허리를 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 올바른 음식 섭취
• 방법 2 올바른 운동을
• 방법 3 삶의 방식을 바꾸다

배꼽 지방은 특히 위험 할 수 있으므로 허리 둘레를 줄이는 것은 더 나은 모양뿐만 아니라 더 나은 건강과 관련이 있습니다. 평균 허리는 50 대 이후 17.5cm 증가했습니다.이 부위의 체중을 줄이려면 자신이 유일한 사람이 아님을 알아야합니다. 다행히도 여성과 남성이 허리를 줄이기 위해 취할 수있는 다양한 조치가 있습니다.

단계

방법 1 올바른 음식 섭취

1. 
   

   
   칼로리 소비를 줄이십시오. 반드시 기억할 필요는 없지만 허리 둘레를 줄이려면 소비하는 칼로리의 양을 줄여야합니다. 체중 감량은 4 가지 방법을 거치지 않으며, 섭취하는 것보다 더 많이 태워야하며, 운동은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 적은 칼로리를 소모합니다.
   • 반 킬로그램을 잃기 위해서는 3,500 칼로리의 적자가 필요합니다. 대부분의 연구에 따르면 매일 섭취하는 칼로리를 소비하는 음식을 나열한 음식 일기를 보관하면 적게 먹을 수 있습니다.
   • 온라인으로 칼로리 카운터를 사용하여 섭취하는 모든 칼로리의 양을 알 수 있습니다. 생각보다 칼로리가 많은 샐러드 드레싱과 같은 조미료에 특별한주의를 기울이십시오. 하루에 100 칼로리 만 줄이면 시간이 지남에 따라 차이가 날 수 있습니다.
   • 달리기는 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 일주일에 3 번 이상 30 분 동안 달리려고 노력하십시오. 충분히 오래 달릴 수있을 때까지 걷기와 달리기를 번갈아 할 수 있습니다. 일주일에 30km를 달리면 6 개월 만에 많은 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다.

   
   

   
   더 많은 단백질과 섬유질을 섭취하십시오. 고단백 식단으로 섭취하면 음식을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 단백질 아침 식사가 필요합니다. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 고단백 식단을 채택하면 체중 감량을 25 % 증가시킬 수 있습니다.
   • 체중 감량의 80 % (허리 주변의 지방 포함)는 운동이 아닌 음식에서 나올 수 있습니다.
   • 계란, 참치, 야채, 샐러드, 아몬드, 사과 및 살코기가 이상적입니다. 식이 요법을 바꾸는 데 어려움이 있다면 90cm 이상의 허리 둘레가 심장 질환에서 당뇨병, 고혈압에 이르는 다양한 질병에 노출된다는 것을 기억하십시오. 또한, 적절한식이 요법 없이는 허리 둘레를 줄일 수 없습니다.
   • 유제품 소비를 제한하십시오. 대신 껍질이없는 닭고기, 현미 및 브로콜리는 크기가 좋기 때문에 먹습니다.
   • 가능하다면 적어도 삼분의 일을 익히십시오.

2. 
   

   
   
   
   전분과 설탕을 피하십시오. 전분과 설탕의 문제점은 더 큰 허리 둘레와 관련된 호르몬 인 인슐린 수치의 생성을 증가 시킨다는 것입니다. 식단에서 이러한 제품을 제거해야합니다. 흰 밀가루로 만든 음식이 도움이되지 않으므로 정제 된 탄수화물을 피하십시오.
   • 단 음식은 팽만감을 촉진하고 일부는 콩, 감자, 바나나와 같이 건강하다고 생각하는 제품이라는 것을 알고 있습니다.
   • 설탕과 전분의 다른 문제는 칼로리가 많고 포만감이 적다는 것입니다. 이들은 기본적으로 영양가가 거의없는 빈 칼로리입니다 (도넛, 감자 튀김 또는 흰 빵 등).
   • 라벨을보고 식단에서 과당을 제거하십시오. 과당을 사용하면 체중 감량에 더 많은 어려움이 있습니다. 많은 가공 식품 및 음료에서 발견되며 하루 15 그램 미만으로 소비를 제한해야합니다. 건강하다고 여겨지지만 과당이 많이 포함 된 음식에는 강화 된 물, 요거트, 마른 음식이 있습니다.

3. 
   

   
   스파클링 음료를 마시지 마십시오. 마시는 탄산수는 라이트 버전이지만 허리 둘레에 문제가 될 수 있습니다.
   • 탄산 음료는 소화 시스템의 가스량을 증가시킵니다. 또한 일부 가벼운 음료에는 신체가 소화하기 어려운 감미료가 들어 있습니다. 이 모든 것이 허리 둘레를 늘리는 데 도움이됩니다.
   • 대신 물을 마시거나 (신진 대사가 증가하기 때문에 하루 종일 물을 마셔야합니다) 페퍼민트 차를 마시십시오. 알코올을 마셔야한다면 맥주보다는 중간 정도의 적포도주를 선택하십시오.
   • 더 많은 물을 마셔야하는 또 다른 이유는 사람들이 종종 탈수를 기아와 혼동하기 때문입니다. 배가 고프면 물병을 대신 사용하십시오.

4. 
   

   
   
   
   코코넛 오일을 사용해보십시오. 호두 오일 소비를 정당화하는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 그들 중 하나는 복부 지방을 태우고 신진 대사를 증가시키는 것입니다.
   • 코코넛 오일에는 더 풍성한 느낌을주는 산이 포함되어 있습니다.많은 연구에 따르면 사람들은 매일이 기름을 섭취하기 시작할 때 칼로리를 적게 섭취합니다. 코코넛 오일은 몸에서 매우 빠르게 대사됩니다.
   • 일부 연구에 따르면 코코넛 오일은 허리 둘레와 배꼽 지방을 줄일 수 있습니다.

방법 2 올바른 운동을

1. 
   

   
   허리를 돌리고 구부리십시오. 선택한 운동이 구체적으로 크기를 목표로해야합니다. 고전적인 척추 상처는 척추를 손상시킬 수 있으므로 피하십시오.
   • 어깨 사이에 기둥을 세우십시오. 등을 똑바로하고 발을 벌리십시오. 똑바로 보면서 허리를 한쪽에서 다른쪽으로 돌리십시오. 얼마나 많은 회전을 할 수 있는지는 알지만, 거의 50을 만드는 것이 이상적입니다.
   • 척추 코일 대신 굴곡을 시도하십시오. 손바닥이 아래를 향하도록하고 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 구부리고 머리와 어깨를 조금만 들어 올리십시오.

2. 
   

   
   사용해보십시오 훌라 후프. 고전적인 운동에 지루하다면 훌라 후프와 훌라 후프를 사지 않으시겠습니까? 이 운동을 하루에 몇 분 동안하면 더 좋은 실루엣으로 끝납니다.
   • 10 분조차도 훌라 후프 하루는 허리를 줄일 수 있습니다! 하루에 몇 분만 먹으면 하루에 100 칼로리를 태울 수도 있습니다. 훌라 후프 .
   • 이 운동을 제대로 수행하려면 등을 똑바로 유지하고 시작시 등을 대고 엉덩이를 너무 돌리지 마십시오. 오른발을 약간 왼쪽 앞에 놓습니다. 후프를 시계 반대 방향으로 돌리고 엉덩이를 앞뒤로 돌려 후프가 계속 움직 이도록합니다. 후프가 엉덩이 위에 머물 수 있도록 복부를 종사시켜야합니다.
   • 한 연구에 따르면 훌라 후프 일주일에 3 번 30 분 동안 한 달에 7.5 cm에서 15 cm의 허리를 잃을 수 있습니다.

3. 
   

   
   필라테스 또는 서킷 트레이닝 수업에 등록하십시오. 서킷 트레이닝은 웨이트 트레이닝, 근력 트레이닝 및 유산소 운동을 포함하여 신장을 개선하는 데 이상적인 운동 프로그램입니다. 빌라도는 크기를 목표로하는 많은 자세를 포함합니다.
   • 기존의 회로 훈련 프로그램은 4 개의 회로로 구성되어 있으며, 각기 다른 운동을 포함하여 각기 약 3 회씩 12 ~ 15 회 반복 한 후 다음 운동으로 넘어갑니다.
   • 서킷 트레이닝에는 허벅지 굴곡, 팔 굽혀 펴기, 수직 점프 및 저항 밴드 및 가벼운 덤벨 사용과 관련된 운동이 포함됩니다.
   • 빌라도는 복부를 강화시키는 자세에 집중하면서 허리를 활기차게합니다.

4. 
   

   
   슬리밍 코르셋을 사용해보십시오. 운동으로 인해 허리 둘레를 줄일 수 없다면 보그의 최신 트렌드 : 슬리밍 코르셋을 사용해보십시오! 제시카 알바 (Jessica Alba)는 임신 후 라인으로 돌아갈 수 있도록이 기술을 시도한 유명 인사 중 하나입니다.
   • 기본적으로 매일 코르셋을 입는 것입니다. 숨을 쉴 수 있도록 유연한 고래가 달린 슬리밍 코르셋 (또는 코르셋 또는 코르셋)을 구입하십시오. 그러나 즉각적인 결과를 기 대해서는 안됩니다. 이 기술은 효과를 입증하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
   • 허리 둘레에 옷을 입을 수있는 발수성 로프를 사서 체중 감량에 따라 조일 수도 있습니다. 이것은 당신의 배가 언제 볼륨을 얻고 있는지 알 수 있도록 도와줍니다.

방법 3 삶의 방식을 바꾸다

1. 
   

   
   스트레스 해소 당신은 아마 그것을 의심하지 않지만 스트레스는 더 큰 허리와 관련이 있습니다. 이것은 배 주위의 체중 증가와 관련된 호르몬 인 코티솔의 수준을 증가시키기 때문입니다.
   • 스트레스의 또 다른 문제는 대부분의 사람들이 과식하거나 니블을 유발한다는 것입니다. 명상과 요가와 같은 기술로 싸울 수 있습니다.
   • 사람들은 종종 허리 둘레가 왜 일반적인 체중 감량이 더 쉬운 지 줄이기가 어려운지 궁금합니다. 허리 둘레는 음식뿐만 아니라 코티솔과 인슐린과 관련이 있기 때문입니다. 이것을 이해하면 실루엣을 다듬기 위해 스트레스를 줄이는 것이 필수적이라는 것을 알게 될 것입니다.

2. 
   

   
   잘 자요 전문가들에 따르면, 불면증은 특히 배 주위의 체중 증가와 관련이 있습니다. 이것은 호르몬 이유 때문입니다.
   • 호르몬 생산을 최소화하고 식욕을 줄이려면 매일 밤 7-8 시간 정도 잠을 자야합니다. 수면은 지방을 태우고 근육을 발달시키는 인간 성장 호르몬의 성장과 관련이 있습니다.
   • 불면증은 높은 스트레스 수준과 관련이 있으며, 이로 인해 허리 둘레가 커지는 호르몬 인 코티솔이 생성됩니다.

3. 
   

   
   금연하십시오. 담배는 폐뿐만 아니라 배에도 좋지 않습니다. 키를 다듬 으려면 담배를 끊어야합니다.
   • 연구에 따르면 흡연은 허리 둘레를 증가시킵니다.
   • 이미 체중 감량을 위해 담배를 피우는 것은 좋지 않습니다 (일반적인 신념과는 달리), 허리 주위의 지방을 제거하지는 않을 것입니다.