스트레스없이 인생을 사는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 전투 스트레스
• 방법 2 스트레스를 덜 받으십시오
• 방법 3 건강한 다이어트와 라이프 스타일을 채택
• 방법 4 이완 기법

예를 들어 때때로 스트레스를받는 것은 정상적인 일이며 유익 할 수도 있습니다. 그러나 너무 많은 스트레스는 많은 건강 문제의 원인이 될 수 있고 부정적인 방식으로 우리의 삶에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 요인을 파악하고 통제 할 수있는 사람들을 다루는 법을 배우십시오. 이러한 스트레스 요인을 인식하고 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보낼 수있는 건강한 삶을 영위함으로써 스트레스없는 삶을 사는 법을 배우게됩니다.

단계

방법 1 전투 스트레스

1. 
   

   
   스트레스 수준을 모니터링하십시오. 스트레스가 적은 삶을 살 수 있도록 변화를하려면 스트레스를 감수해야합니다. 스트레스 수준을 모니터링하고 일주일 동안 클라이맥스를 경험 한 횟수를 기록하십시오. 물론 스트레스 수준은 인생에서 일어나는 일에 따라 달라 지지만 일정 기간 동안 스트레스를 모니터링하는 것이 좋은 방법입니다.
   • 예를 들어 심장 박동, 발한, 긴장된 근육, 두통, 피로 및 호흡 곤란이 가속화되는 증상입니다.
   • 이러한 증상이 나타나면 원인을 고려하십시오.

2. 
   

   
   스트레스 요인을 식별하십시오. 스트레스 모니터링을 시작하면 특정 스트레스 요인을 식별해야합니다. 스트레스는 다양한 원인에서 나올 수 있습니다. 무엇이 스트레스를 유발합니까? 당신의 일? 당신의 관계는? 당신의 재정? 당신의 아이들? 스트레스의 원인을 파악하는 것이 스트레스를 해결하는 첫 번째 단계입니다.
   • 부정적인 사건이 명백히 스트레스가 많은 경우, 결혼이나 집 구입과 같은 긍정적 인 사건도 스트레스가 될 수 있음을 알아야합니다.
   • 스트레스의 원인을 파악한 후에는 그것을 종이에 적어서 볼 수 있도록하십시오.
   • 이를 단기 요인과 장기 요인으로 분류 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   스트레스 요인을 해결하기위한 전략을 수립하십시오. 스트레스의 원인을 파악한 후에는 문제 해결을 시작하십시오. 스트레스가 많은 이벤트의 어떤 측면을 제어하고 변경 가능한 것에 초점을 맞추는 것으로 시작하십시오. 긴장을 풀기에는 너무 적은 시간이 있기 때문에 의무와 과제를 축적한다는 단순한 사실은 스트레스가 될 수 있습니다.
   • 이 문제를 해결하려면 약속을 제한하고 실제로 참여할 약속을 결정하십시오. 중요한 순서대로 순위를 지정할 수 있습니다.
   • 일정을 검토하고 선택 해제 할 수있는 약속을 표시하면 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   시간 관리 방법에 대해 알아보십시오. 어떤 약속을 취소 할 때 시간을 잘 정리하고 의무가없는 시간을 기록하기 위해 노력하십시오. 당신은 당신의 하루의 과정을 더 잘 볼 수 있으며, 이는 스트레스를 덜 받도록 도와 줄 것입니다. 주저하지 말고 과제를 위임하거나 거절하십시오.
   • 시간을 정리하되 유연성을 유지하십시오. 일정이 너무 엄격하면 스트레스의 원천이 될 수도 있습니다.
   • 휴식을 취할 수 있도록 일정을 지키십시오. 집에서 혼자서 30 분 동안 버블 링을해도 도움이 될 수 있습니다.

5. 
   

   
   모든 것을 혼자 관리해야한다고 생각하지 마십시오. 스트레스와 불안으로 고통을 겪고 있다면 상황을 혼자서 직면해야한다고 생각하지 마십시오. 사랑하는 사람과 대화하고 자신의 감정을 나눠보십시오. 의사 소통은 매우 중요하며 긴장을 해소하는 데 도움이됩니다. 그러나 진지한 대화를 위해 당신의 자신감을 소환하고 가장 친밀한 비밀을 그에게 위임 할 의무는 없습니다.
   • 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 수있는 스트레스에 대해 이야기하기 만하면됩니다.
   • 전문가와 상담하는 것이 좋을 것이라고 생각되면 심리학 자나 치료사에게 문의하십시오. 때로는 사랑하는 사람보다 낯선 사람과 이야기하는 것이 더 쉽습니다.

6. 
   

   
   
   
   기적 치료법이 없다는 것을 이해하십시오. 스트레스 수준을 모니터링하고 스트레스 원인을 파악하고이를 해결하기 위해 필요한 조치를 취하면 시간이 지남에 따라 스트레스를 덜 느끼게됩니다. 반면에 스트레스를 즉시 제거하는 기적 치료법은 없습니다. 현대 생활의 변화에 ​​대한 유머 감각을 유지하면서 앞의 팁을 따르십시오. 재미있는 일을 겪으면 다시 스트레스를받을 때 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법 2 스트레스를 덜 받으십시오

1. 
   

   
   규칙적인 운동을하십시오. 과학자들은 신체 활동이 스트레스, 가벼운 우울증 및 불안에 대항하여 긍정적 인 기분 전환을 촉진하는 뇌의 화학적 변화를 유발한다고 말합니다. 규칙적으로 운동하면 자존감을 향상시켜 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 자제 .
   • 성인은 일주일에 150 분의 적당한 강도의 운동을하도록 노력해야합니다.
   • 긴 하루 일과를 마치고 조금만 걸 으면 벌써 기분이 나아지고 하루의 스트레스가 뒤쳐 질 수 있습니다.
   • 활동에 창의성을 발휘하십시오. 아무것도 당신이 원이나 수영장 길이에서 실행하지 않아도됩니다. 종종 팀 스포츠는 스포츠를 즐기는 재미있는 방법입니다.

2. 
   

   
   시간을내어 사랑하는 것을하십시오. 규칙적인 운동 외에도 좋아하는 것들에 시간을 투자하십시오. 예를 들어 영화관에 가거나 친구와 커피를 마시거나 강아지와 놀 수 있습니다. 이 즐거운 활동은 스트레스에서 벗어나 잠시 쉬게 도와줍니다.
   • 삶의 균형을 찾으면 스트레스가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.
   • 스트레스를 줄이고 최선을 다하려면 사생활과 직업 생활의 균형을 잘 유지하는 것이 중요합니다.
   • 장기적으로 친구를 무시하면 스트레스가 더 커집니다.

   
   

   
   요가에 몸을 맡기십시오. 당신이 좋아하는 활동뿐만 아니라 새로운 활동에 개방. 요가는 신체 활동, 이완 기술 및 차분하고 차분한 환경을 결합하기 때문에 매우 좋은 옵션입니다. 요가는 스트레스와 불안을 효과적으로 줄이는 것으로 나타났습니다.
   • 모든 연령과 모든 신체 능력에 적합한 다양한 종류의 요가가 있습니다. 이 활동을 연습하기 위해 젊고 운동해야한다고 생각하지 마십시오.
   • 요가 수업을 찾아 등록하기 전에 강사에게 어떤 유형의 요가를 이용할 수 있는지 문의하십시오.

방법 3 건강한 다이어트와 라이프 스타일을 채택

1. 
   

   
   건강하게 먹는다. 정기적으로 스포츠를하는 것 외에도 스트레스가 적은 삶을 살기 위해 건강식을 먹는 것이 중요합니다. 적응 식을 채택하면 신체적으로뿐만 아니라 감정적으로도 강해집니다. 몸을 돌보면 피부가 좋아지고 몸에 더 많은 에너지와 통제력을 갖게됩니다. 적절한 영양 섭취는 신체 기능을보다 효율적으로하는 데 도움이됩니다.
   • 모든 음식 그룹에서 음식을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
   • 저녁에 맛있는 식사를하기 위해 시간을내는 것은 하루가 끝날 때 스트레스를 없애는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 평균 성인은 하루에 7-9 시간의 수면이 필요합니다. 수면 부족은 스트레스를 증가시킬뿐만 아니라 판단, 추론, 외모, 성욕 및 전문 또는 학업 수행에 부정적인 영향을 미칩니다. 다음 팁은 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
   • 취침 시간과 기상 시간을 설정하고
   • 독서 또는 호흡 운동과 같이 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오.
   • 전자 기기를 끄고
   • 편안한 환경에서 자고
   • 알코올과 카페인을 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

3. 
   

   
   알코올 소비를 제한하십시오. 정서적으로 건강을 유지하기 위해 다량의 알코올을 마시지 마십시오. 남성은 하루에 3-4 잔 이상의 음료를 정기적으로 마시지 않는 것이 좋습니다. 여성의 경우 하루에 2-3 잔 정도입니다. 특히 스트레스를받는 동안 술을 마시고 싶은 유혹을 느끼지만 알코올은 실제로 스트레스를 악화시켜 공격적이고 화나게 할 수 있습니다.
   • 알코올 한 잔은 약 25ml의 증류주 (40 % 알코올), 맥주 1 쿼트의 1/3 (5-6 % 알코올) 또는 표준 와인 반 유리, 즉 175ml (12 % 알코올)에 해당합니다.
   • 알코올 소비를 모니터링하는 데 도움이되는 앱이 있습니다.
   • 음주에 어려움이 있으면 의사와 상담하십시오.

4. 
   

   
   담배를 피우지 마십시오. 흡연자 인 경우 흡연을 제한하거나 금연하면 스트레스와 불안을 제거하는 동시에 인생에 대한 긍정적 인 견해를 갖게됩니다. 담배가없는 삶의 잘 알려진 건강상의 이점 외에도 비 흡연자라는 정신적 이점이 있음이 입증되었습니다. 흡연이 휴식을 취하는 데 도움이된다고 말하지만,이 습관은 실제로 불안과 긴장을 조장합니다.
   • 시간이 지남에 따라 흡연자들은 우울증이나 불안 장애가 발생할 가능성이 높습니다. 담배를 끊으면 장기적으로 자신에 대한 기분이 좋아집니다.
   • 또한 많은 돈을 절약 할 수있어 재정적 스트레스로부터 벗어날 수 있습니다. 하루에 10 개의 담배를 피우면 연간 약 1,600 유로를 절약 할 수 있습니다.

방법 4 이완 기법

1. 
   

   
   명상하기. 전반적인 생활 방식을 바꾸고 약속을 제한하는 것 외에도 더 많은 시간을 할애 할 수 있도록 다양한 휴식 기술을 사용하여 긴장을 푸십시오. 명상은 마음을 진정시키고 사람들이 자신과 평화롭게 지낼 수 있도록 돕기위한 고대 관행입니다. 조용한 곳에 앉아 호흡에 집중하십시오.
   • 머리 속으로 생각이 터지면 호흡에 집중하십시오.
   • 또는, 앞에 놓인 물체에 초점을 맞추거나 잔잔한 바다처럼 잔잔한 것을 시각화하십시오.
   • 처음에는 어려울 수 있지만 연습을 많이할수록 쉬울 것입니다.

2. 
   

   
   심호흡하십시오. 명상에 어려움이 있다면 깊고 침착하게 호흡하십시오. 머리를 받치거나 손바닥과 다리를 약간 벌리고 편안한 의자에 앉으십시오. 코를 통해 흡입하지 않고 폐를 채우십시오. 흡입하는 동안 5까지 세십시오.
   • 천천히 5까지 세면서 입으로 숨을 내 쉰다. 꾸준하고 통제 된 리듬을 유지하면서 운동을 반복한다.
   • 숨을 멈추지 않고 숨을 쉬고 차분해질 때까지 계속 운동하십시오.
   • 하루에 2-3 번 3 ~ 5 분 동안 해보십시오.

3. 
   

   
   근육을 깊게 이완 시키십시오. 시간이 더 있으면 근육을 깊게 풀어보십시오. 약 20 분이 걸리며 긴장과 긴장을 풀어 몸과 마음을 풀기 위해 다른 근육을 이완하고 이완 할 수 있습니다. 얼굴, 목, 어깨, 가슴, 팔, 다리, 손목 및 손의 장력을 차례로 풀어줍니다. 다음 운동으로 넘어 가기 전에 각 운동을 2-3 회 반복하십시오.
   • 눈살을 찌푸리는 것처럼 시작하여 몇 초 동안 기다렸다가 놓습니다.
   • 그런 다음 목으로 가서 머리를 부드럽게 기울이고 턱은 가슴을 가리 킵니다. 머리를 부드럽게 쉬기 전에 몇 초 동안 기다리십시오.
   • 어깨를 귀에 대고 잠시 기다렸다가 휴식을 취하십시오.
   • 가슴은 횡경막으로 천천히 깊게들이 쉬고 천천히 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 배가 평평 해 지도록하십시오.
   • 그런 다음 팔을 앞으로 뻗고 잠시 기다렸다가 휴식을 취하십시오.
   • 다리를 펴고 발가락을 최대한 뻗은 다음 휴식 위치를 다시 시작하고 다리를 이완시킵니다.
   • 마지막으로 손을 몸쪽으로 잡아 당겨 손가락을 뻗어 손목을 펴십시오. 자세를 잡고 손을 relax니다.