배고프지 않고 체중을 줄이는 방법

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• 단계
• 3 가지 방법 중 1 :
  좋은 음식 선택
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 Sami Skow입니다. Sami Skow는 뉴저지의 영양 학자이자 ACE 인증 건강 코치입니다. 그녀는 2014 년부터이 분야에서 활동하고 있습니다.

이 기사에는 14 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

사람들은 건강을 유지하기 위해 체중을 감량해야한다는 것을 알고 있지만, 대부분은 항상 배가 고프다는 느낌 때문에 다이어트를 꺼려합니다. 다행히도 약간의 경험과 노력만으로도 항상 배가 고프지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 :
좋은 음식 선택

1. 4 체중 감량에 필요한 칼로리 양을 계산하십시오. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 450 그램의 지방에 3,500 칼로리가 있습니다. 3,500 칼로리를 섭취하려면 450g의 체중을 줄여야합니다. 당신이 여자라면 하루에 1,200 칼로리, 남자라면 하루에 1,500 칼로리를 절대 섭취하지 않으면 서 칼로리 섭취량을 하루에 500 칼로리로 줄이십시오. 이 목표를 달성하기 위해 운동으로 250 칼로리를 줄이고 250 칼로리를 태우십시오.
   • 가벼울수록 안전하게 체중을 감량해야 할 시간이 더 많다는 것을 알아야합니다. 인내심을 가지십시오.
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조언

• 항상 같은 맛을 찾을 수 있도록 새로운 요리법을 시도하여 식사를 유혹하십시오. 전에 시도한 적이없는 준비를 맛보십시오. 슈퍼마켓이나 전문점의 민족 제품 섹션에서 특이한 제품이 많이 있습니다.
• 더 많은 운동을하십시오! 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 나쁜 음식과 규칙적인 신체 활동을 중단하는 것입니다.
• 먹는 것을 즐기십시오. 식사를 더 많이 누릴수록 실제로 만족하기 위해 덜 먹을 것입니다.
• 당신의 몸을 들어 평소에는 언제, 왜 배가 고프십니까? 지루하거나 화가 났기 때문에 실제로 먹어야 할 때와 먹을 때를 알아야합니다.
• 다이어트만으로 체중 감량을 원하기보다는 식습관을 개선하십시오. 당신의 목표가 달성되면, 당신이 잃어버린 파운드는 오래된 습관을 잊지 않으면 다시 올 것이다.
• 구매 한 음식의 라벨을 읽는 법을 배우십시오. 일부 제품은 다른 제품보다 영양이 풍부하지만 칼로리가 적습니다. 처음에는 어려울 것이지만 결국에는식이 요구에 가장 잘 맞는 제품을 찾아야합니다. 건강한 제품을 구입하면 빨리 당신에게 제 2의 자연이 될 것입니다.
• 건강에 좋은 저칼로리 스낵을 매일 식단에 추가하십시오. 이 간식은 에너지와 영양분을 모두 가져다 주지만 배고픔을 느끼지 못하게합니다. 건강한 간식은 하루 동안 필요한 모든 영양소를 포함하기 때문에 중요합니다.

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경고

• 건강 식품 매장에서 판매되는 체중 감량 제 및 보충제는 피하십시오. 이러한 제품은 일반적으로 일시적으로 만 작동하며 결정적인 솔루션은 아닙니다. 또한 다이어트 약은 위험합니다. 체중 감량을 위해 약물을 사용할 준비가 되었으면 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 식단을 바꾸기 전에 항상 의사의 조언을 구하십시오.이것은 식습관의 변화로 인해 건강 문제로 고통받는 사람들에게 특히 중요합니다.
• 체중을 빨리 줄이고 싶더라도 식사를 놓치지 말고 체중 감량을위한 향로 나 음식 제거를하지 마십시오. 장기적으로 섭식 장애는 좋은 것보다 더 해를 끼치며 심지어 목숨을 잃을 수도 있습니다.

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