고혈압 치료법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 생활 방식을 바꾸어 고혈압 치료
• 방법 2 DASH 다이어트 시작
• 방법 3 의사의 조언에 따라 치료를 고려하십시오

혈압이라고도하는 고혈압은 동맥 벽에서 혈액이 순환하는 힘입니다. 이 힘은 몸과 생명 기관이 너무 많은 압력을받는 것을 막기에는 너무 크지 않은 것이 바람직합니다. 정상 혈압은 약 120/80 mmHg 이하입니다. 전압이 140/90을 초과하면 고혈압이 호출됩니다. 이 안내서에서 알 수 있듯이 집과 의사와 여러 가지 일을함으로써 고혈압을 치료할 수 있습니다.

단계

방법 1 생활 방식을 바꾸어 고혈압 치료

1. 
   

   
   가능하다면 체중을 줄이십시오. 여분의 파운드를 약간 가진 사람들은 고혈압으로 고통받을 가능성이 있습니다. 실제로 지방 조직이 많을수록 동맥의 벽에 대한 성관계 압력을 증가시키는 산소와 영양분이 더 많이 필요합니다 (산소와 영양분이 혈액에 의해 운반 됨).

2. 
   

   
   운동. 운동을하지 않고도 날씬하고 근육질이 될 수는 있지만 가능하지는 않습니다. 고혈압 치료 운동은 여분의 파운드를 잃는 것이 아닙니다. 운동은 고혈압을 치료하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 심장을 강화시키고 더 강한 심장은 혈액을 동맥으로 펌핑하기 위해 적은 힘을 가해 야합니다. 따라서 동맥에 대한 성적인 압박은 덜 중요합니다.
   • 부드럽게 훈련하여 시작하고 일정하게 유지하십시오. 목표는 규칙적으로 운동하여 기분을 좋게하고 모든 것을 포기하는 것입니다 (기억하십시오 : 페라리가 없으면 4 초 안에 0에서 60km까지 올라갈 수 없습니다!) 활발한 걷기 연습 매일 30 분 동안 이후에는 걷기 시간이 점차 증가합니다.
   • 사람들과 함께 할 수있는 기회를 가지십시오. 훈련 할 친구를 찾으십시오. 함께 걷는 이웃이나 가장 친한 친구와 함께 수영을하도록 권유하는 사람이든 운동 자체가 사회 활동 일 때 운동이 더 쉽게 자동으로 이루어집니다.
   • 다른 운동을 시도하십시오. 다른 활동을하십시오. 그것이 삶의 향신료를 만드는 것입니다. 신체 훈련에 지루하면 모든 것을 포기할 가능성이 있습니다. 비밀은 절대 지루하지 않는 것입니다. 항상 운동을 변화시키기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각하십시오.

3. 
   

   
   
   
   금연하십시오. 절대 흡연자, 이전 흡연자 및 현재 흡연자에 대한 연구 결과에 따르면 현재 흡연자가 고혈압 일 가능성이 더 높습니다. 흡연을 중단하면 혈압이 상승 할 수 있지만 흡연으로 인한 신체적 손상으로부터 몸이 회복되면 혈압이 내려갑니다.
   • 담배를 끊는 방법은 여러 가지가 있습니다. 과학자들은 흡연을 중단하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 약물과 전문적인 조언을 결합하는 것이라고 판단했습니다. 밤새 완전히 담배를 끊는 것처럼 비범 한 것처럼 보이지는 않지만 중요하지 않습니다. 담배를 끊을 때 외모를 걱정하는 사람.

4. 
   

   
   알코올 섭취량은 하루에 두 가지 권장 복용량으로 제한하십시오. 알코올이 건강에 미치는 다른 부정적인 영향 외에도 알코올은 혈압을 증가시킵니다. 알코올을 소량 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 알코올의 영향은 65 세 이상 남성과 여성의 첫 번째 음료와 65 세 미만의 두 음료 후의 혈압에 유해합니다.
   • Labus 알코올은 혈압을 상당히 높일 수 있습니다. 한 번에 4 개 이상의 알코올 음료를 마시면 혈압이 위험해질 수 있습니다.
   • 중독과 싸우는 경우, 인출을 현명하게 관리하십시오. 알코올 소비가 갑자기 감소하면 섬망 트레 멘을 포함한 고통스러운 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 갑자기 멈추지 말고 점차적으로 소비량을 줄이십시오. 이번 주에는 지난 주보다 2-5 잔 정도 덜 마신다.

5. 
   

   
   스트레스를 덜 받으십시오. 몸이 긴장하면 심장이 더 빨리 뛰고 동맥이 수축되는 호르몬을 분비합니다. 당신이 오랫동안 스트레스를 받았다면,이 일정한 불안 상태는 위험한 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

방법 2 DASH 다이어트 시작

1. 
   

   
   
   
   DASH 체제 통합 (고혈압을 막는식이 요법 -고혈압을 멈추기위한식이 요법). DASH 다이어트는 단 몇 주 안에 혈압을 크게 줄일 수 있어야합니다. 그러기 위해서는 건강에 좋은 음식에 집중하고 부분을 통제하며 다양한 음식을 섭취해야합니다. DASH 다이어트는 효과적으로 혈압을 감소시킵니다.
   • 콜레스테롤, 포화 지방 및 기타 지방 섭취를 줄임. 지방이 적을수록 심장이 동맥으로 혈액을 더 쉽게 펌핑 할 수 있습니다.
   • 지방이 없거나 저지방 인 야채 및 우유 또는 유제품을 중심으로 다이어트를 유도합니다. 과일과 채소에는 섬유질과 기타 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 저지방 유제품에는 단백질과 칼슘이 풍부합니다.
   • 통 곡물, 생선, 마른 가금류 (피부 제외) 및 정제 된 곡식과 지방이 많은 육류가 포함 된 견과류를 선호합니다.
   • 붉은 고기와 설탕 추가 (많은 음식과 음료에 포함)를 제거하거나 최소한 제한함으로써.
   • 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 섬유 및 단백질이 많은 식품에 중점을 둡니다.

2. 
   

   
   DASH 다이어트의 일환으로 점차 소금 섭취량을 줄이십시오. 우리가 먹는 제품의 소금 양을보고 충격을받을 것입니다. 소금은 신장이 소변을 통해 몸에서 과도한 물을 제거하지 못하게합니다. 몸에 과도한 수분이 있으면 신장 근처의 동맥이 과잉 수분을 순환시키기 위해 더 열심히 노력해야 혈압이 높아집니다.
   • 하루에 소금이 얼마나됩니까? 의사는 일반적으로 정상적인 DASH식이 요법의 경우 하루 최대 2,300 밀리그램 (mg)의 ​​나트륨을, 소듐 DASH식이 요법의 경우 하루 1,500mg 미만의 나트륨을 권장합니다. 소금 2,300mg은 작은 술보다 약간 적습니다. 작습니다 : 조심하세요!

3. 
   

   
   DASH 다이어트의 일부로 카페인 섭취를 제한하십시오. 피험자는 논란의 여지가 있지만 대부분의 의사는 카페인이 주로 심장 박동수를 높이기 때문에 혈압을 높이는 것으로 생각합니다. 카페인 함유 음료를 마신 후에 혈압이 상승하지 않는지 확인하십시오 : 커피 한 잔 후 30 분 후에 혈압을 측정하여 음료 전보다 높은지 확인하십시오.

방법 3 의사의 조언에 따라 치료를 고려하십시오

1. 
   

   
   고혈압이 1 차인지 2 차인지 결정하십시오. 대부분의 경우, 고혈압은 "1 차"로 간주되며 특별한 원인이 없음을 의미합니다. 고혈압을 이차라고하면 질병으로 인한 것입니다. 예를 들어 신장 질환은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 고혈압이 이차적 인 경우 의사와 함께 원인을 찾으십시오.
   • 이차성 고혈압의 일반적인 원인에는 알코올 남용, 호르몬 불균형, 내분비 종양 또는 신장을 공급하는 신장 또는 동맥 질환이 포함됩니다.

2. 
   

   
   고혈압을 치료하려면 의사에게 처방 된 약을 복용하십시오. 연구에 따르면식이 요법과 생활 습관의 변화가 충분하지 않아 조기에 약물로 고혈압을 치료하는 것이 가장 좋습니다. 고혈압에 대해 일반적으로 처방되는 약물은 다음과 같습니다.
   • 이뇨제 (수분에 대한 약)는 신장이 물과 소금을 제거하는 데 도움이됩니다. 그들은 혈액량을 줄이고 혈압을 낮 춥니 다. 이뇨제가 신체의 칼륨 수치를 낮추기 때문에 의사와 혈액 검사를 실시하여 혈중 수치를 모니터링하고 칼륨 보충제를 섭취하십시오.
   • Langiotensin Conversion Enzyme (ECA) 억제제. ACE 억제제는 혈관을 감소시키는 호르몬 인 랑 지오 텐신 II의 생성을 중단합니다. 이 호르몬이 없으면 혈관의 크기가 증가하여 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다.
   • 랑 지오 텐신 수용체 길항제는 ECA 억제제와 마찬가지로 호르몬 생성을 막지 않습니다. 대신, 이러한 약물은 랑 지오 텐 신이 혈관에 작용하는 능력을 방해합니다.
   • 알파 차단제는 혈관을 이완시켜 직경을 증가시켜 혈액 순환을 촉진합니다. 베타 차단제는 때때로 이러한 약물로 처방됩니다.
   • 베타 차단제는 교감 신경계의 기능과 아드레날린 호르몬에 작용합니다. 심장을 이완시키고 심장 박동을 느리게하여 혈압을 낮 춥니 다.
   • 칼슘 억제제는 동맥 근육을 이완시키고 개구부를 넓 힙니다. 또한 심장 근육이 약간 이완되도록 도와줍니다. 심장이 더 천천히 뛰고 혈압이 감소합니다.