더 많은 비타민 A를 섭취하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 비타민 A 결핍 진단
• 2 부 비타민 A가 풍부한 음식 섭취
• 파트 3 비타민 A 보충제 복용

비타민 A는 건강에 필수적입니다. 우리는 식물에서 카로티노이드와 베타 카로틴을, 고기에서 레티놀을 얻습니다. 지용성이므로 섭취하는 비타민 A의 양을 과장하지 않는 것이 중요합니다. 비타민 D 수준과 뼈의 건강 (특히 레티놀 형태의 비타민 A)을 방해 할 수 있기 때문입니다. 비타민 A가 함유 된 음식을 충분히 섭취하도록 인식하는 법을 배웁니다.

단계

1 부 비타민 A 결핍 진단

1. 
   

   
   비타민 A의 역할에 익숙해 지십시오. 피부, 시력, 치아 및 뼈 형성, 조직 및 점막의 건강, 소화 시스템, 호흡기 및 생식 기능과 같은 많은 장기에 중요한 역할을합니다.

2. 
   

   
   비타민 A 결핍 증상을 인식 가장 잘 알려진 것은 야맹증 상실입니다. 비타민 A 결핍으로 고통받는 사람들은 또한 각막 궤양으로 어려움을 겪을 것입니다.
   • 각막의 궤양은 눈 조직의 상층에 형성됩니다.
   • 당신을 향한 물체는 베일에 의해 가려 지거나 방해받는 경향이 있기 때문에 점차 시력을 잃게됩니다.
   • 야간 실명은 먼저 눈의 측두부 앞에 삼각형 모양의 베일이 나타나는 것으로 나타납니다. 일반적으로 양쪽 눈에 나타나며 거품이 나는 각질이 형성 될 수 있습니다.
   • 야간 실명은 어두운 환경에서 밝은 점을 볼 때 환상적인 효과로 나타날 수도 있습니다.
   • 눈의 건조 함과 안구 표면에 거친 뾰루지가 나타나는 증상이지만 비타민 A 결핍을 진단하기에는 충분하지 않습니다.
   • 의사는 감염을 치료하기 위해 항생제를 처방 할 수 있지만 식단을 바꾸는 가장 중요한 것은.

3. 
   

   
   혈액 검사를 받으십시오. 비타민 A 결핍이 걱정되면 의사에게 레티놀 혈액 검사를 요청할 수 있습니다. 혈액 내 비타민 A의 정상 수치는 혈액 1 데시 리터당 50-200 마이크로 그램이어야합니다.
   • 일반적으로 시험 전 24 시간 동안 마시거나 먹지 말아야합니다.
   • 실제로 비타민 A 결핍으로 고통 받고 있다면 의사는 건강 보조 식품을 처방하거나 (임신하지 않은 경우) 영양사를 만나도록 조언 할 것입니다.

4. 
   

   
   
   
   또한 자녀에게 검사를 요청하십시오. 어린이는이 결핍의 영향을 받아 성장이 손상되고 감염 위험이 높아집니다.
   • 이 결핍은 자녀가 충분한 우유를 마시지 않거나 만성 설사로 고통받는 경우 발생할 수 있습니다.

5. 
   

   
   임신 한 경우 필요한 예방 조치를 취하십시오. 세 번째 삼 분기 동안 특히주의를 기울여야하며이 기간 동안 귀하와 태아는 특히 비타민 A가 필요합니다.
   • 이 기사의 경고를 읽으십시오. 임산부는 너무 많은 복용량이 아기에게 위험 할 수 있으므로 합성 비타민 A를 복용해서는 안됩니다 (의사가 처방하지 않은 경우).

2 부 비타민 A가 풍부한 음식 섭취

1. 
   

   
   야채를 먹는다. 야채는 베타 카로틴과 같은 카로티노이드의 좋은 공급원입니다. 고구마, 스쿼시, 당근 및 호박과 같은 황색, 주황색 및 적색 채소는 다량의 비타민 A를 함유한다. 케일, 시금치 및 상추와 같은 진한 녹색 채소도 바람직하다.

2. 
   

   
   더 많은 과일을 섭취하십시오. 망고, 살구 및 멜론에는 비타민 A가 풍부합니다.
   • 망고는 일일 권장 비타민 A 섭취량의 45 %를 제공 할 수 있습니다.
   • 말린 살구는 또한 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 한 컵에는 764 마이크로 그램의 비타민 A가 들어 있습니다. 통조림 된 살구에는 비타민 A가 풍부하지만 338 마이크로 그램 만 들어 있습니다.
   • 생 멜론은 또한 훌륭한 비타민 A 공급원이며 컵은 예를 들어 286 마이크로 그램 섭취입니다.
   • 일부 전문가들은 임산부가 모유 수유 중에 일일 비타민 A 섭취량을 40 % 및 90 % 늘릴 것을 권장합니다.

3. 
   

   
   
   
   식단에 동물성 단백질을 첨가하십시오. 아이가 소화 후에 카로티노이드로 변하는 훌륭한 비타민 A 레티놀 공급원이므로 간, 계란 및 기름진 생선을 먹을 수 있습니다.
   • 매우 빨리 흡수되지만 천천히 배출되기 때문에 레티놀 형태의 비타민 A를 너무 많이 섭취 할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 두통, 식욕 부진, 현기증 및 과도한 피로에주의하십시오.
   • 그러나 비타민 A 중독은 매우 드 rare니다. 그러나 점차적으로 진행되는 만성 중독은 더 널리 퍼져 있습니다. 성인은 6 년 동안 하루에 7.5mg 이상의 비타민 A를 섭취해야 위험합니다. 따라서 비타민 A 레티놀을 너무 많이 섭취하지 않도록주의하십시오.
   • 여드름 크림과 트리트먼트에는 비타민 A 레티놀이 포함되어있을 수 있습니다.

4. 
   

   
   더 많은 유제품을 섭취하십시오. 우유, 요구르트 및 치즈는 또한 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다.
   • 우유 한 잔은 비타민 A의 일일 섭취량의 10 ~ 14 %를 제공합니다. 치즈의 일부는 1 ~ 6 %를 가져옵니다.

5. 
   

   
   의사 나 영양사와 상담하여 필요에 맞는 식단에 대해 조언 해 줄 수 있습니다.
   • 의사가 동료에게 조언 할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 병원이나 일반 개업의에게 연락하여 가까운 영양사를 추천 할 수 있습니다.
   • 일부 전문 사이트에서는 프랑스 영양사 및 영양사 협회 회원의 지역별 목록에 액세스 할 수 있습니다.

파트 3 비타민 A 보충제 복용

1. 
   

   
   어린이를위한 권장 제한을 알고 있습니다. 이 보충제는 일반적으로 다른 복용량으로 판매되며 복용하는 각 보충제에 대해 권장되는 내성을 알아야합니다.
   • 6 개월 미만의 어린이의 경우 권장 허용 오차는 0.4mg입니다.
   • 7 개월에서 12 개월 사이의 어린이의 경우 권장 허용 오차는 0.5 mg입니다.
   • 1 세에서 3 세 사이의 어린이의 경우 권장 허용 오차는 0.3mg입니다.
   • 4-8 세 아동의 경우 권장 허용 오차는 0.4mg입니다.
   • 9 세에서 13 세 사이의 어린이의 경우 권장 허용 오차는 0.6mg입니다.
   • 14 세에서 18 세 사이의 어린이의 경우 권장 허용 오차는 소녀의 경우 0.7mg, 소년의 경우 0.9입니다.

2. 
   

   
   성인의 권장 한계를 알고 있습니다. 성인은 어린이보다 더 많은 비타민 A가 필요하지만, 권장되는 내성을 알고 있어야합니다.
   • 19 세 이상의 남성의 경우 권장 허용 오차는 0.9mg입니다.
   • 19 세 이상의 여성의 경우 권장 허용 오차는 0.7mg입니다.
   • 19 세 미만 임산부의 경우 권장되는 내성은 0.75mg입니다.
   • 19 세 이상의 임산부의 경우 권장 허용 오차는 0.77mg입니다.
   • 19 세 미만의 모유 수유 여성의 경우 권장 허용 오차는 1.2mg입니다.
   • 19 세 이상의 모유 수유 여성의 경우 권장 허용 오차는 1.3mg입니다.

3. 
   

   
   비타민 A를 너무 많이 섭취하면 의학적 합병증을 유발할 수 있으므로 권장 허용치를 초과하지 마십시오.
   • 1 세 미만의 어린이는 하루에 0.6mg 이상의 비타민 A를 섭취해서는 안됩니다.
   • 1-3 세 어린이는 하루에 0.6mg 이상의 비타민 A를 섭취해서는 안됩니다.
   • 4-8 세 아동은 하루에 0.9mg 이상의 비타민 A를 섭취해서는 안됩니다.
   • 9 세에서 13 세 사이의 어린이는 하루에 1.7mg 이상의 비타민 A를 섭취해서는 안됩니다.
   • 14 세에서 18 세 사이의 어린이는 하루에 2.8mg 이상의 비타민 A를 섭취해서는 안됩니다.
   • 19 세 이상의 성인은 하루에 3mg 이상의 비타민 A를 섭취해서는 안됩니다.