강박 관념을 극복하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 마음을 자유롭게해라
• 2 부 새로운 습관을들이십시오
• 파트 3 집착을 긍정적 인 것으로 바꾸다

집착은 별처럼 행동 할 수 있습니다. 집착과 관련하여 사물 밖에서 일어나는 일을 보거나 걱정하는 능력을 상실합니다. 이 집착은 일상 생활의 일부가되며 두려움과 연결될 수 있습니다. 또한 중독의 대상을 깨닫지 못하는 한 개인이 만족하지 못하게하는 문장과는 다릅니다. 강박 관념을 극복하는 것은 쉽지 않지만, 강박 관념을 먹이지 않고 에너지를 새로운 사람들이나 새로운 관심사로 리디렉션하는 법을 배운 후에는 마음이 편해집니다.

단계

1 부 마음을 자유롭게해라

1. 집착의 근원에서 멀어 지십시오. 누군가 또는 무엇인가에 집착하는 경우, 옆에 머무르면 다른 것을 생각하기가 매우 어려울 것입니다. 강박 관념에 가까울수록 다른 것을 생각하기가 더 어려워집니다. 자신과 집착 대상 사이에 물리적 인 거리를두면 특정 정신 거리를 유지할 수 있습니다. 처음에는 어려울 것이지만, 곧 당신의 집착이 조금씩 약 해지는 것을 느낄 것입니다.
   • 사람에 대한 집착은 건강하지 않은 관계의 신호입니다. 건강에 해로운 집착의 대상을 나타내는 사람과의 접촉을 제한해야합니다. 다른 일을함으로써 자신을 산만하게하고 다른 것을 생각할 수있는 방법을 찾으십시오.
   • 비디오 게임과 같은 활동에 집착 할 수 있습니다. 이 경우 컴퓨터에서 비디오 게임을 제거하거나 집착이 사라질 때까지 보관할 친구에게 콘솔을 제공하여 비디오 게임을 따로 보관해야합니다.

2. 
   

   
   집착을 멈추십시오. 강박 관념에 약간의 즐거움을 느끼게되지만,이 습관을 없애기가 더욱 어려워 질 것입니다. 당신은 단순히 그것에 대해 생각함으로써 당신의 삶에 대한 집착의 통제를 강화할 것입니다. 집착을 없애려면 그녀를 굶어야합니다. 예를 들어, 별에 집착하는 경우 친구와의 대화를 중단하십시오. 그녀를 따라가는 것을 멈추고 함께 약속이 있다고 상상하지 마십시오. 이 강박 관념에서 뇌를 자유롭게할수록 뇌가 더 많이 사라질 것입니다.
   • 집착을 멈추기 란 쉽지 않습니다. 예를 들어, 중지하기 전에 마지막으로 특정 사람의 Facebook 페이지를보고 있다고 말하면 마음을 가지고 놀 수 있습니다. 그러나 당신의 집착을 없애면, 당신이 떠나고 싶은 순간에 멈추어야합니다.
   • 때로는 강박 관념이 너무 강해서 굶어 죽이는 모든 일이 지속될 수 있습니다. 당신을 분리하기 위해 어떤 노력을 기울이더라도, 당신의 생각은 당신을 다시 집착으로 보내는 것을 멈추지 않습니다. 그럴 경우, 너무 힘들지 말고 항상 강박 관념에 맞서 싸울 수 있습니다. 시간이 더 오래 걸립니다.

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   강박 관념에 대한 산만을 찾으십시오. 강박 관념에서 자신을 차단하는 것은 매우 어렵습니다. 좋아하는 주제에 대해 생각하거나 이야기하는 것이 좋다면 왜 그만두겠습니까? 당신은 당신의 마음을 잃지 않고 삶이 무엇을 제공하는지 볼 수 있도록 집착을 잊고 싶다는 것을 기억하십시오. 이 무시 무시한 생각이 떠오를 때주의를 산만하게하여이 악순환에 빠지지 않도록하십시오. 주의를 산만하게하는 몇 가지 좋은 방법이 있습니다.
   • 생각 나는 운동을하십시오. 달리기 또는 걷기는 집착에 대해 생각할 시간이 너무 많기 때문에 최선의 해결책이 아닐 수 있습니다. 몸과 마음 모두에게 어필 할 수 있도록 등반, 동굴 탐험 또는 팀 스포츠를 즐겨보십시오.
   • 소설은 산만하다. 집착과 관련이없는 주제를 언급하는 책을 선택하거나 영화를보십시오.
   • 생각이 표류하기 시작하고 긴급한 산만이 필요하면 음악을 듣거나 친구에게 전화를하거나 (집착 이외의 것에 대해 이야기하기 위해) 재미있는 기사를 읽거나 직장으로 돌아가십시오.

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   무시한 것에 집중하십시오. 강박 관념이 생기면 더 이상 나머지 시간을 갖지 않아도됩니다. 예를 들어 직장에서 자신을 업데이트하고 관계를 유지하며 열정과 관련이없는 여가 활동을 추구 할 수 있습니다. 다른 것에 시간을 보내기 시작하면 집착에 대해 생각할 시간이 줄어 듭니다.
   • 방치 한 관계를 고치면 집착을 극복 할 수 있습니다. 당신의 친구와 가족은 당신을 다시 만나게되어 기쁘고 새롭고 흥미로운 아이디어, 문제 및 드라마를 제공 할 것입니다. 다른 것을 생각하면 기분이 좋아질 것입니다!
   • 많은 사람들은 그의 강박 관념을 잊어 버린 사업에 빠지는 것이 효과적이라고 생각합니다. 당신의 직업이 무엇이든, 그 일에 집중하고 최선을 다하십시오.

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   방법 알아보기 지금 살아. 낮에는 꿈을 꾸십니까? 당신을 사로 잡는 무언가 또는 누군가를 생각하면서 시간과 시간을 낭비 할 수 있습니다. 그러나 당신이 어딘가에 앉아 있고 당신의 생각이 다른 곳에있을 때, 당신은 눈앞에서 일어나는 일을 놓칩니다. 집착을 끝낼 준비가 되었다면 마음 챙김을 연습하는 법을 배우십시오. 그것은 과거 나 미래에 대해 생각하는 대신 순간에 완전히 존재한다는 것을 의미합니다.
   • 당신의 감각에 호소하고 당신의 주위에 무슨 일이 일어나고 있는지 실제로 느끼십시오. 현재 당신은 무엇을 느끼고, 무엇을보고, 무엇을 의미하며, 어떤 맛을 느끼고 있습니까? 다른 것에 대해 항상 생각하는 대신 당신 앞에서 일어나는 일을 관찰하십시오.
   • 다른 사람들이 당신과 대화 할 때 듣는 방법을 알고 있습니다. 다른 것을 생각하는 동안 기계적으로 끄덕이는 대신 대화에 열중하십시오.
   • 생각이 강박 적이라는 것을 깨달았을 때 암송 할 수있는 진언을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. "호흡", "현재와 연결"또는 "나는 여기에 있습니다"와 같은 간단한 것을 반복하여 생각을 현재 순간으로 되돌릴 수 있습니다.

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   인지 행동 요법을 시도하십시오. 이러한 유형의 요법은 당신을 강요하는 것에 대해 생각을 멈출 방법이 없지만, 이러한 강박 관념과 일상 생활의 유발 요인 사이의 연결을 약화시키는 방법이 있다는 것을 인정합니다. 생활을 관리하기 전에 인생을보다 쉽게 ​​관리하고 생각할 수 있습니다. 랍 세션은 관리하기가 더 쉬워집니다.
   • 인지 행동 요법은 강박 관념을 "파괴"하고 다른 것에 집중할 수있는 단어 나 행동을 개발하는 데 사용될 수도 있습니다.

2 부 새로운 습관을들이십시오

1. 
   

   
   다른 사람들과의 관계를 강화하십시오. 한 사람에게 집착하는 경우 다른 사람과 더 많은 시간을 보내서 바꿀 수 있습니다. 집착의 주제에 넣은 모든 에너지는 이제 다른 사람을 알기 위해 사용됩니다. 수업에 참여하거나, 개를 공원에서 산책하면서 사귀거나, 이미 가지고있는 친구를 알아 가십시오. 다른 사람들과 더 가까워 질수록 세상은 당신의 강박 관념보다 훨씬 더 많은 것을 제공한다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 인생의 새로운 사람들과 당신을 집착하는 사람을 비교하지 마십시오. 한 가지 형태로 만드는 대신 고유 한 특성을 활용하십시오.
   • 강박 관념이 사람이 아니더라도 다른 사람들을 만나는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 관점과 이전에 생각하지 못한 다른 아이디어를 소개합니다.

2. 
   

   
   취미를 계속하십시오. 새로운 일을 시도하는 것이 모든 문제에 대한 완벽한 해결책이라는 인상을 받았을 수도 있지만 많은 도움이되기 때문입니다. 새로운 기술을 익히거나 특정 활동을 완수함으로써 두뇌를 깨우고 강박 관념에서 벗어날 수있는 관점의 변화를 만들 수 있습니다. 집착과 관련이없는 한 다른 일을하면서 자신을 통제하지 못한다는 집착을 보여주십시오.
   • 예를 들어, 박물관에 가지 않거나 외국 영화를 보는 것을 좋아하지 않는 사람에게 집착하는 경우 이제 그 사람 때문에 피했던 활동에 빠지게됩니다.
   • 특정 주제에 집착하는 경우 완전히 다른 주제에 대해 자세히 알아보십시오.

3. 
   

   
   일상 생활을 바꾸십시오. 예를 들어 전 직장 건물을 지나기 위해 매일 출근하는 특정 경로를 밟는 등 습관에 의해 강박 관념이 생기면 습관을 바꿔야 할 때입니다. 그것에 대해 잠깐 생각해보십시오. 어떤 습관을 멈추어야합니까? 답을 바로 찾은 것 같습니다. 습관을 바꾸려고 노력하십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 강박 관념이 조금씩 약화되고 있음을 관찰해야합니다. 집착을 잊어 버릴 수있는 몇 가지 변경 사항이 있습니다.
   • 직장이나 학교에 다른 길을 가십시오.
   • 다른 체육관에 가입하거나 다른 시간에 일반 체육관을 방문하면 나를 만나는 사람을 만나지 않아도됩니다.
   • 아침에 로그인하거나 좋아하는 웹 사이트를 확인하자마자 명상, 조깅 또는 개 산책로 하루를 시작하십시오.
   • 주말에는 다른 장소로 나가십시오.
   • 작업하면서 다른 노래를 듣습니다.

4. 
   

   
   인생을 바꿔라 생각과 습관을 통제하는 강박 관념에 지친 경우, 변화를 취하십시오. 너무 과격하게 들릴 수도 있지만 때로는 할 수 있음을 나타 내기 위해 변경해야합니다. 인생에서 집착을 상징하는 것을 선택하고 더 시원하고 새로운 것을 만들기 위해 무언가를하십시오.
   • 예를 들어, 외모에 대해 무언가를 변경할 수 있습니다. 집착하는 사람이 긴 머리카락을 선호한다고 생각하여 머리카락을 자라게한다면 왜 머리카락을 바꾸고 자르지 않겠습니까? 이 사람과 관련이없는 짧고 고급스러운 스타일을 찾으십시오.
   • 인터넷에서 같은 사이트를 지속적으로 확인하면서 시간을 보내면 방이나 사무실에서 무언가를 바꿔야 할 때입니다. 가구를 다르게 정리하고 다시 구입하십시오. 책상을 청소하고 사진이나 장신구로 장식하십시오. 생각하고 싶지 않은 것을 생각 나게하는 모든 것을 제거하고 계속 나아가 야하는 것들로 자신을 둘러싸십시오.

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   치료사와 상담하십시오. 때로는 강박 관념이 너무 뿌리 깊고 강해서 혼자 없애는 것이 거의 불가능합니다. 강박 관념을 유지할 수 없다는 인상이 있고 그것이 행복에 영향을 줄 수 있다면 치료사와 약속을해야합니다. 전문 치료사는 생각에 대한 통제력을 회복하고 삶을 통제하는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다.
   • 반복되지 않는 생각이 반복되거나 특정 의식을 반복해서 반복해야하는 경우 강박 장애 (OCD)라고하는 불안 장애가있을 수 있습니다. 그렇다면 OCD 치료를 위해 도움을 받고 치료법과 약물에 접근하는 것에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.

파트 3 집착을 긍정적 인 것으로 바꾸다

1. 
   

   
   생각을 긍정적 인 것으로 바꾸십시오. 모든 강박 관념이 나쁘지는 않습니다. 사실 많은 사람들이 자신을 흥분시키는 것, 즉 점점 더 많은 것을 알고 싶은 사람들에게 영감을주는 주제를 찾으려고 노력합니다. 이 정의를 충족시키는 강박 관념을 발견했다면 자신이 매우 운이 좋다고 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 천문학을 위해 살면서이 주제에 관한 모든 것을 읽고 배우는 데 시간을 보내기 만하면 집착을 훌륭한 직업으로 바꿀 수 있습니다.
   • 당신의 집착이 천문학에서 박사 학위로 바뀌지 않더라도, 여전히 생산적인 것을 만들기 위해 그것을 사용할 수 있습니다. 유명인에게 사로 잡힐 수 있으며 사람들 잡지를 읽는 것을 멈출 수 없습니다. 이 스타의 뉴스 나 계정으로 블로그를 시작하여 배운 내용을 공유해보십시오.
   • 당신은 또한 자신을 향상시키기위한 동기로 집착을 사용할 수 있습니다. 당신을 보지 않는 사람에게 집착한다면, 당신을 방해하는 습관을 바꾸기로 결정할 수 있습니다. 수업 중에 지능적인 답변을 줄 수 있도록 아침에 일어나 출근하기 전에 또는 전체 레슨을 읽으십시오.

2. 
   

   
   집착이 창의적 뮤즈가되게하십시오. 집착이 사람이라면 그 에너지를 사용하여 아름다운 것을 만들 수 있습니다. 최고의 작가, 예술가 및 작곡가 중 일부는 집착했습니다. 당신이 끊임없이 생각하는 사람이 있다면, 종이나 캔버스에 서로의 감정을 표현하십시오.

3. 
   

   
   집착을 공유하는 사람들과 시간을 보내십시오. 정확히 같은 것을 좋아하는 사람들을 발견 할 때까지 집착에 문제가 생길 수 있습니다. 당신의 집착이 무엇이든, 당신이 혼자가 아닌 좋은 기회가 있습니다. 정보를 공유하고 몇 시간 동안 정보를 공유 할 수있는 것을 좋아하는 사람들을 찾으십시오. 특정 스포츠 팀의 열렬한 지지자, 배우의 첫 시간의 팬이든, 밤새 특정 비디오 게임을 즐기 든 다른 사람들이 동일한 강박 관념을 좋아할 가능성이 높습니다.

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   이 집착이 세상에 대한 당신의 견해를 제한하지 않도록하십시오. 집착은 시간과 에너지를 모두 흡수하기 시작한 후에 만 ​​문제가되며 나머지 공간은 남지 않습니다. 당신은 너무 많은 것이 무엇인지 알 수있는 유일한 사람입니다. 집착의 대상이 당신에게 즐거움을 가져다주고 항상 기본 요구를 돌보고 우정을 유지할 시간이 있다면, 그녀가 그녀의 진로를 수강하게 할 수 있습니다. 그러나 당신의 집착이 자신을 제한한다는 인상을 주면, 불에 기름을 뿌리지 말고 잠시 동안 다른 것을 즐길 수있는 기회를주십시오.

• 친구와 시간을 보내거나 책을 읽거나 악기 연주를 배우는 등 집착을 잊을 수있는 새로운 활동을 시도해보십시오.
• 그냥 치워 두지 말고 다루어야합니다.
• 필요한 경우 천천히 가십시오. 한 번에 중지해야하는 것은 아닙니다.
• 두려워하거나 부끄러워하지 마십시오.
• 당신이 이겨야 할 도전으로보십시오!

• 강박 장애와 중독은 많은 사람들에게 실질적인 문제입니다. 당신의 집착을 단순히 통제하지 않고 그것이 당신을 다치게하거나 주변 사람들에게 상처를 주면 즉시 전문적인 도움을 받으십시오.