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작가: Lewis Jackson

창조 날짜: 7 할 수있다 2021

업데이트 날짜: 1 칠월 2024

콘텐츠

단계
방법 1 그의 상한 마음을 관리
방법 2 감정 관리
방법 3 독립 구축
방법 4 다시 받기

이 기사 : 상한 마음 관리 감정 관리하기 독립하기 빌딩 13 참조

이별 후 과거에 갇힌 느낌이 드는 것은 정상입니다. 계속 진행하기 어려워 보일 수 있지만, 진행중인 작은 단계에 집중해야합니다. 헤어진 직후에는 상한 마음을 돌보고 인생의 일부를 집어 들기 시작하십시오. 그런 다음 감정을 분석하고 더 독립적이 될 수 있습니다. 준비가되면 다른 사람들과 연락하여 연결을 시도 할 수 있습니다.

단계

방법 1 그의 상한 마음을 관리

휴식 시간 다음 주에 몸조심하십시오. 휴식은 어려울 수 있지만 자신을 돌보면 기분이 나아질 수 있습니다. 개인적인 필요를 충족시키고 기분이 좋아지는 건강한 활동을 할 권리를 부여하십시오. 또한 기분이 좋아지기 때문에 더욱 활동적이고 외출하도록 강요 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 좋아하는 요리를 즐기거나 댄스 강습을 받거나 스파에서 자신을 대할 수 있습니다. 같은 방식으로 친구를 농구 나 볼링과 같이 함께 운동하도록 초대하십시오.
새로운 습관을 가지고 통제력을 회복하십시오. 지금 당신이 원하는 삶을 창조 할 시간이며 새로운 습관이 당신을 도울 것입니다! 자신의 책임을 기억하고, 목표를 향해 노력하고, 친구들과 시간을 보내고, 취미에 참여하는 데 도움이되는 일정을 설정하십시오. 그런 다음 일정을 따라 일정을 조정하십시오.
- 식사, 샤워 및 가사를 포함시켜 잊지 않도록하십시오.
- 매일하고 싶은 일을하십시오. 당신은 행복 할 권리가 있습니다!
- 예를 들어, 샤워를하고, 건강한 아침 식사를하고, 일기에 쓰거나, 수업이나 직장에 가거나, 친구들과 저녁 식사를하러 가거나, 페인트 칠을하거나, 온라인 수업을 들거나, 잠자리에 들기 전에 휴식을 취할 수 있습니다.
당신의 생각에 머 무르지 않도록 활동하십시오. 아이스크림 한 그릇으로 소파에 앉히기를 원하더라도 실제로 상황이 악화됩니다. 대신, 운동, 놀이 또는 친구와 함께 커피를 마시 러가는 등의 다른 일을 생각할 수있는 일을하십시오. 이것은 부정적인 감정을 다룰 때 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다.
- 친구 나 사랑하는 사람에게 나와 활동을하도록 요청하십시오. 사용할 수있는 사람이 없으면 외출하여 공공 장소에서 산책을하십시오. 공원에 가거나 카페에 가거나 사교 행사에 참여할 수 있습니다.
친구 나 가족과 즐거운 시간을 보내십시오. 지원 시스템을 설정하기위한 커뮤니티를 작성하십시오. 매일 사랑하는 사람들과 대화하거나 대화하십시오. 또한 시간을 보내도록 초대 할 수도 있습니다. 이것은 당신의 인생에 당신을 사랑하는 많은 사람들이 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
- 매일 친구 나 가족과 시간을 보내십시오. 예를 들어, 저녁을 함께 먹거나, 어느 날 저녁 집에서 놀거나, 산책하러 갈 수 있습니다.
전의 추억을 제거하십시오. 당신의 전 남자를 생각 나게하는 일부 물건들은 부정적인 감정을 유발할 것입니다. 왜냐하면 그들은 영원히 잃어버린 행복한 순간을 상기시키기 때문입니다. 관계의 모든 그림, 모든 선물과 추억을 모아서 버리거나 버리십시오. 그런 다음 모든 사진과 전 애인이 보낸 사진을 지 웁니다. 마지막으로 모든 소셜 네트워크 계정에서 삭제하십시오.
- 이 물건들을 버리고 싶지 않다면, 상자에 넣어 친구에게 줄 수도 있습니다. 준비가되면 상자를 폐기하거나 보관할 수 있습니다.
- 나중에 사진을 특수 폴더에 보관할 수도 있습니다. 예를 들어, 생일 파티의 사진은 전 친구가 사진에 들어 있기 때문에 지우지 않을 수 있지만 계속 이동할 때까지 따로 두는 것이 좋습니다.

방법 2 감정 관리

피해자가 아닌 미래에 책임을 져야합니다. 전 애인이 부러 졌거나 무언가 잘못한 경우, 헤어진 후에 상처를 입거나 무력감을 느낄 수 있습니다. 그러나 자신을 피해자라고 생각하면 상황을 악화시킬뿐입니다. 앞으로 나아 가기 위해 통제 할 수있는 것에 집중하고 열정을 가진 미래를 건설하는 방법을 찾으십시오. 여기 몇 가지 방법이 있습니다.
- 당신은 다른 사람들을 바꿀 수는 없지만 당신의 반응을 바꿀 수 있다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 당신의 전 친구가 당신을 속였다는 사실을 바꿀 수는 없지만 미리 계획된 행동 대신 불행한 실수로 볼 수 있습니다.
- 과거에 대해 생각할 때 생각을 재정리하여 더 나은 미래를 건설하는 데 어떻게 사용할 것인지보십시오. 예를 들어, 당신은 지금 당신이 강하고 가장 큰 두려움에 직면했다는 것을 알고 있습니다.
- 미래에 무엇을 찾아야할지 다음 파트너에게 원하는 자질을 결정하십시오.
자신이 감정을 느끼도록하십시오. 부정적인 감정을 많이 느낄 때 이러한 감정을 억 누르는 것이 일반적입니다. 그러나 이것은 슬픔을 연장시킬뿐입니다. 계속하려면 감정을 가질 권리를 스스로에게 부여해야합니다. 또한 감정을 인식하고 이름을 정하고 감정이 당신에게 미치는 영향을 이해해야합니다.
- 슬퍼하지 않도록주의를 산만하게하지 마십시오.
- 예를 들어 "지금은 정말 화를 내고 배가 아파요"또는 "절망적으로 느끼고 가슴에 무게처럼 느껴집니다."라고 말할 수 있습니다. "
감정을 풀어줄 수 있도록 감정을 표현하십시오. 당신의 감정에서 벗어나기 위해 무엇이 필요한지 알아 보려면 몸을 들어보십시오. 울거나 비명을 지르거나 흔들거나 운동을해야 할 수도 있습니다. 또한 친구와 대화하거나 나중에 폐기 할 편지를 써서 증기를 방출 할 수도 있습니다. 기분이 좋아지기 위해해야 할 일을하십시오.
- 예를 들어 달리거나 울고 갈 수 있습니다.
- 귀하는 자신의 감정을 여러 번 표현할 권리가 있습니다.
이 관계에서 배운 것에 대해 생각해보십시오. 휴식은 고통 스럽지만 학습에도 탁월합니다. 당신이 겪은 일과 미래를 개선하기 위해 어떻게 관계를 사용해야하는지 생각하십시오. 실패 나 시간 낭비 대신 배울 수있는 기회라고 생각하십시오.
- 대부분의 관계는 효과가 없으며 파트너가 원하는 것과 배우고 자하는 것을 배우기 위해 관계를 살펴 봐야합니다. 고통스러운 경험이지만 더 나은 미래를 위해 필요합니다.
과거의 관계를 조사하고 반복되는 것들을 찾으십시오. 과거에 슬픔이 고착 될 가능성이 높습니다. 어린 시절 배운 패턴을 반복 할 수 있습니다. 어린 시절의 관계와 오래된 이별에 대해 생각하면 반복되는 패턴을 식별하고 반복을 멈출 수 있습니다. 이를 통해 향후 더 나은 관계를 유지할 수 있습니다.
- 예를 들어, 부모는 자신이 느끼는 것을 듣는 것을 좋아하지 않아 의사 소통에 문제가있을 수 있습니다. 이것은 당신의 낭만적 인 관계에 영향을 줄 수 있지만, 그것은 당신이 조정할 수있는 것입니다.
- 같은 방식으로, 당신은 당신이 감정적으로 입수 할 수없는 사람들에게 항상 관심이 있다는 것을 깨달을 수 있습니다. 이제부터는 이러한 습관을 최대한 빨리 식별하여 이런 식으로 당신을 대하는 사람들과의 관계를 피할 수 있습니다.
용서당신과 당신의 전. 모든 사람은 실수를하지만 고통스러운 감정에 집착하는 경우에만 상황을 악화시킬 수 있습니다. 당신의 전 남자가 당신을 다치게했다면, 그의 실수를 용서하고 당신의 미래에 집중하십시오. 같은 방식으로, 잘못된 사람을 헤어 지거나 선택하는 역할에 대해 자신을 용서하십시오.
- 당신이 누군가를 용서할 때, 당신은 다른 사람들이 아니라 스스로를 위해 그것을합니다. 그가 한 일이 나쁘지 않다는 것은 아닙니다. 계속 진행하는 데 도움이됩니다.

방법 3 독립 구축

당신의 사랑과 인정 요구를 만족 시키십시오. 파트너가 귀하의 요구와 욕구를 충족시킬 것으로 기대하지 마십시오. 스스로해야 할 일입니다. 이것은 당신이 더 독립적이고 강한 사람이되는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 원하는 것을 생각하고 그것을 얻기 위해 노력하십시오.
- 예를 들어 매일 자신이 아름답다는 말을해야 할 수도 있습니다. 이러한 요구를 충족시키기 위해 매일 아침 거울을보고 이렇게 말할 수 있습니다. "오늘 정말 아름답습니다. "
- 같은 방식으로, 모든 것이 괜찮다고 누군가에게 말하고 싶을 수도 있습니다. 가정과 사무실 전체에 긍정적 인 긍정을 걸어서 직접하십시오.
당신이 원하는대로하고 싶은 것을 즐기십시오. 원하는 결정을 내릴 수있는 자유를 활용하십시오. 그러면 독립성을 주장하는 데 도움이됩니다. 당신이 전 남자 친구와있을 때했던 것이 아니라 행복하게 만드는 것들에 근거하여 결정을 내리십시오. 원하는대로 머리를 자르고 기분이 좋아지는 옷을 선택하고 편안하게 습관을들이십시오.
- 당신이 당신의 전과 함께 살고 있다면, 당신은 당신이 집안일을하는 방법을 변경, 요리를하거나 천천히 물건을 저장해야한다는 것을 의미합니다.
- 함께 살지 않았다면 이제 좋아하는 곳으로 가거나 원하는 길을 가거나 원하는 프로그램을 볼 수 있습니다.
자신을 해결 개인적인 목표. 원하는 일을 할 시간입니다. 몇 년 동안 원하는 삶을 상상 한 다음 목표 달성에 도움이되는 1 ~ 3 개의 목표를 적어 둡니다. 그런 다음 이러한 목표를 수행 할 수있는 단계로 나눕니다. 마지막으로 각 단계의 마감일을 설정하십시오.
- 예를 들어, 세 가지 목표는 "내 경력에 대한 열정을 추구", "건강한 라이프 스타일을 살고", "창의적인 취미 찾기"가 될 수 있습니다.
- 경력 목표를 달성하기 위해 세 가지 하위 단계로 나눌 수 있습니다. 상사에게 재능을 활용하고 프리랜서 계정을 개설하고 명함을 인쇄 할 수있는 프로젝트를 진행하도록 요청하십시오.
- 보다 건강한 라이프 스타일 목표를 위해 댄스 수업에 등록하거나 일주일 동안 식사를 준비하거나 매일 명상을 시작할 수 있습니다.
- 창의적 취미를 만들기위한 3 단계는 도시의 예술가 그룹에 참여하고 주말에는 창작 워크숍에 참여하고 점심 시간 동안 그리는 것입니다.
협의회 : 긍정적 인 방법으로 목표를 확인하십시오. 예를 들어, "미래가 아닌 직장에서 멀어 지도록"설명하는 대신 "나를 도와주는 직업을 찾으십시오. "
당신의 열정과 관심을 계속하십시오. 당신이 관계에있을 때, 종종 당신 중 일부를 포기해야합니다. 지금 당신을 행복하게하는 활동들을 되 찾을 시간입니다. 예를 들어 항상 시도하고 싶은 활동과 같이 전직을 만나기 전에하고 싶었던 모든 것들의 목록을 만드십시오. 그런 다음 이러한 것들을 일상 생활에 통합하십시오.
- 예를 들어, 플라스틱 강의를 수강하거나 연극을 보거나 게이머 커뮤니티에 참여하거나 워크숍을 보거나 자신의 맥주를 양조하는 방법을 배울 수 있습니다.
성장할 새로운 기술을 배우십시오. 당신의 기술을 향상시킴으로써, 당신은 더 독립적 인 느낌을 갖게되고 자존감을 자극 할 수 있습니다. 항상 배우고 싶었거나 개인적으로 자신을 발전시키는 데 사용할 수있는 것을 식별하십시오. 그런 다음 온라인으로 수업을 듣고 워크샵에 참석하거나 수업이나 수업에 참여하십시오.
- 예를 들어, 항상하고 싶었던 작업을 찾기 위해 코딩하는 방법을 배우고 싶을 수도 있습니다.
- 더 창의적이 되려면 글을 쓰거나 그림을 그릴 수 있습니다.
- 다른 사람들과 더 잘 연결되고 싶다면 심리학 또는 커뮤니케이션 수업을들 수 있습니다.
- 피트니스 운동을하려면 피트니스 프로그램을 따르십시오.
새로운 시작을 위해 가구를 옮기십시오. 만들고 싶은 새로운 삶을위한 생활 공간을 만드십시오. 엉망, 특히 예전의 삶을 생각 나게하는 물건을 청소하여 시작하십시오. 그런 다음 가구를 옮기고 시트를 교체하고 관심을 끌도록 장려하는 품목을 설치하십시오. 이를 통해 과거보다는 미래에 집중할 수 있습니다.
- 가지고있는 모든 것을 교체해서는 안됩니다! 새로운 시작의 인상을주기 위해 방으로 옮기는 것만으로도 충분합니다.
- 전과 함께 생활하는 경우, 전과 공유 한 집이 아니라 집에서 느끼도록 생활 공간을 완전히 바꾸는 것이 중요합니다.

방법 4 다시 받기

주의를 산만하게하기 위해 새로운 관계를 사용하지 마십시오. 상심을 다룰 때 새로운 관계가 최선의 해결책이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 완전히 잘못되었습니다! 다시 외출 준비를하기 전에 치유하고 자신을 찾을 시간이 필요하며 누군가 고통을 달래기 위해 누군가를 사용하면 둘 다 자신을 해칠 것입니다. 자신에게 집중하면서 휴식을 취할 권리를 자신에게 부여하십시오.
- 그렇다고 더 이상 외출 할 필요는 없습니다! 친구들과 외출하거나 관심있는 센터 중 하나와 관련된 클럽이나 그룹에 가입하거나 가족과 시간을 보내십시오.
- 관계의 길이에 따라 전 애인을 멈추기 위해 6 개월 이상이 필요할 수 있습니다.
준비가되면 외출을 시작하십시오. 다른 사람과 진실한 관계를 맺고 싶다는 생각이들 때 다시 외출 할 준비가 된 것입니다. 기분이 나아질 필요없이 서로 만나고 서로 연결하는 데 집중하십시오. 페이지를 완전히 넘겼다면, 나가서 사람들을 만나십시오.
- 약속을 사용하여 자신을 격려하지 마십시오. 이것은 아직 페이지를 넘기지 않았 음을 나타냅니다.
협의회 : 완전히 절망적으로 느끼지 않고 새로운 사람을 만나게되어 기뻐할 때 다시 나갈 준비가됩니다. 올바른 사람과 사랑에 빠질 가능성에 개방되어있는 동안 혼자있을 때 편안하게 느낄 수 있도록 자신과 건강한 관계를 유지해야합니다.
사랑이 아닌 링크를 만드는 데 집중하십시오. 당신이 당신을 파트너를 찾기 위해 사람들을 만나려고하더라도, 당신은 즉시 하나를 찾을 필요가 없습니다. 사랑에 빠질 시간을 가져라! 약속을 서로 유대 할 수있는 기회로보고 어떤 특성을 찾고 있는지 확인하십시오. 사랑하는 사람을 찾으면 완전히 열리기 전에 시간을내어 그를 알아 가십시오.
- 한 사람에게만 집중하지 마십시오. 시간을내어 여러 사람을 만나 파트너로부터 실제로 원하는 것을 이해하도록 돕습니다.
서두르지 말고 천천히 움직이십시오. 좋아하는 사람을 찾으면 시간을내어 그를 알아 가십시오. 외출하고 오랫동안 이야기하고 친구들을 만나십시오. 미래에 기대되는 것들에 대해 이야기 할 수 있다고해도 서두르지 마십시오. 자신의 관계를 강하게 할 수 있도록 진정으로 알 수있는 시간을 가지십시오.
- 누군가와 사귀기 시작하면 천천히 열어서 당신의 삶과 성격에 대한 세부 사항을 차례로 나누십시오. 이것은 당신이 당신을 신뢰하는 데 도움이 될 것입니다.