개에 대한 두려움을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 두려움의 정도 알기
• 파트 2 정신 구조 조정
• Part 3 학습 이완 기법
• 파트 4 노출 치료 수행

공생 공포증이라고도하는 개에 대한 두려움은 매우 흔합니다. 동물 공포증은 사회적 공포증과 달리 특정 범주에 속합니다. 공포증은 대개 통제 할 수없고, 비이성적이며 영구적 인 무언가 (사물, 상황 또는 활동)에 대한 두려움입니다. 공생 공포증은 개에 대한 통제 불가능한 두려움입니다. 개마다 다른 정도의 두려움을 경험하게 될 것입니다. 어떤 사람들은 두려워하는 개가있는 곳에 있어야하는데, 다른 사람들은 그저 생각 만해도 충분합니다. 강도에 상관없이이 두려움을 극복 할 수있는 방법이 있습니다.

단계

Part 1 두려움의 정도 알기

1. 
   

   
   강아지와 함께하는 당신의 개인적인 역사를 고려하십시오. 전부는 아니지만 많은 사람들이 어린 시절 개를 두려워하게됩니다. 어릴 때 다음 상황이 발생하면 공포증의 기원이있을 수 있습니다.
   • 과거에 하나 이상의 개에 대해 나쁜 경험을했을 수 있습니다. 당신은 개에 의해 무서워하거나, 구석에 물렸거나, 심지어 물린 것일 수도 있습니다. 이것은 이제 당신이 남긴 유일한 강아지 기억입니다. 개를 만나는 것은 나쁜 경험에서했던 것과 같은 느낌을 되 살릴 수 있기 때문에 모든 경우에 개를 두려워하게됩니다.
   • 부모님과 같은 사람들이 실수로 개를 두려워하도록 가르쳤을 수도 있습니다. 어릴 때 어머니가 개에 대해 많은 말을했을 수도 있고 개에게 공격을받은 사람들에 대한 이야기를 들려 줄 수도 있습니다. 그녀는 당신에게 두려움을 전했습니다. 당신은 다른 방법으로 개를 볼 수 없었습니다. 당신은 개가 모두 끔찍하다고 믿고 자랐습니다. 이 불안은 가족으로부터 유 전적으로 유전 된 장애와 관련이있을 수도 있습니다.
   • 개와 관련된 사고를 목격했습니다. 개에게 공격을 당하거나 다친 사람을 보거나 매우 인상적인 나이에 개가있는 영화를 볼 수 있습니다. 이 사건, 실제 또는 허구는 개가 개인적으로 아무것도 한 적이 없더라도 개를 두려워 할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   증상을 분석하십시오. 저산소증을 포함한 특정 공포증은 다음 증상을 포함 할 수 있습니다. 자연을 아는 것 외에 이러한 증상이 나타날 때 스스로에게 물어보십시오. 증상이 나타나기 위해서는 개나 사진이 있거나 개에 관한 일화가 있어야합니까? 또한, 개 자신이 두려움이나 행동 중 하나를 유발합니까? 예를 들어 어떤 사람들은 짖는 것을 두려워하지만 조용한 개에게는 아무런 문제가 없습니다. 다음과 같은 것을 느낄 수 있습니다.
   • 임박한 위험의 절제.
   • 탈출하거나 탈출해야합니다.
   • 심박수, 발한, 진전, 호흡 곤란, 흉통, 구역, 현기증 또는 오한이 가속화됩니다.
   • 사건과 관련한 현실감.
   • 당신의 수단을 잃거나 미치게된다는 인상.
   • 당신이 죽을 것이라는 느낌.

3. 
   

   
   
   
   두려움 때문에 생활 방식을 바꿔야하는지보십시오. 불행히도 두려움은 너무 심각해서 느끼지 않기 위해 모든 비용을 부담해야 할 필요성을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 비행에 대한 두려움은 결코 복용하지 않으면 쉽게 피할 수 있지만 개는 다른 문제입니다. 프랑스에는 7 백만 명 이상 (미국에서는 6 천만 명)이 있으므로이를 완전히 피하는 것은 거의 불가능합니다. 개가있는 것을 피하기 위해 다음과 같은 일을하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그럴 경우 아마도 공포증으로 고통받을 것입니다.
   • 개가 있기 때문에 특정 사람들을 만나는 것을 피합니까?
   • 개가있는 집이나 동네를 피하기 위해 고의적으로 여행 일정을 변경하십니까?
   • 그들이 개에 대해 이야기하기 때문에 어떤 사람들과의 접촉을 피하려고 노력합니까?

4. 
   

   
   이 두려움을 극복 할 수있는 방법이 있다는 것을 알아야합니다. 이것은 전적으로 가능하지만 인내심을 가져야합니다. 지금은 느끼지 않을 것이며, 노력해야합니다. 두려움을 극복하는 데 필요한 절차를 안내 할 수있는 심리학자를 사용하는 것을 고려할 수 있습니다.
   • 일기에서 당신의 두려움에 대해 이야기하는 것을 고려하십시오. 개와 관련된 과거의 기억과 그 당시에 느낀 점에 주목하십시오.
   • 평온을 유지하고 불안을 조절하는 데 도움이되는 이완과 명상 방법을 배우십시오.
   • 극복하기 위해 두려움을 작은 부분으로 나눕니다. 한 번에 전체 문제를 공격해야한다고 생각하지 마십시오.
   • 개에 대한 두려움을 극복 할 것이라는 확신을 가지십시오. 도중에 실수를 저 지르십시오.

5. 
   

   
   
   
   자격을 갖춘 심리학자의 도움을 받으십시오. 필수는 아니지만 정신과 전문의는 심리 치료를 통해 두려움과 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심리학자는 공포증으로 고통받는 사람들을 치료하는 데 성공률이 높습니다. 그들은 사고 행동 치료법 (Cognitive Behavioral Therapy)이라는 방법을 사용하여 생각을 바꿀 수 있습니다. 정신과 의사는 또한 두려움을 극복하는 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다. 그는 또한 노출 방법을 사용하여 개가있을 때 감정을 다시 조절할 수 있도록 도와줍니다.
   • 프랑스 심리학자 협회의 공식 웹 사이트를 통해 심리학자를 찾아보십시오. 우편 번호를 사이트의 검색 엔진에 입력하여 가까운 심리학자를 찾으십시오. 제안 된 psys 목록에는 각 두 가지가 전문화되어있는 장애도 포함되어있어 공포증을 포함한 특정 공포증에 특화된 환자를 선택할 수 있습니다.

파트 2 정신 구조 조정

1. 
   

   
   정신 구조 조정이 무엇인지 아십시오. 냉소 공포증을 포함한 많은 공포증은 뇌가 상황 자체가 아닌 특정 상황을 어떻게 인식하는지에 근거합니다. 예를 들어, 당신은 당신 앞에있는 개에 의해 두려워하지 않을 수도 있지만, 강아지의 존재를 두려움의 근원 인 위협으로 해석하는 것이 오히려 두뇌입니다. 정신 구조 조정은 이러한 생각을 식별하고, 비이성적 인 것을 이해하는 데 도움이되며, 특정 상황 (예 : 개의 존재)과 관련하여 생각을 점진적으로 재고 (또는 재구성)하는 데 도움이됩니다.
   • 개방적이고 협력적인 정신으로 정신 구조 조정에 접근해야합니다. 당신은 당신의 두려움이 합리적인 것에 근거한 것이 아니라는 것을 받아 들여야한다. 이것은 당신이 다르게 생각하는 법을 배울 수 있다는 것을 의미한다. 이 치료에 대해 비관적이거나 두려움이 사실이라고 확신하면 두려움을 극복하는 데 훨씬 더 많은 어려움이 있습니다.

2. 
   

   
   두려움을 유발할 수있는 사건에 대해 생각해보십시오. 두려움을 극복하기위한 첫 번째 단계는 그 원인을 아는 것입니다. 여기에는 그것에 대해 생각하고, 개와의 과거 경험에 대해 이야기하고, 두려움을 일으키는 원인을 찾으려고 노력하는 것이 포함될 수 있습니다. 또한 이러한 두려움을 유발하는 특정 현상을 해체해야 할 필요성도 포함될 수 있습니다. 당신은 일반적으로 개를 일반적으로 두려워합니까, 아니면 그런 소리, 짖는 소리, 개 점프 또는 달리기와 같은 특정 개 행동을 두려워합니까?
   • 또한 의학적 또는 정신적 문제가있는 경우 정신과 의사와상의하여 공포증을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 근본 원인은 불안 장애, 우울증 또는 심지어 특정 상황이지만 언 바운드에도 불구하고 공포증을 유발할 수 있습니다.
   • 이것은 개에 대한 두려움에 관한 모든 정보를 기록 할 수있는 일기를 시작하기에 적절한시기이며, 이는 미래의 치료 및 분석의 맥락에서 유용 할 수 있습니다. 일기를 사용하여 기억할 수있는 모든 사건과이 사건을 일으킨 사건을 기록하십시오.

3. 
   

   
   발생한 사건에 대한 당신의 신념을 분석하십시오. 공포증을 일으킨 특정 사건에 대해 잘 이해하고있는 순간부터이 두려움이 발생할 때 생각하는 것을 평가해야합니다. 당신의 생각에서이 유발 현상을 어떻게 해석합니까? 이벤트가 발생할 때 특정 신념은 무엇입니까?
   • 일기에 당신의 기억과 생각을 계속 적어 두십시오. 이러한 사건이 두려움을 유발했다고 생각하는 이유에 주목해야합니다. 기억할 수있는 한 많은 신념을 기록하십시오.
   • 자신의 믿음과 생각을 분석하여 다음 중 하나라도 포함되는지 확인하십시오.
     • 당신은 모든 개를 두려워하거나 하나만 두려워합니다. 어떤 상황에서도 개가 모두 나쁜 것으로 보십니까? 아니면 특정 품종이나 특성에 따라 개를 분류합니까? 예를 들어, 개를 소유 한 사람과 동정 할 수 없다고 말합니까?
     • 당신은 개를보고 항상 두려워해야한다고 가정합니까? 이 상황에서 다른 선택의 여지가 없다고 생각하십니까? 예를 들어, 어머니가 항상 개를 의심한다고 말했습니까?
     • 일반화합니까? 두려움을 극복하지 않고 극복하려고 노력한 적이 있으며 이제는 결코 그곳에 갈 수 없다고 가정합니까? 당신은 이미 두려워하지 않고 개들 근처에 있도록 노력했다고 말합니까? 예를 들어, 두려운 것 외에는 선택의 여지가 없다고 결론을 내리지 않고 개 근처에 있도록 노력 했습니까?
     • 개에 대한 한두 가지 실험을 바탕으로 개에 대해 지속적으로 결론을 내립니까? 예를 들어, 개가 세 살 때 개가 당신을 공격했다고 말하고, 모든 개가 의미 있고 가능한 한 빨리 사람들을 공격 할 것이라고 결론을 내립니까?
     • 일어날 수있는 일을 믿지 않기 때문에 좋은 상황을 무시합니까? 예를 들어, 당신은 개 옆에 앉을 수 있었지만, 그가 늙고 아파서 반드시 당신을 공격 할 수 없다고 말합니까?
     • 개를 보거나들을 때마다 어떤 일이 일어날 지에 대한 결론으로 ​​넘어가십니까? 예를 들어, 그것이 핏불이라고 말하면서, 우리가 제대로 교육 할 수없는 것은 반드시 끔찍하고 나쁜 개입니까?

4. 
   

   
   당신의 믿음에서 나오는 인상과 행동을 관찰하십시오. 이 시점에서, 당신은 개가있을 때 개를 기르는 생각과 신념뿐만 아니라 개 공포를 유발하는 요인에 대해 더 잘 이해해야합니다. 이제 이러한 신념과 생각이 어떻게 반응하고 행동하는지 분석 할 차례입니다. 다시 말해, 두려움의 결과는 무엇입니까? 무엇이 당신을 두려워합니까?
   • 일기에 메모를 계속하십시오. 이 단계에서 두려움을 일으킨 사건에 대한 반응 (내부 및 외부)과이를 유발하는 데 도움이되는 신념을 통합해야합니다.
   • 다음은 몇 가지 예입니다.
     • 당신은 길을 타고 특정 집의 정원에서 개를 건 crossed습니다. 당신은 더 이상이 거리에 관여하지 않습니다.
     • 이웃에게는 정원에서 놀 수있는 개가 있습니다. 그래서 당신은이 개를 볼 까봐 자신의 정원으로가는 것을 피하십시오.
     • 당신은 개가있는 사람을 피하고 그녀와 함께 온다면 그녀와 함께 갈 수 없습니다.

5. 
   

   
   당신의 믿음을 뒷받침 할 증거가 있는지보십시오. 이 분석 단계에서 무엇을 두려워하고 어떻게 반응하는지 알아야합니다. 이제 당신이 개를 두려워하는 이유를 뒷받침 할 증거가 실제로 있는지 살펴볼 차례입니다. 절차의이 부분을 정신과 의사 (또는 자신)에게 두려움이 완벽하게 확립되었음을 증명할 수 있어야한다고 생각하십시오.
   • 일지를 사용하여 각 신념과 그 신념이 왜 합리적이고 합리적인지를 설명하는 증거를 기록하십시오. 당신이 매우 논리적 인 마음을 가진 사람이라면 자신의 믿음을 뒷받침 할 과학적 증거를 찾을 수 있습니까?
   • 예를 들어, 어떤 일이 있어도 어떤 개라도 당신을 공격 할 것입니다. 왜 그렇게 믿어요? 당신은 당신이 교차했을 개에 의해 공격을받은 적이 있습니까? 다른 사람들이 길을 건너는 개에게 공격을받는 것을 보셨습니까? 체계적으로 공격을 받으면 왜 개를 소유해야합니까?

6. 
   

   
   두려움을 일으킨 사건에 대한 합리적인 설명을 개발하십시오. 이 시점에서, 당신은 개에 대한 당신의 두려움이 잘 세워 졌음을 증명하려고 노력했고, 당신의 믿음을지지 할 증거를 찾을 수 없다는 것을 발견했습니다. 실제로, 당신은 아마 그 반대의 증거를 발견했을 것입니다. 이제 두려움을 유발하고 심리학자와 함께 행동하여 자신의 신념에 대한 합리적인 설명을 개발하는 신념을 반영해야합니다. 이것들은 말이되며 그들이 낳는 두려움이있을 곳이 없다는 것을 깨닫게 할 것입니다.
   • 이것은 쉬운 것처럼 보이지만 개에 대한 두려움을 극복하는 과정에서 가장 어려운 단계가 될 것입니다. 신념은 마음에 깊이 뿌리 박혀있을 수 있으며, 그것이 의미하는 바를 이해하는 데 때때로 시간이 걸리고 유죄 판결을받습니다. 결국, 당신의 비이성적 인 신념은 나쁜 상황을 피하는 데 도움이되었을 수 있습니다.
   • 예를 들어, 모든 개가 당신을 공격 할 것이라고 확신합니다. 이 신념을 뒷받침 할 증거를 찾지 못했습니다. 그렇다면 왜 계속 인터뷰합니까? 당신의 믿음은 개가 사람들을 공격하고 살해 한 7 살 때 보았던 영화에 근거한 것일 수 있습니다. 그 후, 당신은이 영화가 절대적으로 사실이라는 가정에 기초하여 개들을 두려워하기 시작했습니다.실제로는 영화 일 뿐이며 실제 내용은 포함되어 있지 않습니다. 당신이 그것에 대해 생각한다면, 당신은 실제로 개 공격을 본 사람이 없습니다.

7. 
   

   
   다음 복구 단계로 진행하십시오. 이 시점에서 많은 진전이 있었지만 아직 끝나지 않았습니다. 자신의 두려움이 근거가없고 자신이 느끼는 감정을 느낄만한 근거가 없다고 스스로 확신 할 수 있더라도 아직 완치되지 않았습니다. 당신은 어떻게 든 치료의 이론적 차원을 완성했으며, 이제 더 실용적인 부분을 다루어야합니다. 이 시점에서 개가있을 수 있도록 스스로 훈련해야합니다.
   • 재발하지 않도록 두려워 할 때는 먼저 긴장을 푸는 방법을 배워야합니다.
   • 그런 다음 자신의 존재가 편안해질 때까지 점차적으로 다른 방법으로 개에게 노출시켜야합니다.

Part 3 학습 이완 기법

1. 
   

   
   다른 이완 기술이 무엇인지 아십시오. 긴장을 풀고 두려움이나 고뇌를 극복하는 법을 배울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에는 자율 이완, 점진적 근육 이완, 상황 인식, 심호흡, 최면, 마사지, 명상, 타이치, 요가, 바이오 피드백 및 다음이 포함됩니다. 예술 치료와 음악보다.
   • 자동 이완은 근육 긴장을 이완시키고 줄이는 데 도움이되도록 단어 나 문구를 반복하면서 이미지와 신체의 의식적인 반응을 사용하는 기술입니다.
   • 점진적 근육 이완은 몸의 각 근육을 수축시키고 이완시켜 긴장 상태와보다 편안한 상황에서 각각에 의해 발생하는 감각에 대한 아이디어를 얻는 방법입니다.
   • 시각화는 마음을 편안하게하고 진정시키는 정확한 프레임 (예 : 숲, 해변 및 파도)을 염두에두고 구성됩니다.
   • 심호흡은 뱃속에서 고의로 숨을 쉬어 긴장을 풀고 육포가 숨을 쉬게하여과 호흡을 만드는 기술입니다.
   • 바이오 피드백은 심박수 또는 호흡과 같은 신체의 모든 기능을 제어하는 ​​방법을 배우는 방법입니다.

2. 
   

   
   심호흡으로 휴식을 취하십시오. 너무 빨리 호흡하면 고뇌 나 두려움에 반응하여과 호흡을 일으킬 수 있습니다. 그것은 당신의 불안과 두려움을 증가시키고 상황을 악화시킬 수 있습니다. 심호흡을하면 긴장을 풀고 긴장을 완화하며 불안을 덜 수 있습니다. 더 깊이 숨을 쉬려면 다음 단계를 따르십시오.
   • 편안한 장소에 앉거나 서서 등을 똑바로 세우십시오. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배꼽에 놓습니다.
   • 최대 4까지 세면서 코를 통해 천천히 흡입하십시오. 뱃속의 손은 들리지만 가슴의 손은 너무 많이 움직이지 않아야합니다.
   • 최대 7까지 세면서 숨을 참으십시오.
   • 최대 8까지 세면서 입으로 숨을 내 쉰다. 복부 근육을 사용하여 배꼽 공기를 최대한 배출하십시오. 가슴의 손이 너무 많이 움직이지 않아야하는 손이 내려갑니다.
   • 차분하고 편안해질 때까지이 단계를 반복하십시오.

3. 
   

   
   점진적인 근육 이완을하십시오. 불안한 사람들은 긴장이 풀릴 때에도 긴장하는 경향이 있습니다. 점진적 근육 이완은 이완 된 근육과 긴장된 근육을 구별하는 데 도움이되므로 진정 된 느낌이 어떤지 실제로 알 수 있습니다. 실제로 이점을 느낄 때까지이 방법을 하루에 두 번 연습하십시오.
   • 눈을 감고 편안하게 앉을 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 신발 벗어
   • 몸이 최대한 긴장을 풀고 5 번 깊게 호흡하십시오.
   • 특정 근육 그룹 (예 : 왼발)을 시작하고 해당 근육에 집중하도록 선택하십시오.
     • 다음과 같은 순서로 각 근육 그룹을 작업하십시오. 격리 된 발, 다리 및 발, 격리 된 손, 팔, 엉덩이, 배, 가슴, 목 및 어깨, 입, 눈과 이마.
   • 선택한 근육을 5 초 동안 수축시키면서 천천히 깊이들이 마시십시오. 계속하기 전에 근육의 긴장을 느끼십시오.
   • 숨을 내쉬고 긴장이 선택한 근육을 떠나도록합니다.
   • 이 근육들이 수축되거나 이완 될 때이 근육들과 관련된 감각들에주의를 기울이십시오.
   • 15 초 동안 긴장을 풀고 다른 근육 그룹을 선택하고 같은 동작을 반복하십시오.

4. 
   

   
   안내 시각화를 시도하십시오. 긴장을 풀기위한 시각화는 정확히 보이는 것입니다. 불안과 두려움을 줄이기 위해 진정으로 진정 보이는 것을 시각화하십시오. 단계별 시각화는 단계별 절차를 설명하는 녹음 듣기로 구성됩니다. 온라인으로 무료로 안내되는 시각화가 많이 있으며, 일부는 배경 음악 또는 음향 효과를 사용하여 프로세스를보다 사실적으로 만듭니다.
   • 이 안내 된 시각화 레코딩은 자신을 준비하는 데 필요한 지침과 필요한 작업을 제공합니다. 길이도 다양하므로 가장 적합한 길이를 선택할 수 있습니다.

파트 4 노출 치료 수행

1. 
   

   
   전시회 프로그램을 개발하십시오. 점차 개에게 노출 될 때 자신을 진정시키기 위해 이러한 편안한 방법을 배웠습니다. 그러나 개를 앞에두고 떠나기 전에 먼저 프로그램을 개발해야합니다. 이 프로그램에는 개가없는 순간부터 그들과 함께있을 곳까지의 모든 단계가 포함되어야합니다.
   • 프로그램은 특정 공포증과 개인적으로 경험할 수있는 상황에 맞게 만들어 져야합니다. 목록은 오름차순으로, 즉 가장 두려워하는 것부터 가장 무서워하는 것까지 작성해야하므로 가장 두려워하는 상황을 극복 할 수 있습니다.
   • 다음은 개에 대한 두려움을 극복하기 위해 고안된 프로그램의 예입니다.
     • 1 단계 : 종이에 개를 그립니다.
     • 두 번째 단계 : 개에 관한 책을 읽으십시오.
     • 세 번째 단계 : 개 그림을보십시오.
     • 4 단계 : 개 동영상 시청
     • 5 단계 : 닫힌 창문을 통해 개를 봅니다.
     • 여섯 번째 단계 : 열린 창문을 통해 개를보십시오.
     • 7 단계 : 열린 창문을 통해 개를 봅니다.
     • 8 단계 : 골목에서 개를 봅니다.
     • 9 단계 : 문앞에서 개를 봅니다.
     • 10 단계 : 근처 방에있는 가죽 끈에서 개를 봅니다.
     • 11 단계 : 같은 방에있는 가죽 끈에서 개를 봅니다.
     • 12 단계 : 개 옆에 앉으십시오.
     • 열세 번째 단계 : 개를 애완 동물.

2. 
   

   
   불안의 눈금을 사용하여 만들고 연습하십시오. 이 척도를 사용하여 완전히 편안한 태도에 대해 0으로 불안의 정도를 측정하고 경험 한 가장 불안하거나 불편한 상태를 측정하기 위해 100으로 측정하십시오. 시간이 지남에 따라 불안 수준의 변화를 알 수있는 유용한 도구입니다.
   • 이 불안 수준은 노출 프로그램의 다음 단계로 넘어갈 때 도움이 될 수 있습니다.
   • 인내심을 가지고 시간을 가지십시오. 다음 단계로 너무 빨리 가지 마십시오.

3. 
   

   
   개가있는 신뢰할 수있는 가족의 도움을 받으십시오. 당신의 프로그램에는 진짜 개가있을 시간이 올 것입니다. 이 강아지는 유능하고 신뢰할 수있는 사람이 관리해야하며 동물은 예측 가능하고 교육을 잘 받아야합니다. 프로그램을 수행하기 전에 사전에 개 주인과상의하고 무엇을하려고하는지 설명하십시오. 그는 당신이 그의 존재에 익숙해 져야 할 때 한동안 그의 개와 함께 당신 주위에 앉아 있으면되기 때문에 그는 참을성 있고 이해해야한다.
   • 강아지가 더 귀엽고 덜 폭력적이라고 ​​생각하더라도 강아지를 선택하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 강아지는 교육이 잘되어 있지 않으며 예측할 수 없습니다. 이것은 그들이 당신의 존재에서 예상치 못한 일을하도록 격려 할 수 있으며, 이는 당신의 두려움을 더욱 심화시킬 수 있습니다.
   • 마지막으로,이 친척에게 당신이 개를 스스로 통제 할 수 있도록 개에 대한 기본 명령을 가르쳐달라고 부탁하십시오. 동물을 통제하면 행동을 지시 할 기회가 있다는 것을 깨달을 때 두려움을 덜어 줄 수 있습니다.

4. 
   

   
   개에 대한 두려움에 직면하십시오. 프로그램 목록의 첫 번째 항목부터 시작하십시오. 당신이 그것을 더 염려 할 때까지 여러 번하십시오. 또한 한 장소에 머무를 수있는 경우 (예 : 창문을 통해 개를 보며)이 활동을하는 시간을 점차 연장하십시오. 평온을 유지하기 위해 배운 이완 방법을 사용하십시오.
   • 일기를 사용하여 진행 상황을 기록하십시오. 각 시도와 그 결과를 기록하십시오. 각 검사 전후의 불안과 두려움 정도를 추정하십시오.
   • 개 쇼를 계획하고 연장하고 반복하는 것을 잊지 마십시오.
   • 서둘러야한다는 느낌을받지 마십시오. 다음 단계로 넘어갈 때까지 프로그램의 각 단계에서 시간을 보내십시오.

5. 
   

   
   정기적으로 연습하십시오. 의심 할 여지없이 복구 프로세스에서 가장 어려운 부분이지만 성공하려면 인내해야합니다. 정기적으로 연습 할 일정을 정하십시오. 가능하다면 매일 자신을 훈련 시키십시오. 당신이 한 모든 발전에 대해 스스로에게 보상하십시오. 필요한 경우 이러한 보상을 프로그램에 통합하여 모든 단계에서 동기를 부여하는 추가 목표를 갖습니다.