아마씨 기름을 섭취하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 아마씨 오일 섭취
• 방법 2 아마씨 전체 섭취

아마씨 오일에는 오메가 -3와 오메가 -6 지방산이 포함되어 있습니다. 이 두 지방산은 다중 불포화 지방산이기 때문에 건강을 위해 필요합니다. 아마씨 오일에는 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 줄일 수있는 알파 리놀렌산 및 오메가 -9와 같은 다른 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 아마씨 유를 섭취하면 염증, 콜레스테롤 수치 감소, 심장병, 당뇨병 및 관절염과 같은 만성 질환 예방에 대한 효과를 포함하여 신체에 충분한 양의 domégas-3를 가져와야합니다. 시연되었다. 아마씨 기름을 캡슐에 담거나 마시거나 음식에 첨가하여 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

단계

방법 1 아마씨 오일 섭취

1. 
   

   
   아마씨 기름에 대해 의사와 상담하십시오. 아마씨 유를식이 요법에 추가 할 수 있는지, 특히 지금 약을 복용하는 경우 의사에게 문의하는 것이 중요합니다. 아마씨 오일은 항응고제, 콜레스테롤 스타틴 및 당뇨병 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
   • 복용중인 약과식이 보조제에 대해 의사에게 항상 알리십시오.

2. 
   

   
   제조업체의 지침을 따르십시오. 아마씨 유는 얼마나 많이 그리고 얼마나 자주 섭취해야하는지에 대한 지시 사항을 포함해야합니다. 오일을 섭취하는 방법을 배우려면 지침을 읽고 따르십시오.
   • 가장 일반적인 복용량은 모래 언덕 c입니다. s. 아마씨 오일은 하루에 세 번이지만 포장을 확인해야합니다.
   • 아마씨 오일이 과다하면 지성 피부, 여드름, 기름진 대변이 나타날 수 있습니다.

3. 
   

   
   아마씨 오일을 과일 주스, 물 또는 차에 섞습니다. 맛이 마음에 들지 않으면 물, 녹차 또는 과일 주스와 섞으십시오. 그것은 기름이기 때문에 잘 섞이지 않지만 맛을 전달하기 만하면 문제가되지 않습니다. 식사와 동시에 기름을 먹거나 아마가 남은 균류를 제거하는 맛도 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   아마씨 오일을 캡슐로 섭취하는 것을 고려하십시오. 아마씨 오일은 캡슐로도 제공됩니다. 다시 한 번, 제조사의 지시에 따라 복용 방법을 따르십시오. 큰 물 한잔으로 캡슐을 삼킨다.

5. 
   

   
   아마씨 기름이나 캡슐을 냉장고에 보관하십시오. 캡슐 또는 아마씨 기름을 냉장고의 밀폐 된 유리 용기에 보관하십시오. 오일은 공기와 접촉하여 썩을 수 있지만 냉장고에 오일을 보관하면 수명을 연장 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   세탁 후 아마씨 유를 식단에 첨가하십시오. 아마씨 오일은 가열하지 않아야합니다. 기름을 데우면 영양 성분이 파괴됩니다. 식사에 기름을 넣으면 요리 후에 기름을 바르십시오. 요리에 기름 대신 이슬비를 붓습니다.

7. 
   

   
   위장 부작용을 경험하기 시작하면 복용을 중단하십시오. 아마씨 오일은 처음 몇 번 복용하면 가스, 설사 및 팽만감을 유발할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 1 주 또는 2 주 후에 가스와 팽만감이 멈 춥니 다. 부작용이 나타날 경우 아마씨 유 섭취를 잠시 중단하십시오.

방법 2 아마씨 전체 섭취

1. 
   

   
   
   
   양질의 아마씨를 사십시오. 아마씨에는 두 가지 종류가 있습니다 : 갈색과 월안. 가격은 일반적으로 다르지만 영양소의 양은 같습니다. 자신의 예산에 맞는 최적의 종자 유형을 선택하십시오.

2. 
   

   
   커피 그라인더 또는 푸드 프로세서로 씨앗을 성형하십시오. 아마씨 전체를 사용하기로 결정했지만 음식에 넣기 전에 갈아서 분쇄하려면 분쇄기를 사용해야합니다. 아마씨를 위해 커피 그라인더가 예약되어 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 씨앗에 커피 조각이 생길 수 있습니다.
   • 일부 영양 학자들은 통 곡물을 갈아서 몸을 위해 쉽게 소화하고 함유 된 영양분을 사용하기를 권장합니다. 아마씨 전체가 소화 시스템에서 완전히 빠져 나와 효과가 떨어집니다.

3. 
   

   
   음식에 씨앗을 모두 넣으십시오. 최대 1 개까지 소비 할 수 있습니다. c. s. 아마씨의 하루. 시리얼, 스프, 스튜, 소스 및 샐러드 드레싱에 추가하십시오. 당신은 또한 c를 취할 수 있습니다. s. 한 번에 (예 : 아침에 시리얼과 혼합하여) 하루 종일 식사에 뿌릴 수 있습니다.

4. 
   

   
   음식에 갈은 씨앗을 뿌리십시오. 아마씨를 갈아서 시리얼, 스프, 샐러드, 야채 및 스튜에 사용할 수 있습니다. 반 a 사이에 사용하십시오 c. s. 그리고 c. s. 아마씨 매일. 한 번에 가져 가거나 모든 식사에 뿌릴 수 있습니다.
   • 머핀, 팬케이크 및 빵을 만들기 위해 밀가루로 갓 분쇄 한 씨앗을 사용할 수도 있습니다. 평소 밀가루를 분쇄 된 종자 가루로 교체하십시오. 예를 들어, 밀가루 100g을 넣어야하는 경우 밀가루 50g과 분쇄 씨앗 50g을 넣으십시오.