산책을 즐기는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 종료 준비
• 방법 2 규칙적으로 걷는 습관을들이십시오
• 방법 3 걷기를 즐기십시오

어떤 사람들에게는 산책을 나가는 것이 진짜 시련입니다. "같은 변명을 끊임없이 생각 해낼 수 있습니다너무 피곤하다"또는"내가 가장 좋아하는 쇼를 놓칠 것이다그러나 즐거운 야외 활동과 스트레스 해소 및 몸 관리를 할 수있는 기회를 놓치십시오. 열린 마음, 좋은 음악, 올바른 길로 걷기는 빨리 운동이 될 것입니다. 마음에 드는 것, 심지어는 명상 연습을 할 수도 있습니다.

단계

방법 1 종료 준비

1. 
   

   
   날씨를보세요. 산책하기 전에 날씨가 좋은지 확인해야합니다. 너무 덥거나 춥거나 비가 오면 걷기가 쾌적하지 않습니다. 날씨가 옳지 않다면 집을 떠나 낙담하게되고 빨리 돌아 서게되므로 별 도움이되지 않을 것입니다.
   • 겨울에는 특히 신선한 눈 속에서 걸어 나갈 때 조심하십시오.눈 아래에 얼음 층이 쌓이면 넘어져서 다칠 수 있습니다.

2. 
   

   
   편안한 옷을 입으십시오. 걷는 것처럼 보이는 피부를 원하지 않을 것입니다. 그런 다음 집에 가고 싶을 때 뇌가 걷기를 고통과 연결시킵니다. 날씨에 적합한 느슨한 옷을 입으십시오. 외출하기 전에 재킷이 필요한지 확인하십시오. 편안할수록 걷기를 더 즐길 수 있습니다.
   • 밤에 걷는 경우 밝은 색상의 옷이나 반사 테이프를 착용하십시오. 안전이 최우선입니다.
   • 편안하고 맞춤형 신발을 착용하십시오. 샌들, 슬리퍼, 또는 발을 제대로 잡지 않는 다른 신발을 신고 걸 으면 다칠 수 있습니다.

3. 
   

   
   산책을 모험으로 생각하십시오. 당신이 보게 될 모든 풍경과 당신이 전에는 눈치 채지 못한 세부 사항들을 생각하십시오. 피부의 태양과 머리카락의 산들 바람을 상상해보십시오. 주의가 산만 해지더라도 주변 환경에 계속 집중하십시오.
   • 세상은 자극으로 가득 차 있으며, 당신의 두뇌는 물리적으로 모든 것을 치료할 수 없습니다. 정기적으로 같은 길을 걷더라도 매번 새로운 것을 보게 될 것입니다.

4. 
   

   
   
   
   잘 모르는 장소에서 외출하는 경우 휴대 전화, GPS 또는지도를 이용하십시오. 길을 잃으면이 요소들이 길을 찾는 데 도움이됩니다. 도움을 요청해야 할 수도 있으므로 항상 GPS가 장착 된 전화기를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
   • 특히 휴대 전화를 휴대하지 않는 경우 친구 나 친척에게 시간과 장소를 알려주는 것이 가장 좋습니다. 어떤 일이 당신에게 일어난다면, 그 사람은 당신을 어디에서 찾아야하는지 알게 될 것입니다.

5. 
   

   
   iPod 또는 mp3와 물 한 병을 가져 가십시오. 다음은 산책을 훨씬 더 즐겁게 만드는 매우 저렴한 두 가지 항목입니다. 음악과 물. 음악은 당신에게 동기를 부여하고 물은 당신이 수화 상태를 유지할 수있게 해줍니다 (뜨거울 때 매우 중요합니다). 이 두 가지 요소가 없다면, 당신은 빨리 시위를 당하고 목이 말라서 걷기를 망칠 것입니다.
   • 오랫동안 걸을 때는 간식을 포장하십시오. 견과류 한 봉지, 시리얼 바 또는 과일 조각은 건강에 좋은 간식이며 먹기 쉽습니다.

방법 2 규칙적으로 걷는 습관을들이십시오

1. 
   

   
   작은 산책로 시작하십시오. 이웃이나 공원에서 걷기. 평평하지 않은 곳 (예 : 자갈)에서는 걷기가 더 어렵 기 때문에 평평하게 걷습니다. 조금만 걸어도 할 수 있다면 좋은 출발입니다. 이 작은 산책은 이미 당신의 심장뿐만 아니라 근육에도 좋습니다.
   • 건강상의 이점 외에도 정기적으로 걷기 때문에 체력이 빨리 발달합니다. 이웃에서 산책을 할 수 있다면 며칠 동안 쉬었다가 다시 시도하십시오. 당신은 항상 조금 더 걸어 갈 수 있다는 것을 알게되어 기뻐할 것입니다.

2. 
   

   
   
   
   친구와 함께 걷습니다. 혼자 걷는 것도 좋지만 때로는 걷는 동반자가 걷기를 더 좋게 만듭니다. 당신은 함께 운동하고 회사 중 하나를 즐길 수 있습니다.
   • 또한 두 개를 걷는 것이 더 안전합니다. 루니 온은 힘이다. 당신 중 한 사람에게 무슨 일이 생기면 다른 한 사람이 그 상황을 처리 할 것입니다.

3. 
   

   
   하루 중 다른 시간에 나갑니다. 걷기 시작하면 오후 중간에 걷는 것을 좋아하지 않을 수 있습니다. 어쩌면 너무 덥거나 남학생이 집에 돌아 오는 곳일 수도 있습니다. 이 경우 행진을 책임지지 마십시오. 하루 중 다른 시간에 산책하러 가십시오. 당신은 당신의 몸이 다른 사람들보다 특정 시간 에이 운동을 더 잘 수용하고 있음을 알 수 있습니다.
   • 일정이 허락한다면 일출이나 일몰은 산책을 나가는 환상적인 시간입니다. 그러면 태양이 수평선에 황금빛 빛을 발산하고 길을 비추 며 일반적으로 적은 수의 조깅하는 사람, 자전거 타는 사람, 보행기를 보게됩니다.

4. 
   

   
   환경을 인식하십시오 로봇처럼 걷는 것은 완전히 걷는 논리에 위배됩니다. 주변 자연은 산책에서 가장 아름다운 측면 중 하나입니다. 걸을 때마다 눈치 채지 못한 몇 가지를 발견하십시오. 당신은 심지어 동전을 찾을 수 있습니다!
   • 보안 문제이기도합니다. 보도, 자갈 또는 개 똥의 장애물과 같이 피해야 할 사항을 알 수 있습니다. 또한 새로운 길을 발견하고 새로운 꽃과 새 나무를 볼 수 있습니다. 창문 쇼핑도 할 수 있습니다!

방법 3 걷기를 즐기십시오

1. 
   

   
   작은 산책에 익숙해지면 더 오래 걸으십시오. 때때로 두뇌는 활동을 탐구하고 즐기기 위해 약간의 시간이 필요합니다. 이를 위해 긴 산책은 짧은 산책보다 훨씬 즐거울 수 있습니다. 예를 들어, 쇼핑 거리 나 집 주변에서 모르는 동네 나 공원에서 걸을 수 있습니다.
   • 피곤하거나 현기증이 나면 즉시 앉으십시오. 휴식을 취하고 물을 마시고 회복 될 때까지 기다렸다가 걷기를 재개하십시오.

2. 
   

   
   만보계를 사용하십시오. 운동 측면에서 동기를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신이하는 일을 정확히 아는 것입니다. 보수계 (휴대 전화에 설치할 수있는 응용 프로그램이 있음)는 보행 중에 이동 한 거리를 알려줍니다. 오늘 몇 단계를 밟았습니까? 어제보다 더 걸을 수 있습니까?
   • 만보계는 목표를 설정하는 데 도움이됩니다. 하루에 2,000 단계를 하시겠습니까? 5000? 10,000? 2000은 1.5km에 해당하지 않습니다. 건강을 유지하려면 하루 약 10,000km, 약 8km를 수행하는 것이 좋습니다.

3. 
   

   
   휴식을 취하여 환경을 흡수하고 감정에 집중하십시오. 걷는 동안 멈추지 않는 것은 없습니다. 멋진 벤치를 찾아 앉아 앉아서 순간을 즐기십시오. 이 새들이 멀리서 chi 거리는 것은 무엇입니까? 그리고이 나무들은 무엇입니까?
   • 쉬는 동안 감각을 사용하십시오. 눈치 채지 못한 냄새에주의하십시오. 사진을 찍을 새로운 각도를 찾으십시오. 일반적으로 지나가는 옆에있는 꽃을 만지십시오. 이 모든 것이 걷는 것만 큼 스트레스를받지 않을 것입니다.

4. 
   

   
   산책을 즐기고 명상하십시오. 걷기는 매우 즐거울 수 있으며, 명상, 조용히 또는 단순히 심호흡을 할 수있는 기회를 제공합니다. 그것은 비용이 들지 않으며 운동에 감정적, 영적 차원을 가져올 것입니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
   • 깊고 적극적으로 호흡하고 복부를 참여 시키며 걷기와 호흡을 동기화하십시오. 생각을 듣지 않고 몸을 듣게되어 마음이 편안해집니다.
   • 명상하는 문장, 긍정적 인 긍정 또는기도를 반복하십시오. 호흡이나 단계와 동기화하십시오. 걷기에서 돌아 오면 다음 걷기를 위해 긍정적이고 자신감이 있으며 동기가 부여됩니다.

5. 
   

   
   습관을 바꾸십시오. 매일 습관을 들이지 말고 피곤하지 않도록하십시오. 걸어 가고 싶은 두세 곳을 찾아 하루 종일 걸어 다니십시오. 다른 시간, 다른 거리, 다른 스타일의 음악 또는 다른 사람들의 음악을 듣습니다. 당신의 산책을 최대한 활용하십시오!