an 발목을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 초기 치료를 시행
• 방법 2 lentorse에서 돌아 오기
• 방법 3 염좌를 피하십시오

언젠가는 많은 사람들이 발목을 rain니다. 당신이 일어 났을 때 계단에 있었을 수도 있고, 스포츠를하면서 부상을 당했을 수도 있습니다. 발목이 끝나지 않아야하는 위치로 발목을 강요하면 인대가 늘어나고 당겨질 수도 있습니다. 다행히도 대부분의 염좌는 적절한 치료를 통해 집에서 치료할 수 있습니다.

단계

방법 1 초기 치료를 시행

1. lentorse의 심각도를 결정하십시오. 3도 각도의 왜곡이 있습니다. 첫 번째 정도의 인대는 인대가 약간 찢어지고 약간의 감도와 작은 염증이 나타납니다. 2 도는 중등도의 민감성과 염증을 동반하는 인대의 부분 파열을 보여줍니다. 3 도의 인대는 인대가 완전히 파열되어 발목 주위에 상당한 염증과 민감성이 나타납니다.
   • 일반적으로 1 등급의 염좌에는 치료가 필요하지 않습니다. 발목에 다른 부상이 없는지 의사가 즉시 3도 염좌를 검사해야합니다.
   • 세 가지 유형의 틀니에 대한 가정에서의 치료는 동일하지만, 더 높은 수준의 의치에는 더 오랜 시간 동안 치료가 필요합니다.

2. 
   

   
   중간 또는 심한 염좌에 대해서는 의사와 상담하십시오. 1도 rain은 의학적 치료가 필요하지 않지만 2, 3도 rain은 의사가 검사해야합니다. 부상으로 인해 하루 이상 발목에 편안하게 체중을 올리지 못하거나 심한 통증과 염증이있는 경우 가능한 빨리 의사와 상담해야합니다.

3. 
   

   
   발목을 펴서 수축시킵니다. 염증이 가라 앉을 때까지, 그리고 몸무게를 늘려 체중이 없어 질 때까지이 다리를 사용하지 마십시오. 몸무게를 높이 지 마십시오. 필요한 경우 목발을 사용하여 걷는 동안 체중과 균형을 높이십시오.
   • 부목 ​​사용을 고려할 수도 있습니다. 부목은 인대가 치유되는 동안 염증을 조절하면서 더 안정을 줄 수 있습니다. lentorse의 심각성에 따라 2-6 주 동안 lattelle을 착용해야합니다.

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   얼음을 뿌려주세요. 이것은 염증을 제한하고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 소량의 얼음 또는 얼음처럼 차가운 젤 백을 천이나 천에 싸십시오. 다친 발목에 압박을 가하고 15 ~ 20 분 동안 제자리에 고정시킵니다. 화염이있는 동안 2 ~ 3 시간마다 반복하십시오.
   • 나중에 의사를 만나더라도 발목에 얼음을 바릅니다. 이것은 염증을 제한하는 데 도움이됩니다.
   • 그렇지 않으면 양동이에 얼음물을 채우고 발과 발목을 그 안에 넣을 수도 있습니다.
   • 두 얼음 응용 프로그램 사이에서 발을 적어도 30 분 동안 예열합니다. 너무 오래두면 동상을 유발할 수 있습니다.
   • 당뇨병이나 순환 문제가있는 경우 아이스크림을 바르기 전에 의사와 상담하십시오.

5. 
   

   
   밴드 발목 탄성 붕대로. 염증을 관리하는 데 도움이되도록 압박 또는 탄력 붕대를 사용하십시오. 발목이나 발에 붕대를 감고 금속 클립이나 테이프로 고정하십시오. 얼음을 바르고 압축을 제거한 후 멤버를 다시 테이프로 고정 할 때는 얼음을 제거하십시오.
   • 붕대를 발가락에서 종아리로 감싸서 고른 압력을 유지하십시오. 염증이 줄어들 때까지 제자리에 유지하십시오.
   • 발가락이 파랗게 변하거나 발이 차갑거나 마비되면 붕대를 푸십시오. 너무 느슨하게 풀지 말고 동시에 너무 조이지 않도록해야합니다.

6. 
   

   
   발목을 심장 높이 위로 올립니다. 발목을 들어 올리거나 앉거나 누워 발판 또는 쿠션을 사용하십시오. 염증이 진정 될 때까지 매일 2 ~ 3 시간 동안 유지하십시오.
   • 이 위치는 발목을 수축시키고 타박상을 줄입니다.

7. 
   

   
   
   
   처방전없이 구입할 수있는 진통제 복용하기. 아스피린, 리포 프로 펜 또는 나프록센과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 an 발목으로 인한 통증과 염증을 완화시키는 데 도움이 될 정도로 강력합니다. 올바른 복용량을 보장하기 위해 복용량을 참조하고 통증과 염증을 완화하기 위해 얼마나 복용 해야하는지 알아보십시오.

방법 2 lentorse에서 돌아 오기

1. 
   

   
   스트레칭 운동을한다. 발목이 통증없이 움직일 수있을만큼 충분히 회복되면 의사는 인대를 강화하기위한 운동을 권장 할 수 있습니다. 운동 유형과 반복 횟수는 부상의 심각성에 따라 달라 지므로 의사의 권고에 따라 서신을 따라야합니다. 다음은 유용한 연습입니다.
   • 발목을 돌면서 부드럽게 돌립니다. 시계 방향으로 돌려 시작하십시오. 이 방향으로 씻은 후에는 시계 반대 방향으로 돌리십시오.
   • 발가락으로 공중에 알파벳을 그려보십시오.
   • 의자에 똑바로 앉으십시오. 다친 다리를 바닥에 평평하게 놓습니다. 그런 다음, 운동하는 동안 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 무릎을 한쪽과 다른쪽에 부드럽게 두세 분 정도 두십시오.

2. 
   

   
   유연성 향상을 위해 스트레칭하십시오. rain 발목 후 종아리 근육이 약간 뻣뻣 해 보일 수 있습니다. 최적의 운동 자유를 찾기 위해 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 이렇게하지 않으면 다른 부상을 입을 수 있습니다. 이전 운동과 마찬가지로, 발목이 앞으로 움직일 운동을 지원할만큼 충분히 치유되도록 스트레칭하기 전에 먼저 의사와 상담해야합니다.
   • 한쪽 다리를 뻗어 바닥에 앉으십시오. 발가락 바닥에 수건을 감싼다. 그런 다음 오른쪽 다리를 유지하면서 몸쪽으로 당깁니다. 15 ~ 30 초간 유지하십시오. 이 스트레칭이 아프면 몇 초 동안 누르고 시작한 다음이 시간을 점차 늘리십시오. 스트레칭을 2-4 회 반복하십시오.
   • 한쪽 벽에 손을 대고 다친 발을 다른 발 뒤에 30cm 정도 놓습니다. 종아리를 땅에 대고 송아지 근육이 늘어날 때까지 무릎을 약간 구부립니다. 천천히 30 ~ 30 초 동안 숨을 쉬면서 자세를 유지하십시오. 그런 다음이 운동을 2-4 회 반복하십시오.

3. 
   

   
   균형을 향상 시키십시오. an 발목은 종종 균형 감각에 영향을 미칩니다. 부상이 치유되면 균형을 잡고 미래의 부상을 피할 수 있도록 운동을 해보십시오.
   • 평형 보드를 구입하거나 확고한 쿠션 위에 서십시오. 균형을 잃거나 운동 중에 넘어지지 않도록 누군가가 당신을 지켜 보도록 할 수 있도록 벽 근처에 서 있는지 확인하십시오. 처음에는 약 1 분간 균형을 유지하십시오. 더 편안하게 느끼면이 지속 시간이 점차 증가합니다.
   • 쿠션이나 보드 밸런스가 없으면 다른 발을지면 위로 올리면서 부상당한 발에 서십시오. 균형을 유지하려면 팔을 옆으로 뻗으십시오.

4. 
   

   
   물리 치료사와 상담하십시오. 발목을 치료하는 데 너무 오래 걸리거나 의사가 권장하는 경우 물리 치료사를 만나는 것을 고려할 수 있습니다. 대부분의 경우 물리 치료사는 집에서 줄 수있는 치료보다 효과적이지 않습니다. 그러나 가정 요법과 운동으로 아무 것도 할 수 없다면, 그는 당신이 당신의 발에 회복하는 데 도움이되는 대안을 제공 할 수 있습니다.

방법 3 염좌를 피하십시오

1. 
   

   
   운동을하기 전에 워밍업하십시오. 격렬한 신체 활동을하기 전에 스트레칭이나 유산소 운동으로 몸을 따뜻하게하십시오. 예를 들어, 조깅하는 경우 달리기를 시작하기 전에 빨리 걷기를 통해 관절을 예열하십시오.
   • 염좌에 걸리기 쉬운 경우 운동 중에 부목 착용을 고려할 수 있습니다.
   • 새로운 운동이나 운동을 연습 할 때 몸이 익숙해지기 전에 최대 강도로 똑바로 가지 않도록주의하십시오.

2. 
   

   
   적절한 신발을 착용하십시오. 발바닥이 높은 테니스 신발은 운동하는 동안 발목을 안정시키는 데 도움이되는 사람들도 있습니다. 어떤 활동을 하든지 건강하고 편안한 신발을 신어야합니다. 발바닥이 너무 미끄러 워지지 않도록하고 서 있거나 움직일 때 많은 시간을 보내야하는 상황에서 발 뒤꿈치를 피하십시오.

3. 
   

   
   운동과 스트레칭을하십시오. 발목이 완전히 치유 되더라도 스트레칭과 운동을 계속해야합니다. 두 발목에 매일 복용하십시오. 이것은 향후 염좌를 막기 위해 강하고 유연하게 유지합니다.
   • 발목 운동을 일상 생활에 통합 할 수 있습니다. 양치질이나 집안일을 할 때 한쪽 다리에 서십시오.

4. 
   

   
   밴드 발목 가압 될 때. 통증이나 긴장과 같은 경미한 압력을받을 때 관절을 밴딩하면 관절을 움직일 수있게하면서 더 나은 지지력을 제공 할 수 있습니다. 이 경우에는 붕대와 같은 방식으로 밴딩 할 수 있지만 먼저해야 할 일이 몇 가지 있습니다.
   • 붕대를 추가하기 전에 힐과 발가락 패드를 제자리에 설치하십시오.
   • 첫 번째 안락 붕대로 전체 영역을 감싸십시오.
   • 앵커 테이프를 만들기 위해 첫 번째 붕대의 상단과 하단을 스포츠 테이프로 감싸십시오.
   • 발목의 한쪽에서 발 뒤꿈치 아래의 다른쪽에 U 자형 테이프를 넣어서 등자를 만듭니다.
   • 발목 주위와 발바닥 아래를 가로 지르는 삼각형 패턴에 따라 테이프로 나머지 붕대 부위를 감싸십시오.

• 아이스 팩
• 탄력 붕대
• 처방전없이 판매되는 진통제
• 의자
• 수건
• 운동 밴드
• 평형 보드 또는 쿠션