몸매를 회복하는 방법

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최근에 스포츠를 즐기고 더 나은 몸매를 유지하고 싶습니까? 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 당신은 바로 이곳에 있습니다! 몸매를 다지는 방법을 배우십시오!

단계

1. 
   

   
   당신의 연구를하십시오. 더 나은 신체 상태를 원한다면 목표에 대해 알아야합니다. 예를 들어, 좋은 지방과 나쁜 지방, 신체의 어느 부분이 어떤 운동을하는지, 그리고 스포츠 세션을 얼마나 오래 지속해야 하는지를 배우는 것으로 시작할 수 있습니다. 건강 상태를 회복하기 위해 무엇을해야하는지 정확히 알기 때문에 더 나은 습관을 만드는 데 도움이됩니다.

2. 
   

   
   일과를 따르십시오. 연구에 따르면 자신에게 맞는 루틴을 설정하십시오. 가능하면 피트니스 전문가에게 문의하십시오. 이 프로그램은 귀하의 특정 요구에 맞는 프로그램을 제공 할 수 있습니다. 일과를 정한 후에는 철저히 존중하고 포기하지 않는 것이 중요합니다. 다음 루틴 예를 참조하십시오.
   • 월요일 : 복부 또는 몸통 운동 및 다리 운동
   • 화요일 : 지구력 세션과 팔과 등의 운동
   • 수요일 : 휴식
   • 목요일 : 모든 근육 운동을한다
   • 금요일 : 지구력
   • 토요일 : 휴식
   • 일요일 : 체중 유무에 관계없이 보디 빌딩 운동

3. 
   

   
   스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 각 운동 후에는 스트레칭을하십시오.

4. 
   

   
   
   
   채택 균형 잡힌 식단. 칼로리 섭취는 체력의 핵심 요소입니다. 감정을 진정시키기 위해 먹지 마십시오. 배가 고플 때 먹은 다음 여분의 칼로리를 태워 과도한 체지방을 제거하십시오. 뚱뚱한 간식보다는 사과를 먹는 것, 소다 대신 물을 마시는 것, 스푼을 적게 먹는 것과 같은 작은 변화는 큰 차이를 만들 것입니다. 식사 또는 간식 30 분 전에 물 300 ~ 500ml를 마신다. 당신은 만족을 느끼고 많이 먹지 않을 것입니다. 균형 잡힌 식단은 몸매를 유지하고 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 몸이 나쁜 지방에 달라 붙어 제거하지 않기 때문에 음식을 먹지 않고 스포츠를하는 것은 매우 나쁩니다. 굶어도 마찬가지입니다. 지방을 제거하고 더 나은 몸매를 유지하기 위해 사우스 비치 다이어트를 따르십시오. 매일 단백질을 섭취하십시오.

5. 
   

   
   스포츠를 즐기십시오. 몸매를 유지하고 건강을 유지하려면 여러 종류의 운동을하십시오. 근육을 만들려면 각 근육 그룹을 작동시켜 운동 중에 근육 섬유가 부러진 다음 휴식 단계에서 강화하십시오. 근육을 강화하기 위해 비밀은 강렬한 운동을 수행하고 조금씩 연속 또는 반복 횟수를 늘리는 것입니다. 어제 50 번 윗몸 일으키기를했다고 오늘 55 번 할 수 있습니다. 어쨌든 밤새 보디 빌더가되지 않기 때문에 점진적으로 증가 시키십시오. 운동하는 동안 TV를 볼 수 있다면, 제공하는 노력이 충분히 강하지 않고 근육이 제대로 작동하지 않기 때문입니다. 허벅지와 다리를위한 스쿼트, 뒷다리 리프트, 팔 굽혀 펴기, 팔 굽혀 펴기, 팔뚝 컬, s, 윗몸 일으키기 및 배꼽을위한 다른 유형의 운동은 다음과 같습니다. 몸 전체를 운동하기 위해 운동을 다양하게하십시오. 몸이 지치지 않도록 조심하십시오. 당신의 근육은 휴식을 취하고 더 강해질 시간이 없을 것입니다. 그러면 스포츠 경기에 어려움이있을 것입니다. 경련으로 고통받을 수도 있습니다.
   • 클럽 스포츠를 연습하십시오. 신체 운동을하는 동안 스포츠 규칙을 배우게됩니다. 학교의 축구 팀이 모집 중이거나 권투 클럽이 회원을 찾고 있다면 그 기회를 놓치지 마십시오.

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   사용해보십시오 회로 훈련. 몸매를 유지하려면 회로 훈련. 그것은 신체의 다른 부분에 대해 다른 운동을 차례로 수행하는 것을 포함합니다. 이것은 균형 잡힌 신체를 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 부상을 피하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 40kg으로 팔뚝을 구부리지 만 허리를 움직이지 않으면 등이 다칠 수 있습니다. 팔걸이, 배꼽 앉기, 허벅지 스쿼트, 다리 다리 리프트, 내구성 다리, 팔 펌프, 크런치 배와 운동은 등을 강화합니다.

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   광고를 너무 믿지 마십시오. 진실은 당신이 당신의 몸, 피트니스 장비 및 건강 보조 식품에 불필요한 음식을 판매하려고 광고를 무시해야한다는 것입니다. 어떤 비용으로 목표를 달성하고 기계가 당신을 도울 수 있기를 원하기 때문에 쉽지 않을 것입니다. 그래서 많은 기업가들이이 제품들을 판매합니다. 테스트 및 승인 된 제품 및 방법을 고수하십시오. 예를 들어, 런닝 머신, 줄넘기, 스텝, 웨이트 벤치 및 덤벨을 사용하십시오. 고가의 식품 보충제를 구매하는 대신, 지방을 적게 섭취하고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이되는 유익한 음식을 선택하십시오.

8. 
   

   
   다른 것들에도 집중하십시오. 곧 시험을 치러야한다면 시험에 집중하고 몸을 다루는 시간을 줄이십시오. 그러나 일과를 완전히 포기하지 마십시오. 늦을 것입니다.

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   동기를 유지하십시오. 때때로 당신은 너무 많은 운동을하는 것에 질리게 될 것입니다. 이것은 동기 부여가 원인 일 수 있습니다. 당신이 존경하는 운동 선수들로부터 영감을 얻으십시오. 그들은 결코 한계를 극복하기 위해 끊임없이 포기하고 훈련하지 않습니다. 당신을 능가하는 동기를 찾기 위해 좋아하는 음악을들을 수도 있습니다. 당신의 벽에 영감을주는 인용문과 이미지를 게시하여 연습 할 때 여러분 앞에 놓으십시오. 더 많은 동기 부여를 위해 스포츠 클럽에 가입 할 수도 있습니다. 그곳에서 많은 사람들을 만나고 대기가 집중하고 넘어가는 데 도움이 될 것입니다.이 40 명의 임산부가 오전 5시에 일어나서 스포츠 수업에 올 수 있다면 나도 할 수 있습니다!).

10. 
    

    
    진행 상황을 평가하십시오. 정기적으로 체력을 유지하십시오. 팔뚝의 크기와 같은 물리적 측정 또는 1km를 걷는 속도와 같은 시간 측정을 사용할 수 있습니다. 이러한 조치를 참고하십시오. 그들은 당신의 진보를 따라갈 수 있고 당신이 가야 할 길을 알 수 있기 때문에 동기 부여의 원천이 될 것입니다. 그러나 목표는 장기적이며 신체는 매일 크게 변하지 않는다는 점을 기억하십시오. 인내심을 가지십시오!

• 지루할 때는 식사를 시작하지 마십시오. 더 많은 운동을하거나 수업을 수정하되 소중한 시간을 낭비하지 마십시오.
• 건강하게 먹도록 노력하십시오. 당신은 얻을 수있을 것입니다 반 좋은 영양을 통해 브루스 리의 몸. 몸을 유지하려면 운동을해야합니다.
• 좋은 결과를 얻으려면 에어로빅, 혐기성 회로 훈련.
• 몸을 움직일 때 친구를 잃을 수 있고 사람들이 당신을 놀릴 수 있습니다. 걱정하지 말고 무시하십시오. 그들은 당신이 해변이나 학교에서 얇고 근육질의 몸매를 가졌을 때 모두 침묵 할 것입니다. 세상에서 완전히 벗어날 수는 없습니다. 사회 생활을하는 동안 훈련해야합니다.
• 매일 매일 수화를 잘하십시오.
• 인내심을 가지십시오. 때가되면 결과가옵니다. 그럼에도 불구하고 훈련을 통해 프로세스 속도를 높일 수 있습니다.
• 광고에 속지 마십시오. 당신은 많은 돈을 잃고, 부모로부터 화를 내고, 저렴하고 효과적인 대안이 있다는 것을 알게되면 결국 실망 할 것입니다. 자갈로 채워진 두 병은 고가의 덤벨만큼 효과적입니다.
• 나쁘게 가지 않으면 근육이 자라지 않습니다.
• 날씬하고 근육질의 몸매를 얻으려면 동기를 유지하고 낙심하지 않아야합니다.
• 축구와 같은 팀 스포츠를 연습하십시오.

• 인생은 스포츠에 관한 것이 아니라는 것을 기억하십시오.
• 다 쓰지 말고 지속적인 통증이 발생하면 의사와 상담하십시오.