단백질 파우더없이 단백질 쉐이크를 준비하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 과일과 채소로 단백질 쉐이크 만들기
• 방법 2 콩으로 단백질 쉐이크 만들기
• 방법 3 견과류로 단백질 쉐이크 만들기
• 방법 4 두부 단백질 쉐이크 만들기

건강한 식단에서 단백질은 필수적입니다. 그들은 자연 식품에서 발견되며 하루 50 ~ 175g을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 것은 우리가하는 운동량, 형태 및식이 요법에 달려 있습니다. 단백질을식이 요법에 포함시키는 것이 관심이 있지만 단백질 파우더가없는 경우 천연 성분을 기반으로 단백질 쉐이크를하십시오. 잘 섞으면 건강하고 활력이 넘치며 즙이 많은 음료를 마시 게되어 체중 감량, 평소 운동 또는 하루를 시작할 수 있습니다.

단계

방법 1 과일과 채소로 단백질 쉐이크 만들기

1. 
   

   
   자몽 주스를 준비하십시오. 자몽을 가지고 반으로 자른 다음 주스를 믹서기로 짜십시오. 이 주스를 ​​코코넛 워터 또는 오렌지 주스로 교체 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   야채와 과일을 얇게 썬다. 먼저 씻은 다음 돌, 줄기 및 씨앗을 제거하십시오. 사과, 양배추, 셀러리 및 오이를 작은 조각으로 자릅니다. 믹서기에 넣으십시오.

3. 
   

   
   다른 재료를 추가하십시오. 망고, 대마 씨앗, 코코넛 오일, 민트 잎 및 아이스 큐브를 추가하십시오. 냉동 망고를 사용하면 흔들림이 올바른 일관성을 갖습니다. 그러나 원한다면 신선한 망고를 사용하여 얼음 조각을 몇 개 더 추가하십시오.

4. 
   

   
   믹서기를 최대 전력으로 작동하십시오. 매끄러운 일관성을 얻을 때까지 재료를 혼합하십시오. 조각이 없어야합니다. 쉐이크가 매우 두꺼운 경우 혼합하기 전에 물을 추가 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   
   
   건강 음료를 선택한 것을 자랑스럽게 생각하십시오! 대략 12g의 섬유와 17g의 단백질을 함유하고 있습니다. 그것은 비타민 A와 C, 칼슘과 철의 훌륭한 공급원입니다. 약 80 cl에 충분할 것이므로 간식을 선호하는 경우 큰 유리 또는 두 잔으로 마 십니다.

방법 2 콩으로 단백질 쉐이크 만들기

1. 
   

   
   콩을 준비하십시오. 통조림 콩 인 경우 120g을 측정하고 믹서기에 부어 넣으십시오. 마른 콩을 사용하는 경우 잘 익히고 남은 물을 잘 배출하십시오. 가스 렌지의 냄비에 또는 천천히 밥솥에 콩을 준비하십시오. 준비가되면 믹서기에 넣으십시오.
   • 완두콩에 느린 밥솥을 사용하는 것은 쉽고, 미리 담그는 것을 피합니다.간단히 헹구고 1.5 그램의 물을 500 그램의 콩에 넣어 천천히 밥솥에 붓습니다. 슬로우 쿠커를 고온에서 4-6 시간 동안 작동 시키십시오. 콩을 요리 할 때 물을 충분히 배출하십시오.
   • 콩가루가 이상하게 보일지라도 콩이 시금치와 비슷하다는 것을 알고 있습니다. 다른 재료와 혼합하면 맛이 없어집니다! 그들의 역할은 엄격하게 영양가입니다.

2. 
   

   
   바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 자르십시오. 껍질을 벗기고 얇게 썬 익은 바나나를 선택하십시오. 믹서기에 넣은 작은 와셔를 만드십시오. 냉동 바나나는 두껍고 신선하며 크림 같은 쉐이크에 더 실용적입니다.

3. 
   

   
   
   
   대마 씨앗, 아몬드 우유 및 코코아 가루를 첨가하십시오. 이 성분들이 매끄러 워질 때까지 최대 힘으로 혼합하십시오. 더 많은 단백질을 섭취하려면 우유를 1 % 우유로 교체하십시오. 단백질이 7 그램 증가합니다

4. 
   

   
   초콜릿 콩 쉐이크를 즐기십시오. 17g의 단백질을 함유하고 있지만 일반 우유를 첨가하면 24g으로 섭취 할 수 있습니다.

방법 3 견과류로 단백질 쉐이크 만들기

1. 
   

   
   땅콩 버터 또는 아몬드, 두유 및 치아 씨앗을 믹서기에 붓습니다. 땅콩 버터로 버터를 교체하는 경우 설탕이 첨가되지 않도록 당연해야합니다.

2. 
   

   
   더 많은 맛을 원한다면 바나나와 단검 시럽 또는 코코아 가루를 넣으십시오. 쉐이크를 더 달콤하거나 단백질이 더 풍부하게 만들려면 몇 가지 추가 성분을 첨가하십시오. 코코아 가루 또는 단검 시럽과 바나나 한 스푼이 그 일을 할 것입니다.

3. 
   

   
   모든 것을 결합하고 즐기십시오. 흔들림이 부드러워 질 때까지 섞은 다음이 건강한 음료를 즐기십시오! 그것은 18g의 단백질을 함유하고 있지만 다른 성분을 첨가하면 20g에 도달 할 수 있습니다.

방법 4 두부 단백질 쉐이크 만들기

1. 
   

   
   바나나를 껍질을 벗기고 얇게 썬다. 냉동실에서 꺼내서 껍질을 벗긴 다음 잘라서 작은 퍽을 만드십시오. 다른 성분과 혼합하는 것이 더 쉬울 것입니다. 믹서기에 넣으십시오.

2. 
   

   
   땅콩 버터, 두유 및 두부를 섞습니다. 블렌더에서 바나나에 이러한 다른 성분들을 넣고 혼합물이 부드러워 질 때까지 약 1 분 동안 혼합하십시오.
   • 두부는 칼로리가 적 으면서 철분, 단백질 및 칼슘을 공급하는 훌륭한 공급 업체이므로 악수를하는 것이 좋습니다. 사용하기 전에 냉장고와 포장에서 꺼내기 만하면됩니다.

3. 
   

   
   이 건강한 간식을 즐기십시오! 칼슘, 철분 및 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원이면서 17 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.