그의 뇌의 능력을 강화하는 방법

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• 단계
• 파트 1 뇌 자극하기
• 파트 2 건강 최적화

인간이 두뇌의 10 % 만 사용한다는 생각은 신화입니다. 뇌는 열심히 일하고 대부분의 신체 기능을 지시하는 살아있는 기관입니다. 그럼에도 불구하고, 건강을 유지하고 새로운 일을하도록 도전함으로써 기술을 개발하고 두뇌를 더 많이 사용할 기회가 있습니다.

단계

파트 1 뇌 자극하기

1. 
   

   
   외출하고 자연을 탐험하십시오. 90 분 동안 자연 환경에서 하이킹을하면인지 기능이 향상되고 잠재적으로 위험한 생각이 줄어들며 창의력이 향상됩니다. 도시 환경에서 걷는 것은 좋은 운동이 될 수 있지만, 자연에서 걷는 것은 치료 효과가있는 것 같습니다.

2. 
   

   
   매우 엄격한 운동을 수행하십시오. 과학자들은 뇌를 작동시키는 대부분의 게임이인지에 영향을 미치고 지능을 향상 시키기에는 너무 재미 있다고 생각하는 것 같습니다. 그러나 매우 어려운 게임은 지적 유동성을 향상시킬 수 있습니다. 온라인으로 "Dual n-back"을 플레이하고 그것이 어려울수록인지 능력을 향상시킬 가능성이 높다는 것을 기억하십시오.
   • 다른 방법은 매우 어려운 책을 읽는 것입니다. 약 20 % 새로운 단어가 포함 된 책을 찾으려고 노력하십시오. 쉬워 지 자마자 더 읽기 어려운 책을 찾아보십시오.

3. 
   

   
   장치에 정착하지 마십시오. 뇌에 작용할 수 있도록 기본적인 뇌 기능을 자극하기 위해 기계에 의존하지 마십시오. 기본 수정에 계산기, GPS 네비게이터 및 맞춤법 검사기를 사용하지 마십시오. 정신 계산 및 탐색은 새로운 궤적을 만들고 문제를 해결하는 좋은 방법입니다.

4. 
   

   
   
   
   과제를 완수 할 때까지 배우십시오. 그런 다음 새로운 것을 시작할 수 있습니다. 당신이 무언가를 마스터하기 시작하자마자, 당신의 두뇌는 더 효율적이되고 문제를 해결하기위한 새로운 가능성의 시도를 중단합니다. 스도쿠를 마스터하면 크로스 워드 퍼즐 게임을 시작하십시오.
   • 다른 언어를 배우거나 악기를 연주하는 것에 대해 생각하십시오. 작업 마스터 링이 지연 될수록 프로세스 중에 더 많이 발견하고 암기해야합니다.

5. 
   

   
   독서 그룹이나 다른 사회 계층에 가입하십시오. 사회적 상호 작용은 새로운 관점을 찾는 데 도움이되며 과정은 비판적 사고 능력을 향상시킬 수 있습니다. 다른 사람과 상호 작용하면 온라인 과정보다 두뇌가 더 잘 작동합니다.

6. 
   

   
   새로운 것을 시도하십시오. 일상적인 기능은 뇌 기능을 감소시키는 경향이 있으므로 일반적으로 사용되는 용어 자동 조종 장치요리, TV 시청 또는 자동차 운전과 같은 활동 중에 새로운 일자리를 신청하고 여행을하고 새로운 활동을 할 수 있으면 언제든지 새로운 링크를 만들 수 있습니다.

7. 
   

   
   낮잠을 자십시오. 낮잠을 자면인지 능력이 향상 될 수 있습니다. 6 분의 짧은 수면이라도 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

파트 2 건강 최적화

1. 
   

   
   
   
   에어로빅 운동을한다. 매일 최소 20 분 동안이 작업을 수행해야합니다. 혈액 순환을 촉진함으로써 뇌는 더욱 활동적으로 될 것입니다. 최소 20 분의 운동을 연습하면 기억력, 신경 가소성 및 정보 처리 능력을 향상시킬 수 있습니다.
   • 신경 가소성은 뇌가 세포들 사이에 새로운 연결 고리를 만드는 능력입니다.

2. 
   

   
   건강하고 균형 잡힌 식단을 채택하십시오. 먹는 영양소의 약 20 %가 지적 능력에 영양을 공급합니다. 따라서 단백질, 지방 및 다양한 야채와 과일이 풍부한 균형 잡힌 식단은 뇌를 건강하고 효과적으로 유지하는 데 필수적입니다.

3. 
   

   
   매일 밤 수면을 취하십시오. 뇌의 적절한 기능을 보장하기 위해 7 ~ 9 시간 동안 잠을 자야합니다. 몸은 호르몬을 치료하기 위해 수면을 필요로하며 뇌는 밤 동안 새로운 연결을 만듭니다.

4. 
   

   
   휴식을 배우십시오. 반면에 스트레스는 당신에게 더 많은 힘과 아드레날린을 줄 수 있지만, 그것은 일상 생활에서 없어서는 안될 뇌의 창조적 능력을 제한합니다. 낮잠, 음악 듣기, 요가 연습, 명상과 같은 좋아하는 휴식 기술을 사용하십시오.

5. 
   

   
   하루에 1,000에서 2,000 단위의 비타민 D를 섭취하십시오. 과학자들은 비타민 수치가 낮을 때인지 기능과 과정이 느려진다는 것을 발견했습니다. 일주일에 여러 번 15 ~ 30 분 동안 햇볕에 노출되지 않으면 보충제를 복용해야하는지 의사에게 문의하십시오.

6. 
   

   
   충분한 오메가 -3 지방산을 섭취하십시오. 그들은 뇌가 정보를 효과적으로 처리하도록 돕습니다. 오메가 3의 가장 좋은식이 소스는 참치, 아마, 연어, 청어, 치아 씨앗, 견과류 및 고등어입니다.

7. 
   

   
   흡연을 피하십시오. 또한 주류 섭취를 제한하십시오. 이 물질들이 뇌의 독으로 작용한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 장기간 사용하면 뇌 기능이 저하 될 수 있습니다.

8. 
   

   
   평생 동안 몸조심하세요. 습관을 빨리 바꾸면 두뇌 건강이 좋아집니다. 가능한 빨리 변경하십시오.