수면을 찾는 방법

콘텐츠

• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  불안 관리
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 LPC의 Paul Chernyak입니다. Paul Chernyak은 시카고에서 라이센스를받은 심리학 컨설턴트입니다. 2011 년 미국 전문 심리학 부 (American School of Professional Psychology)를 졸업했습니다.

이 기사에는 26 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

건강과 안녕을 위해서는 수면이 필요합니다. 불행히도 많은 사람들이 ormir를 얻는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그런 경우에는 휴식이 부족하고 다음날 아침에 제대로 기능하지 못할 까봐 걱정할 수 있습니다. 이 문제는 집착으로 바뀔 수 있습니다. 다음 날 밤에 몇 시간 동안 잠을 잘 수 있는지 또는 알람 시계를 몇 분씩 쳐다볼 지 궁금합니다. 역설적으로,이 스트레스는 당신이 더 잠들지 못하게 막을 수 있습니다. 이 악순환을 깨고 싶다면 잠자리에 들기 전에 스트레스와 불안을 관리하고 마음을 편안하게하는 법을 배워야합니다. 또한, 객실은 최대한 수면을 촉진해야합니다.

단계

3 부 중 1 부 :
불안 관리

1. 3 침대는 수면에만 사용하십시오. 침대에서 잠을 자지 않으면 뇌가 수면과 관련되어 침대에 누워있을 때 더 쉽게 잠들 수 있습니다. TV를 보거나, 일하거나, 전화를 사용하거나, 침대에서 다른 활동을하지 마십시오.
   • 침실에서 이러한 활동을 수행하지 않는 것이 가장 좋지만, 할 수없는 경우 의자 나 소파에 앉으십시오.
   • 침대 근처에서 접시, 잡지, 랩톱 등과 같이 수면과 관련이없는 물건을 제거하십시오. 침대 옆에 가능한 적은 물건을 놓고 알람 시계, 침대 옆 램프, 책, 물 한잔과 같은 필수품을 보관하십시오.
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조언

• 알코올과 카페인에주의하십시오. 이 두 물질은 수면주기를 방해 할 수 있습니다.
• 일부 처방약은 또한 수면을 방해 할 수 있습니다. 하루 중 다른 시간에 이러한 약을 복용 할 수 있는지 또는 다른 약을 처방 할 수 있는지 의사와 상담하십시오. 의사와상의 할 때까지 의사가 처방 한 약 복용을 중단하지 마십시오.
• 낮잠, 특히 늦은 오후를 피하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 발레리 안 허브 차를 마신다. 연구에 따르면이 식물은 수면의 질을 높이고 향상시키는 데 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이됩니다. 다른 연구에서도 반대의 결과가 있었지만, 그것이 귀하의 경우에 효과가 있는지 확인하십시오. 마시기 전에 컵을 덮고 침대 옆에 10 분에서 15 분 정도 주입하십시오.

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경고

• 만성 불면증이 있으면 의사를 만나십시오. 기저 질환이 생겼거나 수면에 도움이되는 처방약이 필요할 수 있습니다.
• 의사의 처방전없이 수면제를 복용하지 마십시오.

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