찢어진 비스듬한 근육을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 가정에서의 부상 치료
• Part 2 의사의 진료를받을 것
• 파트 3 신체 활동 재개

비스듬한 근육은 복부의 양쪽, 골반과 흉곽 사이에 있습니다. 작은 비스듬한 근육과 큰 비스듬한 두 가지 경사 근육이 있습니다. 그들은 척추를지지하면서 몸을 돌리고 구부릴 수 있습니다. 실험실의 횡 근육은 또한 비스듬한 근육의 일부이지만 다른 근육 아래에 위치하고 복부를 완전히 가로지 릅니다. 이 근육은 등 근육과 함께 당신의 깊은 근육입니다. 비스듬한 근육에 대한 대부분의 부상은 반복되는 힘 움직임이 너무 여러 번 발생할 때 장력으로 인해 발생합니다. 비스듬한 근육을 찢거나 스트레칭하는 것은 고통스럽고 정상적인 기능을 방해 할 수 있습니다. 치료하려면 보통 4-6 주가 필요합니다. 이 근육은 신체의 일상적인 기능에 의해 사용되므로 눈물이있을 때 가능한 빨리 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 찢어진 비스듬한 근육을 치료하는 법을 배움으로써 치유 속도를 높이고 발을 빨리 되 찾을 수 있습니다.

단계

1 부 가정에서의 부상 치료

1. 
   

   
   고통을 위해 약을 복용하십시오. 찢어진 근육은 치유하는 데 몇 주가 걸리며이 기간 동안 매우 고통 스러울 수 있습니다. 집에서 통증을 완화시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 libuprofen과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하는 것입니다.
   • NSAID는 통증과 염증을 줄입니다. 경사와 같은 심근의 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 움직임에 매우 중요합니다.

2. 
   

   
   처음 48 시간 동안 얼음을 바릅니다. 냉찜질은 혈액 순환을 늦추고 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이되기 때문에 근육통의 경우에 유용합니다. 아이스 팩이 없으면 아이스 큐브를 깨끗한 냅킨에 싸거나 냉동 야채와 같이 얼어 붙은 부드러운 물체를 사용할 수 있습니다.
   • 얼음은 20 분 이상 적용한 다음 다시 적용하기 전에 20 분 이상 제거해야합니다.
   • 피부가 빨갛거나 밝은 분홍색이되면 얼음을 제거하십시오.
   • 화상을 입을 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
   • 얼음은 부상 후 처음 48 시간 동안 가장 잘 작동합니다. 48 시간 후 열 기반 치료로 전환하거나 더운 것과 차가운 것을 번갈아 가십시오.

3. 
   

   
   
   
   48 시간 후에 열을가하십시오. 얼음 적용은 팽창과 염증을 감소시키기 때문에 처음 48 시간 동안 실제로 효과적입니다. 48 시간 후에 열을 가할 수도 있습니다. 후자는 근육을 이완시키고 순환을 다시 자극하여 조직 치유를 촉진합니다.
   • 온수 병 또는 온수 욕조와 같은 습한 열원은 건조한 열원보다 근육을 더 쉽게 관통 할 수 있습니다.
   • 의사 나 물리 치료사가 조언하지 않는 한 한 번에 20 분 이상 열을 가하지 마십시오. 피부가 불편하거나 통증을 유발하는 경우 열원을 즉시 제거하십시오.
   • 잠이들 수 있으므로 가열 패드에 절대 누워 있지 마십시오. 장시간 노출되면 심하게 화상을 입을 수 있으므로 잠들 위험이있는 경우 열원을 사용하지 마십시오.
   • 화상을 입을 수 있으므로 열원을 피부에 직접 바르지 마십시오. 상처에 바르기 전에 항상 깨끗한 천으로 열원을 감싸십시오.
   • 혈액 순환이 나 당뇨병이있는 경우 열원을 사용하지 마십시오.

4. 
   

   
   상처를 쉬게하십시오. 부상의 경우 가장 좋은 방법은 근육이 휴식을 취하고 회복하도록하는 것입니다. 부상이 치유되는 동안, 비스듬한 근육을 더 손상시킬 수있는 움직임이나 활동을하지 마십시오.
   • 근육이 치유 될 때까지 복부 운동을 중단하고 비스듬한 근육 부상을 악화시킬 수있는 움직임을 피하십시오.

Part 2 의사의 진료를받을 것

1. 
   

   
   
   
   언제 상담해야하는지 알아 두십시오. 비스듬한 근육은 다칠 때 매우 고통스럽고 치유에는 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 그러나 일부 상처는 다른 상처보다 치료하는 데 더 많은 시간이 필요하며 통증이 더 중요합니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 전문가에게 즉시 문의하십시오.
   • 24 시간이 지난 후에도 가정 간호는 당신을 구호하지 않습니다.
   • 움직일 때 마른 소리가 들립니다.
   • 걷거나 움직일 수 없습니다
   • 부상으로 인해 붓기 또는 심한 통증이 발생하거나 증상에 열이 동반됩니다.

2. 
   

   
   처방약을 복용하십시오. 심각한 부상의 경우, 의사는 질병을보다 잘 관리하기 위해 처방 진통제를 권할 수 있습니다. 이러한 약을 복용 할 때는 항상 의사의 지시를 따르고이 치료를받는 동안 중장비를 운전하거나 취급하지 마십시오.
   • 상처를 치료하기 위해 종종 처방되는 약물은 NSAID, 오피오이드 진통제, 근육 이완제입니다. 일반적으로 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

3. 
   

   
   재활 프로그램을 고려하십시오. 심각한 근육 부상의 경우 물리 치료 또는 재활이 필요할 수 있습니다. 비스듬한 근육은 많은 유형의 운동에 필수적이며 반복적 인 부상으로 이어질 수 있습니다.일부 사람들, 특히 경사에서 재 부상의 위험이있는 운동 선수의 경우 의사가 재활 세션을 추천합니다.

4. 
   

   
   의사가 수술을받을 가능성에 대해 이야기하십시오. 눈물 / 근육 스트레칭의 경우에는 수술을 권장하지 않습니다. 그러나 특정 근육 부상, 특히 근육 고장이있는 사람의 치유에는 수술이 필요할 수 있습니다.

파트 3 신체 활동 재개

1. 
   

   
   근육을 훈련시켜 강화하십시오. 이전 수준의 신체 활동을 재개하기 전에 근력을 회복해야합니다. 스스로 또는 물리 치료사와 협력하여 보디 빌딩 프로그램을 개발하는 것이 중요합니다.
   • 항상 스포츠 활동에 참여하기 전에 스트레칭에 대해 생각하십시오.
   • 통증이 느껴질 때까지 스트레칭을하지 말고 필요한만큼 치료 세션을 계속하십시오.

2. 
   

   
   개를 위로 펴십시오. 이 스트레칭은 경사에 가장 가까운 근육 그룹 인 직장 복부 작업을 가능하게합니다. 직장 복부 강화는 재활 프로그램의 일부 여야합니다.
   • 뱃속에 누워 손을 어깨 아래에 놓습니다. 발을 골반의 길이만큼 펴고, 둔부를 조이고 열과 목을 늘려서 같은 높이에 놓으십시오.
   • 몸의 바닥을 땅에 대고 평평하게 유지하면서 천천히 팔을 수축시켜 몸의 위쪽을 들어 올리십시오.
   • 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음지면으로 돌아갑니다. 스트레칭이 통증을 유발하지 않는 한 10 회 반복하십시오.

3. 
   

   
   서있는 동안 스트레칭을 수행하십시오. 직립 스트레칭은 또한 직장 복부 강화에 탁월합니다. 강아지의 스트레칭 및 기타 재활 기술과 함께 사용하면 부상 후 정상적인 운동 범위를 회복 할 수 있습니다.
   • 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 세우십시오.
   • 등을 똑바로 유지하고 손을 머리 위로 들어 올리십시오.
   • 복부가 스트레칭되는 느낌을 느끼면서 천천히 한쪽으로 천천히 기울입니다.
   • 이 위치를 5 초 동안 누른 다음 다른쪽으로 이동하십시오. 스트레칭으로 인해 통증이 생기지 않는 한 양쪽에서 10 회 반복하십시오.