좋은 습관을들이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 계획을 세우십시오
• 방법 2 성공적인 접근
• 방법 3 나쁜 습관 극복

새로운 좋은 습관을 갖고 싶다면 자신과의 싸움처럼 보일 수 있습니다. 어렵지만 그만한 가치가 있습니다. 좋은 습관이 많을수록 육체적으로나 정신적으로 좋을 것입니다. 이를 통해 더 큰 목표를 달성 할 수 있습니다. 일부 조치는 좋은 결의를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동기를 파악하고 원하는 행동을 유발하는 자극을 만들어 진행 상황을 기록해야합니다. 나쁜 습관을 없애려면 좋은 습관으로 교체하기 전에 단계적으로 진행해야한다는 것을 기억하십시오.

단계

방법 1 계획을 세우십시오

1. 
   

   
   목표를 정의하십시오. 새로운 습관을기를 시작하기 전에 반드시 알아야합니다. 원하는 결과를 정확하게 지정하십시오. 당신의 목표는 특정, 측정 할 수있는을 향해 액션, 실감 나는 과 일시적으로 정의 (SMART). 성공 가능성이 높아집니다. 달성하고자하는 것을 심층적으로 살펴보고 목표를 세부적으로 분석하십시오. 여기 스스로에게 물어봐야 할 몇 가지 질문이 있습니다.
   • 되기 특정목표는 정확하고 집중되어야합니다. 모호하거나 너무 넓어서는 안됩니다. 어떤 결과를 원하십니까? 왜 그런가요?
   • 용어 측정 할 수있는 목표를 수량화 할 수 있어야합니다. 어느 인물과 연관시킬 수 있습니까? 숫자로 어떻게 평가할 수 있습니까?
   • 표현 행동 지향 목표를 달성하기 위해 적극적으로 노력할 수 있고 목표를 달성하기 위해 취한 조치를 통제한다고 가정하십시오. 목표를 달성하기 위해 어떤 활동이 필요합니까? 얼마나 자주 연습해야합니까?
   • 용어 실감 나는 실제로 사용 가능한 방법으로 목표를 달성 할 수 있습니다. 목표를 달성 할 힘과 자원이 있습니까? 이 질문에 대한 대답이 긍정적이든 부정적이든 그 이유를 스스로에게 물어봐야합니다.
   • 단어 일시적으로 정의는 목표에 시작과 마감일 또는 끝이 있다는 것을 의미합니다. 목표를 향해 언제부터 작업을 시작할 것입니까? 언제 도착해야합니까? 성공하거나 실패하면 어떻게 되나요?

2. 
   

   
   
   
   원하는 습관을 찾으십시오. 자신이 설정 한 목표와 조화를 이루는 좋은 습관을 가짐으로써 그 습관에 도달 할 가능성이 높아집니다. 목표와 목표 달성에 필요한 모든 세부 사항을 정의한 후에는 목표 달성을위한 행동 범주에 속하는 습관을 식별하십시오. 그런 다음이를 달성하기 위해 올바른 행동을 결정하십시오.
   • 예를 들어, 6 주 동안 5kg을 잃고 싶다면 매일 오후 7시에 산책하는 습관을들이십시오.

3. 
   

   
   동기를 검사하십시오. 목표와 목표 달성을위한 새로운 습관을 파악한 후 시간을내어 동기 부여에 대해 생각하십시오. 그렇기 때문에이 새로운 습관을 채택하고 싶습니다. 동기 부여는 인생에서 새로운 루틴을 구현하는 데 실패와 성공의 차이를 의미 할 수 있습니다. 따라서이 동기를 신중하게 연구하는 것이 중요합니다.
   • 다음과 같은 질문을 살펴보십시오.이 새로운 습관으로 인해 어떤 이점이 있습니까? 그녀는 어떻게 내 인생을 향상시킬 것인가?
   • 새로운 모멘텀이 필요할 때 다시 읽을 수 있도록 동기 부여를 작성하십시오.

4. 
   

   
   겸손하게 시작하십시오. 당신이 원하는 습관이 삶의 방식에 큰 변화를 주더라도, 작은 변화로 시작하십시오. 성공 가능성이 높아집니다. 변경 사항이 너무 과감한 경우 적용 할 수 없습니다.
   • 예를 들어 기름에 튀긴 음식과 너무 달지 않은 음식을 섭취하고 싶지 않으면 동시에 모든 것을 버리는 것이 어려울 것입니다.점진적으로 제거하는 것이 더 쉬울 것입니다.

5. 
   

   
   
   
   시간을 내십시오. 새로운 습관의 채택은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 어떤 사람들은 몇 주 안에 적응할 것이지만 다른 사람들은 몇 달이 필요할 것입니다. 새 루틴을 구성 할 때 자동화가되기까지 다소 시간이 걸린다는 점을 기억하십시오. 인내심을 가지십시오

6. 
   

   
   장애물이 발생할 것으로 예상됩니다. 당신은 새로운 습관을 형성하는 동안 어려움에 직면하게 될 것입니다. 이것을 이해하면 당신은 그들을 교차하도록 무장 할 것입니다. 이것은 새로운 일과를 이루기위한 노력을 계속하는 데 도움이됩니다. 또한 길을 따라 걸려도 반드시 실패를 알리지는 않습니다.
   • 예를 들어 언젠가 매일 걷기를하지 않는다면 낙심하지 마십시오. 오늘은 나쁜 날이었고 다음 날 산책을 다시 시작하십시오.

방법 2 성공적인 접근

1. 
   

   
   자극을 만듭니다. 이렇게하면 매일 새로운 습관을 들이게됩니다. 커피를 만들거나 모닝 샤워를하는 등 일상 생활에 이미 포함 된 활동을 새로운 행동의 자극으로 선택하십시오. 치실 습관에 들어가려면 치실을 유발하는 신호를 양치질하십시오. 치실로 각 칫솔을 따라야합니다. 시간이 지남에 따라이 동작은 자동으로됩니다.
   • 원하는 습관으로 작동하는 자극을 찾을 수 없으면 전화기에 알람을 설정하십시오. 그것은 당신이 원하는 습관을 채택 해야하는 시간의 매일 당신을 생각 나게합니다.

2. 
   

   
   환경을 바꾸십시오. 목표 달성 가능성을 높이려면 환경을 수정하여 원하는 루틴을 쉽게 채택하십시오. 새로운 습관을 길러주는 데 어떤 변화가 있습니까?
   • 예를 들어, 매일 아침 출근하기 전에 체육관에가는 습관을 가지려면 하루 전 운동을하고 짐 가방을 문 앞에 두어 성공 가능성을 높이십시오.

3. 
   

   
   당신의 행동을 더 잘 인식하십시오. 어떤 사람들은 자동 조종 장치를 사용하고 있으며 실제로 무엇을하고 있는지 생각하지 않고 행동합니다. 이것이 새로운 좋은 습관을 채택하는 데 어려움을 겪는 이유 중 하나입니다. 자신의 행동을 더 잘 알게되면 인생에서 좋은 습관을 더 쉽게 적용 할 수 있습니다. 좋은 습관을 들이지 못하게하는 바보 같은 행동에 대해 스스로에게 물어보십시오.
   • 매일 아침 체육관에 가고 싶다면 무엇이 멈추는 지 생각해보십시오. 일반적으로 아침에 무엇을합니까? 스포츠를하지 않을 때 시간과 함께 무엇을하십니까? 왜 이런 식으로 시간을 사용하고 있습니까? 다음에 기분이 어떻습니까?
   • 다음에 무의식적으로 나쁜 습관에 빠질 때,이 나쁜주기에서 벗어나기위한 행동과 느낌에 대해 스스로에게 물어보십시오.

4. 
   

   
   다른 사람과 공유 당신의 목표에 대해 다른 사람들과 이야기하여 좋은 결의안을 더 쉽게 지키십시오. 새로운 좋은 습관을 유지하도록 친구에게 요청하십시오. 아마 그들 중 한 사람도 그의 습관을 바꾸고 싶어 할 것입니다. 그 대가로 그를 도울 수 있습니다.
   • 당신을 돕는 친구들이 당신의 약속을 이행 할 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 정해진 시간 동안 새 일과를 연습 할 때까지 친구에게 돌려주지 말라고 친구에게 약간의 돈을 줄 수 있습니다.

5. 
   

   
   진행 상황을 따르십시오. 이렇게하면 계획대로 진행되지 않을 경우 동기를 유지하고 반응 할 수 있습니다. 좋은 습관을 따르는 횟수를 추적하려면 신문을 쓰거나 휴대 전화에서 응용 프로그램을 사용하십시오. Facebook과 같은 소셜 네트워크에 진행 상황을 게시하는 것을 고려할 수도 있습니다. 진행 상황을 공개하면 동기 부여를보다 쉽게 ​​유지할 수 있습니다.

6. 
   

   
   자신에게 보상을주십시오. 이를 통해 동기를 유지하고 새로운 습관에 대한 헌신을 유지할 수 있습니다. 목표에 도달 할 때마다 줄 보상을 선택하십시오. 5kg을 잃은 후 새로운 복장을 구입하는 것과 같은 간단한 보상은 동기 부여에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
   • 가격이 평균을 초과하지 않는 건강한 보너스를 선택하십시오. 목표에 도달하면 곧 보상을 받으십시오.

방법 3 나쁜 습관 극복

1. 
   

   
   더 잘 인식하십시오. 나쁜 습관은 당신의 삶에 뿌리를 박았을 때와 그들이 자동화가되었을 때 극복하기 어렵습니다. 이를 극복하기 위해서는 먼저 이러한 나쁜 관행을 인식해야합니다. 신문에 줄 때마다 메모를하면 나쁜 습관에 대한 인식을 높일 수 있습니다.
   • 식사 사이에 간식을 먹는 습관이 나쁜 경우,이 유혹에 빠질 때마다 카드에 십자가를 긋습니다. 일주일 동안이 습관이 얼마나 고정되어 있는지 깨달으십시오.
   • 이 인식은 단순히 나쁜 습관으로 인한 행동과 패턴을 검사한다는 것을 의미합니다. 당신은 너무 많은 책임을 가해서는 안됩니다. 연구에 따르면 자신이 너무 비판적 일 경우 동일한 패턴을 따르거나 실수를 반복 할 가능성이 더 높습니다. 간단히, 나쁜 습관을 찾아서 사라지게하십시오.

2. 
   

   
   나쁜 습관에 대처하기 위해 행동하십시오. 나쁜 행동을 발견하면 그와 싸우기위한 조치를 취하십시오. 나쁜 습관에 빠지지 않도록주의를 산만하게하십시오. 참호로 뛰어 들기를 유혹하는 상황과 저항 할 수있는 경우를 계속 기록하십시오.
   • 예를 들어, 니블 링 욕구로 인해 물 한 잔을 마시거나 산책을 간다.

3. 
   

   
   저항 할 때 스스로에게 보상하십시오. 나쁜 습관을 들이지 않으면 반드시 자신에게 상을 주어야합니다. 이것은 동기 부여를 유지하는 데 중요한 포인트입니다. 당신의 나쁜 습관의 쾌락 형태를 적어도 유쾌한 것으로 바꾸십시오.
   • 일주일 내내 니블하려는 욕구에 저항하는 경우, 새로운 책이나 미용실의 세션으로 자신을 대하십시오.