검토하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 영양사 Evelyn Tribole과 영양 심리학자 Elyse Resch가 개발 한 신체를 듣고 존중하는 방법을 가르쳐주는 방법입니다. 이것은 다음 영역에서 도움이 될 수 있습니다.
   • 인터셉트 인식을 개발하십시오. 차단은 몸 안에서 일어나는 일을 알 수있는 능력입니다. 이것은 신체가 필요로하는 것에 대한보다 건강한 개념을 만들기 위해 필수적입니다. 차단의 부족은 섭식 장애와 관련이 있습니다.
   • 자제력을 높이십시오. 직관적 인 식사는 억제력 감소, 더 나은 신체 관리 및 강박 적으로 먹어야 할 필요성과 관련이 있습니다.
   • 일반적인 복지 직관적 인 식사는 웰빙의 전반적인 개선과 관련이 있습니다. 우리는 외모에 대해 덜 걱정하고, 더 나은 자존감과 다른 많은 것들을 느낍니다.

4. 
   

   
   일기를 유지하십시오. 일기를 폭식증과 연결하면 먹는 음식과 시간을 더 잘 조절할 수 있으며, 섭식 장애의 증상을 유발하는 원인을 알 수 있으며 감정을 표현하는 출구 역할을 할 수도 있습니다.

5. 
   

   
   필요한 양의 음식 만 구입하십시오. 찬장에 음식을 채우지 마십시오. 강박 적으로 먹을 기회가 줄어 듭니다. 사전에 구매를 계획하고 가능한 한 적은 돈을 가져 오십시오. 부모와 같은 다른 사람이 당신을 위해 쇼핑을하고 있다면 그 사람에게식이 요법을 고려하도록 요청하십시오.

6. 
   

   
   
   
   식사를 예약하십시오. 3-4 번의 식사와 2 번의 간식을 드십시오. 하루 중 특정 시간에 섭취하여 식사 시간을 미리 정하여 미리 정해진 시간으로 제한하십시오. 강박 행동을 앞서가는 습관을들이십시오.

파트 2 전문가 및 친척의 도움 받기

1. 
   

   
   심리학자에게 전화하십시오. 인지 행동 요법 및 관계 요법과 같은 치료 절차는 장기적인 효과가 지속되는 치유 능력을 보여주었습니다. 이 방법을 전문으로 한 심리학자를 찾으려면 온라인으로 조사하십시오. 섭식 장애 치료 전문 치료사를 찾을 수도 있습니다.
   • 인지 행동 요법은 사고와 행동 패턴을 재구성하여 자기 파괴적 경향을보다 건강한 사고와 행동 패턴으로 대체 할 수 있도록합니다. 이러한 유형의 요법은 당신이 내면에 깊은 신념 때문에 강제로 먹고 포기하는 경우 이러한 생각과 기대의 기본을 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 관계 요법은보다 명확하게 정의 된 사고와 행동 패턴이 아니라 성격의 관계와 구조에 중점을 둡니다. 생각이나 행동 방식을 바꾸지 않고 가족, 친구 또는 자신과의 관계에 더 집중하고 싶을 때 더 효과적 일 수 있습니다.
   • 효과적인 치료를 위해서는 치료사와 좋은 관계를 유지하는 것이 가장 중요하므로 함께 일할 수있는 심리학자를 찾아야합니다. 가장 편한 사람을 찾을 때까지 약간의 조사가 필요할 수 있습니다. 치료법을 위태롭게 할 수 있으므로 한 가지 선택만으로 만족해서는 안됩니다.

2. 
   

   
   의료 솔루션을 살펴보십시오. 심리적 도움 외에도 정신과 의사가 처방 한 약물로 폭식증에 대한 도움을받을 수 있습니다. 항우울제, 특히 세로토닌 억제제는 섭식 장애 치료에 권장되는 약물의 첫 번째 범주입니다.
   • 항우울제를 복용하는 것이 폭식증 치료에 좋은 해결책이 될 수 있는지 담당의 사나 정신과 의사에게 문의하십시오.
   • 약물은 혼자 복용 할 때보 다 심리 치료와 병행 할 때 일부 정신 질환에 더 효과적입니다.

3. 
   

   
   지원 그룹에 가입 섭식 장애 치료를위한 그룹 요법의 효과에 대한 연구 증거는 많지 않지만 일부 사람들은 치료 솔루션으로서 오버 런너 익명과 같은 그룹의 유용성을보고합니다. 추가.
   • 가까운 지원 그룹을 찾으려면 온라인을 참조하십시오.

4. 
   

   
   안전한 치료를 고려하십시오. 상당히 심각한 폭식증 문제를 치료하기 위해 정신과 진료소에 머무는 것을 고려할 수 있습니다. 이를 통해 외래 환자 심리학 또는 지원 그룹과 같은 전통적인 방법에 비해 고급 의료 및 정신과 치료를 이용할 수 있습니다. 다음과 같은 경우에는 보안 관리가 필요할 수 있습니다.
   • 폭식증으로 인해 건강이 떨어지거나 인생이 위험에 처해 있습니다.
   • 과거에 다른 방법을 시도했지만 실패했습니다.
   • 당뇨병과 같은 다른 건강 문제가 있습니다

5. 
   

   
   복구를 제안하는 사이트를 확인하십시오. 많은 사람들이 온라인 포럼을 사용하여 섭식 장애에서 회복 될 때 스스로를 지원합니다. 이 사이트는이 질병을 앓고있는 사람들이 섭식 장애를 겪고있는 동안 견딜 수있는 세부 사항에 대해 같은 문제를 겪고있는 사람들과 논의 할 수있는 관계 지원의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다. 볼 수있는 사이트는 다음과 같습니다 (영문).
   • Bulimiahelp.org 포럼.
   • Psychcentral.com 섭식 장애 포럼.
   • 신경성 식욕 부진과 연관 장애 포럼의 국가 협회.

파트 3 사랑하는 사람의 도움 찾기

1. 
   

   
   지원 시스템을 구성하는 사람들을 교육하십시오. 연구에 따르면 가족 지원이 회복 과정에서 중요한 역할을 할 수 있다고합니다. 당신의 병에 대해 사랑하는 사람들과 이야기하여 그로부터 회복 할 수있는 가장 좋은 기회를 얻으십시오. 이것은 치유에 도움이되는 사회적 환경을 조성하는 데 도움이됩니다. 섭식 장애가있는 사랑하는 사람을 돕고 싶다면 온라인 질병 전문가의 조언을 따르십시오.

2. 
   

   
   가족들에게이 문제와 관련된 집회에 참석하도록 권유한다. 도서관, 병원 또는 폭식증 치료 센터에이 주제에 관한 다양한 회의에 대해 문의하십시오. 당신의 사랑하는 사람들은 회복 과정에서 당신을 도울 수있는 방법을 배울 것입니다. 또한 건강하게 의사 소통하는 방법을 알고 일반적으로 폭식증에 대해 더 많이 배우게됩니다.

3. 
   

   
   당신의 요구에 대해 명확하게하십시오. 당신의 사랑하는 사람들이 당신을 지원하려고 할 수도 있지만, 어떻게 진행해야하는지 분명히 알 수있는 것은 아닙니다. 물어볼 수있는 것을 명확하게하여 그들을 도와주십시오. 음식에 특별한 문제가 있거나 먹는 방법으로 판단되는 경우 문제에 대해 이야기하십시오.
   • 일부 연구자들은 폭식증을 먼, 모호하거나 지나치게 관여 된 교육 모드와 연결하고 있습니다. 이러한 분위기 중 하나를 표현할 경우 부모와상의하고 느끼고, 얻지 못하거나, 고통을 겪는 것을 말하십시오. 아버지가 당신에게 관심을 가져 주신 것에 대해 감사하지만 그의 과장된 참여는 식사 습관을 계속 언급 할 때 자신과 자신의 행동에 더욱 불편하게 만든다고 말합니다. .
   • 연구에 따르면 섭식 장애가있는 가정에서는 의사 소통이 종종 중단되거나 무시된다고합니다. 자신이 듣지 않는다고 생각되면 자신감을 가지고 판단하지 말고 말하십시오. 어머니 나 아버지에게 그들이 알고 싶은 중요한 것을 말해야한다고 말한다. 이를 통해 문제를 인식하고 진행 상황을 이해할 수 있습니다.

4. 
   

   
   가족 식사를 계획하십시오. 연구에 따르면 가족으로 일주일에 최소한 세 끼의 식사를하는 사람들은 섭식 장애가 발생할 가능성이 훨씬 적습니다.

5. 
   

   
   가족과 관련된 치료에 대해 토론하십시오. 가족과 관련된 치료는 회원을 치료 절차에 통합시키기위한 것입니다. 연구에 따르면이 방법은 청소년에게 효과적인 방법이며 아마도 개별 요법보다 훨씬 더 많은 것으로 나타났습니다.