과민성 대장 증후군을 치료하는 방법

작가: Lewis Jackson

창조 날짜: 10 할 수있다 2021

업데이트 날짜: 25 6 월 2024

동영상: (ENG/CN)약 먹지 않고 과민성 대장 증후군을 치료하는 방법이 있다?

콘텐츠

단계
방법 1 식단 수정
방법 2 스트레스 제어
방법 3식이 보충제 복용
방법 4 약물 복용

이 기사에서 :식이 요법 바꾸기 스트레스 조절 식품 보충제 복용약 38

과민성 대장 증후군 (IBS)은 복통, 설사, 변비, 가스 생성 증가, 경련 및 팽만감을 포함한 많은 증상이있는 장애입니다. 다행히도 새로운 식습관과 특정 약물을 사용하여 대부분을 통제 할 수 있습니다. 식이 보조제를 복용하고 특정 기술로 스트레스를 줄일 수도 있습니다.

단계

방법 1 식단 수정

음식 일기를 보관하십시오. 당신이 소비 한 모든 것을 쓰기 시작하면서 그 후의 느낌을 설명하십시오. 이 도구를 사용하여 증후군 증상을 유발하는 식품을 식별하고 향후 예방할 수있는 방법을 배우십시오. 다음 세부 사항을 포함해야합니다.
- 당신이 먹는 것;
- 부분들;
- 식사 시간;
- 식사 후 1 ~ 2 시간 정도의 느낌.
낮은 FODMAP 다이어트를 따르십시오. 약어 FODMAP는 발효 성 올리고당, 불균형, 단당류 및 폴리올 (다가 알코올)을 나타낸다. 이 물질들은 신체를 과민성 대장 증후군에 더 취약하게 만듭니다. 따라서 증상을 완화시키기 위해 음식이 포함 된 음식을 적게 섭취 할 수 있습니다. 다음 물질에는 이러한 물질이 많이 포함되어 있습니다.
- 블랙 베리, 사과, 체리, 살구, 천도 복숭아, 배, 망고, 자두 및 수박과 같은 특정 과일;
- 통조림 과일;
- 과일 주스;
- 말린 과일;
- 양배추, 아티 초크, 마늘, 콩, 아스파라거스, 양파, 완두콩, 완두콩 및 버섯과 같은 일부 야채;
- 유제품;
- 밀;
- 호밀;
- 고 과당 옥수수 시럽;
- 여보.
정기적으로 먹는다. 규칙적으로 식사를하지 않으면 증상이 악화 될 수 있으므로 식사를 건너 뛰거나 오랫동안 복용하십시오. 정기적으로 식사를하고 하루 3 시간마다 식사를하십시오.
- 또한 질병의 증상을 악화시킬 수 있으므로 한 번에 많이 먹지 마십시오. 하루에 4 ~ 5 개의 작은 식사를하십시오.
물을 많이 마신다. 신체의 체액 균형을 유지하면 일부 IBS 증상을 치료하는 데 도움이됩니다. 하루에 약 8 잔 (2 리터)의 물을 마셔보십시오. 스포츠를하거나 활동적인 생활을하면 더 많이 마실 수 있습니다.
- 탄산수 나 다른 청량 음료를 마시면 불편 함이 악화 될 수 있습니다.
알코올과 카페인 섭취를 줄이십시오. 이 제품들은 소화 시스템을 자극하여 복통, 설사 및 변비를 유발할 수 있습니다. 상황이 개선되는지 확인하기 위해 완전히 제한하거나 피하십시오.
- 예를 들어, 아침에 두 잔의 커피를 마시는 대신 저녁 식사를 위해 마티니 잔 대신 또는 한 잔을 마시고 물 한 잔만 마시십시오.
가공 식품의 소비를 제한하십시오. 이들은 보통 소화하기 어렵고 신진 대사없이 전체 소화 시스템을 가로 질러 갈 수있는 설탕을 포함합니다. 산업 식품은 과민성 대장 증후군의 증상을 유발할 수 있습니다.
인공 감미료를 피하십시오. 이름이 "ol"로 끝나는 인공 감미료는 특히 설사에 민감한 사람들에게이 장애의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 피하십시오. 이들은 씹는 껌 및 체중 감량을위한 과일 쉐이크와 같은식이 제품에서 쉽게 찾을 수있는 물질입니다. 구매 한 제품의 구성을 점검하는 습관을 들이고 감미료가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 주요 제품 중 다음을 포함하는 제품을 피해야합니다.
- 자일리톨;
- 말티톨;
- 소르비톨;
- 만니톨.

방법 2 스트레스 제어

더 자주 운동하십시오 규칙적인 신체 활동은 소화 시스템을 자극하고 스트레스를 줄입니다. 일주일에 최소 150 분의 운동을 연습하십시오. 예를 들어이 목표를 달성하기 위해 일주일에 5 분 30 분을 걸을 수 있습니다.
- 요가 연습. 그것은 흥미로운 운동을 포함하고 몸이 이완하는 데 도움이됩니다.
감정 표현. 어떤 식 으로든 감정을 보이지 못하면 스트레스 수준이 높아지고 IBS 증상이 악화 될 수 있습니다. 그러므로 감정을 관리 할 아울렛을 찾으십시오. 예를 들어 감정을 표현할 수있는 적절한 방법을 찾으십시오.
- 친구에게 전화하십시오.
- 일기를 지키십시오.
- 무승부;
- 치료사와 상담하십시오.
심호흡 연습. 이 운동들은 스트레스를받는 동안 거의 순간적으로 평온한 느낌을줍니다. 스트레스를 덜기 위해 하루 종일 심호흡을하십시오.
- 횡경막에 모든주의를 집중하여 복부에 공기를 주입하십시오. 흡입하면 천천히 5까지 세십시오. 그런 다음 몇 초 동안 숨을 쉰 다음 천천히 내쉬십시오.
매일 휴식을 취하십시오. 스트레스를 관리하고 싶다면 스스로 관리해야합니다. 매일 좋아하는 활동에 최소 20 분을 보내십시오. 예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 책을 읽고;
- 거품 목욕을하십시오;
- 좋아하는 시리즈의 에피소드를보십시오.
- 음악을 듣습니다.

방법 3식이 보충제 복용

섬유질 보충제 섭취하기. 식이 섬유는 내장을 조절하고 IBS 증상에 대처하는 데 도움이됩니다. 매일이 필요를 충족시킬 수 없다면 불편을 덜기 위해 최소한 보충제를 섭취하십시오. 변에 볼륨을주는 완하제를 복용하십시오. 일반적으로 장을 자극하지 않습니다.
- 식이 섬유의 권장 일일 복용량은 25 ~ 35g입니다. 음식에서 섬유질을 적게 섭취하면 보충제로 부족한 부분을 보충 할 수 있습니다.
- 식이 섬유 보충제는 캡슐, 파우더 및 쿠키로 제공됩니다.
- 제품을 올바르게 사용하려면 포장 지침을 읽고 따르십시오.
- 항상 250ml의 물로 섬유 보충제를 섭취하십시오.
프로 바이오 틱식이 보충제를 사용하십시오. 프로바이오틱스는 소화를 조절할 수있는 건강한 박테리아를 함유하고있어 과민성 대장 증후군의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 한 달 동안이 보충제를 복용하고 상태가 개선되는지 확인하십시오.
- 프로바이오틱스의 일반적인 일일 복용량은 10 억 내지 20 억 개의 미생물 (콜로니 형성 단위, CFU)입니다. 사용 지침을 따르십시오.
- 일부 의사는 환자에게 더 높은 일일 복용량을 권장합니다. 자세한 설명은 귀하에게 문의하십시오.
- 생균제를 선택할 때 다음 세부 사항을 고려하십시오 : 제조업체 이름 및 연락처 정보, 준비에 포함 된 박테리아 균주의 과학적 이름, 만료 날짜, 만료 날짜의 박테리아 생존 가능성, 제품 보관 방법 및 투여 지침. 이 모든 정보는 패키지에 나타나야합니다. 특정 질병을 치료하거나 치료할 수 있다고 주장하는 보충제는 피하십시오.
박하 오일 캡슐을 복용하십시오. 과민성 대장 증후군 어린이에게 효과적입니다. 페퍼민트 오일 캡슐은 IBS 환자에게 종종 발생하는 복통을 줄이는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 2 주 동안 사용해보고 상황이 개선되는지 확인하십시오.
- 권장 복용량은 하루에 세 번 최대 0.2ml의 페퍼민트 오일 1 캡슐 또는 2 캡슐입니다.
- 그러나 어떤 사람들에게는 박하 오일 캡슐이 가슴 앓이를 일으킨다는 것을 명심하십시오.

방법 4 약물 복용

설사에 대해 알아보십시오. 여러 가지 약물이이 증상을 가진 환자를 도울 수 있습니다. 설사가 있고이 종류의 약물을 사용해보고 싶다면 의사와 상담하십시오. 가장 일반적인 활성 성분 중 다음을 복용하십시오.
- 알 로즈 론;
- 리팍 시민;
- 일 루카 도린.
변비약에 대해 의사와 상담하십시오. 과민성 대장 증후군은 때때로 변비를 일으킬 수 있습니다. 이 경우 의사에게 연락하여 적절한 약을 권할 수 있습니다. 변비로 인한 복통 완화에 도움이되는 제품입니다. 다음은 그중 일부입니다.
- 루비 프로 스톤;
- 리나 클로 타이드.
가능한 항우울제에 대해 의사와 상담하십시오. 이 부류의 약물은 또한 과민성 대장 증후군 환자에게 효과적인 것으로 나타났습니다. 어떤 사람들은 소화 시스템을 조절하고 통증을 완화시키는 것으로 보입니다. 의사는 상태를 조절하기 위해 삼환계 항우울제 또는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제를 제안 할 수 있습니다.
부풀어 오른 경우 처방 된 항생제를 구하십시오. 리팍 시민과 같은 이들 중 일부는 소화관의 박테리아 균에 의해 생성 된 가스를 감소시킴으로써 작용하기 때문에이 증상을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다. 복부 팽창으로 인해 많은 불편 함이 생기면 의사에게 리팍 시민 처방을 요청하십시오.