컴퓨터에서 더 적은 시간을 보내는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 출처 파악
• 방법 2 인터넷 사용 변경
• 방법 3 생활 방식 변경

인터넷 사용 시간이 걱정 되십니까? 인터넷은 사회적 연결과 정보의 훌륭한 원천이 될 수 있지만 많은 사람들이 컴퓨터 앞에서 보낸 과도한 시간으로 인해 정서적, 신체적 부작용을 겪고 있습니다. 습관을 바꾸고 매일 화면에서 점점 더 많은 시간을 보내려면 할 수있는 일이 많이 있습니다.

단계

방법 1 출처 파악

1. 
   

   
   위험을 알고 있습니다. 화면 앞에서 너무 많은 시간을 보내면 단순히 시간을 낭비하는 것이 아닙니다. 또한 신체적, 정서적 고통을 유발할 수 있습니다. 컴퓨터 사용 시간이 사용자에게 어떤 영향을 줄 수 있는지 이해하십시오. 당신이 겪고있는 위험에 대해 스스로를 교육함으로써, 당신은 멈출 동기를 찾을 수 있습니다.
   • 화면 앞에서 하루에 4 시간 이상을 보내면 일주일 동안 운동을해도 심장병 위험이 높아집니다.
   • 일부 연구에 따르면 화면 앞에서 과도한 시간이 있으면 뇌 조직이 손상되고 뇌 기능이 손상 될 수 있습니다. 삶의 많은 영역에서 성공을 결정하는 전두엽은 손상되기 쉽습니다.
   • 손목 관절 증후군은 또한 컴퓨터를 많이 사용하는 사람들에게 잘 알려진 건강 위험입니다.
   • 정신병, 특히 hypochondria 및 강박 장애로 고통받는 경우 온라인 정보를 사용할 수 있으면 원치 않는 생각이 생길 수 있습니다. 예를 들어, hypochondriacs는 의학적 포럼을보고 심각한 질병에 대해 가벼운 증상을 보일 수 있습니다.
   • 이것은 드물지만 인터넷 중독을 일으키는 사람들도 있습니다. 인터넷이나 컴퓨터를 과도하게 사용하면 중독성이 될 수 있으며 우울증, 불안, 고립감 등의 정서적 증상이나 요통, 두통, 손실 또는 체중 증가와 같은 2 차 신체적 영향을 유발할 수 있습니다. 컴퓨터 나 인터넷 중독에 대해 걱정이되면 정신과 의사에게 조언을 구하십시오.

2. 
   

   
   
   
   컴퓨터에서하는 일의 목록을 만드십시오. 컴퓨터에서 시간과 장소를 어떻게 사용하는지 이해하려면 방문한 웹 사이트와 화면 앞에서하는 모든 작업을 기록하십시오. 문제를 일으키는 사이트는 무엇입니까? 온라인에서 보내는 시간을 계산하십시오.
   • 특히 소셜 네트워크에 인터넷을 사용하십니까? Facebook이나 Instagram을 사용하십니까? 당신은 종종 그것에 대해 실제로 생각하지 않고 현재 뉴스를 겪고 있습니까? 소셜 네트워크에서 당신을 끌어들이는 것이 무엇인지 이해하려고 노력하십시오.
   • 많은 사람들이 인터넷을 사용하여 텔레비전, 영화 또는 비디오를 봅니다. Netflix 또는 YouTube에서 많은 시간을 보내십니까? 주된 활동이 긴장을 풀고 있습니까? 인터넷 비디오 대신 휴식을 취할 수있는 다른 활동이 있습니까?
   • 뉴스에 중독되어 있습니까? 정보를 유지하기 위해 Le Monde, Le Figaro 또는 기타 온라인 신문을 읽으십니까? 그렇다면 화면의 뉴스를 읽는 대신 종이 버전을 구독 할 수 있습니다.
   • 게임을합니까? 많은 사람들이 컴퓨터를 사용하여 온라인이든 오프라인이든 게임을합니다. 컴퓨터에서 하루에 몇 시간 씩 게임을합니까?
   • 방문하는 모든 사이트와 컴퓨터에서 수행하는 모든 작업의 ​​목록을 작성하여 일주일에 컴퓨터에서 보내는 시간을 따르십시오. 시간을 가장 많이 차지하는 사이트, 앱 및 게임을 찾으십시오.

3. 
   

   
   화면 앞에서 얼마나 많은 시간을 보냈는지 스스로에게 물어보십시오. 많은 사람들이 컴퓨터 앞에서 얼마나 많은 시간을 소비하는지 알고 충격을받습니다. 컴퓨터 앞에서 하루에 소비하는 대략적인 시간을 계산하십시오. 이것은 당신이 멈추도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
   • 종이와 연필을 사용하여 컴퓨터 앞에서 보내는 순간을 기록 할 수 있습니다. 방문한 사이트, 플레이 한 게임 등을 적어 두십시오. 또한 컴퓨터를 켜고 끌 때 참고하십시오. 하루의 끝에서이 시간의 총계를 계산하십시오.
   • 이 모든 정보를 기록하는 데 문제가 있으면 RescueTime이라는 시간 관리 및 분석 응용 프로그램이 있습니다. 컴퓨터 사용 시간 및 가장 자주 사용하는 사이트, 게임 또는 응용 프로그램을 보여줍니다.

방법 2 인터넷 사용 변경

1. 
   

   
   
   
   인터넷 일정을 만듭니다. 컴퓨터를 사용하여 한 번에 중지 할 수 없습니다. 우리는 인터넷과 일, 사회 생활, 청구서 지불 및 구매에 점점 더 의존하고 있습니다. 온라인 일정은보다 실용적인 옵션입니다. 이 도구를 완전히 사용하지 않고도 인터넷 사용 시간을 제한하십시오.
   • 컴퓨터 앞에서 보낼 순간을 계획하십시오. 예를 들어, 인터넷 앞에서 저녁 식사 후 몇 시간을 보내고 있다고 가정합니다. 한 시간에 화면 앞에서 보내는 시간을 제한하고이 시간이 지나면 다른 활동을 찾아 시간을 통과하십시오.
   • 상담하려는 사이트 목록을 작성하십시오. 사람들이 컴퓨터 앞에서 몇 시간을 보내는 이유 중 하나는 상담하지 않을 웹 사이트를보고 많은 사이트에 다른 사이트에 대한 링크가 포함되어 있기 때문에 몇 시간 동안 컴퓨터에 연결될 수 있습니다. 특정 의도로 인터넷에 연결하십시오. 당신을 확인하고, 페이스 북을보고, 뉴스를 읽고, 컴퓨터를 문지르십시오.
   • 인터넷에서 가끔 검색하는 경우 스톱워치를 설정하여 원하는 시간을 찾으십시오. 인터넷을 한두 시간 자발적으로 사용하고 하루 중 휴식을 취하십시오.

2. 
   

   
   기술을 활용하십시오. 특정 사이트에 대한 액세스를 차단할 수있는 많은 응용 프로그램 및 플러그인이 있습니다. 자신을 제어하고 컴퓨터 앞에서 보내는 시간을 줄이지 않으면 이러한 종류의 응용 프로그램을 다운로드하십시오.
   • Firefox를 사용하는 경우 LeechBlock이라는 추가 기능이 있습니다. 몇 시간에서 며칠 동안 많은 시간이 손실되는 사이트를 차단할 수 있습니다. Chrome을 사용하는 경우 StayFocused라는 유사한 추가 기능이 있으며 Internet Explorer에서는 차단 설정을 조작하여 특정 사이트를 차단할 수 있습니다.
   • 일부 사이트를 블랙리스트에 넣을 수있는 SelfControl이라는 Mac OS 용 응용 프로그램이 있습니다. 스톱워치를 설정하면 설정 한 시간 동안 더 이상이 사이트에 액세스 할 수 없습니다. Windows 사용자의 경우 Freedom이라는 유사한 응용 프로그램이 있습니다.

3. 
   

   
   필요하지 않은 모든 것을 제거하십시오. 특정 응용 프로그램을 재생하거나 사용하는 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내는 경우이 프로그램을 간단히 제거해야 할 때가 있습니다.
   • 왜 컴퓨터가 필요합니까? 대부분의 경우 작업을 확인하고 캘린더 및 일정에 액세스하려면 컴퓨터가 필요합니다. 지역과 직업에 따라 요구 사항이 다를 수 있습니다. 자신이 필요로하는 것과 필요하지 않은 것을 스스로에게 물어보고 거기서 변경하십시오.
   • 특히 게임을 제거하여 잃어 버릴 데이터와 정보가있는 경우 자주하는 게임을 제거하기 어려울 수 있습니다. 그렇게 할 의지력이 충분하지 않을 수 있습니다. 컴퓨터 앞에서 너무 많은 시간을 보낸다는 느낌에 대해 친구 나 친척에게 이야기하십시오. 그는 당신을 도와주고 당신을 위해 게임을 제거 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   컴퓨터에 대한 접근을 어렵게 만듭니다. 때때로, "눈에 보이지 않고, 마음에 들지 않는다"는 컴퓨터의 시간 소비를 줄이는 효과적인 속담입니다. 컴퓨터에 대한 액세스를보다 어렵게함으로써 자신이하고있는 일을 스스로에게 물어보고 컴퓨터에서 휴식을 취하기로 한 결정을 내릴 시간이 조금 더 생깁니다.
   • 컴퓨터 화면을 재정렬하십시오. 간단한 트릭이지만 화면 앞에서 더 적은 시간을 보내고 싶을 때 효과적입니다. 데스크탑에서 인터넷 브라우저 아이콘을 제거하고 Facebook 및 Instagram과 같은 사이트에 대한 바로 가기를 제거하십시오. 의 응용 프로그램이 있으면이를 제거하십시오.
   • 컴퓨터의 위치를 ​​변경하십시오. 컴퓨터에 쉽게 액세스 할 수 있으면 더 많이 사용하는 것입니다. 예를 들어, 컴퓨터가 침대 근처의 책상에있는 경우 Facebook을 살펴보면서 하루를 시작하게 될 것입니다. 집에서 컴퓨터를 떠날 장소를 찾고이 공간 밖의 전자 장치를 사용하지 마십시오.
   • 모뎀을 분리하십시오. 모뎀이 시작될 때까지 기다려야하는 경우 컴퓨터를 얼마나 잘 사용하고 있는지 생각할 시간이 더 생깁니다. 하루에 할당 된 시간 동안 모뎀을 사용한 후 플러그를 뽑으십시오.
   • 컴퓨터를 사용하지 않을 때는 전원을 끄십시오. 시간을 보내는 방법에 대해 생각할 시간이 더 늘어납니다.

5. 
   

   
   휴식을 취하십시오. 때로는 컴퓨터 앞에서 보내는 시간을 알고 있더라도 직장이나 학교에서해야 할 일이 있습니다. 이 경우 컴퓨터 앞에서 보낸 시간으로 인한 신체적, 정서적 부작용을 피하기 위해 휴식을 취하십시오.
   • 컴퓨터를 사용하여 프로젝트를 완료하면 정기적으로 휴식을 취하십시오. 종종 컴퓨터 앞에서 휴식을 취하려는 유혹을받습니다. 예를 들어, 한 시간 동안 작업 한 후에는 Facebook에서 시간을 보내도록 권한을 부여합니다. 대신, 컴퓨터 앞에서 50 분 후에 10 분 동안 다리를 펴거나 휴식을 취하여 무언가를 조금씩 듣거나 음악을 듣습니다.
   • 휴식 시간 동안 할 수있는 10 분 운동도 있습니다. 이 운동은 스트레스 관리에 도움이되며 화면 앞에서 너무 많은 시간으로 인해 건강에 해로운 영향을 제거 할 수 있습니다. 예를 들어, 펌프, 복근 또는 굴곡.
   • 10 분의 명상으로 휴식을 취할 수도 있습니다. 온라인에서 명상 기술을 찾거나 명상을하는 친구로부터 조언을 구할 수 있습니다.

방법 3 생활 방식 변경

1. 
   

   
   취미 찾기 종종 컴퓨터는 휴식의 주요 원천이됩니다. 이 목적에 익숙해 졌다면 과도한 인터넷 사용을 막기 위해 새로운 취미를 찾으십시오.
   • 퇴근 후 집에서 할 수있는 일을 찾으려면 크로스 워드 퍼즐, 스도쿠, 보드 게임 및 카드 게임을 시도하십시오. 룸메이트, 가족 또는 파트너와 함께 산다면 밤의 게임을 제공 할 수 있습니다.
   • 인터넷이없는 날이나 인터넷이없는 날을 설정하여 다른 활동을하십시오. 종종, 당신은 야생으로 나가 인터넷 소비를 줄일 것입니다. 주말에는 트레킹을하고 퇴근 후 약간의 조깅을하십시오.
   • 온라인에서 책을 많이 읽는다면, 관심있는 책을 사거나 잡지를 구독 해보십시오. 저녁 독서는 화면에서 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   정신과 의사와 상담하십시오. 인터넷의 과도한 사용은 때때로 우울증과 불안과 같은 기존의 장애와 관련이 있습니다. 인터넷 중독으로 고통받을 수도 있습니다.
   • 정신 장애의 증상을 인식하는 방법을 알고 있습니다. 슬프거나 비어 있거나 지속적으로 마비 된 기분이 있습니까? 죄책감이나 무력감을 느끼십니까? 이러한 감정 때문에 결정을 내리거나 정시에 마무리하는 데 어려움이 있습니까? 체중 감소 또는 증가, 불면증, 두통 또는 소화 장애와 같은 신체적 영향을 발견 했습니까?
   • 이러한 감정을 피하거나 싸우기 위해 컴퓨터 나 인터넷을 사용하십니까? 인터넷에있을 때 일시적으로 기분을 완화시키는 행복감을 느끼십니까?
   • 당신은 당신의 상호의 사이트를 상담하고 보험에 의해 치료사와 약속을 예약하여 정신과 의사를 찾을 수 있습니다. 학생 인 경우 때때로 대학 내 전문가와 상담 할 수 있습니다.
   • 인내심을 가지십시오. 올바른 상담사를 찾는 데 다소 시간이 걸릴 수 있으며 치료 전문가에게 불편 함을 느끼지 않으면 다른 상담자를 찾을 수 있습니다.

3. 
   

   
   인터넷을 사용하여 실생활을 향상 시키십시오. 인터넷을 사용하여 사회 생활을 장려하면 화면 앞에서 시간을 덜 소비하게됩니다. 컴퓨터를 활용하십시오. 계획을 세우고 사람들을 만나십시오.
   • 친구들과 계획을 세우십시오. Facebook 이벤트, Google 캘린더 및 기타 전자 초대 시스템을 통해 다른 사람들과 의사 소통하고 계획을 세울 수 있습니다. 대부분의 사람들이 온라인에서 많은 시간을 보내므로, 전화를하거나 우편으로 초대장을 보냈을 때보 다 더 쉽게 응답하고 초대장을 더 쉽게 기억할 것입니다.
   • Meetup과 같은 사이트를 사용하십시오. Meetup은 많은 도시에서 관심사별로 분류 된 그룹을 찾을 수있는 웹 사이트입니다. Meetup 프로필을 만들고 가까운 이벤트로 이동하십시오. 새로운 사람들을 만나고 만나는 좋은 방법입니다.
   • 집에서 멀리 떨어진 친구들과 Skype 또는 Google 채팅에서 채팅 할 수 있습니다. 온라인에서 너무 많은 시간을 보내는 사람들에게 영향을 미치는 이유 중 하나는 사람들을 격리시키기 때문입니다. Skype 또는 Google Chat에서 제공되는 화상 통화를 사용하여 멀리 떨어져있는 친구들과 채팅 할 경우 인터넷은 고립감을 느끼지 않고 다른 사람들과 더 가까이 다가갑니다. 이것은 비생산적인 것처럼 보일 수 있지만, 기분이 좋으면 온라인에서 더 적은 시간을 보낼 수 있습니다.