과거를 잊는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 긍정적 인 태도를 개발하십시오
• 방법 2 희생
• 방법 3 다른 사람을 받아들이십시오
• 방법 4 계속

과거에 집착해야 할 필요성은, 특히 큰 고통, 슬픔, 외상 또는 수치심이 우리를 괴롭힐 때 매우 널리 퍼질 수 있습니다. 그런 다음 과거를 없애는 것이 더 건강하며 앞으로 나아가고 인생을 즐기는 것이 필수적입니다. 그런 다음 올바른 태도를 찾아 상황에 따라 자신을 받아들이고 자신을 해친 사람들을 용서하십시오.

단계

방법 1 긍정적 인 태도를 개발하십시오

1. 
   

   
   물러나 과거에 직면하고 그것을 없애려면 객관적으로 직면해야합니다. 과거를 분석하고 무엇이 당신을 방해하고 있는지 정확히 파악하십시오. 예를 들어, 다음 중 하나 일 수 있습니다.
   • 관능 (예 : 성교 또는 기타 육체적 측면과 관련된 강박 관념 또는 부끄러움)
   • 배상 (과거의 고통으로 인해 사람이나 기회를 피할 수 있음)
   • 나쁜 생각
   • 휴식과 마음의 평화를 찾을 수있는 가능성
   • 동기 부여와 에너지 부족
   • 의심

2. 
   

   
   잘못된 믿음을 물 리치십시오. 뿌리 깊은 신념은 때때로 우리의 행동과 생각에 동기를 부여합니다. 의식적이거나 무의식적 인 믿음은 과거를 배가시키는 것을 막을 수 있습니다.
   • 예를 들어, 평생 동안 행복을 누리려면 일정 금액을 벌어야한다는 말을 들었을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고이 목표를 달성하기 위해 열정이나 가족과 시간을 보내는 등의 중요한 문제에서 멀어 졌을 수 있습니다. 신념에 의문을 제기하고, 인생의 다른 측면에 더 많은 에너지와 시간을 투자하기로 결정하고 마음의 상태를 재평가하십시오.
   • 특히 문화, 가족 및 종교와 같은 강력한 요소의 영향을받을 때 깊이 굳게 믿고있는 신념에 의문을 제기하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 시간을내어 자신의 신념에 따라 노력하고 도움이 필요한 경우 주저하지 말고 친구 나 치료사와 상담하십시오.

3. 
   

   
   
   
   변경을 수락하십시오. 과거를 없애고 인생을 발전시키는 것은 무서울 수 있습니다. 미지의 상태를 두려워하지 말고 삶과 자신의 일부로 변화를 받아들이십시오. 긍정적 인 힘으로 변화를보십시오.
   • 예를 들어, 직업을 잃어버린 경우 새로운 직업에 대한 새로운 기술과 경험을 개발할 수있는 기회를보고 긍정적 인 태도를 유지하십시오.

4. 
   

   
   명상 또는 기도. 슬픔, 후회 및 과거의 원인으로 인한 다른 요인에 의한 강력한 감정적 반응은 마음에 지속적인 영향을 줄 수 있습니다. 과거를 잊기 위해서는 차분하고 균형 잡힌 마음이 절대적으로 필요합니다. 명상 및 / 또는기도는보다 안정적이고 평온한 마음을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 의식적인 명상은 현재 순간에 집중하는 데 도움이됩니다. 주의가 산만 해지는 생각을 없애려고 노력하면서 호흡에 집중해야합니다.
   • 당신이 실천적인 사람이거나 종교에 열려 있다면기도도 매우 유익 할 수 있습니다. 특정한 예배를 실천하면 배운기도를 사용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 자신의 말로 큰 소리로 또는 마음으로기도 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   과거를 서면으로 작성하십시오. 일기 나 다른 형태의 글쓰기 (예 : 블로그 보관)를 유지하는 것은 과거를 받아들이고 앞으로 나아가는 좋은 방법입니다. 당신이 생각하는 생각, 당신을 해치거나 앞으로 나아 가지 못하게하는 생각을 글로 쓰십시오. 이 경험은 혼란 스러울 수 있습니다. 그리고 당신은 당신 자신만을 위해 글을 쓸 것이기 때문에, 당신은 다른 사람들의 판단을 두려워 할 필요가 없으며 당신을 자유롭게 할 수있을 것입니다.

방법 2 희생

1. 
   

   
   
   
   자신을 용서하십시오. 고통스러운 과거를 숨기고 결코 일어나지 않은 척하고 싶을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고, 당신은 당신의 이야기의 현실과 싸우는 자신을 지칠 것입니다. 그런 다음 의식적으로 또는 무의식적으로 자신을 판단하지 않고 자신을 용서하는 것이 좋습니다.
   • 예를 들어 "나는 이것으로 인해 내가 좋아했던 것에 부응하지 않았다는 것을 안다. 저는 의식이 있고 미래에 집중하고 싶습니다. »
   • 치유 할 시간을주십시오. 말하지 말고 "내 마음은 결코 치유되지 않을 것이다 », 말해봐 "통증은 시간이지나면서 사라지고 사라질 것입니다. ».
   • 당신은 사랑하는 사람의 상실이나 배신의 고통과 같은 특정 것들을 완전히 잊을 수는 없지만, 계속 나아갈 수 있다는 생각을 받아들이면 어느 정도 치유 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   당신의 마음을여십시오. 종종, 당신의 마음에있는 것을 말하는 것만으로도 안심의 근원이되고 인생에서 앞으로 나아갈 수 있습니다. 누군가에게 해를 입히거나 악의적 인 행동의 희생자이거나 부끄러워하거나 후회하거나 다른 슬픔이있는 경우 친구, 치료사 또는 상담사와 상담하십시오. 영적인.

3. 
   

   
   용서를 구하십시오. 다른 사람을 해치면 부끄러워하거나 죄책감을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 시간을내어 아파하는 사람에게 사과하면서 그의 고통을 인식하십시오. 이것은 또한 자신의 고통을 덜어 줄 것입니다. 당신의 사과에 진실하고 정확해야하며, 당신이 일으킨 잘못을 고쳐야합니다.
   • 예를 들어 파트너에게 해로운 말을했다면 시간을내어 "나는 이것을 말함으로써 당신을 다치게한다는 것을 알고 있습니다. 나는 당신이 그것을받을 자격이 없으며 진심으로 미안하다고 말해서는 안됩니다. 어떻게 용서받을 수 있습니까? »

4. 
   

   
   피해를 복구하십시오. 해결되지 않은 분쟁, 부채 및 기타 해결되지 않은 문제는 정서적 영향을 미칠 수 있습니다. 양심을 구하고 과거를 취소하고 앞으로 나아가려면 이러한 유형의 상황을 해결해야합니다.
   • 미지급 부채, 미지급 청구서 및 기타 상황과 관련하여 재정적 인 문제가있는 경우 사회 복지사에게 도움을 요청하십시오. 이렇게하는 것이 무섭거나 당황 스러울 수 있지만 일단 첫 단계를 마치면 기분이 좋아질 것입니다.
   • 오래 전에 누군가에게 상처를 입히고 여전히 괴롭힘을 당한다면 그 사람에게 연락하여 따라 잡으십시오.
   • 더 이상의 대립을 피하려면, 발생한 피해를 익명으로 복구하면 기분이 나아질 수 있습니다. 예를 들어, 누군가에게서 돈을 훔친 경우 익명 메일로 다시 보내십시오.

5. 
   

   
   실패를 두려워하지 마십시오. 모든 분야에서 항상 성공하는 사람은 없습니다. 과거로 인해 인생의 특정 측면에 대한 두려움이 있다면, 그 두려움에 맞서 싸우고 극복하기 위해 적극적으로 노력하십시오.
   • 실패한 경우에도이 경험을 통해 배우고 앞으로이 지식을 사용할 것입니다.

방법 3 다른 사람을 받아들이십시오

1. 
   

   
   다른 사람들을 용서하십시오. 누군가 과거에 당신을 해친 적이 있다면, 당신은 당신의 분노에 매달릴 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 용서는 엄청난 심리적 이점을 지니고 있습니다.
   • 당신은 그 사람을 용서한다고 공개적으로 말함으로써 기분이 나아질 수 있습니다. 누군가가 당신에게 잔인한 것을 말한 경우, 예를 들어 "나는 당신이 말한 것에 상처를 받았지만, 계속 나아가고 싶기 때문에 당신을 용서한다는 것을 알고 싶습니다. »

2. 
   

   
   다른 사람을 비난하지 마십시오. 다른 사람에게 문제에 대한 책임을 부여하는 것은 쉬운 방법으로 보일 수 있습니다. 실제로 그렇게 간단하지 않습니다. 다른 사람을 비난함으로써 자신도 모르게 두 사람이 상황을 해결하기를 기다릴 수 있습니다. 그러면 문제를 인식하고 상황을 개선하기 위해 행동하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
   • 예를 들어, 파트너가 돈을 많이 소비하고 어려운 재정 상황에 처한 경우 그에게 말하지 마십시오당신은 모든 것을 망쳤다! ".보다 건설적인 자세를 취하십시오 : "우리는 재정적 인 문제가 있으며 돈을 쓰는 방식을 바꿔야합니다. »

3. 
   

   
   분개하지 마십시오. 원한은 과거를 없애지 못하게하는 감정적 인 무게입니다. 과거에 누군가가 당신을 다치거나 잘못한 경우 복수를하지 마십시오. 이 사람을 다치게하는 데 만족할 것이라고 생각한다면, 계속 나아가면 실제로 기분이 좋아질 것입니다.
   • 예를 들어 누군가가 당신의 여자 친구를 "도난 당했다"고 생각해서 화를 내면 그 사람에게 가서 "처음에는 화를 냈지만 모두가 행복하고 앞서 나가기를 바랍니다. 나는 당신이 당신의 관계가 놀라운 것을 알고 싶습니다. »

4. 
   

   
   다른 사람을 바꾸지 말고 개선하기 위해 노력하십시오. 과거를 잊기 위해 변경하는 것은 어려울 수 있습니다. 그리고 다른 사람들을 바꾸려고하지 않기 위해 스스로를 바꾸는 것은 어렵습니다. 다른 사람들이 자신의 문제를 해결하게함으로써 자신을 극복하는 데 더 많은 에너지를 소비하게됩니다.

5. 
   

   
   필요한 경우 거리를 확보하십시오. 당신이 성공하지 못하고 앞으로 나아 가지 못하게하는 관계를 회복하려고 시도했다면, 스스로 거리를 두어야 할 때일 수 있습니다. 상황에 대해 생각할 시간과 공간을 확보하십시오.
   • 나중에 다른 사람과 함께 문제로 돌아 오도록 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 부부 문제가있는 경우 관계를 중단하기로 결정할 수 있습니다.

방법 4 계속

1. 
   

   
   현재와 ​​미래에 중점을 둡니다. 과거를 인식하면 실행 취소를 시작할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 최선을 다해 현재를 사는 데 집중하고 앞으로 나아가도록 동기를 부여하는 미래를 생각하십시오.
   • 구체적인 목표를 설정하면 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 학위를 취득하거나 새로운 직업을 찾거나 주어진 분야에서 기술을 개발하는 것이 될 수 있습니다.
   • 현재에 참여하십시오. 새로운 활동을 시도하거나 자원 봉사를 시작하여 자신의 삶에서 성취감을 느끼십시오.
   • 작게 시작하십시오. 심각한 자동차 사고로 살아남은 후에도 도로에있을 때 걱정이된다면 차에 조용히 앉아 정지하십시오. 그 후, 동네에서 산책하러 가십시오. 자동차로 장시간 여행을 할 수있을 때까지 천천히 진행하십시오.

2. 
   

   
   습관을 바꾸십시오. 항상 같은 방식으로 일하면 과거를 다시 느끼는 것처럼 느낄 것입니다. 인생에서 앞으로 나아가고 과거를 잊어 버리려면 습관을 바꾸는 일을해야 할 수도 있습니다. 어려울 수도 있지만 상황을 개선하려고 노력한다는 사실을 스스로에게 상기 시키면 성공할 수 있습니다.
   • 당신이 항상 당신의 전 (또는 당신의 전을 생각 나게하는 무언가)과 얼굴을 마주 친다면, 습관을 바꾸고 쇼핑, 점심, 새로운 장소에서 저녁을 보내기 위해 노력하십시오. 이러한 풍경의 변화로 과거를 속이기가 더 쉬워 질 것입니다.
   • 너무 많이 쓰는 경향이 있다면 휴식을 취하십시오. 특정 기간 (몇 주) 동안 필수적이지 않은 구매를하지 말고 이미 가지고있는 모든 것을 분류하고 사용하기 위해이 시간을 활용할 것이라고 말하십시오.

3. 
   

   
   후회를 동기 부여의 원천으로 사용하십시오. 과거의 불행을 극복하려면 미래의 동기 부여 원으로 사용하십시오. 후회 또는 후회가있는 경우, 후회할 수있는 방법을 찾으십시오.
   • 실수로부터 배울 수 있습니다. 특정 지역에서 실패한 경우 나중에이 경험을 사용할 수 있으므로 동일한 실수를 반복하지 않고 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
   • 당신을 의지하는 누군가에게 상처를 준 경우, 용서를 구하고 다시는 그렇게하지 않겠다고 약속하십시오.
   • 누군가가 당신을 비판한다면, 당신이 다쳤 음을 인정하지만 다른 사람들을 기쁘게하기보다는 자신을 개선하기로 결정하십시오.