외로움을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 외로움을 이해
• 방법 2 자신을 위로
• 방법 3 다시 사회화
• 방법 4 그의 외로움을 즐기십시오

사람들은 사회 생활을 유지하는 데 어려움이 있고 의도적으로 자신을 격리시키기 때문에 여러 가지 이유로 외로움을 느낍니다. 어떤 사람들은 다른 사람들에게 둘러싸여있을 때 외로움을 느낄 수도 있습니다. 왜냐하면 그들은이 사람들과 중요한 관계를 느끼지 않기 때문입니다. 모든 사람은 언젠가 외로움을 느끼지만 결코 즐겁지 않습니다. 다른 사람들을 만나고, 순간 만 고맙게 생각하고, 가족과 다시 연결하는 등 여러 가지 방법으로 외로움을 관리 할 수 ​​있습니다.

단계

방법 1 외로움을 이해

1. 
   

   
   외로움을 느끼게하는 이유를 밝히십시오. 실제로 도움이 될만한 변화를하려면, 왜 혼자 느끼는지를 이해하는 데 약간의 시간이 필요합니다. 예를 들어 친구가 충분하지 않아 외로움을 느끼면 외출하고 새로운 친구를 사귀게됩니다. 당신의 외로움이 너무 많은 친구와 진지한 관계가 결여 된 결과라면 새로운 친구를 사귀고 나면 항상 외로움을 느낄 수 있습니다. 외로움의 이유를 판단하는 데 도움이되도록 다음과 같은 질문을 해보십시오.
   • 언제 가장 외로움을 느끼십니까?
   • 당신이 그들과 함께있을 때 어떤 사람들이 당신을 더 홀로 느끼게합니까?
   • 이 외로움을 얼마나 느꼈습니까?
   • 외로울 때 무엇을하고 싶습니까?

2. 
   

   
   당신의 생각과 느낌을 따르도록 일기를 쓰십시오. 일기는 외로움을 더 잘 이해하는 데 도움이되며 긴장을 푸는 좋은 방법이기도합니다. 일기를 시작하려면 편안한 곳을 선택하고 하루에 20 분 이상 글을 쓰십시오. 자신의 생각이나 생각에 대해 쓰면서 시작할 수 있으며 다음과 같이 기성품 문구의 시작 부분을 사용할 수 있습니다.
   • 나는 외로울 때 ...
   • 외로움 때문에 ...   …
   • 언제부터 외로움을 느끼기 시작 했습니까? 이 외로움을 얼마나 느꼈습니까?

3. 
   

   
   
   
   명상하세요. 일부 연구에 따르면 명상은 외로움과 우울증과 관련된 감정을 진정시킬 수 있다고합니다. 명상은 또한 외로움을 더 잘 이해하고 어디에서 왔는지 이해하기에 좋은 방법입니다. 명상을 배우려면 시간과 연습이 필요하고 교육이 필요하므로 명상 수업을 찾는 것이 좋습니다. 해당 지역에서 코스를 찾을 수없는 경우 온라인 또는 CD로 코스를 구매하여 명상 할 수 있습니다.
   • 명상을하려면 조용한 곳을 찾아 편히 쉬십시오. 다리를 건너 의자 나 쿠션에 앉을 수 있습니다. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 호흡에 집중할 때 생각에주의를 분산시키지 마십시오. 그냥 일어나서 사라지게하세요
   • 눈을 뜨지 않고 주위의 세계를 관찰하십시오. 또한 기분에주의를 기울이십시오. 무슨 소리 야? 기분이 어떻습니까? 육체적으로나 감정적으로 어떻게 느끼십니까?

4. 
   

   
   당신의 기분에 대해 치료사와 상담하는 것을 고려하십시오. 왜 외로움을 느끼고 어떻게 극복해야하는지 이해하기 어려울 수 있습니다. 공인 전문가가 외로움을 이해하고 그에 대해 일할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 외로움은 우울하거나 또 다른 근본적인 심리적 장애가 있음을 나타낼 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 최상의 해결책을 결정하기 위해 치료사와 상담하는 것이 유용 할 수 있습니다.

방법 2 자신을 위로

1. 
   

   
   당신은 혼자가 아니라는 점에 유의하십시오. 외로움의 느낌은 인간 본성의 일부이지만, 평범하지 않은 것처럼 느낄 수 있습니다. 친구 나 가족에게 연락하여이 사람에 대해 어떻게 느끼는지 토론하십시오. 이 사람에 대해 어떻게 느끼는지 토론하면서, 그녀가 같은 느낌을 받았는지 물어볼 수도 있습니다. 당신은 누군가에게 연락하고 경험을 공유하는 데 혼자가 아니라는 것을 알게 될 것입니다.
   • 예를 들어, 최근에 외로움을 느꼈으 며이 사람이 같은 느낌을 받았는지 알고 싶다고 말하십시오.
   • 대화 할 친구 나 가족이없는 경우 교사, 상담사 또는 신부에게 문의하십시오.

2. 
   

   
   
   
   어서 외로움을 끊임없이 상쾌하게하는 대신 잊을 수있는 활동을하십시오. 산책을하거나 자전거를 타거나 책을 읽습니다. 새로운 활동이나 취미를 탐색하고 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.이런 종류의 경험은 사교 상황 (다른 사람들과 대화 할 때)에서 논의 할 수있는 기본 사항을 제공하며 다른 사람들의 호기심을 불러 일으키는 대화를 할 수 있습니다.
   • 주의하십시오. 아무것도하지 않는 시간은 외로움을 단순화시킵니다. 직장이나 취미에서 길을 잃지 마십시오.

3. 
   

   
   사회 활동에만 참여하십시오. 항상 외출 할 수있는 사람을 찾을 수 없다면 외출이나 즐거운 시간을 보내지 않아야합니다. 예를 들어 저녁 식사를하러 나가거나 영화를 보러 가고 싶다면 영화 나 식당으로 가십시오. 처음에는 다른 사람과 함께하는 활동 만하는 것이 이상하게 보일 수도 있지만, 자신을 박탈하지 마십시오. 혼자서 자신이 원하는 것을하는 것이 이상하지 않습니다! 이전에 이러한 활동을 수행 한 이유를 기억하면이 활동을 다시 즐길 수 있습니다.
   • 저녁 식사를 위해 외출하거나 혼자 커피를 마시면서 다른 사람과 채팅하는 대신 바쁘게 지내려면 책, 잡지 또는 신문을 가지고 가십시오. 사람들은 의도적으로 혼자서 자기를 돌보는 시간을 보내기 위해 외출한다는 것을 명심하십시오. 사람들이 모두 나를 보지 않고 친구가 없다고 믿습니다.
   • 혼자 외출하는 데 약간의 시간이 필요할 수 있습니다. 처음 몇 번의 시도에서 약간 이상하다고 생각되면 포기하지 마십시오.

4. 
   

   
   애완 동물을 갖는 것을 고려하십시오. 외로움에 문제가 있다면 동물 보호소에 개나 고양이를 입양하는 것을 고려하십시오. 애완 동물은 몇 세기 동안 남자와 동행 해 왔으며, 애완 동물의 자신감과 애정을 얻을 때 보상을받을 것입니다.
   • 책임있는 소유자가 되십시오. 애완 동물을 거세하고 매일 동물을 다룰 준비가되어있는 경우에만 애완 동물을 생활로 데려 가기로 결정하십시오.

방법 3 다시 사회화

1. 
   

   
   활동에 참여하십시오. 새로운 친구를 사귀려면 나가서 활동에 참여해야합니다. 스포츠 팀에 참여하거나 수업을 받거나 지역 사회에서 자원 봉사를 고려하십시오. 당신이 매우 부끄러워하는 경우, 인터넷에 있더라도 사회적 불안을 다루는 그룹을 찾으십시오. 예를 들어, Couchsurfing, Meetup 또는 지역 신문의 웹 사이트를보고 해당 지역의 활동을 찾으십시오.
   • 친구를 사귀거나 사람들을 만나기위한 목적으로 만 이러한 활동에 참여하지 마십시오. 특별한 기대없이 가려고 노력하고 무슨 일이 있어도 즐거운 시간을 보내십시오. 북 클럽, 교회 내 단체, 선거 운동, 콘서트 또는 미술 전시회와 같이 관심있는 단체 활동을 찾으십시오.

2. 
   

   
   사회적 관계의 첫 단계를 밟으십시오. 새로운 친구를 사귀려면 첫 단계를 밟고 다른 사람들과 함께 활동을하도록 권유해야하는 경우가 종종 있습니다. 다른 사람들이 당신에게 다가올 때까지 기다리지 마십시오. 그들에게 다가 가야합니다. 채팅을 원하거나 커피를 마시고 싶은지이 사람에게 물어보십시오. 다른 사람들이 당신에게 관심을 갖기 전에 당신의 관심을 항상 보여 주어야합니다.
   • 친구를 사 when 때 자신을 유지하십시오. 개성을 바꾸어 방금 만난 사람에게 감동을주지 마십시오. 이것은이 새로운 우정이 시작되기 전에도 끝낼 수 있습니다.
   • 다른 사람의 말을 듣는 방법을 알아라. 다른 사람들이 이야기 할 때는 매우주의하십시오. 상대방이 방금 말한 내용에 응답하여 자신의 말에 귀를 기울이고 있다고 생각할 수 있음을 나타내는 것이 중요합니다.

3. 
   

   
   가족과 함께 시간을 보내십시오. 가족과의 관계를 심화 시키려고 노력하면 외로움을 덜 느낄 수 있습니다. 가족 중 한 사람과 모든 것이 항상 장미 빛이 아니더라도 어딘가에 초대 하여이 관계를 복구하려고 할 수 있습니다. 예를 들어,이 사람에게 당신이 점심이나 커피를 마시고 싶은지 한동안 보지 못했다고 요청할 수 있습니다.
   • 가족과의 관계를 재건하거나 심화시킬 때 새로운 친구를 사귀는 데 사용할 수있는 다양한 전략을 사용할 수 있습니다. 이 사람이 외출하지 말고 자신을 유지하고들을 수 있도록 주도권을 행사하십시오.

4. 
   

   
   당신의 존재를 즐거운 것으로 만드십시오. 그들에게 멋진 회사를 제공하여 사람들을 끌어들입니다. 그들에게 비판보다는 칭찬을주십시오. 칭찬을하고 싶다면 다른 사람의 옷, 습관 또는 머리카락을 참조하지 마십시오. 그들이 셔츠에 작은 얼룩이 있지만 아무것도 할 수 없다는 것을 상기시킬 필요는 없습니다. 그들은 당신이 그들의 스웨터가 시원하다고 생각하거나 기사를 읽었다는 것을 듣고 싶어합니다. 산을 만들지 말고이 사람과 관련된 것을 좋아하는 대화를 언급하십시오. 이것은 사람들이 당신이 얼음을 비판 할 필요가 없다는 것을 이해하기 때문에 시간이 지남에 따라 신뢰를 쌓는 얼음을 깨는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

5. 
   

   
   인터넷 커뮤니티에 참여하십시오. 때로는 실제보다 인터넷에있는 사람들과 연결하는 것이 더 쉬울 수 있지만 인터넷 상호 작용은 직접 대면 상호 작용을 대신 할 수는 없습니다. 그러나 일부 온라인 커뮤니티에서는 비슷한 상황에서 생각과 경험을 공유하거나 사람들에게 질문 할 수 있습니다. 온라인 포럼은 종종 다른 사람을 도울 수있는 기회를 제공합니다.
   • 인터넷에있을 때 안전을 잊지 마십시오. 모든 사람들이 자신이 주장하는 것은 아니며 일부 포식자들은 다른 사람들의 외로움을 먹습니다.

방법 4 그의 외로움을 즐기십시오

1. 
   

   
   두 유형의 외로움의 차이점을 아십시오. 외로움의 한 형태는 혼자서 행복하지 않을 때 발생하는 반면, 외로움은 혼자있는 것이 행복 할 때 발생합니다. 외로움과 혼자 있고 싶어하거나 감사하는 것에 대해 부정적인 것은 없습니다. 시간만으로도 유용하고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

2. 
   

   
   자신을 향상시키고 행복하게 만들기 위해 노력하십시오. 일반적으로 대부분의 시간을 다른 사람에게 줄 때는 자신의 사람을 소홀히하는 경향이 있습니다. 격리 기간을 거치는 경우 자신이 원하는 일을 할 때 활용하십시오. 이것은 그것을 할 수있는 놀라운 기회이며 행복해야합니다!

3. 
   

   
   체육관에 등록하는 것을 고려하십시오. 당신이 바쁠 때, 당신이 제쳐 놓는 첫 번째 것 중 하나는 운동과 스스로를 돌보는 것입니다. 평소보다 다른 사람들과 더 적은 시간을 보내면이 시간을 사용하여 운동하십시오. 체육관에서 운동을하면 새로운 친구를 만나거나 심지어 사랑할 수도 있습니다!

4. 
   

   
   새로운 것을 배우십시오. 새로운 취미에 투자하기 위해 시간을 내면이 취미를 혼자서도 외로움을 극복 할 수 있습니다. 악기 연주, 그림 그리기 또는 춤 배우기를 배울 수 있습니다. 다른 사람들과 이러한 활동을 배우면 새로운 사람들을 만나고 자신의 감정을 표현할 수있는 창의적인 아울렛을 찾을 수 있습니다. 외로움을 아름다운 것으로 바꾸십시오!
   • 이웃이나 친구를 위해 좋은 식사 나 케이크를 준비하십시오. 식사 준비는식이 요법에 집중하는 동안 만족을 줄 수있는 활동입니다.
   • 같은 열정을 가진 사람들을 만나기 위해 클럽에 가입하는 것을 고려하십시오.

5. 
   

   
   큰 일을하십시오. 사람들은 종종 연기해야 ​​할 수백 가지 변명을 발견한다는 큰 프로젝트를 염두에두고 있습니다. 항상 책을 쓰거나 영화를 만들고 싶었습니까? 고독을 핑계로 사용하여 위대한 일을하십시오. 그리고 누가 알면, 그것은 자신의 고독을 가진 다른 사람들을 도울 수 있습니다.