다이어트를 위해 약을 안전하게 복용하는 방법

작가: Eugene Taylor

창조 날짜: 12 팔월 2021

업데이트 날짜: 1 칠월 2024

콘텐츠

단계
1 부 알약 레이블 이해
제 2 부 다이어트 약으로 체중 관리
파트 3 습관을 바꿔 체중 감량 유지

이 글에서는 약의 레이블 이해하기식이 약으로 체중 관리 습관을 바꿔 체중 감량 유지하기 24

주스, 해독 음료 및 체중 감량에 도움이되는 알약을 포함하여 소비자를 대상으로하는 많은 다이어트 제품 및 프로그램이 있습니다. 이 약의 대부분은 처방전없이 구입할 수있는 의약품으로 간주되지만 복용하기 전에 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 많은 약은 다른 약물만큼 엄격한 테스트를 통과하지 않아 효과 또는 안전성을 예방합니다. 다이어트 알약을 복용하는 동안 자신에게 올바르게 알리고 복용하는 것에주의를 기울여 체중을 관리 할 수 있습니다.

단계

1 부 알약 레이블 이해

온라인으로 조사하십시오. 체중 감량을 위해 알약을 구입하기 전에이식이 보충제를 연구하는 데 시간을 투자해야합니다. 신뢰할 수있는 정보의 출처를 찾아서 관심있는 약의 이점, 피해 및 가능한 부작용을 알려줍니다.
신뢰할 수있는 출처를 확인하십시오. 신뢰할 수 있고 신뢰할 수있는 정보 출처 중에서 정부의 공식 웹 사이트, 과학계에서 승인 한 과학 저널 또는 병원 또는 클리닉 웹 사이트를 참조해야합니다. 제품 제조업체, 유명 인사, 잡지 또는 신문 추천서에 의한 연구는 신뢰할만한 자료가 아닙니다.
- 체중 감량을 위해 비타민, 미네랄, 허브 또는 보충제에 대한 심층적 인 정보를 제공하는 웹 사이트 및 정부 웹 사이트가 있습니다. 여기에는 치료에 대한 연구에 대한 객관적이고 신뢰할 수있는 정보가 목록에 포함되어 있습니다.
체중 감량에 대한 주장을 읽으십시오. 체중 감량 알약은 항상 체중을 감량 할 수 있다고 주장합니다. 이러한 진술은 공식 당국에 의해 규제되지 않으며 따라서 거짓 일 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
- "임상 시험을 통과 한"정제에주의하십시오. 식품 보충제 제조업체는이 주장의 증거를 제공해야합니다. 이 사실을 뒷받침 할 정보가 없거나이를 뒷받침하는 연구가 제조업체 자체에서 수행 한 경우,이 진술이 거짓 일 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
- 신뢰할 수없는 안전하지 않은 제품에주의하십시오. 그들은 종종 "일주일에 5kg을 잃는"또는 "24 시간 다이어트"와 같은 비현실적인 것을 말합니다. 이들은 일반적으로 복용해서는 안되는 건강 보조 식품입니다.
가능한 부작용에 대해 문의하십시오. 의사가 처방 한 약까지도 모든 부작용이있을 수 있습니다. 이것들은 드물지만 약물의 원인과 그 영향에 대해 알고 있어야합니다.
- 약이나식이 약을 복용하기 전에 가능한 부작용에 대한 모든 정보를 읽으십시오.
- 일부 다이어트 알약 성분은 심각하게 조사되지 않았으며 부작용이 알려지지 않았을 수 있습니다. 예를 들어, 쓴 오렌지는 마비의 대체 제로 알려져 있지만 비슷한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 약을 입에 넣기 전에 조심하십시오.

제 2 부 다이어트 약으로 체중 관리

의사의 허락을 구하십시오. 의사는 귀하를 검사하고 승인을하기 전에 현재 복용하고있는 약 목록과 병력을 참조해야합니다. 그는 체중 감량 또는 다이어트 약을 안전하게 섭취 할 수 있는지 판단 할 수 있습니다.
- 건강 상태가 좋으면 이러한 종류의식이 보충제를 복용해도 의사는 신경 쓰지 않을 수 있습니다.
- 복용하고자하는 약의 종류에 대해 그와 이야기하고, 특히 일반적인 건강과 관련하여 그에 대해 어떻게 생각하는지 물어보십시오.
- 의사가 이런 종류의 약을 복용해야한다고 생각하지 않으면 체중 감량을 위해 약을 처방하거나 감독식이 요법에 대해 조언하거나 공인 영양사를 추천하도록 요청하십시오.
지시에 따라 약을 복용하십시오. 무엇이든 상관없이 태블릿을 복용하기 전에 지침을 읽으십시오. 지침을 정확하게 따르고 부작용 또는 예상 체중 감소를 알고 있는지 확인하십시오.
- 이중 복용량을 섭취하지 말고 섭취량을 서로 충분히 가깝게 배치하십시오.
- 일부 약은 특정 음식과 함께 복용해서는 안됩니다. 이런 종류의 지침에주의하십시오.
- 복용량에 표시된대로 알약을 정확히 복용하면 부작용의 위험이 줄어 듭니다.
- 부작용의 경우 복용을 중지하십시오. 부작용의 모양을 관찰하고보고있는 것과 복용중인 약을 알려 주면 즉시 의사에게 연락하십시오.
매일 충분한 양의 물을 마시십시오. 많은 다이어트 약은 배뇨 증가로 인해 수분 손실을 유발합니다. 일부 알약은 이뇨제이거나 그와 같은 성분을 함유하고 있습니다.
- 적절한 수분 공급을 보장하기 위해 하루에 적어도 2 리터의 물을 마시십시오. 필요한 물의 양은 사람마다 다를 수 있지만 일반적으로 매일 최소 2 리터의 물에 도달하려고합니다.
- 과도한 양의 물을 잃으면 탈수가 생겨 건강이 악화 될 수 있습니다.
처방약을 고려하십시오. 의사가 체중 감량에 도움이되는 처방약이 있습니다. 연구에 따르면 의사가 통제하는식이 요법 및 신체 운동과 함께 이러한 약물 (펜 터민 및 로카 세린과 같은)이 체중 감량을 달성 할 수 있음이 밝혀졌습니다.
- 상당한 체중 감소는 고혈압 또는 수면 무호흡증과 같은 동반 질환의 개선 또는 해결의 결과로 체질량 감소를 의미합니다.
- 의사는 이러한 종류의 치료가 귀하에게 적합한 지 또는 안전한지 알 것입니다. 정기적으로 상담하고 영양사 및 스포츠 코치와 상담해야 할 수도 있습니다.
- 의사가 선택할 수있는 체중 감량을위한 많은 약이 있습니다. 그들 대부분은 당신의 에너지 속도를 높이고 식욕을 감소시킵니다.
- 체중 감량을위한 약물은 일반적으로 장기간 사용하도록 설계되지 않았습니다. 그런 다음 앞으로 체중 감량을 유지하는 데 도움이되도록 생활 습관을 바꾸는 것이 중요합니다.

파트 3 습관을 바꿔 체중 감량 유지

영양가있는 식단을 따르십시오. 체중 감량에 대한 비밀은 없습니다. 약을 복용 할 때도 체중 감량을 장려하고 유지하기 위해식이 요법을 바꿔야합니다. 주요 음식 그룹 중 적절한 부분을 포함하십시오.
- 모든 식사에 마른 단백질 공급원을 추가하십시오. 부분의 크기는 100 ~ 120g 또는 카드 한 벌의 크기 여야합니다. 예를 들어, 가금류, 마른 쇠고기, 계란, 마른 유제품, 해산물, 콩류 및 두부를 먹습니다.
- 하루에 6-8 회 과일과 채소를 섭취하십시오. 과일은 약 반 컵 또는 작은 과일 조각이며 야채는 1 ~ 2 컵의 녹색 잎이 많은 채소입니다.
- 2 ~ 3 인분의 곡물을 섭취하십시오. 1 회 제공량은 약 반 컵 또는 30g입니다. 가능하면 통 곡물 시리얼을 사용하여 더 많은 건강상의 이점을 얻으십시오. 예를 들어 오트밀 플레이크, 퀴 노아, 현미 또는 통밀 빵을 선택하십시오.
- 하루에 약 3 회 분량의 유제품을 섭취해야합니다. 1 회 분량의 우유, 40g의 천연 치즈 또는 60g의 가공 치즈에 해당합니다.
칼로리를 계산하고 부분을보십시오. 균형 잡힌 식단을 먹는 것 외에도 체중 감량에 도움이되도록 분량을 모니터링하고 칼로리를 계산하는 것이 중요합니다.
- 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 각 개인마다 다른 칼로리 요구 사항이 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 일일 식단 중 500을 제거해야 할 것입니다. 이것은 주당 500g에서 1kg 사이를 잃는 데 도움이됩니다.
- 분량을 측정하여 칼로리를 더 잘 관리 할 수도 있습니다. 모든 식사 또는 간식에 대해 적은 양의 칼로리를 섭취하기 위해 더 적은 양을 섭취하십시오. 단백질, 과일, 채소 및 곡물의 권장 섭취량을 측정하십시오.
- 음식 일기를 보관하거나 휴대 전화에서 비슷한 응용 프로그램을 다운로드하십시오.
단 음료의 양을 제한하십시오. 단 음료는 제한해야하는 칼로리 공급원 중 하나입니다. 이 칼로리는 영양가가 거의 없으며 체중을 늘릴 수 있습니다.
- 청량 음료, 달콤한 카페인 음료, 달콤한 차, 등장 음료, 과일 주스 및 주류와 같은 특정 음료를 제한하십시오.
- 무설탕 음료를 가능한 많이 마시십시오. 여기에는 물, 향수, 블랙 커피 및 차가 포함됩니다.
운동. 체중 감량 프로그램에는 성공을위한 신체 운동이 포함되어야합니다. 규칙적으로 운동하면 체중 감량을 장려하고 장기간 유지할 수 있습니다.
- 일주일에 약 150 분 또는 2 시간 30 분의 적당한 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 약간 땀을 흘리고, 더 빨리 호흡하며, 약간 높은 심박수를 가져야 함을 의미합니다.
- 또한 2 일의 근력 운동과 세션 당 20 분을 계산해야합니다.주요 근육 그룹을 사용하십시오.